మధుమేహం వల్ల కలిగే ప్రమాదకరమైన సమస్యలను మనం నివారించగలమా? (మధుమేహ సమస్యలు) - ఇక్కడ 9 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి!

మీకు మధుమేహం ఉందా? అయితే దానితో జీవించడంలో ఉన్న సవాళ్లు మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటాయి. మీరు ప్రతిరోజూ సమయానికి మందులు వేసుకుంటారు, మీ ఆహారాన్ని కూడా చాలా వరకు నియంత్రించుకుంటారు, కానీ మీ మనసులో ఒక మూల, "దీనివల్ల ఇతర వ్యాధులు వస్తాయా?" అనే చిన్న భయం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీ గుండె, నరాలు, కళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలకు ఏదైనా జరుగుతుందేమోనన్న భయం. మధుమేహం నిజంగా ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు లాంటిది, మనం దానిని సరిగ్గా నియంత్రించకపోతే, కాలక్రమేణా అది మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ మధుమేహాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించుకుంటే, ఈ సమస్యలలో చాలావాటిని నివారించి, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. సరిగ్గా అది ఎలా చేయాలో ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుందాం.

1. అదనపు బరువు తగ్గించుకోండి - ఇది ఒక పెద్ద ముందడుగు!

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలోని అదనపు బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వు, ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. దీనినే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి. దీనివల్ల మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం సులభతరం అవుతుంది.

మీరు కేవలం 5 కిలోలు తగ్గితే మీ రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు ఎంత మేలు జరుగుతుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయనవసరం లేదు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు మిమ్మల్ని ఒక డైటీషియన్ లేదా వ్యాయామ శిక్షకుడి వద్దకు పంపగలరు. మీరిద్దరూ కలిసి, మీకు సరిపోయే మరియు పాటించడానికి సులభమైన ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.

2. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసి నమోదు చేసుకోండి.

ఇది తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు తనిఖీ చేసుకోండి. మీ డాక్టర్ మీకు ఒక లక్ష్య పరిధిని ఇచ్చారు. ఉదాహరణకు, భోజనానికి ముందు 80-130 mg/dL మధ్య మరియు భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత 180 mg/dL కంటే తక్కువ.

3. A1c పరీక్షను వదిలివేయవద్దు

మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో తనిఖీ చేసే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఆ క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో మాత్రమే మీకు చూపిస్తాయి. కానీ HbA1c (A1c) పరీక్ష అనేది గత 2-3 నెలలుగా మీ రక్తంలో చక్కెర సగటు నియంత్రణను చూపించే ఒక నివేదిక లాంటిది. మీరు మీ మధుమేహాన్ని ఎంత బాగా నియంత్రిస్తున్నారో నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ దీనినే ఉపయోగిస్తారు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది తమ A1c 7% లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు.మీ పరిస్థితిని బట్టి ఈ లక్ష్యం మారవచ్చు. మీరు మీ A1c పరీక్షను ఎంత తరచుగా చేయించుకోవాలో మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.

4. మేము తినే కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉంటాము

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి శక్తినిచ్చే ప్రధాన పోషకాలు. కానీ మధుమేహం ఉన్నవారు వీటిని అనియంత్రితంగా తినకూడదు. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణమై రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

అన్నం, రొట్టె, బంగాళదుంపలు, నూడుల్స్, చిలగడదుంపలు, అలాగే పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మీరు వీటిని పూర్తిగా తినడం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే , రోజుకు ఎంత తింటున్నారు మరియు ఎన్నిసార్లు తింటున్నారు అనేదాన్ని నియంత్రించుకోవడం. పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం చాలా మంచిది.

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర, కాలే, పాలకూర)
• బీన్స్, శనగలు, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు
• సంపూర్ణ ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్)
• పండ్లు (మితంగా తినండి)

ఇవి రక్తంలోకి చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తూ, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే ఆకస్మిక పెరుగుదలను నియంత్రిస్తాయి.

5. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌పై నిఘా ఉంచండి!

మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు ప్రాణ స్నేహితుల వంటివి. ఇతరులతో పోలిస్తే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తికి గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు ఈ విషయాలపై కూడా నిఘా ఉంచడం చాలా అవసరం.

ఈ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, డాక్టర్ సూచించిన మందులను సరిగ్గా సమయానికి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

6. వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.

వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టించే మితమైన వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. దీనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటారు.

• వేగంగా నడవడం
• సైక్లింగ్
• ఈత
• నృత్యం
• కొద్దిపాటి శ్రమతో కొన్ని ఇంటి పనులు చేయడం

మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఒకేసారి రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాన్ని విడగొట్టండి. ఉదయం 10 నిమిషాలు, మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాలు, మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాలు నడవండి. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు చాలా సహాయపడుతుంది.

7. నిద్రను మానుకోవద్దు.

నిద్రకు, మధుమేహానికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేని రోజుల్లో, మనకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా తీపి, కొవ్వు పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుంది. దీనివల్ల బరువు పెరగడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా మారడం జరుగుతుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు 7-8 గంటల పాటు మంచి, నిరంతరాయమైన నిద్ర పోతే, అది వారి ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మధుమేహానికి మరో శత్రువు. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

• రోజుకు సుమారు 15 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండండి .
• ధ్యానం చేయండి.
• యోగా చేయండి.
• మీకు నచ్చిన పాట వినండి, పుస్తకం చదవండి లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడండి.

9. వైద్య పరీక్షలు మరియు క్లినిక్‌లను వదిలివేయవద్దు

మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేకపోయినా, సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా పూర్తి ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోండి. మధుమేహం వల్ల తలెత్తే సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఇది చాలా అవసరం. మీ వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్ష సమయంలో ఈ క్రింది వాటిని తప్పకుండా చేయండి:

• కనుపాపను విరివిగా తీసి చేసే కంటి పరీక్ష: మధుమేహం వల్ల కలిగే కంటి నష్టాన్ని (డయాబెటిక్ రెటినోపతి) ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
• రక్తపోటు కొలత.
• పాద పరీక్ష:మధుమేహం మీ పాదాలలోని నరాలను, రక్తనాళాలను దెబ్బతీయగలదు. కాబట్టి, ఏవైనా గాయాలు, బొబ్బలు లేదా తిమ్మిర్లు ఉన్నాయేమో మీ వైద్యుడితో పరీక్ష చేయించుకోండి.
• మూత్రపిండాల పనితీరు పరీక్షలు: మూత్రపిండాల నష్టాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మూత్ర మరియు రక్త పరీక్షలు.
• నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు గుండె జబ్బుల నిర్ధారణ పరీక్షలు.

ఇదంతా మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి కాదు. ఈ విషయాలను ముందుగానే గుర్తిస్తే, వాటికి చికిత్స చేసి, అవి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులుగా మారకుండా పూర్తిగా నివారించవచ్చు.