మీకు మధుమేహం ఉందా? లేదా మీ కుటుంబంలో గానీ, స్నేహితులలో గానీ ఎవరికైనా ఈ సమస్య ఉందా? చాలా మందికి తమకు మధుమేహం ఉందని తెలిసినప్పుడు మొదట ఆందోళన, భయం కలుగుతాయి. కొన్నిసార్లు, "అయ్యో, నా జీవితం ఇక అయిపోయింది" అని కూడా అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. మధుమేహం అనేది సరిగ్గా నిర్వహించగలిగితే, ఒక సాధారణ జీవితానికి, లేదా అంతకంటే మెరుగైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి దారితీసే ఒక సమస్య. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక వ్యక్తి యొక్క నిజమైన అనుభవం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఈ కథ మీకు గొప్ప ధైర్యాన్నిస్తుంది.
మీకు మధుమేహం ఉందని తెలిసినప్పుడు ఏమి జరిగింది?
ఈ కథలోని వ్యక్తికి 2019లో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అతని HbA1c (అంటే గత 3 నెలల సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి) 12.7%గా ఉంది. అతని ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ 283 mg/dLగా ఉంది. ఇవి చాలా అధిక విలువలు. మొదట, అతను "నా ప్రపంచం కూలిపోయింది" అని అనుకున్నాడు. కానీ, "సరే, నేను దీన్ని నియంత్రించగలను" అని ఆలోచించి, త్వరగానే దాని నుండి తేరుకుని, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకున్నాడు.
మరి అతను ఏం చేశాడు? క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, అతను తన జీవితంలో మూడు ప్రధానమైన విషయాలను మార్చుకున్నాడు.
1. ఆహారం
2. వ్యాయామం
3. మందులను సరిగ్గా తీసుకోవడం
ఈ మూడింటి కలయికతో అతను సుమారు 18 కిలోలు తగ్గాడు. ఈ రోజు నాటికి, అతని HbA1c విలువ 6.3% అనే మంచి స్థాయిలో ఉంది. చూడండి, మీకు పట్టుదల ఉంటే, ఏదీ అసాధ్యం కాదు, కదా?
చక్కెరను నియంత్రించడానికి అతను చేసిన అత్యంత ముఖ్యమైన పనులు
ఈ ప్రయాణంలో అతనికి సహాయపడిన కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లను ఇప్పుడు చూద్దాం. ఇవి మీకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామం అత్యవసరం.
వ్యాయామం అతని జీవితంలో ఒక ముఖ్య భాగమైపోయింది. అతను వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు జిమ్కు వెళ్తాడు. అక్కడ అతను కార్డియో మరియు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ రెండూ చేస్తాడు.
- ముందుగా, 15-20 నిమిషాల పాటు ట్రెడ్మిల్పై నడవండి.
- ఆ తర్వాత నేను కొన్ని బరువులెత్తే వ్యాయామాలు మరియు నేలపై చేసే వ్యాయామాలు చేస్తాను.
- చివరగా, మరో 10-15 నిమిషాల పాటు ట్రెడ్మిల్పై నడవడంతో వ్యాయామ సెషన్ ముగుస్తుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు సరిపోయే, మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉండటం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.
చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం
మొదట్లో, అతను తాను తినే ప్రతిదాన్ని, అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ల పరిమాణాన్ని కూడా లెక్కించడానికి తన ఫోన్లోని ఒక యాప్ను ఉపయోగించేవాడు. కానీ ఇప్పుడు అతనికి అది ఎంతగా అలవాటైపోయిందంటే, తన ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారాలు మంచివో కూడా అతనికి తెలుసు.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కొన్నిసార్లు మనందరికీ పాస్తా లేదా నూడుల్స్ వంటివి తినాలనిపిస్తుంది. అలాంటివి తినే ముందు, మనం మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకుంటాము. చక్కెర స్థాయి 100-102 mg/dL వంటి మంచి స్థాయిలో ఉంటే, మనం కొద్దిగా తింటాము. కానీ చక్కెర స్థాయి 125-130 mg/dL వంటి కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ రోజు ఆ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానుకుంటాము. ఎంత మంచి అలవాటు కదూ?
సమయానికి మందులు తీసుకోవడం
ఆయన రోజుకు 2000mg మెట్ఫార్మిన్ తీసుకుంటారు. ఉదయం 1000mg మరియు రాత్రి భోజనంతో పాటు 1000mg. దీనికి అదనంగా, గుండెను రక్షించే చర్యగా ఆయన లిపిటార్ అనే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందును కూడా తీసుకుంటారు. ఈ మందుల రకాలు మరియు మోతాదులు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే మీ మందులను ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
మీరు తినడం, తాగడం ఎలా నియంత్రించుకున్నారు?
మధుమేహం విషయంలో చాలా మంది భయపడే ఒక విషయం ఆహార నియంత్రణ. కానీ అది మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. అతను దాన్ని ఎలా చేస్తాడో చూడండి.
| భోజనం | తినవలసినవి (ఉదాహరణలు) | గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు |
|---|---|---|
| అల్పాహారం | గుడ్ల వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేవి. మీకు సమయం లేకపోతే ఒక మంచి ప్రోటీన్ బార్. | రోజును ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనంతో ప్రారంభించడం రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| మధ్యాహ్న భోజనం | తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలతో చేసిన శాండ్విచ్ (ఉదా. చీజ్, మాంసం/చేప). | సాధారణ బ్రెడ్ ముక్కలో సుమారు 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండగా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న బ్రెడ్ ముక్కలో కేవలం 9 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి. |
| చిరుతిండి | ఒక ప్రోటీన్ బార్, వేరుశెనగ వెన్నతో ఒక ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్బెర్రీలు. | నేను ప్రధాన భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు 35 గ్రాముల కంటే తక్కువగా, చిరుతిండిలో 15 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటాను. |
| రాత్రి భోజనం | ఎక్కువ ప్రోటీన్. మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలు (సాల్మన్ వంటివి) బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవాలి. | సాయంత్రం 6:30 - 7:00 గంటల తర్వాత ఏమీ తినకపోవడమే అతి ముఖ్యమైన విషయం అని అతను అంటాడు. |
తనకు మధుమేహం ఉందని మొదట తెలిసినప్పుడు, అతను బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, అన్నం, పాస్తా వంటివి తినడం పూర్తిగా మానేశాడు. కానీ ఇప్పుడు, అతను నియంత్రణతో కొద్ది మొత్తంలో తింటాడు. ఉదాహరణకు, అతనికి పాస్తా తినాలనిపిస్తే, కేవలం గుప్పెడు మాత్రమే తింటాడు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన సలహా.
ఈ ప్రయాణంలో నాకు సహాయపడిన వ్యక్తులు మరియు విషయాలు
ఈ పెద్దమనిషి చెప్పినట్లుగా, మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా పూర్తి చేయలేరు. మీ చుట్టూ మంచి సహాయక బృందం ఉండటమే అతని విజయానికి ఒక ముఖ్య కారణం. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తూ, మీ తప్పులను ఎత్తిచూపే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు ఉండటం ఒక గొప్ప బలం.
మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు ఒంటరిగా చేయగలిగే పని కాదు.
చాలా మంది మధుమేహ రోగులు తాము ఈ ప్రపంచంలో ఒంటరిగా, ఒక ద్వీపంలో చిక్కుకుపోయినట్లు భావిస్తారు. ఏమి చేయాలో, సహాయం కోసం ఎవరిని అడగాలో వారికి తెలియదు. తమను అర్థం చేసుకుని, సహాయం చేసే డాక్టర్ లేకపోవడం కూడా ఒక పెద్ద సమస్య.
కాబట్టి ఆమె చేసిన ఉత్తమమైన పని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ను సంప్రదించడం. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్తో పాటు, ఇలాంటి స్పెషలిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. వారు మిమ్మల్ని న్యూట్రిషనిస్ట్ వంటి సహాయం చేయగల ఇతర వ్యక్తుల వద్దకు కూడా పంపగలరు.
మీరు సవాళ్లను ఎలా అధిగమించారు?
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అతను ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి తన కూతురితో సమయం గడుపుతాడు. వారిద్దరూ కలిసి ఒక కూరగాయల తోటను ప్రారంభించారు మరియు దాని నుండి కూరగాయలను కోయడం ద్వారా చాలా ఆనందాన్ని పొందుతున్నారు.
ఎవరూ చూడనప్పుడు, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సరైన పని చేయడమే అతనికి అతిపెద్ద సవాలు. "నేనేం తినాలి? జిమ్కు వెళ్లాలా? ఉదయం ప్రయాణంలో డోనట్ తినాలనే కోరికను నేను ఆపుకోగలనా?" ఇవి అతనికి ఇప్పటికీ సవాళ్లే. కొన్నిసార్లు, అతను చక్కెర లేకుండా ఐస్డ్ కాఫీ తాగుతున్నప్పుడు, దానితో పాటు డోనట్ తినకుండా ఉండటం అతనికి కష్టంగా ఉంటుంది.
మరి అలాంటి సమయాల్లో అతను ఏం చేస్తాడు? తన ఫోన్లో ఉన్న కూతురి ఫోటోను చూసుకుంటాడు.
నాకు ఇప్పుడు 46 ఏళ్లు. నా కూతురికి పెళ్లి జరిగే రోజున నేను ఆమె చేయి పట్టుకోవాలనుకుంటున్నాను. దాని గురించి ఆలోచిస్తే, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా సులభం.
మీరు ప్రేమించే వారి కోసం, మీ భవిష్యత్తు కోసం సరైనది చేయడం మీకు ఎంత శక్తిని ఇస్తుందో చూడండి.
ముగింపు సందేశం
- మధుమేహం (టైప్ 2 మధుమేహం) అంటే జీవితం ముగిసిపోయేది కాదు. ఇది నియంత్రించగలిగే ఒక పరిస్థితి.
- ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం అన్నీ సమానంగా ముఖ్యమైనవి.
- మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు HbA1cని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- ఆహార నియంత్రణ అంటే అన్నీ తినకపోవడం కాదు. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా, ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకుని, వాటిని మితంగా తినడమే దీని అర్థం.
- ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించడం కష్టం. అండగా నిలిచే కుటుంబం, స్నేహితులు, మంచి వైద్య బృందం ఉండటం గొప్ప బలం.
- కొన్నిసార్లు మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, మీరు ఎందుకు జీవించాలనుకుంటున్నారో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అదే మీ గొప్ప బలం అవుతుంది.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment