HDL అంటే ఏమిటి? మన శరీరంలోని 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్ అనే పదం వినగానే మనలో చాలా మందికి భయం వేస్తుంది, కదా? "అయ్యో, నా కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందేమో," "నేను నూనె పదార్థాలు తినలేను," లాంటి ఆలోచనలు మనసులో మెదులుతాయి. కానీ అన్ని రకాల కొలెస్ట్రాల్ మన ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని మీకు తెలుసా? నిజానికి, ఒక 'మంచి స్నేహితుడి'లా మన శరీరానికి ఎంతో సహాయపడే ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉంది. అదే 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్, అంటే HDL. దీని గురించే మనం ఈరోజు మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, HDL అంటే ఏమిటి?

HDL యొక్క పూర్తి అర్థం హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ . ఇప్పుడు, ఈ పేరు వినడానికి కొంచెం క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం. మీ రక్తనాళాలు ఒక నగరంలోని ప్రధాన రహదారులని ఊహించుకోండి. ఈ రహదారులపై ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మరియు అనవసరమైన చెత్త ఎలా పేరుకుపోతాయో, అలాగే 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ (LDL) కూడా మన రక్తనాళాలలో పేరుకుపోతుంది.

అప్పుడే మన కథానాయకుడైన HDL రంగంలోకి వస్తుంది. HDL అనేది ఈ వీధులను శుభ్రపరిచే నగరపు సూపర్ క్లీనింగ్ బృందం లాంటిది. ఈ HDL కణాలు రక్తనాళాల గుండా ప్రయాణిస్తూ, వాటి గోడలపై పేరుకుపోయిన అనవసరమైన, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను గ్రహించి, దానిని నేరుగా కాలేయానికి తీసుకువెళ్తాయి. కాలేయంలోనే ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరింతగా ప్రాసెస్ చేయబడి శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. అందుకే మనం HDLను 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' అని పిలుస్తాము, ఎందుకంటే ఇది రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

HDL ఎందుకు 'మంచిది' మరియు LDL ఎందుకు 'చెడ్డది'?

కొలెస్ట్రాల్ అనేది వాస్తవానికి మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి అవసరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు. కానీ ఈ కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో ప్రయాణించే విధానంలోనే అసలు సమస్య ఉంది. అది ఒంటరిగా ప్రయాణించదు, లైపోప్రొటీన్లు అని పిలువబడే ప్రోటీన్ వాహక అణువులతో కలిసి ప్రయాణిస్తుంది. HDL మరియు LDL అనేవి అలాంటి రెండు రకాల వాహకాలు. వాటి విధులు పూర్తిగా భిన్నమైనవి. దీనిని ఒక పట్టిక సహాయంతో అర్థం చేసుకుందాం.

దీనికి అదనంగా, HDL మన రక్తనాళాల లోపలి పొరను (ఎండోథీలియం) కాపాడుతుంది, తద్వారా అవి గీతలు పడకుండా లేదా దెబ్బతినకుండా నివారిస్తుంది. ఇది ఒక గోడకు ప్లాస్టర్ వేసి, దానిని కాపాడుతూ, అందంగా ఉంచడం లాంటిది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ నివేదిక (లిపిడ్ ప్రొఫైల్)ను అర్థం చేసుకోవడం

మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మీరు రక్త పరీక్ష చేయించుకున్నప్పుడు, మీకు లభించే నివేదికను లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అంటారు. అందులో అనేక విలువలు ఉంటాయి. అవేంటో చూద్దాం.

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని రకాల కొలెస్ట్రాల్‌లైన HDL, LDL మరియు VLDLల మొత్తం.
• LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇది 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్. దీని స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, గుండెకు అంత హానికరం.
• HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇది 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్. దీని విలువ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ గుండెకు అంత మంచిది.
• VLDL (వెరీ లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇది కూడా LDL లాంటి ఒక రకమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్.
• ట్రైగ్లిజరైడ్లు: మనం తినే ఆహారం నుండి శరీరంలోకి చేరే మరో రకమైన కొవ్వు ఇది. దీని విలువ పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

మీ HDL స్థాయి ఎంత ఉండాలి?

HDL స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

• గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణకు ఉత్తమ స్థాయి: 60 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• పురుషులకు: 40 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• మహిళలకు: 50 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• 2-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు: 45 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది.

అయితే, మీ HDL స్థాయి పురుషులలో 40 mg/dL లేదా మహిళలలో 50 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక అంశం కావచ్చు.

తక్కువ HDL స్థాయిలకు కారణాలు ఏమిటి?

మీ HDL స్థాయి తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• జన్యుపరమైన పరిస్థితులు: జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కొంతమంది తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోలేరు. టాంగియర్ వ్యాధి మరియు ఫ్యామిలియల్ కంబైన్డ్ హైపర్లిపిడెమియా అనేవి అటువంటి రెండు పరిస్థితులు.
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్: మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు ఉదర స్థూలకాయం వంటి అనేక పరిస్థితుల సమూహం, ఇవి తక్కువ HDL స్థాయిలకు దారితీయవచ్చు.
• ఊబకాయం: శరీర బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల HDL స్థాయిలు తగ్గవచ్చు.
• ధూమపానం మరియు పొగాకు వాడకం: పొగాకులోని నికోటిన్ మీ 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నేరుగా తగ్గిస్తుంది.
• కొన్ని మందులు: అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులు (బీటా బ్లాకర్స్ వంటివి) కూడా HDL స్థాయిలను తగ్గించగలవు.

అసాధారణంగా అధికంగా ఉన్న HDL కూడా ఒక సమస్యేనా?

సాధారణంగా అధిక HDL ఉండటం మంచిదిగా భావించినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో, అసాధారణంగా అధిక HDL స్థాయిలు (ఉదాహరణకు, 80 mg/dL కంటే చాలా ఎక్కువ) కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీ కొలెస్ట్రాల్ నివేదికలో ఏవైనా అసాధారణతలు గమనిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

సరే, అయితే HDL ను పెంచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి?

మీ HDL స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, దానిని పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు 30-60 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.

2. ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి: ఇది తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని. మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, మీ HDL స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి.

3. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పాటించండి: బరువు తగ్గడం వల్ల HDL పెరగడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి కూడా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవర్చుకోండి: కొవ్వు పదార్థాలు, వేయించినవి, చక్కెర పదార్థాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. వీటికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, ఓట్స్), చేపలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోండి.

5. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: ఒకవేళ మీరు మద్యం సేవిస్తే, మితంగా సేవించండి.

వైద్యులు సాధారణంగా ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు కనీసం ఒక్కసారైనా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీకు ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మరింత తరచుగా పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు.