మీరు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్తో జీవిస్తున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. కానీ భోజనం చేసిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగితే ఏం చేయాలి? ఇది చాలా మందికి ఒక పెద్ద సమస్య. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని 'పోస్ట్ప్రాండియల్' బ్లడ్ గ్లూకోజ్ అని అంటారు. అంటే, భోజనం చేసిన తర్వాత ఉండే రక్తంలోని చక్కెర స్థాయి. చింతించకండి, కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని మరింత మెరుగ్గా నియంత్రించుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
మనం దీని గురించి ఎందుకు ఇంతగా పట్టించుకోవాలి?
భోజనం చేసిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు, మీరు అనేక రకాల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తల మబ్బుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోవడం మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం వంటివి. మీరు నీరసంగా, అలసటగా, చిరాకుగా కూడా అనిపించవచ్చు మరియు మీ గుండెలో ఏదో తేడాగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇవి అధిక రక్త చక్కెర యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.
ఇవి కేవలం స్వల్పకాలిక అసౌకర్యాలు మాత్రమే కాదు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు దీర్ఘకాలం పాటు అదుపులో లేకుండా అధికంగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, కొన్నిసార్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోయి స్పృహ కోల్పోయేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ చక్కెర స్థాయిని ఖచ్చితంగా ఎలా కొలుస్తారు?
దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించుకోవడం. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తుంది:
1. తినడానికి ముందు: మీరు ప్రధాన భోజనం చేసే ముందు, మీ వేలి నుండి ఒక చుక్క రక్తాన్ని తీసుకుని, మీ చక్కెర స్థాయిని కొలవండి.
2. భోజనం చేసిన తర్వాత: మీరు మొదటి ముద్ద ఆహారం తీసుకున్న ఒకటి నుండి రెండు గంటల తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మళ్లీ తనిఖీ చేసుకోండి.
సుమారు ఒక వారం పాటు ఇలా చేస్తూ ఉండండి. ప్రతిసారీ, సమయాన్ని మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఒక నోట్బుక్లో నమోదు చేయండి. అలాగే, మీరు తీసుకున్న మందులు లేదా మీరు వ్యాయామం చేశారా లేదా వంటి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చని మీరు భావించే ఏవైనా విషయాలను కూడా రాసుకోండి.
మీరు సరిగ్గా ఏమి తిన్నారు, ఎంత తిన్నారు, మరియు ఆ ఆహారాలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో రాసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
భోజనం చేసిన తర్వాత ఏ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది?
భోజనం చేసిన ఒకటి నుండి రెండు గంటల తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని 180 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడం ఒక మంచి లక్ష్యమని ADA చెబుతోంది. కానీ ఇది అందరికీ వర్తించే ఒక సాధారణ లక్ష్యం మాత్రమే. మీకు, మీ వయస్సుకు, మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సరైన లక్ష్యం ఏమిటో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. మీ వైద్యుడిని ముందుగా అడగకుండా మీ మందులను లేదా వాటి మోతాదులను ఎప్పుడూ మార్చవద్దు.
భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి?
సరే, అయితే ఈ పరిస్థితిని మనం ఏ సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాల్లో నిర్వహించగలమో చూద్దాం.
| ట్రిక్ | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మీకు సరిపోయే మందును తీసుకోండి. | భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, వేగంగా మరియు తక్కువ సమయం పనిచేసే మందులు (కొన్ని రకాల ఇన్సులిన్ వంటివి) మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఉత్తమమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి. |
| భోజనానికి ముందు చక్కెరను నియంత్రించుకోండి | మీరు తినడానికి ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకుంటే, తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరిగినా కూడా, అది పెద్దగా పెరగదు. కాబట్టి రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. |
| మీరు తినే దాని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. | తీపి పదార్థాలు, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, నూడుల్స్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. వీటిని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేసుకోండి. మీరు ఉపయోగించే నూనె రకం కూడా ముఖ్యమైనది. వెన్న వంటి జంతు సంబంధిత కొవ్వులకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెను కొద్దిగా ఉపయోగించడం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. |
| అల్పాహారం మానవద్దు! | ఎంత అత్యవసరమైనా సరే, అల్పాహారం మానవద్దు. మధుమేహం ఉన్నవారు అల్పాహారం మానేస్తే, మధ్యాహ్న, రాత్రి భోజనం తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. |
| ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం | అత్యుత్తమ అల్పాహారం ఏది? బహుశా అధిక ప్రోటీన్ ఉన్నది కావచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న అల్పాహారం తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే, 35% ప్రోటీన్ ఉన్న అల్పాహారం తీసుకున్న వారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగ్గా నియంత్రణలో ఉన్నాయని తేలింది. కానీ మీకు ఏది సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి. |
| భోజనం చేశాక నడవడానికి వెళ్ళండి. | ఇది అందరికీ ఒక మంచి అలవాటు. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు, రాత్రి భోజనం తర్వాత 15-20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల, భోజనం ద్వారా శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు గ్లూకోజ్ను కరిగించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. |
ఈ విషయంలో గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ పోరాటాన్ని ఒంటరిగా చేయనవసరం లేదు. ఈ ప్రయాణంలో మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణులు మరియు కుటుంబ సభ్యులే మీకు ఉత్తమ మిత్రులు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గమనిస్తూ ఉండండి మరియు మీ డాక్టర్తో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. ఆ విధంగా, వారు మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం (పోస్ట్ప్రాండియల్ హైపర్గ్లైసీమియా) మధుమేహంలో సాధారణమే అయినప్పటికీ, దానిని తప్పనిసరిగా నియంత్రించాలి.
- భోజనానికి ముందు మరియు భోజనం చేసిన 1-2 గంటల తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలవండి, అలాగే మీరు తీసుకునే ఆహారం, పానీయాలు మరియు వ్యాయామాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఇది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి ఇద్దరికీ చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
- తెల్ల రొట్టె, అన్నం, బంగాళాదుంపలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేసి, వాటికి బదులుగా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోండి.
- భోజనం తర్వాత నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఎలాంటి నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, మీ చికిత్సా ప్రణాళిక, ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా చర్చించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి