మీ నాడిని ఖచ్చితంగా ఎలా తనిఖీ చేసుకోవాలి? దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

మీరు మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, బస్సు వెనుక పరిగెడుతున్నప్పుడు, లేదా ఏదైనా భయానక సంఘటన జరిగినప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? లేదా ఏ కారణం లేకుండానే మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? దీనినే మనం మీ నాడి లేదా హృదయ స్పందన రేటు అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా సులభమైనది, కానీ మీ ఆరోగ్యం గురించి ఎన్నో విషయాలు చెప్పే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మరి దీన్ని ఇంట్లోనే కచ్చితంగా ఎలా కొలవాలి, మరియు దీని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి? ఈ రోజు మనం వాటన్నిటి గురించి సులభమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.

అసలు నాడి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ నాడి అంటే మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో తెలిపే సంఖ్య. ఇది మీ ఇంట్లోని నీటి పంపు లాంటిది. గుండె సంకోచించినప్పుడు, అది అధిక పీడనంతో రక్తాన్ని మీ శరీరమంతటా ఉన్న ధమనులలోకి పంపుతుంది.

మీరు మీ నాడిని తనిఖీ చేసినప్పుడు, ప్రతి గుండె కొట్టుకోవడంతో మీ ధమనులలో ఒత్తిడి పెరగడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందగలరు. ఇది ఒక నీటి గొట్టాన్ని పట్టుకుని, దాని గుండా నీటిని ప్రవహింపజేయడం లాంటిది. గుండె కొట్టుకోవడాల మధ్య ఒక క్షణం పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, మరియు మీ ధమనులలో ఒత్తిడి మళ్ళీ తగ్గుతుంది. అందుకే నాడి ఒకే ఒత్తిడిలా కాకుండా, ఎవరో నెడుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది.

నాడిని పరీక్షించుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు ఏవి?

నిజానికి, మన శరీరంలోని అనేక ప్రదేశాలలో మనం నాడిని అనుభూతి చెందగలం. మణికట్టు, మెడ, మోచేతి లోపలి భాగం, మరియు కాలి పైభాగంలో కూడా మనం నాడిని అనుభూతి చెందగలం. ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో చర్మానికి చాలా దగ్గరగా పెద్ద ధమనులు ఉంటాయి.

కానీ వీటిలో అత్యంత సులభమైనది మరియు సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించేది మణికట్టు పద్ధతి. కాబట్టి ముందుగా ఆ పద్ధతిని నేర్చుకుందాం.

ఇంట్లో మీ నాడిని తనిఖీ చేయడానికి సరైన పద్ధతి ఇదిగో!

మీ నాడిని పరీక్షించుకునే ముందు పెద్దగా సిద్ధం కావాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు పరుగు పూర్తి చేసి ఇప్పుడే వచ్చినా లేదా అలసిపోయినా, మీ నాడి రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ నాడి రేటును తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఒక కుర్చీలో కూర్చుని సుమారు 5 నిమిషాల పాటు దాన్ని పరీక్షించండి.

మీ మణికట్టు నుండి మీ నాడిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి

ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గం. ఈ దశలను అనుసరించండి.

1. మీ చేతిని సరిగ్గా పట్టుకోండి: మీ చేతులలో ఒకదానిని అరచేయి పైకి ఉండేలా తిప్పండి.

2. మీ వేళ్లను ఉంచండి: ఇప్పుడు మీ రెండవ చేతి చూపుడు వేలు, మధ్య వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు (మధ్య మూడు వేళ్లు) తీసుకుని, వాటిని మీ మణికట్టుపై, మీ బొటన వేలు మొదలుకు కొంచెం కింద, ఒక చిన్న గాడిలో ఉంచండి.

3. తేలికగా నొక్కండి: ఇప్పుడు మీ వేలికొనలతో మెల్లగా నొక్కండి. మీకు ఒక సూక్ష్మమైన 'టిక్ టిక్' శబ్దం వినిపిస్తుంది. అదే మీ నాడి. కొన్నిసార్లు మీకు అది అనిపించకపోతే, మీ వేళ్లను కొద్దిగా అటూ ఇటూ కదిలిస్తూ, ఇంకాస్త గట్టిగా నొక్కి చూడండి.

4. లెక్కించండి: చేతి గడియారం లేదా మీ ఫోన్‌లోని స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించి, 30 సెకన్ల పాటు మీరు అనుభూతి చెందే హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కించండి.

5. రెండింతలు చేయండి: మీరు లెక్కించిన సంఖ్యను రెండింతలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు 30 సెకన్లలో 40 సార్లు కొట్టుకున్నట్లు లెక్కిస్తే, 40 x 2 = 80. కాబట్టి మీ హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 80 సార్లు (80 bpm).

మీ మెడ నుండి మీ నాడిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి

కొంతమందికి మణికట్టు వద్ద నాడిని పట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మెడ వద్ద పరీక్షించడం సులభంగా ఉండవచ్చు.

1. మీ వేళ్లను ఉంచండి: మీ చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలును తీసుకుని, వాటిని మీ మెడకు ఒక వైపున, కాలర్‌బోన్‌కు కొంచెం కింద మరియు శ్వాసనాళానికి ఎదురుగా ఉంచండి.

2. నొక్కి చూడండి: మీకు నాడి స్పందన తెలిసే వరకు నెమ్మదిగా నొక్కండి. ఒకవేళ మీకు అది అనిపించకపోతే, మీ వేళ్లను కొద్దిగా అటూ ఇటూ కదిలించి చూడండి.

3. లెక్కించండి: ముందులాగే, 30 సెకన్ల పాటు గుండెచప్పుడుల సంఖ్యను లెక్కించి, ఆ సంఖ్యను రెండుతో గుణించండి.

సాధారణ నాడి స్పందన రేటు ఎంత ఉండాలి?

ఇది వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం మొదలైన అంశాలను బట్టి మారుతుంది. మనం ఎలాంటి వ్యాయామం లేకుండా, విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఉండవలసిన సాధారణ విలువల (విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు) గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రీడాకారులకు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 40 నుండి 60 మధ్య ఉండటం సాధారణం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం సాధారణం. ఆ సమయంలో మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, కాబట్టి మీ గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ వయస్సుకు తగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది:

220 - మీ వయస్సు = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

మీ వయస్సు 40 సంవత్సరాలు అని ఊహించుకోండి. అప్పుడు `220 - 40 = 180`. అదే మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఈ విలువలో 50% నుండి 70% మధ్య ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి.

మీ హృదయ స్పందన రేటు అసాధారణంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తోందా? ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి.

కొన్నిసార్లు నాడి స్పందన రేటు నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా ఉండవచ్చు. మీరు దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు జాగ్రత్త వహించాల్సిన కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

మన నాడి తగ్గే వేగాన్ని ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?

మన హృదయ స్పందన రేటు స్థిరంగా ఉండదు. ఇది రోజులోని వివిధ సమయాలు మరియు కార్యకలాపాలను బట్టి మారుతుంది. దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రధాన కారకాలు ఉన్నాయి.

• శరీర భంగిమ: మీరు ఉండే భంగిమను బట్టి మీ నాడి స్పందన రేటు మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చున్న స్థితి నుండి అకస్మాత్తుగా లేచి నిలబడితే, మొదటి 15-20 సెకన్ల పాటు మీ నాడి స్పందన రేటు కొద్దిగా పెరగవచ్చు.
• భావోద్వేగాలు: మీకు భయం, ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా మితిమీరిన సంతోషం కలిగినప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
• మందులు: కొన్ని మందులు, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు కోసం వాడే బీటా-బ్లాకర్లు, గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని తగ్గించగలవు. ఆస్తమా కోసం వాడే కొన్ని మందులు కూడా ఈ వేగాన్ని పెంచగలవు.
• వాతావరణం: పరిసర ఉష్ణోగ్రత లేదా తేమ ఎక్కువగా ఉన్న రోజులలో, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయాల్సి ఉంటుంది. దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు.
• శరీర పరిమాణం: ఊబకాయంతో ఉన్నవారు, అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు, సాధారణం కంటే కొద్దిగా అధిక హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉండవచ్చు.

మీ నాడిని గమనించడం అనేది మీ కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై ఉండే మీటర్‌ను చూడటం లాంటిది. అది మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు తక్షణమే ఒక అవగాహన ఇస్తుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం, మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టే అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం.