మీ ఎక్కిళ్లకు ఇదే కారణమా? డయాఫ్రమ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు ఎప్పుడైనా ఎక్కిళ్ళు వచ్చాయా? ఆ భరించలేని, కొన్నిసార్లు నవ్వు తెప్పించే ఎక్కిళ్ళు? చింతించకండి, అవి సాధారణమే. చాలా వరకు, దీనికి కారణం మీ శరీరంలోని ఒక ఆశ్చర్యకరమైన, కానీ తరచుగా పట్టించుకోని భాగం. ఈ రోజు మనం మన శరీరంలో దాగి ఉన్న ఒక హీరో గురించి మాట్లాడుకుందాం, ఇది మన ఎక్కిళ్ళకు మరియు మనం శ్వాస తీసుకోవడానికి కూడా చాలా అవసరం . అదే డయాఫ్రమ్ .

డయాఫ్రమ్ అంటే ఏమిటి? అది ఎక్కడ ఉంటుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డయాఫ్రమ్ అనేది ఒక బలమైన, రెక్కలాంటి కండరం. ఇది మన ఛాతీ కుహరాన్ని (దీనిని మనం థొరాసిక్ కుహరం అని పిలుస్తాము) మన ఉదర కుహరం (దీనిని మనం ఉదర కుహరం అని పిలుస్తాము) నుండి వేరు చేస్తుంది. దీనిని మీ ఛాతీకి, కడుపుకు మధ్య ఉండే ఒక పలుచని, గుమ్మటం ఆకారంలో ఉండే కండరపు పొరగా ఊహించుకోండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులకు సరిగ్గా కింద, మీ కాలేయం మరియు కడుపు వంటి ఉదర అవయవాలకు పైన ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రత్యేకమైన కండరం, ఎందుకంటే ఇది లేకుండా మనం శ్వాస తీసుకోలేము.

డయాఫ్రమ్ యొక్క ప్రధాన విధి శ్వాస తీసుకోవడం.

ఇప్పుడు ఈ డయాఫ్రమ్ ఎంత ముఖ్యమైనదో చూడండి. మన ప్రధాన విధి అయిన శ్వాస తీసుకోవడం దీనికి అత్యవసరం. ఒక సిరంజిని ఊహించుకోండి. మనం సిరంజి వెనుక భాగాన్ని లాగినప్పుడు మందు ఎలాగైతే లోపలికి వెళ్తుందో, అలాగే డయాఫ్రమ్ కిందికి కదిలినప్పుడు గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి వస్తుంది.

పీల్చడం

మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రమ్ అనే కండరం సంకోచిస్తుంది . అది తన పైకి వంగిన వంపును కోల్పోయి చదునుగా అవుతుంది, లేదా, కిందికి దిగుతుంది. దీనివల్ల ఛాతీ కుహరం లోపల ఖాళీ పెరుగుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులు వ్యాకోచించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మరియు ఊపిరితిత్తుల లోపల ఒత్తిడి తగ్గి, బయటి గాలి ముక్కు ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవహించడానికి వీలు కలుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియ అద్భుతం కదా?

శ్వాస వదలడం

మీరు శ్వాసను బయటకు వదిలినప్పుడు, దీనికి వ్యతిరేకంగా జరుగుతుంది. డయాఫ్రమ్ కండరం బాగా సడలిపోతుంది . ఆ తర్వాత అది తిరిగి పైకి లేచి, తన వంపు ఆకారాన్ని పొందుతుంది. దీనివల్ల ఛాతీ కుహరంలోని ఖాళీ తగ్గి, ఊపిరితిత్తులు సంకోచించి, వాటి లోపల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా గాలి (తరచుగా కార్బన్ డయాక్సైడ్ ) బయటకు నెట్టబడుతుంది. మనం పెద్దగా ప్రయత్నం చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, చాలా వరకు ఇది సహజంగానే జరుగుతుంది.

ఎక్కిళ్ళు ఎలా వస్తాయి? డయాఫ్రమ్ మరియు ఎక్కిళ్ళ మధ్య సంబంధం

సరే, ఇప్పుడు మనం ఎక్కిళ్ళ విషయానికి తిరిగి వద్దాం. ఈ ఎక్కిళ్ళు అంటే ఏమిటి? ఇవి డయాఫ్రమ్ వల్ల ఎందుకు వస్తాయి?

ఎక్కిళ్ళు అనేవి డయాఫ్రమ్ యొక్క ఆకస్మిక, అనియంత్రిత సంకోచం, ఇది ఒక రకమైన ఆవేశంలా ఉంటుంది.అలాంటిదే. ఇది ఒక కండరం అకస్మాత్తుగా సంకోచించడం లాంటిది. డయాఫ్రమ్ అకస్మాత్తుగా సంకోచించి కిందికి దిగినప్పుడు, గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి వేగంగా ప్రవేశిస్తుంది. అదే సమయంలో, మన స్వర తంత్రులపై ఉండే ఒక చిన్న పొర (దీనిని మనం ఎపిగ్లాటిస్ అంటాము) అకస్మాత్తుగా మూసుకుపోతుంది. అప్పుడే ఆ 'ఎక్కిళ్ళ' శబ్దం వస్తుంది. దీన్ని, ఒక తలుపు అకస్మాత్తుగా మూసుకున్నప్పుడు వచ్చే శబ్దంలాగా ఊహించుకోండి.

ఎక్కిళ్లకు కారణమయ్యే అంశాలు:

ఎక్కిళ్లకు కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• వేగంగా తినడం, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం.
• కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు తాగడం.
• అకస్మాత్తుగా వేడి లేదా చల్లని పదార్థాన్ని తినడం/తాగడం.
• కొన్నిసార్లు మీరు గట్టిగా నవ్వినప్పుడు లేదా మీరు కలత చెందినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు.
• ధూమపానం , మద్యపానం చేసే వారికి కూడా ఎక్కిళ్ళు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ఇది కొన్ని మందుల వల్ల కూడా కావచ్చు.

మీరు ఎక్కిళ్లకు భయపడాలా?

ఎక్కిళ్ళు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల్లో, కొన్నిసార్లు కొన్ని గంటల్లో తగ్గిపోతాయి. దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఒకవేళ ఎక్కిళ్ళు రెండు రోజుల (48 గంటల) కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, లేదా అవి తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వస్తుంటే, అది మరొక అనారోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

డయాఫ్రమ్‌కు శ్వాస తీసుకోవడం కాకుండా ఇతర విధులు ఏమైనా ఉన్నాయా?

డయాఫ్రమ్ యొక్క ప్రధాన విధి శ్వాస తీసుకోవడం. కానీ ఈ కండరం మనకు ఇతర విధాలుగా కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా ఎక్కువ!

• దగ్గు మరియు తుమ్ము : మనం దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు, డయాఫ్రమ్ అకస్మాత్తుగా సంకోచించి, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగానే శ్వాసనాళం నుండి అనవసరమైన పదార్థాలు మరియు సూక్ష్మక్రిములు బయటకు పంపబడతాయి.
• వాంతి మరియు మలవిసర్జన: మనం వాంతి చేసుకున్నప్పుడు లేదా మలవిసర్జన చేసినప్పుడు, డయాఫ్రమ్ కూడా కడుపులో ఒత్తిడిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే ఇవి సులభంగా బయటకు వస్తాయి.
• మాట్లాడటం మరియు పాడటం: మనం మాట్లాడేటప్పుడు మరియు పాడేటప్పుడు మన శ్వాసను నియంత్రించడానికి డయాఫ్రమ్ చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం ఈ కండరానికి బలం కూడా అవసరం.
• కోర్ స్థిరత్వం: ఇది పరోక్షంగా మన వెన్నెముకను నిటారుగా మరియు మన కోర్‌ను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• అన్నవాహిక మరియు డయాఫ్రమ్: మన గొంతు నుండి కడుపుకు ఆహారాన్ని తీసుకువెళ్లే గొట్టం అయిన అన్నవాహిక , డయాఫ్రమ్ ద్వారా మన కడుపుకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. డయాఫ్రమ్‌లో హియాటస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక రంధ్రం ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, కడుపులోని కొంత భాగం ఈ రంధ్రం గుండా బయటకు పొడుచుకు రావచ్చు. దీనిని మనం హియాటల్ హెర్నియా అని పిలుస్తాము.

డయాఫ్రమ్‌తో సంభవించే ఇతర సమస్యలు

ఎక్కిళ్లతో పాటు, డయాఫ్రమ్‌కు సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు. వీటి గురించి కూడా కొంచెం తెలుసుకోవడం మంచిది.

• డయాఫ్రమాటిక్ పక్షవాతం: డయాఫ్రమ్‌ను నియంత్రించే ఫ్రానిక్ నాడి దెబ్బతింటే, డయాఫ్రమ్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చు. ఒకటి లేదా రెండు వైపులా పక్షవాతం రావచ్చు. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది , అలసట మరియు ఛాతీ నొప్పి కలగవచ్చు.
• హయాటల్ హెర్నియా: నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కడుపులోని కొంత భాగం డయాఫ్రమ్‌లోని ఒక రంధ్రం గుండా ఛాతీలోకి చొచ్చుకు వస్తుంది. దీనివల్ల ఛాతీ నొప్పి ( గుండెల్లో మంట లాగా ), ఏదో ముద్దలో ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించడం, మరియు తిన్న ఆహారం పైకి రావడం వంటివి సంభవించవచ్చు.
• డయాఫ్రమాటిక్ ఫ్లట్టర్ / మయోక్లోనస్: ఇది డయాఫ్రమ్ వేగంగా మరియు క్రమరహితంగా కొట్టుకునే ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల ఆయాసం మరియు ఛాతీ నొప్పి కలగవచ్చు. ఇది ఒక అరుదైన పరిస్థితి.
• ప్రసారిత నొప్పి: కొన్నిసార్లు డయాఫ్రమ్‌లోని సమస్య వల్ల భుజం నొప్పి రావచ్చు. డయాఫ్రమ్ మరియు భుజానికి వెళ్లే నరాలు ఒకే చోట నుండి మొదలవుతాయి కాబట్టి, నొప్పి ఎక్కడి నుండి వస్తుందో మెదడు కచ్చితంగా గుర్తించలేదు.

మన డయాఫ్రమ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి? డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస అంటే ఏమిటి?

మన ఈ ముఖ్యమైన కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడం, దీనిని 'పొట్ట శ్వాస ' అని కూడా అంటారు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
• శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యాధులు (ఉదా. ఆస్తమా, COPD) ఉన్నవారికి శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మొత్తం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి? (సులభమైన పద్ధతి):

1. కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా మంచం మీద పడుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

2. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పొట్టపై (మరింత కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ పక్కటెముకల గూడుకు కొంచెం పైన, డయాఫ్రమ్ ఉండే చోట) ఉంచండి.

3. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కడుపుపై ​​ఉన్న చేయి మాత్రమే ముందుకు వచ్చే విధంగా (మీ కడుపు ఉబ్బేలా) శ్వాస తీసుకోండి. దీని అర్థం మీరు మీ డయాఫ్రమ్‌ను క్రిందికి నెట్టి, మీ కడుపును గాలితో నింపుతున్నారని. మనసులో నాలుగు వరకు లెక్కపెట్టి శ్వాస తీసుకోండి.

4. మీ శ్వాసను కాసేపు బిగపట్టండి (వీలైతే 1-2 సెకన్లు).

5. తర్వాత నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా శ్వాసను బయటకు వదలండి (మీ పెదవులను బూర ఊదినట్లుగా బిగించండి). మీ పొట్ట లోపలికి వెళ్లినట్లు మీకు అనిపించాలి. ఆరు లేదా ఎనిమిది వరకు మనసులో లెక్కపెట్టుకుంటూ నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి.

6. రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు, సుమారు 5-10 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయడం చాలా మంచిది.

ఇది మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే చాలా సులభం. మీరు ఎప్పుడైనా శిశువు శ్వాస తీసుకోవడం చూశారా? వారు తమ పొట్ట నుండి శ్వాస తీసుకుంటారు. ఇది కూడా అలాగే ఉంటుంది.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

చిన్న ఎక్కిళ్ళకు డాక్టర్ దగ్గరికి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఇలాంటి సందర్భాలలో వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది:

• ఒకవేళ ఎక్కిళ్ళు రెండు రోజుల (48 గంటల) కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, లేదా అవి తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే.
• ఒకవేళ ఎక్కిళ్లతో పాటు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి, లేదా బరువుగా అనిపించడం వంటివి ఉంటే.
• మీకు ఎక్కిళ్ళు వచ్చి, ఆహారం మింగడంలో ఇబ్బంది ఉంటే.
• ఎటువంటి కారణం లేకుండా మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, లేదా కొద్దిసేపు నడిచిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపిస్తే (ఇది డయాఫ్రమ్‌లోని బలహీనత వల్ల కావచ్చు).
• మీకు తరచుగా గుండెల్లో మంటగా ఉండి, తిన్నది బయటకు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే (ఇది హియాటల్ హెర్నియా లక్షణం కావచ్చు).
• మీకు నిద్రలో ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తే.

మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

కాబట్టి, డయాఫ్రమ్ మన శరీరంలో ఒక చిన్నదైనా చాలా ముఖ్యమైన కండరం అని మీకు ఇప్పుడు అర్థమై ఉంటుంది. ఇది కేవలం ఎక్కిళ్ళ కోసమే కాదు, మనం జీవించడానికి చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన పని అయిన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మరెన్నో పనుల కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, డయాఫ్రమ్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకుని, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుందాం. డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస వంటి సాధారణ విషయాలను పాటించడం వల్ల మనకు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు లేదా సందేహాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి మరియు సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

డయాఫ్రమ్ , ఎక్కిళ్ళు, శ్వాస, శ్వాసక్రియ, కండరాలు, ఊపిరితిత్తులు, డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస, హియాటల్ హెర్నియా