మీ చిన్నపిల్ల నిద్ర: దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీ చిన్నపిల్లవాడు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదా? అతను కొన్నిసార్లు అస్సలు నిద్రపోవడం లేదా? లేదా అతను పదేపదే మేల్కొంటున్నాడా? చిన్నపిల్లలకు ఇలాంటి ఒకటి లేదా రెండు సమస్యలు ఉండటం సాధారణం. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు దీని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కాబట్టి, చింతించకండి. ఈరోజు, మీ చిన్నారి నిద్ర గురించి మరియు వారు రాత్రిపూట హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చర్చిద్దాం.

చిన్నపిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ చిన్నపిల్లలకు రోజుకు 10 నుండి 13 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇందులో పగటిపూట కునుకు కూడా ఉంటుంది. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పిల్లల పడుకునే సమయం, నిద్రలేచే సమయం మరియు కునుకు తీసే సమయాన్ని వీలైనంత వరకు స్థిరంగా ఉంచడం.

ఊహించుకోండి, మీరు మీ బిడ్డను ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోబెడితే, అతని శరీర గడియారం దానికి అలవాటుపడుతుంది. అప్పుడు, నిర్ణీత సమయం వచ్చినప్పుడు, బిడ్డ దానంతట అదే నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది వారు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు గాఢంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు చూడండి, ఈ వయసులో కొంతమంది పిల్లలు పగటిపూట కొంచెం తక్కువగా నిద్రపోతారు. అది సహజమే. అలాంటి పిల్లలకు కూడా, పగటిపూట కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా గడిపే సమయం, అంటే కాస్త విశ్రాంతి సమయం ('క్వైట్ టైమ్') ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, మీరు వారికి ఒక పుస్తకం చదవవచ్చు, ఒక బొమ్మ గీయవచ్చు, లేదా వారిని ప్రశాంతంగా ఆడుకోనివ్వవచ్చు.

చిన్నపిల్లలకు ఇంకా నిద్ర అవసరమా?

ఇది చాలా మంది తల్లిదండ్రులు అడిగే ప్రశ్న. నిజానికి, ఈ వయస్సు పిల్లలలో చాలామందికి రాత్రిపూట అవసరమైనంత నిద్ర పడుతుంది. కొందరు క్రమంగా పగటిపూట కునుకు తీయడం మానేస్తారు. కానీ మీ బిడ్డకు ఇంకా కునుకు అవసరమైతే, దానికోసం కూడా ఒక షెడ్యూల్ ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది. వారు సాధారణంగా సుమారు ఒక గంట పాటు కునుకు తీస్తారు.

మీ బిడ్డకు నిద్ర అవసరమని సూచించే సంకేతాలు ఏమిటి?

• మీకు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, లేదా రాత్రిపూట నిద్రపట్టడానికి మీకు చాలా సమయం పడితే.
• నేను పగటిపూట తరచుగా కళ్ళు నలుపుకుంటాను, అందుకే అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తాను.
• చాలా చంచల స్వభావం, చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం, నిరంతరం ఏడవడం.
• మీరు ఒకే చోట ఉండలేక అటూ ఇటూ కదులుతూ ఉంటే (ఒకసారి ఆలోచించండి, పిల్లలు అలసిపోయినప్పుడు కూడా కొన్నిసార్లు చాలా అతి చురుకుగా ఉంటారు!).

చాలా చురుకైన పిల్లలకు కూడా పగటిపూట కాస్త నెమ్మదించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం అవసరం. ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, మీ పిల్లలు పగటిపూట నిద్రపోకపోయినా, పుస్తకం చదవడం లేదా బొమ్మలు గీయడం వంటివి చేయడానికి వారికి కొంత ప్రశాంతమైన సమయం ఇవ్వండి. ఇది రాత్రిపూట నిద్రకు సిద్ధపడటానికి కూడా వారికి సహాయపడుతుంది.

నా చిన్నారి బాగా నిద్రపోవడానికి నేను ఎలా సహాయం చేయగలను?

మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవాలంటే, వారికి సౌకర్యవంతమైన, సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడం ముఖ్యం. అలాగే, నిద్రవేళలో ఒక మంచి దినచర్యను పాటించడం కూడా ముఖ్యం.

1. నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి

నిర్ణీత సమయంలో చేసే మరియు మనశ్శాంతిని కలిగించే నిద్రవేళ దినచర్యను 'నిద్రవేళ దినచర్య' అంటారు.ఒకటి) ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన గది ఉండటం మీ బిడ్డకు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

ఈ `దినచర్య` అనేది, "రా, పడుకునే సమయం కావస్తోంది" అని బిడ్డకు ఇచ్చే ఒక సంకేతం లాంటిది.

మీరు ఈ `రొటీన్`కి ఇలాంటివి జోడించవచ్చు:

• కడగడం లేదా స్నానం చేయడం (ప్రాధాన్యంగా గోరువెచ్చని నీటితో).
• నిద్రపోవడానికి బట్టలు మార్చుకోవడం.
• పళ్ళు తోముకోవడం.
• మీ పిల్లలతో కలిసి పుస్తకం చదవడం (ప్రశాంతమైన కథను ఎంచుకోండి).
• చిన్న పాట పాడుతూ.

ఈ పనులను ప్రతిరోజూ ఒకే క్రమంలో, దాదాపు ఒకే సమయంలో చేయండి. అప్పుడు బిడ్డకు అది అలవాటు అవుతుంది.

2. స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి!

ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే: మీరు పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని స్క్రీన్‌లను (అంటే టీవీ, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్, ఫోన్, వీడియో గేమ్‌లు ) తప్పకుండా ఆపివేయాలి. వాటిని పడకగది నుండి పూర్తిగా తొలగించడం ఉత్తమం.

ఎందుకో తెలుసా? ఈ 'స్క్రీన్‌ల' నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే ' మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఈ 'మెలటోనిన్' మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా 'స్క్రీన్‌'ను చూస్తే, అది మీ నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా తగ్గుతుంది.

3. పడకగది వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

• నిశ్శబ్దం: పడకగదిని వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా ఉంచండి. అనవసరమైన శబ్దాన్ని తగ్గించండి.
• సౌకర్యం: పరుపును శుభ్రంగా ఉంచండి. గది ఉష్ణోగ్రతను బిడ్డకు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి (మరీ వేడిగా, మరీ చల్లగా ఉండకూడదు).
• మెత్తటి బొమ్మ: మీ బిడ్డకు వారు హత్తుకుని నిద్రపోగలిగే ఇష్టమైన బొమ్మను లేదా వారి సొంత చిన్న దుప్పటిని ఇవ్వండి. ఇది వారికి భద్రతా భావాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రాత్రి దీపం: మీ బిడ్డకు చీకటి అంటే భయం అయితే, గదిని పూర్తిగా చీకటిగా చేయవద్దు, కానీ కళ్లకు మరీ ప్రకాశవంతంగా లేని తక్కువ కాంతి గల ఒక చిన్న రాత్రి దీపాన్ని ఉంచండి.

4. ఒంటరిగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

చాలా మంది తల్లిదండ్రులు చేసే మరో చిన్న పొరపాటు ఇది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం: మీ పిల్లవాడు నిద్రపోయే వరకు అతనితో పాటు మంచం మీద ఉండకండి. లేదా, అతని మంచం మీద కాకుండా, మీ మంచం మీద గానీ, సోఫా మీద గానీ అతన్ని పడుకోనివ్వకండి.

మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ బిడ్డకు వారి సొంత పడకలో ఒంటరిగా నిద్రపోవడం నేర్పించడం దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, వారు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పటికీ, మళ్లీ సొంతంగా నిద్రపోవడం నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ బిడ్డను పడుకోబెట్టి, గుడ్ నైట్ చెప్పి, గది నుండి బయటకు వెళ్లండి.

5. మంచి పగటిపూట కార్యకలాపాలు

పగటిపూట మీ పిల్లలకు ఆడుకోవడానికి, అటూ ఇటూ పరుగెత్తడానికి, వారి శరీరాన్ని కదిలించడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. ఆరుబయట ఆడుకోవడం, పరుగెత్తడం, గెంతులు వేయడం వంటివి మీ పిల్లలు త్వరగా అలసిపోవడానికి సహాయపడతాయి. దీనివల్ల వారు రాత్రిపూట హాయిగా, గాఢంగా నిద్రపోగలుగుతారు. అయితే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉత్తేజపరిచే లేదా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి. ఆ సమయంలో ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు ఉత్తమమైనవి.

నా బిడ్డకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

ఈ వయసు పిల్లలు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం, పడుకోవడానికి ఇష్టం లేనప్పుడు ఏడవడం, మరియు అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం చాలా సాధారణం. కాబట్టి చింతించకండి. కొన్నిసార్లు చిన్నపిల్లలకు పీడకలలు వస్తాయి, వీటిని పీడకలలు అంటారు. మరికొంతమంది పిల్లలు రాత్రిపూట అరుస్తూ నిద్రలేవవచ్చు, కానీ ఉదయం వారికి అది గుర్తుండదు (ఇది పీడకలల వల్ల జరగవచ్చు, కానీ ఇది పీడకలల కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది). కొన్ని రోజులు వారు అస్సలు నిద్రపోలేకపోవచ్చు.

కాబట్టి, ఇలాంటి సమయాల్లో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గదిలో రాత్రిపూట వెలిగే దీపం, ఇష్టమైన బొమ్మ మరియు పడుకోవడానికి ఒక దుప్పటి ఉండటం బిడ్డకు భద్రతా భావాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ పిల్లలు రాత్రిపూట మేల్కొని మిమ్మల్ని పిలిస్తే, వెంటనే పరుగెత్తుకెళ్లి ఫోన్ ఎత్తకండి. కొన్ని నిమిషాలు ఆగి, మీ సహాయం లేకుండా వారు సొంతంగా తిరిగి నిద్రపోగలరేమో చూడండి.
• ఒకవేళ బిడ్డ చాలా భయపడి, కలత చెంది, ఏడుస్తుంటే, తప్పకుండా గదిలోకి వెళ్ళండి. వెళ్లి ప్రేమతో ఓదార్చండి. "భయపడకు నాయనా/అమ్మాయ్, అమ్మ/నాన్న ఇక్కడే ఉన్నారు" అని చెప్పండి.
• పిల్లవాడిని ఓదార్చి, తిరిగి పడుకోబెట్టిన తర్వాత, ప్రేమగా, "ఇక పడుకునే సమయం అయింది, నువ్వు బాగా నిద్రపోవచ్చు" అని చెప్పండి. మీరు గదిలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో బయటకు వచ్చేయండి.
• మీరు గది నుండి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీ బిడ్డ మళ్ళీ ఏడిస్తే, కంగారు పడకండి, తిరిగి లోపలికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఆగండి. బహుశా ఆ బిడ్డ తిరిగి నిద్రపోతుంది.
• మీ బిడ్డ మంచం దిగి మీ దగ్గరకు వస్తే, కలత చెందకండి లేదా కోపం తెచ్చుకోకండి, కానీ ప్రేమగా వారిని తిరిగి మంచం మీదకు తీసుకువెళ్లి పడుకోబెట్టండి. ప్రశాంతంగా, "ఇది పడుకునే సమయం, నువ్వు మంచంలోనే ఉండాలి" అని చెప్పండి. ఇలా చాలాసార్లు చేయండి, కానీ ఓపికగా ఉండండి.

అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది ఓర్పు మరియు నిలకడ. ఇవి రాత్రికి రాత్రే జరగవు. దీనికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. కానీ మీరు ఈ పనులను ఓర్పుతో, ప్రేమతో, ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా చేస్తే, కొంత కాలం తర్వాత మీరు ఆ మార్పును గమనిస్తారు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ, మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, లేదా దీని గురించి మీకు చాలా ఆందోళనగా లేదా భయంగా అనిపిస్తే, లేదా మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు, వారి సంతోషం లేదా వారి చదువుపై ప్రభావం చూపుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ (`Family Doctor` లేదా `Pediatrician`)తో దీని గురించి మాట్లాడండి.వారు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన సలహా ఇవ్వగలరు మరియు అవసరమైతే తదుపరి చికిత్స కోసం మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేయగలరు. కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు

మీ చిన్నపిల్లల శారీరక, మానసిక వికాసానికి వారికి మంచి, ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించడం అత్యవసరం. కాబట్టి ఈ అంశాలను సమీక్షిద్దాం:

• క్రమమైన నిద్రవేళ: మీ బిడ్డను ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోబెట్టండి మరియు ఒకే సమయానికి నిద్రలేపండి.
• ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్య: స్నానం చేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం , పుస్తకం చదవడం వంటివి.
• స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి: నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
• సౌకర్యవంతమైన పడకగది: నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా (అవసరమైతే నైట్‌లైట్‌తో), మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతతో ఉండాలి.
• ఒంటరిగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోవడం: మీ బిడ్డ సొంతంగా నిద్రపోయేలా సహాయం చేయండి.
• పగటిపూట కార్యకలాపాలు: వారు బాగా ఆడుకునేలా మరియు వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి.
• ఓర్పు మరియు నిలకడ: ఫలితాలు కనిపించడానికి సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి.
• వైద్య సలహా: మీకు ఏదైనా సమస్య ఉన్నా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నా, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.

మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీ చిన్నారికి కూడా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపట్టేలా మీరు తప్పకుండా సహాయం చేయగలరు!

నిద్ర, ప్రీస్కూలర్, నిద్ర అలవాట్లు, పగటిపూట కునుకు, నిద్ర సమస్యలు, తల్లిదండ్రుల చిట్కాలు, మంచి నిద్ర