మీ గొంతు బొంగురుగా ఉందా? బొంగురుగా మారిందా? (బొంగురు గొంతు/స్వరలోపం) - దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేదా రోజంతా కష్టపడి మాట్లాడిన తర్వాత మీ గొంతు మారిపోయినట్లు మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? జలుబు చేసినట్లుగా, లేదా గొంతు బొంగురుపోయి, మాట్లాడటం కష్టంగా మారినట్లుగా ఉంటుందా? కొన్నిసార్లు మీ గొంతు బలహీనంగా మారవచ్చు, లేదా చాలా బరువైనదిగా, కఠినంగా మారవచ్చు. దీనినే మనం సాధారణంగా 'గొంతు బొంగురుపోవడం' అని లేదా వైద్య పరిభాషలో స్వరంలో మార్పు (డిస్ఫోనియా) అని అంటాము. వాస్తవానికి, జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరికి ఈ పరిస్థితి ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దీని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

అసలు గొంతు బొంగురుపోవడం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ గొంతు యొక్క సాధారణ నాణ్యత మారి, అది బొంగురుగా, గరుకుగా, ఒత్తిడితో కూడినదిగా లేదా గాలి పీల్చుకున్నట్లుగా మారినప్పుడు దానిని బొంగురు గొంతు అంటారు. దీనిలో మీ గొంతు బిగ్గర పెరగడం లేదా తగ్గడం, లేదా మీ గొంతు యొక్క పిచ్ (ఎక్కువ లేదా తక్కువ పిచ్) మారడం కూడా ఉండవచ్చు. ఊహించుకోండి, మీ సాధారణ గొంతు అకస్మాత్తుగా ఎవరో దాన్ని పిండేస్తున్నట్లుగా వినిపిస్తే, లేదా అది హఠాత్తుగా, ఆకస్మికంగా వస్తే ఎలా ఉంటుందో, ఈ పరిస్థితి సరిగ్గా అలాగే ఉంటుంది.

ఇది ముఖ్యంగా ధూమపానం చేసేవారిలో, అలాగే ఉపాధ్యాయులు, గాయకులు, నటులు, సేల్స్ ప్రతినిధులు మరియు కాల్ సెంటర్ ఉద్యోగుల వంటి వృత్తిపరంగా తమ గొంతును ఉపయోగించేవారిలో సర్వసాధారణం.

గొంతు బొంగురుపోవడానికి గల లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు గొంతు బొంగురుగా ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మాటలు బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• స్వరం బొంగురుగా, గరుకుగా లేదా గాలిగా వినిపిస్తుంది.
• మామూలు కన్నా మెల్లగా మాట్లాడాల్సి రావడం.
• గొంతు స్థాయి సాధారణం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది . గొంతు చాలా తక్కువగా లేదా చాలా గంభీరంగా ఉండవచ్చు.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

గొంతు బొంగురుపోవడం గురించి మనం ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?

చాలా సందర్భాలలో, మనం గొంతును ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు బొంగురు గొంతు వస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ఇది సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. అయితే, మీ గొంతు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలంగా బొంగురుగా ఉంటే, లేదా మీకు ఈ ప్రమాదకరమైన లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి అయిన సందర్భాలు:

మీరు మాట్లాడేటప్పుడు లేదా ఏదైనా మింగేటప్పుడు మీ గొంతు నొప్పిగా ఉంటే.

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో లేదా మింగడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే.

ఒకవేళ మీరు రక్తం దగ్గితే .

మీ మెడలో గడ్డలా అనిపిస్తే.

* ఒకవేళ గొంతు పూర్తిగా పోయిన తర్వాత చాలా రోజులు గడిచి ఉంటే.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది సాధారణమే అని భావించవద్దు. కారణం తెలుసుకోవడానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మన గొంతు ఎందుకు అంత బొంగురుగా మారుతుంది? దానికి కారణాలు ఏమిటి?

మనకు ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా మన స్వరం ఎలా ఏర్పడుతుందో కొంచెం తెలుసుకుందాం. మన స్వర తంత్రులు మరియు స్వరపేటిక అనే రెండు భాగాల వల్ల మనం మాట్లాడగలుగుతాం. స్వరపేటిక మన శ్వాసనాళం/గాలి గొట్టం పైన ఉంటుంది. శ్వాసనాళం అనేది స్వరపేటికను ఊపిరితిత్తులకు కలిపే ఒక పొడవైన గొట్టం.

మీ స్వర తంత్రులు అనేవి మీ లారింక్స్ లోపల ఉండే రెండు సాగే గుణం గల కణజాలపు పట్టీలు. వాటిని గిటార్‌లోని తీగలలాగా ఊహించుకోండి. మనం మాట్లాడినప్పుడు, మన ఊపిరితిత్తుల నుండి వచ్చే గాలి ఈ స్వర తంత్రులపైగా వెళుతుంది, దీనివల్ల అవి కంపించి, ధ్వని తరంగాలను సృష్టిస్తాయి. కాబట్టి, ఈ స్వర తంత్రులను లేదా మీ లారింక్స్‌ను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా విషయం మీ గొంతు బొంగురుగా మారడానికి కారణం కావచ్చు.

ప్రధాన కారణాలలో కొన్ని ఇవి:

• లారింజైటిస్: గొంతు బొంగురుపోవడానికి ఇది అత్యంత సాధారణ కారణం . అలర్జీలు, ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి వాటి వల్ల స్వర తంత్రులు వాచినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. జలుబు లేదా ఫ్లూ మీ స్వరంలో మార్పును కలిగించినట్లే ఇది కూడా జరుగుతుంది.
• మీ గొంతును అతిగా వాడటం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం: ఉదాహరణకు, మీరు సుదీర్ఘ ప్రసంగం చేసిన తర్వాత లేదా క్రీడా పోటీల సమయంలో గట్టిగా అరవడం వల్ల మీ గొంతు బొంగురుపోవచ్చు. మీ సాధారణ స్వరం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయిలో నిరంతరం మాట్లాడటం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది ఉపాధ్యాయులు మరియు గాయకుల వంటి వ్యక్తులలో సర్వసాధారణం.
• వయసు పైబడటం: వయసు పెరిగే కొద్దీ మన స్వర తంత్రులు పలుచబడి బలహీనపడతాయి, దీనివల్ల మన స్వరంలో కూడా మార్పులు రావచ్చు.
• GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్): దీనినే మనం తరచుగా గుండెల్లో మంట లేదా కడుపు నొప్పి అని పిలుస్తాము. కడుపులోని ఆమ్లం గొంతులోకి పైకి వచ్చినప్పుడు GERD వస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ ఆమ్లం స్వర తంత్రులను దెబ్బతీస్తుంది. దీనిని లారింగోఫారింజియల్ రిఫ్లక్స్ (LPR) అంటారు.
• స్వర తంత్రులలో రక్తస్రావం: స్వర తంత్రులలోని రక్తనాళం చిట్లినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. దీనివల్ల కండర తంతువులలోకి రక్తం నిండిపోతుంది. దీని వలన అకస్మాత్తుగా స్వరం కోల్పోవచ్చు.
• స్వర తంతువుల మీద ఏర్పడే గడ్డలు, తిత్తులు మరియు పాలిప్స్ అనేవి క్యాన్సర్ కాని పెరుగుదలలు. మనం చేతులతో పనిచేసినప్పుడు మన చర్మం గట్టిపడినట్లే, మనం మన స్వరాన్ని తప్పుగా ఉపయోగించినప్పుడు స్వర తంతువులకు కూడా ఈ సమస్యలు రావచ్చు.
• స్వర తంత్రుల పక్షవాతం: ఈ పరిస్థితిలో ఒకటి లేదా రెండు స్వర తంత్రులు సరిగ్గా తెరుచుకోవు లేదా మూసుకోవు. నరాల దెబ్బతినడం లేదా శస్త్రచికిత్స దుష్ప్రభావాల వంటి వాటి వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
• పునరావృత శ్వాసకోశ పాపిల్లోమాటోసిస్ (RRP): ఈ పరిస్థితి స్వర తంత్రులపైన మరియు వాటి చుట్టూ నిరపాయకరమైన పులిపిర్లు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.
• స్పాస్మోడిక్ డిస్ఫోనియా: ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక నాడీ సంబంధిత వాక్ రుగ్మత, దీనివల్ల స్వర నాణ్యతలో మార్పులు వస్తాయి.
• కండరాల ఒత్తిడి స్వరభంగం: స్వర తంత్రులపై మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. మెడ, భుజాలు లేదా ఛాతీ ప్రాంతంలో గాయం కారణంగా కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.
• నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు: మీకు పక్షవాతం లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితి ఉంటే, ఆ వ్యాధి మీ స్వరపేటికలోని కండరాలను నియంత్రించే మీ మెదడు భాగాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు. దీనివల్ల మీ స్వరంలో కూడా మార్పు రావచ్చు.
• క్యాన్సర్: స్వరపేటిక క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు గొంతు క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్లు కూడా గొంతు బొంగురుపోవడానికి కారణం కావచ్చు. ఇది చాలా మంది భయపడే విషయం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ గొంతు బొంగురుపోయిన ప్రతిసారీ అది క్యాన్సర్ వల్లే కాదు.

గొంతు బొంగురుపోవడాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?

మీ లక్షణాలను బట్టి, మీ సాధారణ వైద్యుడు మిమ్మల్ని చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు నిపుణుడి (ఓటోలారింగాలజిస్ట్/ENT స్పెషలిస్ట్) వద్దకు పంపవచ్చు. వారు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి అడుగుతారు. వారు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు:

• ఈ స్వర వ్యత్యాసం ఎంతకాలంగా ఉంది?
• ఈ లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా మొదలయ్యాయా, లేక క్రమంగా పెరిగాయా?
• మీకు ఇటీవల ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ (జలుబు వంటిది) వచ్చిందా?
• ఇతర లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా (ఉదాహరణకు: జ్వరం, ఒళ్ళు నొప్పులు, మింగడంలో ఇబ్బంది)?
• మీరు పొగ తాగుతారా? ఒకవేళ తాగితే, ఎంత కాలంగా తాగుతున్నారు?
• మీరు మద్యం తాగుతారా?

రోగ నిర్ధారణ పరీక్షలు ఏమిటి?

డాక్టర్ మీ గొంతును విని, మీ తల మరియు మెడలో ఏవైనా గడ్డలు లేదా వాపులు ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేస్తారు. అదనంగా, వారు ఈ క్రింది పరీక్షలను కూడా చేయవచ్చు:

• లారింగోస్కోపీ: ఇందులో, స్వరపేటిక మరియు స్వర తంత్రులను పరీక్షించడానికి ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఒక పలుచని, వంగునట్టి గొట్టాన్ని (ఎండోస్కోప్) లోపలికి పంపుతారు. ఆ గొట్టం చివర ఒక కెమెరా అమర్చబడి ఉంటుంది, దీని ద్వారా వైద్యుడు దానిని ఒక తెరపై చూడగలుగుతారు.
• వీడియోస్ట్రోబోస్కోపీ: ఇది లారింగోస్కోపీని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన కాంతి మరియు కెమెరాను ఉపయోగిస్తుంది. వీటితో స్వర తంత్రుల కంపనాన్ని చాలా వివరంగా, దాదాపు స్లో మోషన్‌లో చూడవచ్చు.
• CT స్కాన్ (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ): శరీర అంతర్భాగాల అడ్డుకోత చిత్రాలను తీసే ఒక ప్రత్యేకమైన ఎక్స్-రే పరీక్ష.
• MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): శరీర అంతర్భాగాల యొక్క వివరణాత్మక చిత్రాలను రూపొందించడానికి అయస్కాంత క్షేత్రాలు మరియు రేడియో తరంగాలను ఉపయోగించే ఒక పరీక్ష.
• బయాప్సీ: స్వర తంత్రులలో లేదా దాని చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో ఏదైనా అనుమానాస్పదంగా ఉంటే, ఒక చిన్న కణజాల భాగాన్ని తీసుకుని సూక్ష్మదర్శిని కింద పరిశీలిస్తారు. క్యాన్సర్ వంటిది ఉందనే అనుమానం ఉన్నప్పుడు ఇలా చేస్తారు.

గొంతు బొంగురుపోవడానికి చికిత్సలు ఏమిటి?

మీ గొంతు బొంగురుపోవడానికి గల కారణాన్ని బట్టి చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది.

• అత్యంత ప్రాథమిక చికిత్స సాధారణంగా గొంతుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడమే . అంటే, వీలైనంత వరకు మాట్లాడటాన్ని, అరవడాన్ని తగ్గించడం.
• ఒకవేళ లారింజైటిస్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి సంక్రమణ వలన కలిగితే , డాక్టర్ అవసరమైన మందులను (ఉదా. యాంటీబయాటిక్స్, నొప్పి నివారణ మందులు) సూచిస్తారు. ఒకవేళ అది అలర్జీ వల్ల కలిగితే, దానికి మందులు ఇవ్వబడతాయి.
• ఒకవేళ GERD కారణమైతే, జీవనశైలి మార్పులు (ఆహార నియంత్రణ, పడుకునే భంగిమను మార్చడం) మరియు యాసిడ్‌ను నియంత్రించే మందులు సూచించబడతాయి.
• మీ స్వర తంత్రులపై గడ్డలు, పాలిప్స్ లేదా తిత్తులు ఉంటే, వాటికి కొన్నిసార్లు స్వర చికిత్సతో చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
• క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధి కారణంగా గొంతు బొంగురుపోతే, ఆంకాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో రేడియేషన్ థెరపీ, కీమోథెరపీ లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
• ఒకవేళ ఇది నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధుల కారణంగా అయితే, ఆ వ్యాధికి చికిత్స జరుగుతున్నప్పుడే స్వర శిక్షణను అందించవచ్చు.

మీరు గొంతు బొంగురుపోవడాన్ని నివారించగలరా?

కొన్నిసార్లు, మనం నివారించలేని వైద్యపరమైన సమస్యల వల్ల కూడా గొంతు బొంగురుపోవచ్చు. అయితే, మీ గొంతును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ముఖ్యంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు మీ గొంతును ఉపయోగిస్తుంటే (ఉదాహరణకు, ఉపాధ్యాయులు, గాయకులు లేదా వక్తలు), ఈ సమస్య వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. (దీనికి సంబంధించి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.) ఇతరులు తాగే పొగకు దూరంగా ఉండండి.
• మద్యం మరియు కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను (టీ, కాఫీ) పరిమితం చేయండి. ఇవి శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేసి, స్వర తంత్రులపై ప్రభావం చూపుతాయి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ స్వర తంత్రులు తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇంట్లోని గాలి పొడిగా ఉంటే, హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించండి.
• ముఖ్యంగా మీకు GERD ఉన్నట్లయితే , మసాలా, నూనెతో కూడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి .
• గొంతుకు శ్రమ కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి (ఉదాహరణకు, ఎక్కువ సేపు మాట్లాడటం, బిగ్గరగా మాట్లాడటం, అరవడం).
• మీ గొంతు అలసిపోయినప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఉపన్యాసం ఇస్తున్నప్పుడు) , మైక్రోఫోన్/మెగాఫోన్ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
• సరైన మాట్లాడే భంగిమలు మరియు పద్ధతుల గురించి వాయిస్ కోచ్‌ను సంప్రదించండి.

గొంతు బొంగురుగా ఉంటే ఏమవుతుంది?

సాధారణంగా, మీరు మీ గొంతుకు విశ్రాంతి ఇచ్చిన తర్వాత లేదా దాని మూల కారణానికి చికిత్స చేసిన తర్వాత మీ గొంతు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అయితే, చాలా అరుదుగాగొంతు బొంగురుపోవడం అనేది క్యాన్సర్‌కు లేదా నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన తీవ్రమైన వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి అనవసరంగా భయపడకండి, కానీ లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.

నేను నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మీకు గొంతు బొంగురుగా ఉంటే, మీ గొంతును త్వరగా నయం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడమే ఉత్తమ మార్గం.

• మీ గొంతుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వీలైనంత వరకు మాట్లాడటం మానుకోండి. గుసగుసలాడటం కూడా మీ స్వర తంత్రులకు మంచిది కాదు, కాబట్టి దాన్ని కూడా మానుకోండి.
• మీ గొంతుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి గోరువెచ్చని ద్రవాలను (ఉప్పునీటితో పుక్కిలించడం, అల్లం-కొత్తిమీరతో పుక్కిలించడం మొదలైనవి) తాగండి .
• ధూమపానానికి మరియు పొగతో నిండిన పరిసరాలకు దూరంగా ఉండండి.
• డాక్టర్ సూచించిన మందులను సూచించిన విధంగా, సమయానికి తీసుకోండి.

నేను మళ్ళీ డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు కలవాలి?

చికిత్స తీసుకున్నప్పటికీ మీ గొంతు బొంగురుగా ఉంటే, లేదా మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ సంప్రదించండి.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

గొంతు బొంగురుపోవడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నా గొంతు ఎందుకంత బొంగురుగా ఉంది?
• ఇది ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యం వల్ల వచ్చిందా?
• మీరు ఏ చికిత్సలను సిఫార్సు చేస్తారు?
• నేను నా గురించి ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి? నేను ఏమి చేయగలను?

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)

నిశ్శబ్దం బంగారంతో సమానం, కానీ మీ గొంతు బొంగురుపోయి, మాట్లాడటానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, మీ స్వరం మారినప్పుడు, లేదా మీరు పూర్తిగా స్వరం కోల్పోయినప్పుడు అది అంత మంచిది కాదు. మీ గొంతు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలంగా బొంగురుగా ఉంటే, లేదా మీకు మింగడంలో లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు రక్తం దగ్గితే, మీ గొంతులో ఏదో అడ్డుపడినట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీరు కొన్ని రోజుల పాటు మాట్లాడలేకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీ గొంతు బొంగురుపోవడానికి కారణాన్ని కనుగొని, మీరు సాధారణ స్వరాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతారు. భయపడకండి, సరైన సమయంలో సరైన చర్యలు తీసుకోండి!