"నాకు ఎప్పుడూ ఎందుకు జలుబు చేస్తుంది?" "నాకు చాలా అలసటగా ఉంది, నాలో ఏ శక్తి లేనట్లు అనిపిస్తుంది..." మీరు తరచుగా ఇలాంటివి ఆలోచిస్తారా? బహుశా మీ స్నేహితుల కంటే మీకే త్వరగా జబ్బులు వస్తున్నాయని మీరు కూడా భావించి ఉండవచ్చు. దీనికి ప్రధాన కారణం మీ జీవనశైలి, అంటే మీ రోజువారీ అలవాట్లు కావచ్చు. మన శరీరానికి చాలా అద్భుతమైన రక్షణ వ్యవస్థ ఉంది. దానిని మనం రోగనిరోధక వ్యవస్థ అని పిలుస్తాము. ఒక దేశాన్ని రక్షించే సైన్యంలాగే, ఈ వ్యవస్థ బయటి నుండి వచ్చే సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లతో పోరాడి మనల్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. కాబట్టి, ఈ 'సైన్యం' మన చెడు అలవాట్ల వల్ల బలహీనపడవచ్చు మరియు మంచి అలవాట్ల వల్ల బలోపేతం కావచ్చు. మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఏ అలవాట్లు ప్రభావితం చేస్తాయో చూద్దాం.
1. మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదా? దాని ప్రభావం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది!
మీరు బాగా అలసిపోయి, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, వెంటనే జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చిన రోజులు మీకు గుర్తున్నాయా? ఇది యాదృచ్ఛికం కాదు. నిద్రకు, రోగనిరోధక శక్తికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మనం నిద్రపోయినప్పుడే మన శరీరం రోజంతా జరిగిన నష్టాన్ని సరిచేసుకుని, రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలను బలపరుస్తుంది.
బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులకు ఫ్లూ వంటి వ్యాధులకు టీకాలు ఇచ్చినప్పుడు, వారి శరీరాలు ఆ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా చాలా బలమైన యాంటీబాడీలను ఉత్పత్తి చేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.
మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇది శరీరంలో అనవసరమైన వాపుకు కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ రెండూ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి.
నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలపరుస్తుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ ఒక విషయం స్పష్టం: పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడపడానికి, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల పాటు బాగా నిద్రపోవడం అత్యవసరం.
2. మీ శరీరాన్ని కదిలించాలని మీకు అనిపించడం లేదా? కొద్దిపాటి వ్యాయామం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు!
"వ్యాయామం చేయడానికి నాకు సమయం లేదు" అని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవడం వంటి ఒక సాధారణ విషయం కూడా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
అస్సలు వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారికి సాధారణ జలుబు వంటి అనారోగ్యాలు వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరాలు 'ఆనందాన్నిచ్చే రసాయనాలను' ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం మనకు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, మంచి నిద్ర మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు జిమ్కు వెళ్లి గంటల తరబడి చెమటోడ్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రోజును ఒక చిన్న నడకతో, సైకిల్ తొక్కడంతో, లేదా ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి లేదా ముగించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తికి మీరు పెట్టే గొప్ప పెట్టుబడి.
3. మీకు ఆహార పానీయాల పట్ల శ్రద్ధ లేదా? మీరు తీపి పదార్థాలను ఎక్కువగా తింటే ఏమవుతుంది?
మన రోగనిరోధక శక్తికి ఆహారం, పానీయాల సహకారం చాలా గొప్పది. ముఖ్యంగా మనం చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారపానీయాలు తీసుకుంటే, అది మన రోగనిరోధక కణాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మనం చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు, సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడే మన రోగనిరోధక కణాలు కొంతవరకు బలహీనపడతాయి. ఒకటి లేదా రెండు చక్కెర పానీయాలు తాగిన తర్వాత ఈ ప్రభావం చాలా గంటల పాటు కొనసాగవచ్చు.
మరి మనం ఏం తినాలి?
- విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉత్తమ మిత్రులు. కేవలం ఒకే రకం తినకుండా, మీ ఆహారంలో రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు నారింజ, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు, బొప్పాయి, నెక్టరిన్లు, ఎర్ర ద్రాక్ష, జామకాయలు, పాలకూర, కేల్, క్యారెట్లు, బీట్రూట్ మరియు గుమ్మడికాయలు.
- పచ్చి వెల్లుల్లి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక సహజ ఔషధం.
- మన అమ్మలు చేసే చికెన్ సూప్ను మర్చిపోవద్దు. మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు చికెన్ సూప్ తాగడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలలో కూడా రుజువైంది.
- అలాగే, షిటాకే వంటి కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు రోగనిరోధక శక్తికి చాలా మంచివి.
4. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? రోగనిరోధక శక్తికి ఒత్తిడే అతిపెద్ద శత్రువు!
జీవితంలో కొద్దిపాటి ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం. కానీ ఈ ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే , అది మీ శరీరాన్ని అనారోగ్యానికి సులభంగా గురి చేస్తుంది. దానివల్ల సాధారణ జలుబు నుండి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల వరకు అన్నీ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
దీనికి కారణం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల మన శరీరాలు నిరంతరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నేరుగా అణచివేస్తాయి, లేదా బలహీనపరుస్తాయి.
మనం ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోగలం.
- ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.
- మీ జీవిత వేగాన్ని కొంచెం తగ్గించుకోండి.
- స్నేహితులతో మాట్లాడండి, వారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో వ్యాయామం ఒకటి.
ఈ విషయాలతో మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, దీని గురించి ఒక కౌన్సిలర్తో లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి తోడ్పడుతుంది.
5. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారా? సామాజిక సంబంధాలు గొప్ప ఔషధం!
మంచి స్నేహితులు మరియు బలమైన కుటుంబ సంబంధాలు కలిగి ఉండటం మీ మనస్సుకు, శరీరానికి మంచిది. తాము ఒంటరిగా ఉన్నామని భావించే వారితో పోలిస్తే , తమకు మంచి స్నేహితుల బృందం ఉందని భావించే వారికి రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, ఒంటరిగా ఉన్న మొదటి సంవత్సరం విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులకు ఫ్లూ టీకా ఇచ్చినప్పుడు, మంచి సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న పిల్లలతో పోలిస్తే వారి శరీరాలు తక్కువగా స్పందించాయి.
అలాగే, మీది.ఆరోగ్యంపై ఇతర ఎన్ని విషయాలు ప్రభావం చూపినా, ప్రజలతో మంచి సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడం, వారితో సంభాషించడం వల్ల ఎప్పుడూ నష్టం ఉండదు.
6. నేను నవ్వి ఎంత కాలం అయ్యింది? నవ్వు కూడా ఒక గొప్ప ఔషధం!
మనస్ఫూర్తిగా నవ్వడం మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీకు తెలుసా? మనం నవ్వినప్పుడు, మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడే ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణాలను బలపరుస్తుంది.
ఊహించండి, ఒక అధ్యయనంలో, తాము ఒక కామెడీ సినిమా చూడబోతున్నామని మూడు రోజుల ముందే తెలిసిన వారిలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అంటే నవ్వడం గురించి ఆలోచించడం మంచిది.
కాబట్టి, జీవితంలోని సమస్యల మధ్యలో కూడా, నవ్వడానికి, సంతోషంగా ఉండటానికి చిన్న చిన్న క్షణాలను వెతుక్కోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఒక గొప్ప ఉచిత టానిక్ లాంటిది.
| రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించేవారు | రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవి |
|---|---|
| తగినంత నిద్ర లేకపోవడం | రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం |
| వ్యాయామం చేయకపోవడం | ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడం |
| చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం | రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం |
| దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి | ధ్యానం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడి నిర్వహణ |
| సామాజిక ఒంటరితనం | మంచి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం |
| నవ్వు మరియు ఆనందానికి దూరంగా | బాగా నవ్వుతూ సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం |
ముగింపు సందేశం
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించే మీ శరీర సైన్యం. దానిని బలంగా ఉంచుకోవడం మీ బాధ్యత.
- ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర (7-9 గంటలు) పొందడం చాలా అవసరం.
- ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బలాన్ని చేకూర్చగలదు.
- చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించి, మీ ఆహారంలో రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోండి.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శత్రువు. దానిని నియంత్రించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. అవసరమైతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఒంటరితనాన్ని వదిలించుకుని, కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించండి.
- జీవితంలో సమస్యలు ఎదురైనా, నవ్వడం, సంతోషంగా ఉండటం మర్చిపోకండి!
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి