మీరు ఎప్పుడైనా మీ పిరుదుల గురించి నిజంగా ఆలోచించారా? మన దైనందిన జీవితంలో వాటిని ఎన్నో పనులకు ఉపయోగిస్తాం, కదా? కానీ చాలా సార్లు మనం వాటి గురించి అంతగా ఆలోచించం. కాబట్టి ఈ రోజు మనం మీ శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన భాగమైన పిరుదుల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇవి కేవలం మీ పిరుదులు మాత్రమే కాదు, మీ సమతుల్యత, కదలిక మరియు వెన్ను ఆరోగ్యానికి కూడా ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఈ పిరుదు కండరాలు అంటే ఏమిటి? సులభంగా తెలుసుకుందాం!
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ "గ్లూట్స్" అంటే మీ పిరుదులలోని కండరాలు. అవి మూడు ప్రధాన భాగాలతో ఏర్పడి ఉంటాయి:
- గ్లూటియస్ మాక్సిమస్: ఈ మూడింటిలో ఇది అతిపెద్ద మరియు అత్యంత బలమైన కండరం.
- గ్లూటియస్ మీడియస్: ఇది మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే కండరం.
- గ్లూటియస్ మినిమస్: ఇది మూడు కండరాలలోకెల్లా అతి చిన్నది.
వాటిని కలిసి పనిచేసే ముగ్గురు సోదరులుగా భావించండి. పిరుదుల కండరాలు మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద మరియు బరువైన కండర సమూహాలలో ఒకటి. బలమైన పిరుదుల కండరాలు ఉండటం వల్ల మీ కటి స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఈ పిరుదు కండరాలు మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి? అవి ఏమి చేస్తాయి?
మీ పిరుదుల కండరాలు మీ కటి భాగానికి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. ఈ కటి భాగం మీ అక్షాస్థిపంజరానికి పునాది లాంటిది. అందువల్ల, మీ శరీర బరువును అటు ఇటు కదిలించడానికి ఈ కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కూర్చోవడం, నిలబడడం, నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, పరిగెత్తడం మరియు దూకడం వంటి మీరు చేసే దాదాపు ప్రతి రోజువారీ కార్యకలాపంలో ఈ పిరుదుల కండరాలు సహాయపడతాయి.
మీరు కదిలినప్పుడు ఈ పిరుదు కండరాలు మీ తుంటి కీళ్లను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఒక కాలిపై బరువు పెట్టినప్పుడు అవి మీ కటి ఒక వైపుకు వంగకుండా నిరోధిస్తాయి, మరియు మీరు తుంటిని కదిపినప్పుడు మీ తుంటి ఎముకలను వాటి సాకెట్లలోనే ఉంచుతాయి. అవి ఓడకు ఉండే లంగర్లలాగా, మీ శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని ఇస్తాయి.
గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
మీ గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద మరియు బలమైన కండరం అని చెప్పవచ్చు. మీరు ముందుకు కదలడానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు, ఉదాహరణకు మీరు నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ కదలికలన్నింటికీ మీరు మీ తొడ ఎముకను (ఫెమర్) సాగదీయవలసి ఉంటుంది.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తూ, మీ తుంటిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మీ మొండెంను నిటారుగా ఉంచడానికి గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక కాలిపై నిలబడినప్పుడు, ఇది ఇతర గ్లూటియల్ కండరాలతో పాటు మీ మొండెంకు ఆధారాన్ని అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ కండరాలకు ఏమి జరుగుతుంది?
మీ తొడను పక్కకు జరపడానికి మరియు లోపలికి, బయటికి తిప్పడానికి గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. మీరు నడిచేటప్పుడు మీ తుంటి మరియు కటిని స్థిరంగా ఉంచడానికి కూడా ఇవి ముఖ్యమైనవి.
ఈ పిరుదు కండరాలు సరిగ్గా ఎక్కడ ఉన్నాయి?
మీ పిరుదుల ప్రాంతం మీ కటి వెనుక, మీ వెన్నెముక మీ కాళ్ళను కలిసే చోట ఉంటుంది. మీ పిరుదుల కండరాలు కటి ఎముకలకు, ప్రత్యేకంగా మీ తుంటి ఎముకకు ఇరువైపులా ఉండే వెడల్పాటి, వంపు తిరిగిన ఎముక అయిన ఇలియమ్కు అతుక్కుని ఉంటాయి.
మీ పిరుదులలో మాత్రమే గ్లూట్స్ ఉండవు, కానీ అవి అన్నింటికన్నా పెద్దవిగా మరియు చర్మానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. అవే మీ పిరుదులకు ఆకారాన్ని ఇస్తాయి మరియు ఆ ప్రాంతంలో చాలా వరకు పని చేస్తాయి. దీనికి అదనంగా, ఈ పనిలో సహాయపడే చిన్న, లోతైన కండరాలు కూడా ఉన్నాయి.
గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ ఎక్కడ ఉంది?
గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ అనేది మీ పిరుదుల లోపలి భాగంలో, చర్మానికి అత్యంత దగ్గరగా ఉండే పెద్ద కండరం. ఇది మీ కటివలయంలోని పలు చోట్ల మొదలై, మీ వెనుక భాగాన్ని చుట్టుకొని, మీ తొడ ఎముకకు (ఫెమర్) అతుక్కుని ఉంటుంది.
ఈ గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం మీ గ్లూటియస్ మీడియస్, లోతైన పార్శ్వ తుంటి భ్రమణ కండరాలు, మరియు మీ హామ్స్ట్రింగ్స్ యొక్క ప్రారంభ భాగాలను కప్పి ఉంటుంది. మీరు మెట్టు ఎక్కుతున్నప్పుడు మీ చేతిని పిరుదులపై ఉంచితే, ఈ కండరం సంకోచించడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం శరీరంలోని మరే ఇతర భాగాలతో పనిచేస్తుంది?
మీ గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం ఇతర మృదు కణజాలాలతో కలిసి "పోస్టీరియర్ ఒబ్లిక్ స్లింగ్" అనే వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ "అనాటమీ స్లింగ్స్" లేదా "మయోఫాసియల్ స్లింగ్స్" అనేవి మీరు కదిలినప్పుడు కలిసి పనిచేసే కణజాలాల జాలాలు. దీనిని, ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడిన అనేక రబ్బరు బ్యాండ్లతో చేసిన వలలాగా ఊహించుకోండి.
ఈ పోస్టీరియర్ స్లింగ్ మీ వీపు కండరాల (లాటిస్సిమస్ డోర్సీ) నుండి ప్రారంభమై, మీ పిరుదుల గుండా వెళ్లి అవతలి తుంటికి కలుస్తుంది. ఈ మార్గంలో, ఇది "థొరాకోలంబార్ ఫాసియా" అనే కణజాలం గుండా కూడా వెళుతుంది. మీ కటి మరియు మొండెంను స్థిరంగా ఉంచడమే దీని ప్రధాన విధి.
గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ ఎక్కడ ఉన్నాయి?
గ్లూటియస్ మీడియస్ అనేది ఒక విశాలమైన, విసనకర్ర ఆకారంలో ఉండే కండరం. ఇది గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ కండరాల మధ్య ఉంటుంది. ఇది ఇలియం ఉపరితలాన్ని కప్పి, తుంటి మీదుగా విస్తరించి, తొడ ఎముక పైభాగానికి అతుక్కుని ఉంటుంది.
ఈ కండరం యొక్క వెనుక భాగం గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ క్రింద ఉంటుంది, మరియు ముందు భాగం తుంటి యొక్క డీప్ ఫాసియా క్రింద ఉంటుంది. గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరం, దానికంటే కూడా చిన్నదైన, కానీ విసనకర్ర ఆకారంలో ఉండే గ్లూటియస్ మినిమస్ కండరాన్ని కప్పి ఉంచుతుంది.
గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ కండరాలు మరే ఇతర భాగాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి?
మీ గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ అనేవి "లేటరల్ స్లింగ్" అనే వ్యవస్థలో భాగం. ఈ లేటరల్ స్లింగ్ మీ తుంటిని స్థిరీకరిస్తుంది, సమతుల్యం చేస్తుంది, తిప్పుతుంది మరియు పక్కలకు కదిలిస్తుంది. ఈ స్లింగ్ మీ తుంటి వద్ద మొదలై, మీ తొడ గుండా మోకాలి వరకు విస్తరించి ఉంటుంది.
ఇది తుంటిలోని టెన్సర్ ఫాసియా లాటా అనే ఒక చిన్న, ఉపరితల కండరంతో మొదలై ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్తో ముగుస్తుంది. ఈ లాటరల్ స్లింగ్లోని మూడు కండరాలకు ఒకే నరం ద్వారా నాడీ సరఫరా జరుగుతుంది. అదే సుపీరియర్ గ్లూటియల్ నర్వ్.
ఏ ఆరోగ్య పరిస్థితులు మన పిరుదు కండరాలను ప్రభావితం చేయగలవు?
మన పిరుదులను ప్రభావితం చేసే అనేక సాధారణ సమస్యలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది.
గ్లూటియల్ నరాల గాయం
లాటరల్ స్లింగ్లోని కండరాలకు నరాల సరఫరా చేసే సుపీరియర్ గ్లూటియల్ నర్వ్ దెబ్బతింటే, ఆ కండరాలు బలహీనపడవచ్చు లేదా క్రియారహితంగా మారవచ్చు. దీనివల్ల తుంటిని అటు ఇటు కదపడం, తిప్పడం వంటి కొన్ని కదలికలను చేయడం కష్టమవుతుంది.
అంతేకాకుండా, నడిచేటప్పుడు ఈ కండరాలు కటి భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచలేవు. ఇది "ట్రెండెన్బర్గ్ గేట్" అనే నడక తీరుకు దారితీయవచ్చు. కొంతమంది నడిచేటప్పుడు తమ తుంటిని అటు ఇటు ఊపడం మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఒక కాలు పైకి ఎత్తినప్పుడు, మరొక తుంటి కిందికి జారుతుంది.
దీనికి సాధారణ కారణాలు:
- తుంటి తొలగుట లేదా తుంటి విరగడం.
- తుంటి శస్త్రచికిత్సలు, ఉదాహరణకు, తుంటి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స.
- కండరంలోకి తప్పుగా ఇచ్చిన ఇంజెక్షన్.
- నరాల చిక్కు లేదా సంపీడన సిండ్రోమ్లు.
అరుదుగా, ఈ కారణాల వల్ల గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరాన్ని నియంత్రించే "ఇన్ఫీరియర్ గ్లూటియల్ నర్వ్" కూడా దెబ్బతినవచ్చు. ఇలా జరిగితే, నిలబడటం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనులు చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది.
గ్లూట్ కండరాల బలహీనత మరియు నిరోధం
మీ గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం సాధారణంగా క్రియారహితంగా ఉంటుంది. ఇది కేవలం నిలబడటం, పరుగెత్తడం మరియు దూకడం వంటి శక్తితో కూడిన కదలికల సమయంలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చుంటే , అది సరిగ్గా ఉపయోగించబడనందున బలహీనపడి అలసిపోతుంది.
ఒకసారి ఆలోచించండి, ఇది వాడని యంత్రం లాంటిది, కొంతకాలం తర్వాత అది తుప్పుపట్టి పనిచేయడం ఆగిపోతుంది.
ఇతర కణజాలాలలో నొప్పి లేదా బిగువు ఉంటే, అది కూడా మీ గ్లూట్స్ సరిగ్గా పనిచేయకుండా నిరోధించగలదు. ఇది కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, మరియు గ్లూట్స్ బలహీనపడటంతో, ఇతర కండరాలు మరియు కణజాలాలపై మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది.
బలహీనమైన పిరుదు కండరాలు వివిధ రకాల నొప్పి సమస్యలకు కారణమవుతాయని వైద్యులు కనుగొన్నారు. ఉదాహరణలు:
- డెడ్ బట్ సిండ్రోమ్ / గ్లూటియల్ ఆమ్నీషియా: పిరుదుల కండరాలు తమ పనిని "మర్చిపోయినప్పుడు" ఇలా జరుగుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
- తొడ కండరాల బెణకడం.
- నడుము నొప్పి.
బలహీనమైన పిరుదు కండరాలు ఇతర కణజాలాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించడం వల్ల, అవి అతిగా వాడటం వలన కలిగే గాయాలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఉదాహరణలు:
- గ్లూటియల్ టెండినోపతి - పిరుదుల కండరాల స్నాయువుల వాపు.
- ట్రోకాంటెరిక్ బర్సైటిస్ - తుంటి కీలు చుట్టూ సంభవించే ఒక తాపజనక పరిస్థితి.
నా పిరుదులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
మీ కండరాల మరియు ఎముకల వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కదలిక చాలా అవసరం. ఇది మీ పిరుదుల కండరాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. అన్ని రకాల కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన, క్రమమైన కదలికే ఉత్తమమైన ఔషధం.
మీ ఉద్యోగంలో మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సి వస్తే, దాని వలన కలిగే 'డెడ్ బట్ సిండ్రోమ్' వంటి నష్టాలను నివారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకుని లేచి అటూ ఇటూ నడవడం, మరియు మీ పని ప్రదేశాన్ని ఎర్గోనామిక్గా, అంటే మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విధంగా మార్చుకోవడం సహాయపడుతుంది.
నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు గ్లూట్ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ కోర్ను బలపరిచే వ్యాయామాలు, మీ గ్లూట్స్తో సహా మీ లాటరల్ మరియు పోస్టీరియర్ స్లింగ్ సిస్టమ్లను బలపరుస్తాయి.
మీకు ఇప్పటికే పిరుదుల కండరాలతో సమస్య ఉంటే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం మంచిది. వారు మీ పరిస్థితికి తగిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సూచించగలరు. మీరు పిరుదుల వ్యాయామాల గురించి అథ్లెటిక్ ట్రైనర్ నుండి కూడా సలహా తీసుకోవచ్చు.
ఒక జాతిగా, మనం చేతుల మీద నడవడం ఆపి, కాళ్ళ మీద నడవడం మొదలుపెట్టిన తర్వాతే మన పిరుదు కండరాలు బాగా పెద్దవయ్యాయి. ఎందుకంటే మనం కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు మరియు పరిగెత్తినప్పుడు అవే మన శరీరాలను సమతుల్యంగా, నిటారుగా ఉంచుతాయి.
కాబట్టి, వీటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, మనం ఆ కదలికలన్నింటినీ చేస్తూ ఉండాలి – అంటే మన గ్లూట్స్ (పిరుదుల కండరాలు)కు సమతుల్య పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయించాలి.
మీ పిరుదులు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మీ పునరావాస ప్రక్రియలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది.
చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)
కాబట్టి, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి, మీ శరీరానికి పిరుదుల కండరాలు, లేదా గ్లూట్స్, ఎంత ముఖ్యమైనవో మీకు బహుశా అర్థమై ఉంటుంది.
- బలమైన పిరుదులు చూడటానికి అందంగా ఉండటమే కాకుండా, అవి మీ మొత్తం చలనశీలత, స్థిరత్వం మరియు వెన్ను ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.
- ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం మానుకోండి. వీలైనప్పుడల్లా లేచి కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, దీనివల్ల మీ శరీరానికి కొద్దిపాటి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
- మీ దినచర్యలో మీ పిరుదులను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీరు స్క్వాట్స్, లంజెస్ మరియు గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్ వంటి సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ పిరుదులు, తుంటి లేదా నడుము కింది భాగంలో నిరంతరంగా నొప్పి ఉంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి . బలహీనమైన గ్లూట్స్ దీనికి కారణం కావచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంలోని ప్రతి ఇతర భాగంలాగే, మీ పిరుదుల కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చాలా అవసరం. కాబట్టి, ఈ రోజు నుండే మీ ఈ "నిశ్శబ్దంగా పనిచేసే" భాగాలపై కొంచెం శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోకండి!
గ్లూటియల్ కండరాలు, గ్లూట్స్, పిరుదుల కండరాలు, గ్లూటియస్ మాక్సిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్, గ్లూటియస్ మినిమస్, డెడ్ బట్ సిండ్రోమ్, గ్లూట్ వ్యాయామాలు, పిరుదుల నొప్పి
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి