అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించవచ్చా? (అధిక కొలెస్ట్రాల్)

కొలెస్ట్రాల్ అనే పదం వినగానే మనలో చాలా మందికి కొంచెం భయం వేస్తుంది, కదా? కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి హానికరమైనది అని కొంతమంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు మనం తినే ఆహారంలోని కొవ్వులను జీర్ణం చేయడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనుల కోసం మన శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అనే ఈ మైనపు లాంటి పదార్థం అవసరం. కానీ ఈ కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

ఊహించుకోండి, మన శరీరమంతటా రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే గొట్టాల వంటి నిర్మాణాలు మనకు ఉన్నాయి, వాటిని మనం ధమనులు అంటాము. ఇప్పుడు, ఈ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరీ ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, ఆ అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ఈ రక్త నాళాలైన ధమనుల లోపల పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. ఇది నీటి పైపు లోపల తుప్పు పేరుకుపోవడం లాంటిది. కాలక్రమేణా, ఈ పేరుకుపోయిన పదార్థాలు రక్త ప్రసరణ మార్గాన్ని ఇరుకుగా చేస్తాయి.

ధమనులు ఈ విధంగా సన్నబడినప్పుడు, గుండె మరియు మెదడు వంటి మన కీలక అవయవాలకు అవసరమైనంత రక్తం అందదు. దీని అంతిమ ఫలితంగా గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అయితే, అన్నింటికన్నా మంచి వార్త ఏమిటంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే వరకు మనం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దానిని నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మనం ఈరోజే చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

మన జీవనశైలిని మార్చుకుని, కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం మన జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవడమే.

1. మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మనం తినే ఆహారం మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి: బాగా వేయించిన ఆహారాలు (షార్ట్-ఈట్స్, ఫ్రైడ్ రైస్), ఎర్ర మాంసం (బీఫ్, పోర్క్), మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులలో (అధిక కొవ్వు ఉన్న చీజ్, వెన్న) సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడం ఉత్తమం. బదులుగా, చర్మం లేని కోడి మాంసం, చేపలు, మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌కు దూరంగా ఉండండి: ఇవి అత్యంత ప్రమాదకరమైన కొవ్వు రకం. ఎందుకంటే ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిని పెంచి, మన శరీరానికి మేలు చేసే మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. అందుకే వీటిని చాలా దేశాల్లో నిషేధించారు. కానీ ఇవి బేకరీ ఉత్పత్తులు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో ఇప్పటికీ లభిస్తాయి. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
• మీ ఆహారంలో మంచి పదార్థాలను చేర్చుకోండి: దానికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ వంటి నట్స్, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, కెనోలా ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను చేర్చుకోండి. అలాగే, ఉప్పు, చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించడం మీ గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి

కొద్దిగా అధిక బరువు ఉండటం వల్ల కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, కేవలం 2-3 కిలోలు తగ్గడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ చక్కెర పానీయానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం, లేదా దుకాణం వద్ద మీ కారును పార్క్ చేసేటప్పుడు కొన్ని అదనపు అడుగులు నడవడం సహాయపడుతుంది.

3. మద్యం సేవనాన్ని పరిమితం చేసుకోండి

మనం మద్యం సేవించినప్పుడు, మన కాలేయం ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి, దానిని తిరిగి కొలెస్ట్రాల్‌గా మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో రకమైన కొవ్వుగా మారుస్తుంది. ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అందుకే మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం. 65 ఏళ్ల లోపు పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్స్‌కు మించి తీసుకోకూడదని, అన్ని వయసుల మహిళలు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు రోజుకు ఒక డ్రింక్‌కు మాత్రమే పరిమితం కావాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

4. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి.

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (రెండున్నర గంటలు) చురుకుగా ఉండటం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయనవసరం లేదు. వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ఇందులో తోటపని చేయడం నుండి సాయంత్రం వేగంగా నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వరకు ఏదైనా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కదలకుండా కూర్చోకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం.

5. ధూమపానం మరియు వేపింగ్‌కు దూరంగా ఉండండి.

మనం పొగత్రాగినప్పుడు, మన రక్తనాళాల (ధమనుల) గోడలు దెబ్బతింటాయి. ఇలా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పొగత్రాగడం మానేసిన వెంటనే, మీ శరీరంలో మంచి ఫలితాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి. మానేసిన 20 నిమిషాలలోపే, మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. 3 నెలల్లోపే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం. దీనిని సాధారణంగా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష అని అంటారు.

సాధారణంగా ఈ పరీక్షను కనీసం ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు ఒకసారి చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే — ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా గుండె జబ్బులు ఉన్నా, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నా, లేదా మీకు మధుమేహం ఉన్నా — ముందుగానే మరియు తరచుగా పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. మీకు అనువైన షెడ్యూల్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

చాలా సందర్భాలలో, మనం చర్చించిన జీవనశైలి మార్పులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, కొంతమందికి ఈ ప్రయత్నాలు సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఈ ఆరోగ్య అలవాట్లను కొనసాగిస్తూనే, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.