⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ విధంగా ఆలోచించేది మీరు ఒక్కరే కాదు!
నిజానికి, తమ లక్ష్యాలను సాధించే విషయంలో ప్రేరణను నిలుపుకోవడానికి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఎంత మంది డైట్ మొదలుపెట్టి, బరువు తగ్గి, ఆ తర్వాత కొన్ని రోజుల్లోనే మళ్ళీ ఆ బరువును తిరిగి పొందుతారో ఒక్కసారి ఆలోచించండి! నిజం ఏమిటంటే, ఏదైనా కొత్తగా మొదలుపెట్టడం, ఎంత చిన్నదైనా సరే ఒక మార్పు తీసుకురావడం అనేది ఒక పెద్ద విషయమే. కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మీరు మనసు పెడితే, దాన్ని తప్పకుండా చేయగలరు.మీరు ఈ ప్రేరణను ఎలా సృష్టిస్తారు?
మరి, మనం ప్రేరణ పొంది, మన లక్ష్యాల వైపు ఎలా ముందుకు సాగాలి? ఇదంతా మంచి ప్రణాళిక, వాస్తవిక అంచనాలు మరియు పట్టుదల అనే దృఢ సంకల్పంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ముందుగా, మీ లక్ష్యం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
మొదట, మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని రాసుకోండి. మీ అంతిమ లక్ష్యం అంటే, చివరికి మీరు ఏమి సాధించాలని అనుకుంటున్నారో అదే. ఉదాహరణకు, "నా తరగతిలో అత్యధిక మార్కులు తెచ్చుకోవాలి," "క్రాస్-కంట్రీ జట్టులో చేరేంత ఫిట్‌గా ఉండాలి," లేదా "ఒలింపిక్స్‌కు వెళ్లాలి." ఇవే అంతిమ లక్ష్యాలు. పెద్ద కలలు కనడంలో తప్పేమీ లేదు. ప్రజలు కార్యాలను సాధించేది ఆ విధంగానే. కానీ గుర్తుంచుకోండి, లక్ష్యం ఎంత పెద్దదైతే, దాని కోసం మీరు అంత ఎక్కువ కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది.నిర్దిష్టంగా చెప్పండి.
అస్పష్టమైన లక్ష్యం కంటే స్పష్టమైన, నిర్దిష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని సాధించడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం "ఫిట్‌గా ఉండటం" అనుకుందాం. అది వినడానికి కొంచెం అస్పష్టంగా ఉంది కదూ? నిర్దిష్టంగా ఉండండి, మరియు మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలో (ఉదాహరణకు, కండరాలను పెంచుకోవడం లేదా ఓర్పును పెంచుకోవడం), మీరు ఎందుకు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారో, మరియు దానిని ఎప్పుడు చేయాలనుకుంటున్నారో వివరించండి. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.దాన్ని వాస్తవికంగా చేయండి.
చాలాసార్లు ప్రజలు తమ అంచనాలు అవాస్తవికంగా ఉండటం వల్ల తమ లక్ష్యాలను వదులుకుంటారు. బహుశా అది కొన్ని నెలల్లో జరిగిపోతుందని, కొన్ని వారాల్లోనే మంచి సిక్స్-ప్యాక్ పొందవచ్చని, లేదా సంవత్సరాలుగా ధూమపానం చేస్తున్న వ్యక్తి ఒక్కసారిగా మానేయగలడని వారు అనుకోవచ్చు. మీరు ఒక మారథాన్‌లో పరుగెత్తాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. రేపు ఎలాంటి శిక్షణ లేకుండా 42 కిలోమీటర్లు (26.2 మైళ్ళు) పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు విజయం సాధించే అవకాశాలు చాలా తక్కువ. ఆ దూరం పరుగెత్తడానికి సగటు వ్యక్తికి సుమారు 4 నెలల శిక్షణ అవసరం! కానీ మీరు విజయం సాధించనప్పుడు ఎంత నిరాశ చెందుతారనేదే అసలు పెద్ద ప్రమాదం. ఒకవేళ మీరు విఫలమైతే, మీరు మారథాన్‌నే వదిలేసి, పరుగు పందెం మొత్తాన్ని కూడా విడిచిపెట్టవచ్చు.మీరు ప్రణాళిక వేసుకున్న కాలపరిమితిలో మీరు వాస్తవంగా ఏమి సాధించగలరో అనే దానిపై వాస్తవికంగా ఉండటం, ప్రేరణను నిలుపుకోవడంలో ఒక భాగం.మీరు 15 ఏళ్లకే నైపుణ్యం గల స్నోబోర్డర్ అయితే, ఒలింపిక్ స్నోబోర్డ్ జట్టు కోసం పోటీపడటం ఒక విలువైన లక్ష్యం కావచ్చు. కానీ మీరు 18 ఏళ్ల వయసులో ఇంకా మీ మొదటి పాఠం నేర్చుకుంటుంటే, సమయం మీకు అనుకూలంగా లేదు కదా?
రాయండి, రాయండి, ఇంకా రాయండి!
మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత దాన్ని మళ్ళీ రాసుకోండి. మళ్ళీ మళ్ళీ రాసుకోండి. ఒక లక్ష్యాన్ని రాసుకోవడం అనేది, దానికి మానసికంగా కట్టుబడి ఉండే ప్రక్రియలో ఒక భాగమని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాన్ని రాసుకోండి. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దాన్ని ఎంతగా కోరుకుంటున్నారో గుర్తు చేస్తుంది.పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి
ఏదైనా మార్పు తీసుకురావాలంటే ఆత్మనియంత్రణ అవసరం. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండాలి, దారి తప్పకూడదు. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మారథాన్‌లో పరుగెత్తాలనుకుంటున్నారని అనుకుందాం. ఇప్పుడు ఫిబ్రవరి నెల, మారథాన్ ఆగస్టులో ఉంటే, సిద్ధమవ్వడానికి అది సరైన సమయం. సుమారు 3 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తాలని ప్రణాళిక వేసుకోవడంతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన నిర్దిష్ట పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినండి, మరియు ప్రతిరోజూ ఈ దూరం పరుగెత్తండి. వీటిని క్యాలెండర్ లేదా ప్లానర్‌లో రాసుకోండి, మరియు మీరు పూర్తి చేసిన వాటిని టిక్ చేయండి. మీరు దూరాన్ని పెంచుకోగల చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, అలాగే మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి వ్యాయామాల కోసం ఒక కోచ్ సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ బలాన్ని, ఓర్పును పెంచుతాయి, మరియు మరింత దూరం పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు చిన్న చిన్న, తరచు లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, అది వేడుక చేసుకోవాల్సిన విషయం. అది మీకు పరుగెత్తడం కొనసాగించడానికి – లేదా మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏ పనికైనా – ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ధైర్యాన్ని, ప్రేరణను ఇస్తుంది. కాబట్టి మీకు మీరే ఒక బహుమతిని ఇచ్చుకోండి!
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ప్రేరణను ఎలా నిలుపుకోవాలి?
మీ లక్ష్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.
ఇప్పుడు మీరు మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని అనేక చిన్న లక్ష్యాలుగా మరియు రోజువారీ పనులుగా విభజించుకున్నారు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ వాటిని పూర్తి చేసినట్లుగా టిక్ చేయండి. మీరు మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని రాసుకున్నట్లే, మీ చిన్న లక్ష్యాలను కూడా రాసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఏమి చేయాలో చూసుకోవచ్చు, వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు టిక్ చేయవచ్చు, మరియు మీరు మీ పెద్ద లక్ష్యం వైపు పయనిస్తున్నారని తెలుసుకుని మీ గురించి మీరు సంతోషంగా భావించవచ్చు. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ జాబితాలో దాన్ని టిక్ చేయండి. మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి, “సరే, నేను 15 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాను, నా లక్ష్యంలో దాదాపు సగం దూరం వచ్చేశాను!” లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు మీకు మీరు చేసుకున్న వాగ్దానంతో సంతోషంగా ఉండండి. దాని గురించి ఆలోచించండి – మీరు నిజంగానే వాగ్దానం చేసుకున్నారు! ఇప్పుడు లక్ష్యంలోని మిగిలిన భాగం గురించి ఆలోచించండి: “42 కిలోమీటర్లు పూర్తి చేయడానికి నేను ఏమి చేయాలి? శిక్షణ కోసం నేను సమయాన్ని ఎలా కేటాయించుకోవాలి?” నిర్దిష్టమైన దశలను రాసుకోవడంలో మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది: మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీ జాబితాను తిరిగి చూసుకొని మళ్ళీ దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు!మీరు పొరపాటు చేస్తే, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
మీరు పొరపాటు చేస్తే, నిరాశపడకండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుని, తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. మీరు సరిగ్గా చేసిన ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి. మీరు ఎన్నిసార్లు దారి తప్పినా, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. మార్పు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు చాలా మంది పొరపాట్లు చేస్తారు – ఈ ప్రక్రియ జరగడం సహజం. రోజువారీ పనులు మరియు చిన్న లక్ష్యాలను రాసుకోవడం కూడా ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. విషయాలను రాసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎక్కడ తప్పు చేశారో త్వరగా గుర్తించవచ్చు. ఇది తిరిగి దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సులభతరం చేస్తుంది. కాబట్టి నిరాశ చెందడానికి బదులుగా, మీరు ఎక్కడ మరియు ఎందుకు తప్పు చేశారో కచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. మీరు పదేపదే పొరపాట్లు చేస్తుంటే ఏమి చేస్తారు? మీరు నిజంగా ఈ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉన్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. అలా అయితే, మళ్ళీ కట్టుబడి ఉండండి – దానిని కూడా రాసుకోండి. ప్రతిదీ రాసుకునే ఈ ప్రక్రియ, మీరు ఒక లక్ష్యానికి నిజంగా కట్టుబడి లేని సమయాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే గొప్ప అథ్లెట్ కావాలనే ఊహపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు, మరియు మీరు వేరే ఏదైనా కావాలని లేదా చేయాలని కోరుకోవచ్చు.తప్పులను పాఠాలుగా, మీరు ఈ మార్పును ఎందుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో గుర్తుచేసేవిగా చూడండి. మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, అది వైఫల్యం కాదు – అది మీ గురించి మీరు కొత్తగా ఏదైనా తెలుసుకోవడానికి ఒక అవకాశం.మీ సోదరుడు లేదా సోదరితో మీకు జరిగే గొడవలను తగ్గించుకోవడమే మీ లక్ష్యం అని ఊహించుకోండి. మీ కోపాన్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని అనిపించినప్పుడు, "నేను దీని గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడలేను," అని చెప్పి, కాసేపు శాంతించడానికి సమయం తీసుకోవడమే మంచిదని మీరు తెలుసుకుంటారు.
వదులుకోవద్దు అనే వైఖరిని కలిగి ఉండండి
మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోండి: మీరు చక్కగా కుట్టిన స్కూల్ ప్రోమ్ డ్రెస్ ధరించి ఉన్నారు, లేదా మీరు ఒక విజయవంతమైన సాకర్ ఆటగాడు. స్వీయ-దృశ్యీకరణ మీరు ఏమి సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో దానిని ఊహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అది సాధ్యమేనని నమ్మడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు సంకల్పశక్తి మరియు ప్రేరణ లోపించినప్పుడు కూడా మీరు ఈ మానసిక చిత్రాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. సానుకూల స్వీయ-సంభాషణమీ వైఖరిని, ప్రేరణను పెంచుకోండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నేను కష్టపడ్డాను కాబట్టి అత్యధిక స్కోరు సాధించడానికి అర్హుడిని" లేదా "ఈత కొడుతున్నప్పుడు నాకు చాలా బాగుంది – నా వ్యాయామ ప్రణాళికను నేను చాలా బాగా పాటిస్తున్నాను!"స్నేహితునితో పంచుకోండి
సహాయం చేసుకోవడానికి మరో మార్గం, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను మీ చుట్టూ ఉంచుకోవడం. మీతో పాటు పరుగెత్తే స్నేహితుడిని, ధూమపానం మాన్పించే స్నేహితుడిని, లేదా మీలాంటి లక్ష్యాలు ఉన్నవారిని కనుక్కోండి. అప్పుడు మీరు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే పరుగుకు వెళ్లడానికి లేవడం వంటి ప్రేరణ మీకు లేనప్పుడు, ఒక లక్ష్య స్నేహితుడు ఉండటం వల్ల చాలా తేడా వస్తుంది. మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు ఆ మద్దతు లభించకపోతే, మీరు ఆ స్నేహానికి కొంత విరామం ఇచ్చి, మీరు విజయం సాధించడానికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి గురువారం పాఠశాల తర్వాత మీ స్నేహితుడి ఇంట్లో కలిసి చదువుకునేవారు, కానీ ఇప్పుడు మీ స్నేహితుడు టీవీ చూస్తూ, స్నేహితులకు సందేశాలు పంపుతూ, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ, చదువుకోమన్న మీ అభ్యర్థనలను పట్టించుకోకపోతే, వేరే చదువుకునే స్నేహితుడిని వెతుక్కోవాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీ స్నేహితుడు ఆ లక్ష్యాన్ని పంచుకోకపోతే – లేదా అంతకంటే దారుణంగా, వారు మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంటే – మీరు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టలేరు. మీతో పాటు అదే మార్గంలో ఉన్న ఇతరులను కనుగొని, వారితో కలిసి పనిచేయండి.వదులుకోవద్దు!
చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడమైనా లేదా కొత్త, ఉత్తేజకరమైన అలవాటును అలవర్చుకోవడమైనా, ఇదంతా మన జీవితాలకు మనమే బాధ్యత వహించడమే. ప్రేరణ పొందడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే. మీ లక్ష్యాలను రాసుకోవడం, మీ షెడ్యూల్‌పై పనిచేయడం, మరియు అసలు ఆ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన విషయాలను గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రేరణతో ఉండగలరు. మార్పు ఉత్తేజకరమైనది – లేకపోతే మనమందరం విసుగు చెందుతాము. మీ లక్ష్యాల సాధనకు శుభం కలుగుగాక!గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
- స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: మీకు ఏమి కావాలో, అది ఎందుకు కావాలో, మరియు అది ఎప్పుడు కావాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
- వాస్తవికంగా ఉండండి: రాత్రికి రాత్రే గొప్ప విషయాలు జరుగుతాయని ఆశించవద్దు. ఓపికగా ఉంటూ, మీ లక్ష్యం వైపు అంచెలంచెలుగా కృషి చేయండి.
- రాసుకోండి: మీ లక్ష్యాలు , చిన్న చిన్న అడుగులు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను రాసుకోండి. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి: అప్పుడు దాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది, అలాగే మీరు చిన్న విజయాలను కూడా జరుపుకోవచ్చు.
- తప్పు చేసినప్పుడు నిరాశపడకండి: తప్పులు నేర్చుకోవడానికి అవకాశాలు. మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: సానుకూలంగా ఆలోచించండి, మీకు మీరు మంచి మాటలు చెప్పుకోండి.
- మద్దతు పొందండి: మీలాంటి లక్ష్యాలు కలిగి, మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో కలిసి ఉండండి.
- ఎన్నడూ వదులుకోవద్దు: ప్రేరణ అనేది పెంపొందించుకోదగినది. ప్రయత్నిస్తూనే ఉండండి!
గుర్తుంచుకోండి, మీ కలలను సాకారం చేసుకునే గొప్ప శక్తి మీలోనే ఉంది! ఆత్మవిశ్వాసంతో పని చేయండి.
లక్ష్యాలు, ఆసక్తి, ప్రేరణ, స్వీయ క్రమశిక్షణ, లక్ష్యాలను సాధించడం, మానసిక ఆరోగ్యం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.