కఠినమైన వ్యాయామం చేసి, బాగా చెమట పట్టాక ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మనకు చాలా దాహం వేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. అదెందుకు? కొన్నిసార్లు, ఆ దాహం మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైందనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు లేనప్పుడు దానిని నిర్జలీకరణం అంటారు.
అసలు డీహైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి?
ఇది చాలా సులభం. మనం తాగే పానీయాలు, తినే ఆహారం ద్వారా మన శరీరానికి నీరు అందుతుంది. అలాగే చెమట పట్టినప్పుడు, మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు , విరేచనాలు అయినప్పుడు, వాంతి చేసుకున్నప్పుడు కూడా మనం నీటిని కోల్పోతాము. మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు కూడా కొద్ది మొత్తంలో నీరు నష్టపోతామని మీకు తెలుసా?
మన శరీరంలోని అన్ని విధులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. కఠినమైన వ్యాయామం చేసి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత, మీ అమ్మ చేతి నుండి ఒకటి రెండు గ్లాసుల నీరు తాగితే ఎంత హాయిగా ఉంటుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. అప్పుడే మీ శరీరం నుండి కోల్పోయిన నీరు తిరిగి భర్తీ అవుతుంది. అయితే, మీరు ఆ నీటిని తిరిగి భర్తీ చేసుకోకపోతే, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోకపోతే, మీరు తీవ్ర అనారోగ్యానికి గురై, ఆసుపత్రిలో కూడా చేరవలసి రావచ్చు. అందుకే మీరు తీసుకునే నీటి విషయంలో జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దీనికి కారణాలు ఏమిటి?
చాలా సందర్భాలలో, చిన్న పిల్లలు ఉత్సాహంగా ఆడుతూ ఆనందించేటప్పుడు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. ఒక మంచి క్రికెట్ మ్యాచ్ తర్వాత మీ ముఖం ఎలా ఎర్రబడి, చెమటతో తడిసిపోతుందో మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది. ఇది చాలా తరచుగా ఎండగా ఉన్న రోజులలో జరుగుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు జిమ్లో బాస్కెట్బాల్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు లాగా, ఇండోర్లో ఆడుతున్నప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు.
అదేవిధంగా, పిల్లలు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, వారు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు కడుపునొప్పితో పాటు వాంతులు అవుతున్నాయని, లేదా మీకు విరేచనాలు అవుతున్నాయని ఊహించుకోండి. లేదా రెండూ ఒకేసారి జరిగితే. అప్పుడు మీకు తినాలని గానీ, తాగాలని గానీ అనిపించదు.
ముఖ్య గమనిక: మనకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు కూడా, చర్మం నుండి నీరు ఆవిరైపోవడం వల్ల మన శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) ఏర్పడవచ్చు. అందుకే మనం అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు "ఎక్కువగా నీరు, ద్రవపదార్థాలు తాగండి" అని తల్లిదండ్రులు చెబుతుంటారు.
ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మీకు గొంతు నొప్పిగా ఉంటే, ఆహారం మరియు పానీయాలు మింగడం కష్టంగా ఉండటం వల్ల మీరు తగినంత నీరు తాగకపోవచ్చు. ఈ కారణాలన్నీ శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడానికి దారితీయవచ్చు.
నాకు డీహైడ్రేషన్ అయిందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?
డీహైడ్రేషన్కు ప్రధాన లక్షణం దాహం. కానీ కొన్నిసార్లు కేవలం దాహం కోసం ఎదురుచూడకుండా, ఇతర లక్షణాల పట్ల కూడా అప్రమత్తంగా ఉండటం మంచిది.
ఇక్కడ మరికొన్ని ఫీచర్లు ఉన్నాయి:
- తల తిరగడం, అప్పుడప్పుడు తల తేలిపోతున్నట్లు అనిపించడం, లేదా కేవలం అలసటగా అనిపించడం.
- హృదయ స్పందన రేటులో స్వల్ప పెరుగుదల.
- నోరు మరియు పెదవులు పొడిబారడం.
- మూత్రవిసర్జన తరచుదనం తగ్గడం, లేదా ముదురు పసుపు రంగు లేదా తీవ్రమైన వాసన (సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటుంది).
మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైందని అర్థం.
మరి మనం ఏం చేయాలి? ఈ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి?
మీరు డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి శాయశక్తులా ప్రయత్నించాలి. అంటే, ఈ పరిస్థితి సంభవించక ముందే నివారించడం ఉత్తమం.
నివారణే ఉత్తమం!
- ఆడుకోవడానికి బయటకు వెళ్లే ముందు, వెళ్లేటప్పుడు మరియు వెళ్ళిన తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. వేడి రోజులలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి , ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం)తో పాటు వడదెబ్బ మరియు వడఘాతము వంటి ఇతర వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
- చాలా మంది అడిగే ఒక ప్రశ్న ఏమిటంటే, "రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలా?" అది తప్పనిసరి కాదు. కానీ మీకు దాహం వేసేంత వరకు కాదు, మీ దగ్గర ఉన్నంత వరకు మాత్రమే నీళ్లు తాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుకుంటున్నప్పుడు, కొంచెం ఎక్కువ నీళ్లు తాగినా ఫర్వాలేదు.
- అలాగే, వదులుగా, తేలికైన దుస్తులు ధరించడం, ఆడుకునేటప్పుడు కాసేపు నీడలో ఉండటం, ఇంట్లోనే ఉండటం శరీరానికి మంచిది.
మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు, మీకు పెద్దగా దాహం వేయకపోయినా లేదా ఆకలి లేకపోయినా సరే, కొద్ది మొత్తంలో నీళ్ళు లేదా నీళ్ళతో కలిపిన పండ్ల రసం తాగండి. ఐస్ ప్యాక్ను నోటిలో పెట్టుకుని చప్పరించడం కూడా మీ శరీరానికి ద్రవాలను అందించడానికి ఒక మంచి మార్గం. పండ్లు, కూరగాయల వంటి ఆహారాలలో కూడా నీరు ఉంటుంది. అయితే, మీకు కడుపులో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని తినడం కష్టంగా ఉంటుంది.
ఈ పానీయాలు అంత రుచిగా లేవు!
సోడాలు, పండ్ల రుచిగల పానీయాలు (ఫ్రూట్ పంచ్, లెమనేడ్ వంటివి), మరియు ఐస్డ్ టీలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి. ఈ పానీయాలలో మీ శరీరానికి అవసరం లేని చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. ఈ కెఫీన్ మిమ్మల్ని తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేలా చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ శరీరం నుండి ద్రవాలను మరింత వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇప్పుడు మీకు తెలిసింది కదా, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, దీనికి వ్యతిరేకంగా చేయాలి!
నేను డాక్టరును కలవాలా?
కొన్నిసార్లు, పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తాగడం, కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ఇంటి చిట్కాలతో డీహైడ్రేషన్ను నియంత్రించవచ్చు.
అయితే, కొన్నిసార్లు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అది మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. మీ బిడ్డకు వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం (వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం వంటివి) ఉంటే, లేదా వారికి నిరంతర వాంతులు లేదా విరేచనాలు అవుతుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవలసి రావచ్చు లేదా అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లవలసి రావచ్చు.
చింతించకండి! ఆసుపత్రిలో కూడా, మీ శరీరంలోకి ద్రవాలను త్వరగా ఎక్కించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దానినే మనం 'ఇంట్రావీనస్ లైన్' లేదా 'ఐవి' అని పిలుస్తాము. మీరు బహుశా 'సెలైన్ ఇవ్వడం' లేదా అలాంటి వాటి గురించి విని ఉంటారు. దీనిలో భాగంగా మీ చేతిలోని సిరలోకి ఒక సన్నని గొట్టాన్ని పెట్టి, మీకు ద్రవాలను ఎక్కిస్తారు. నర్సు దానిని పెట్టినప్పుడు కొద్దిగా నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ అది మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ కథ నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)
సరే, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:
- క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి: ముఖ్యంగా ఆడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా చెమట పట్టినప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.
- లక్షణాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీకు దాహం, నోరు పొడిబారడం, అలసట మరియు మూత్రవిసర్జన తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఇది డీహైడ్రేషన్కు సంకేతం కావచ్చని అర్థం చేసుకోండి.
- సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి: నీళ్ళు ఉత్తమం. చక్కెర పానీయాలకు, సోడాలకు దూరంగా ఉండండి.
- జబ్బుపడినప్పుడు మరింత జాగ్రత్త వహించండి: మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు అయినప్పుడు పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు తాగండి.
- అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు ఇంటి చికిత్సలతో దీనిని నియంత్రించలేకపోతే, లేదా పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉందని మీరు భావిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.
గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరాలు యంత్రాల వంటివి. అవి సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, వాటికి సరైన ఇంధనమైన నీరు అవసరం. అప్పుడే మనం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండగలం !
👩🏽⚕️ అదనపు ప్రశ్నలు (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
💬 మన శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
దీని అర్థం ఏమిటంటే, మన శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉండటానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోతుంది. మనం చాలా తక్కువ నీరు తాగినప్పుడు, ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, జలుబు చేసినప్పుడు లేదా కడుపునొప్పి ఉన్నప్పుడు ఈ డీహైడ్రేషన్ చాలా త్వరగా సంభవించవచ్చు.
💬 డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?
మొదట మీకు చాలా దాహంగా అనిపిస్తుంది. ఆ తర్వాత మీ నోరు ఎండిపోవడం మొదలవుతుంది, మీకు తలనొప్పి వస్తుంది, మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు తక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు మరియు మీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులోకి మారుతుంది. ఇవి ఖచ్చితంగా డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం) యొక్క లక్షణాలు.
💬 నీళ్లు తాగడానికి ఇబ్బంది పడేవారు డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండేందుకు ఇంకేం తినాలి, తాగాలి?
మీకు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం కష్టంగా అనిపిస్తే, పుచ్చకాయ, దోసకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీల వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినవచ్చు. మీరు నారింజ రసం, నిమ్మరసం మరియు పల్చటి సూప్లను కూడా తాగవచ్చు.
డీహైడ్రేషన్, నీటి కొరత, పిల్లల ఆరోగ్యం, విరేచనాలు, వాంతులు, ఆరోగ్య చిట్కాలు
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి