కఫం బయటకు రావడానికి సరిగ్గా ఎలా దగ్గాలి? 'హఫ్' దగ్గు గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ గొంతు, ఛాతీ ఎప్పుడూ శ్లేష్మంతో నిండిపోయినట్లు మీకు కూడా అనిపిస్తుందా? మీరు ఎంత దగ్గినా ఆ శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడం కష్టంగా ఉంటుందా? కొన్నిసార్లు గట్టిగా దగ్గినప్పుడు మీ ఛాతీ నొప్పిగా ఉండి, మీరు అలసిపోతారు, కదా? అలాంటి వారి కోసమే, మనం సాధారణంగా దగ్గే పద్ధతి కంటే చాలా ప్రభావవంతమైన, తక్కువ నొప్పి కలిగించే, మరియు సులభమైన ఒక పద్ధతి గురించి ఈ రోజు మనం తెలుసుకోబోతున్నాం. దీనినే 'హఫ్' దగ్గు అంటారు. ఇది ఊపిరితిత్తులలో లోతుగా పేరుకుపోయిన శ్లేష్మాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతి.

ఈ 'హఫ్' దగ్గు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడానికి మన శ్వాసను ఉపయోగించే ఒక నియంత్రిత దగ్గు. దీనిని మనం ఫోర్స్డ్ ఎక్స్‌పిరేటరీ టెక్నిక్ (FET) అని కూడా పిలుస్తాము.

మీరు ఒక అద్దం ముందు నిలబడి, పొగతో దాన్ని అస్పష్టంగా చేస్తూ, "హా..." అని నిట్టూర్చినట్లు ఊహించుకోండి. ఇందులో జరిగేది అదే.

ఇప్పుడు చూడండి, మనం మామూలుగా దగ్గినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది? మనం బలవంతంగా ఎక్కువ గాలిని బయటకు వదులుతాము. అప్పుడు మన ఊపిరితిత్తులలోని చిన్న వాయు మార్గాలు అకస్మాత్తుగా సన్నబడి మూసుకుపోతాయి. అలా జరిగినప్పుడు, మనం బయటకు పంపాలనుకుంటున్న శ్లేష్మం లోపలే ఇరుక్కుపోతుంది. అందుకే కొన్నిసార్లు, మనం ఎంత గట్టిగా దగ్గినా శ్లేష్మం బయటకు రాదు.

కానీ మనం 'హఫ్' దగ్గు సమయంలో మన శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం వల్ల, వాయుమార్గాలు సంకోచించవు. దీనివల్ల శ్లేష్మం వాయుమార్గం కింద నుండి ప్రయాణించి, గోడ నుండి విడిపోయి, మళ్ళీ పైకి నెట్టబడుతుంది. అప్పుడు మనం దానిని సులభంగా దగ్గి బయటకు పంపవచ్చు. ఇది శక్తిని ఆదా చేయడంతో పాటు ఛాతీ నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఈ పద్ధతి ఎవరికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

తరచుగా దగ్గడం వలన నొప్పిగా, అలసటగా భావించే ఎవరికైనా ఈ పద్ధతి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తరచుగా శ్లేష్మాన్ని ఉత్పత్తి చేసే దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా విలువైనది.

సరే, మరి ఈ 'హఫ్' దగ్గును సరిగ్గా ఎలా దగ్గాలి?

దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి. మొదట్లో ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీనికి అలవాటు పడిన తర్వాత చాలా సులభం అవుతుంది.

1. ముందుగా, సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. కుర్చీలో లేదా మంచం అంచున కూర్చోండి, రెండు పాదాలు నేలపై ఉండాలి.

2. మీ తలను నిటారుగా ఉంచండి. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తి, నోటిని కొద్దిగా తెరవండి.

3. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కానీ మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపవద్దు. మీరు సుమారుగా ముప్పావు వంతు (75%) నిండినట్లుగా ఊహించుకోండి.

4. కాసేపు శ్వాసను బిగపట్టండి. రెండు మూడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టండి. దీనివల్ల గాలి శ్లేష్మ పొర కింద చిక్కుకుంటుంది. ఇది శ్లేష్మం వదులవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 'హఫ్'. ఇప్పుడు, అయ్యా, కొంచెం వేగంగా (బలంగా) ఊపిరి వదలండి. అద్దం మీద పొగ పట్టినట్లుగా 'హఫ్' అనే శబ్దం చేయండి. ఇదే 'హఫ్'. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ పొట్ట కండరాలు బిగుసుకుపోవడాన్ని మీరు గమనించాలి.

6. దీనిని పునరావృతం చేయండి. దీనిని ఒకటి లేదా రెండు సార్లు చేయండి. ఊపిరితిత్తులలోని చిన్న వాయుమార్గాల నుండి శ్లేష్మం పైనున్న పెద్ద వాయుమార్గాలకు కదులుతున్నట్లు మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

7. చివరగా, శ్లేష్మాన్ని తొలగించండి. ఇప్పుడు పెద్ద వాయుమార్గాలలో పేరుకుపోయిన శ్లేష్మాన్ని తొలగించడానికి, గట్టిగా, నియంత్రితంగా దగ్గండి. అప్పుడు శ్లేష్మం సులభంగా బయటకు వస్తుంది.

8. అవసరమైతే పునరావృతం చేయండి. మీకున్న శ్లేష్మం పరిమాణాన్ని బట్టి, ఈ దశలను రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర విషయాలు

• గట్టిగా దగ్గిన తర్వాత, నోటి ద్వారా లోతుగా, వేగంగా శ్వాస తీసుకోకండి. అలా చేయడం వల్ల పైకి వచ్చే శ్లేష్మానికి ఆటంకం ఏర్పడి, అదుపు చేయలేని దగ్గుకు దారితీయవచ్చు.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ద్రవాలు శ్లేష్మాన్ని పలుచగా చేస్తాయి. శ్లేష్మం పలుచబడినప్పుడు, దానిని దగ్గడం ద్వారా బయటకు తీయడం చాలా సులభం అవుతుంది.
• మీరు ఊపిరితిత్తులలోని వాయుమార్గాలను విస్తరించే బ్రాంకోడైలేటర్ వంటి మందును వాడుతున్నట్లయితే, ఆ మందు తీసుకున్న తర్వాత ఈ 'హఫ్' దగ్గును ప్రయత్నించండి. ఇది మందు పనిచేయడానికి సహాయపడి, శ్లేష్మాన్ని సులభంగా బయటకు పంపడానికి తోడ్పడుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు COPD వంటి దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు తరచుగా దగ్గి కఫం పడుతున్నట్లయితే, మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.

ఈ 'హఫ్' దగ్గు పద్ధతి మీకు సరైనదేనా మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అతడిని అడగండి. కొన్నిసార్లు అతను దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు శిక్షణ ఇవ్వగల ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సిఫార్సు చేయగలడు.

సరిగ్గా దగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం వల్ల మీ శక్తి ఆదా అవుతుంది, నొప్పి తగ్గుతుంది, ఇంకా తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కూడా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. కాబట్టి దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి భయపడకండి.