మనందరికీ 'వాపు' అనే పదం తెలుసు, కదా? మిమ్మల్ని దోమ కుట్టినప్పుడు లేదా మీకు చిన్న గాయం తగిలి అది చీము పట్టినప్పుడు, ఆ ప్రదేశం ఎర్రగా, వాపుగా మరియు వేడిగా మారడాన్ని ఊహించుకోండి. దానినే మనం వాపు అంటాము. కానీ ఈ రకమైన వాపు మన శరీరం లోపల, మనం చూడలేని మార్గాలలో కూడా సంభవించగలదని మీకు తెలుసా? శరీరం లోపల సంభవించే దీర్ఘకాలిక వాపుకు మరియు నేటి సమాజంలో సర్వసాధారణంగా ఉన్న రెండు రకాల మధుమేహానికి (టైప్ 2 డయాబెటిస్) మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని తాజా వైద్య పరిశోధనలో తేలింది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
శరీరం లోపల సంభవించే ఈ వాపు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిలో, శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు. లేదా, శరీరం తాను ఉత్పత్తి చేసిన ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్ అనేది మన క్లోమగ్రంథిలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక కీలకమైన పదార్థం, ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.
కాబట్టి, ఈ ఇన్సులిన్ పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది శరీరంలో అనవసరమైన ఊబకాయం , ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు ఉదరంలోని అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు. ఇప్పుడు పరిశోధకులు కనుగొన్నదేమిటంటే, ఈ కొవ్వు కణాల నుండి విడుదలయ్యే కొన్ని రసాయనాలు మన శరీరంలో దీర్ఘకాలిక, స్వల్పస్థాయి వాపును కలిగిస్తాయి. ఇది ఒక చిన్న నిప్పురవ్వలా మొదలై, ఆరిపోతుంది. ఈ వాపు తరువాత మధుమేహం వంటి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
కీటకం కుట్టినప్పుడు కలిగే వాపు లాంటి ఈ అంతర్గత వాపు బయటకు కనిపించదు. అయినప్పటికీ, ఇది నిశ్శబ్దంగా శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
శోథ కలిగించే రసాయనాలు మరియు మధుమేహం
ఆరోగ్యవంతులతో పోలిస్తే మధుమేహం ఉన్నవారి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధకులకు దశాబ్దాలుగా తెలుసు. ప్రత్యేకంగా, మధుమేహ రోగులలో సైటోకిన్లు అనే ఇన్ఫ్లమేటరీ రసాయనాలు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి.
అయితే, శారీరక విద్య లేకపోవడం మరియు ఊబకాయం ఈ సైటోకైన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుతాయి మరియు మధుమేహానికి ఎలా దారితీస్తాయి?
ఈ సైటోకిన్లు ఎక్కువగా కొవ్వు కణజాలంలో కనిపిస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దీని అర్థం, మన శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, ఈ వాపును కలిగించే రసాయనాలను నిరంతరం ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ చర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని మనం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అని పిలుస్తాము.
ఇక్కడ చాలా ప్రమాదకరమైన దుర్విషచక్రం నడుస్తోంది.
1. అదనపు కొవ్వు శరీరంలో వాపును పెంచుతుంది.
2. వాపు పెరిగేకొద్దీ, శరీర కణాలు ఇన్సులిన్కు తక్కువ సున్నితంగా మారతాయి (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్).
3. ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో వాపు పెరుగుతుంది.
4. ఈ చక్రం కొనసాగుతున్న కొద్దీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా పెరిగి, చివరికి అనియంత్రిత స్థాయికి చేరుకుని, టైప్ 2 డయాబెటిస్కు దారితీస్తాయి.
అంతేకాకుండా, అధిక మానసిక ఒత్తిడి శరీరంలో వాపును కలిగించే రసాయనాల స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఈ ప్రయాణంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం ఈ వాపును ఎలా ఎదుర్కోగలదు?
మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తి, వారానికి కొన్ని రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని నిరూపించబడింది. దీనికి గల రహస్యాలలో ఒకటి వ్యాయామంలో ఉండే శోథ నిరోధక గుణాలు.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం వాపుతో పోరాడే అనేక రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ శరీర కణాల, ముఖ్యంగా కండర కణాల, ఇన్సులిన్ పట్ల సున్నితత్వాన్ని కూడా గణనీయంగా పెంచుతుంది. దీనివల్ల మీ కణాలు రక్తంలోని చక్కెరను శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు ఖరీదైన జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ నడవడం వంటి ఒక సాధారణ విషయంతో కూడా మీరు ఈ ఫలితాలను పొందవచ్చు.
మనం శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని పాటించాలా?
మనం తినే ఆహారాలు కూడా శరీరంలో వాపును పెంచడం లేదా తగ్గించడంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కేవలం వాపును తగ్గించే ఆహారాలు తినడం ద్వారా మరియు బరువు తగ్గకుండా మధుమేహాన్ని నివారించడం కష్టం. బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం రెండూ కలిసినప్పుడు మాత్రమే శక్తివంతమైన వాపు నిరోధక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.
ఏ ఆహారాలు వాపును తగ్గిస్తాయో, పెంచుతాయో చూద్దాం.
| ఆహార వర్గం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| 👍 శరీరంలో వాపును తగ్గించే ఆహారాలు (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) | |
| ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు | ఆలివ్ నూనె, కెనోలా నూనె, అవిసె గింజల నూనె మరియు చేప నూనె ఒమేగా-3తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. |
| పండ్లు మరియు గింజలు | అవకాడోలు, వాల్నట్లు. |
| కూరగాయలు మరియు పండ్లు | టమోటాలు, నారింజ, పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు అనేక ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు. |
| 👎 శరీరంలో మంటను పెంచే మరియు తగ్గించాల్సిన ఆహారాలు (మంటను ప్రేరేపించేవి) | |
| అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు | ట్రాన్స్-ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు (చాలా బేకరీ ఉత్పత్తులు, నూనెలో బాగా వేయించిన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్), మార్గరిన్, వెజిటబుల్ షార్టెనింగ్. |
| ఎర్ర మాంసం | గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి మాంసాలను అధికంగా తీసుకోవడం. |
| పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు | చీజ్, క్రీమ్, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలు మరియు పెరుగును అధికంగా తీసుకోవడం. |
ముగింపు సందేశం
- టైప్ 2 డయాబెటిస్కి మరియు శరీరంలో వాపుకి మధ్య చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉంది.
- అదనపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు, ఈ దీర్ఘకాలిక వాపుకు ఒక ప్రధాన కారణం.
- శరీరంలో వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేవి ఒకదానికొకటి బలాన్ని చేకూర్చుకునే ఒక దుర్విషచక్రం.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, మరియు వాపును తగ్గించే ఆహారాలు (తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు) తినడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు మరియు నివారించవచ్చు.
- మధుమేహం గురించి లేదా ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, దయచేసి మీ కుటుంబ వైద్యునితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి