'మోకాలి స్నాయువు బెణికింది', 'మోకాలి స్నాయువు చిరిగింది' వంటి మాటలను మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. మీరు క్రికెట్ లేదా వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారైతే, ఈ మాటలను మీరు చాలా బాగా విని ఉంటారు. కానీ చాలా మందికి ఈ స్నాయువులు అంటే ఏమిటి, అవి శరీరంలో ఎక్కడ ఉంటాయి, మరియు అవి ఏమి చేస్తాయి అనే విషయాలు సరిగ్గా తెలియవు. వాస్తవానికి, ఇవి మన శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు. ఇవి అస్థిపంజరాన్ని కలిపి ఉంచి, కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. కాబట్టి ఈ రోజు, మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగేలా వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ స్నాయువులు అంటే ఏమిటి?
మీ శరీరంలోని ఎముకలను కలిపే బలమైన, కొద్దిగా సాగే గుణం ఉన్న పట్టీల గురించి ఆలోచించండి. వాటినే మనం లిగమెంట్లు అని పిలుస్తాము. అవి బలమైన తాడుల లాంటివి. అవి ప్రధానంగా కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి. కొల్లాజెన్ వాటికి గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది, మరియు ఎలాస్టిన్ వాటికి అవసరమైన సాగే గుణాన్ని ఇస్తుంది, దీనివల్ల అవి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, స్నాయువుల ప్రధాన విధి ఎముకలను కలిపి ఉంచడం . అవి లేకుండా మన అస్థిపంజరం కలిసి ఉండదు.
వారి ప్రధాన పనులలో కొన్ని ఇవి:
- ఎముకలను ఒకదానికొకటి కలుపుతూ, మన అస్థిపంజరాన్ని కలిపి ఉంచుతాయి.
- కీలు వద్ద ఎముకల చివరలు కలిసి ఉంటాయి, దీనివల్ల ఆ కీలు వద్ద నిర్దిష్ట దిశలలో మాత్రమే కదలిక సాధ్యమవుతుంది.
- కీళ్లను బలోపేతం చేయడం మరియు అవి అనవసరంగా మెలితిరగకుండా, గెంతకుండా నివారించడం.
- ఇది మన ఉదరంలోని చిన్న ప్రేగు, కాలేయం, జీర్ణాశయం మరియు గర్భాశయం వంటి కొన్ని అవయవాలను వాటి సరైన స్థానాల్లో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మన శరీరంలో ఈ స్నాయువులు ఎక్కడ ఉంటాయి?
నిజానికి, మన శరీరమంతటా 900కు పైగా స్నాయువులు ఉన్నాయి! వీటిలో చాలా వరకు మన చేతులు మరియు కాళ్ళలో, ముఖ్యంగా కీళ్ల చుట్టూ ఉంటాయి. ఈ స్నాయువులు మీ మోకాలు, చీలమండలు, భుజాలు మరియు మణికట్టులతో సహా ప్రతి కీలులోనూ కనిపిస్తాయి.
మనం తరచుగా మాట్లాడుకునే కొన్ని ముఖ్యమైన స్నాయువులను చూద్దాం. సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి నేను ఈ సమాచారాన్ని ఇలా ఒక పట్టికలో పెడతాను.
| స్నాయువు యొక్క స్థానం | దీని పనితీరు సరళమైనది. |
|---|---|
| చీలమండ | ఇది చీలమండ కీలును కలిపి ఉంచి, అది సరిగ్గా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. |
| పాదం | మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు పాదంపై పడే ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా దాని నిర్మాణం బలంగా ఉంటుంది. |
| మోకాలు | ఇది పై మరియు కింది కాలి ఎముకలను కలుపుతూ, మోకాలి కీలును స్థిరంగా ఉంచుతుంది. (ACL మరియు PCL వంటి ప్రసిద్ధ స్నాయువులు ఇక్కడే ఉంటాయి.) |
| భుజం | అవి భుజం కీలుకు ఆధారాన్నిచ్చి, అది కదలడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇవి బెణకవచ్చు లేదా చిరిగిపోవచ్చు. |
| మణికట్టు | ఉదాహరణకు మీరు చేతి మీద పడినప్పుడు ఇవి కొన్నిసార్లు లాగబడవచ్చు లేదా చిరిగిపోవచ్చు. ఇవి మణికట్టును కలిపి ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. |
| గర్భాశయం | స్త్రీలలో, ఇవి గర్భాశయం వంటి కటి అవయవాలను వాటి స్థానంలో పట్టి ఉంచడానికి సహాయపడతాయి (ఉదాహరణకు, గుండ్రని స్నాయువులు, గర్భాశయ-సక్రల్ స్నాయువులు). |
స్నాయువు ఎలా ఏర్పడుతుంది?
స్నాయువును పరిశీలిస్తే, అది ఆకారంలోనూ, పరిమాణంలోనూ విభిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్ని తాడులలాగా, కొన్ని రిబ్బన్లలాగా ఉంటాయి. కొన్ని సన్నని దారాలలాగా, మరికొన్ని వెడల్పుగా ఉంటాయి. వాటి రంగు గులాబీ, పసుపు లేదా తెలుపు రంగులో కూడా ఉండవచ్చు.
స్నాయువులో ప్రధానంగా రెండు భాగాలు ఉంటాయి:
1. ప్రోటీన్ ఫైబర్లు: ఇవి స్నాయువులో అత్యధికంగా ఉంటాయి. మనం ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్ ఫైబర్లు ఒకదానితో ఒకటి అల్లుకొని ఏర్పడుతుంది. బలం అవసరమైన చోట కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వశ్యత అవసరమైన చోట ఎలాస్టిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. ఎపిలిగమెంట్: కొన్ని లిగమెంట్లకు ఈ బయటి పొర ఉంటుంది. లోపలి భాగం కంటే ఇందులో ఎక్కువ రక్తనాళాలు మరియు నరాలు ఉంటాయి. ఒక లిగమెంట్ దెబ్బతిన్నప్పుడు గుర్తించడంలో మరియు అది నయమయ్యే ప్రక్రియలో ఈ భాగం చాలా ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించబడింది.
స్నాయువులు ఎలా దెబ్బతింటాయి? దీనినే మనం 'బెణుకు' అంటామా?
అవును, అది నిజమే. ఒక స్నాయువు దాని పరిమితికి మించి సాగితే, లేదా అది అకస్మాత్తుగా తప్పుడు దిశలో మెలితిరిగితే, దానిలోని నారలు సాగడం లేదా చిరగడం మొదలవుతాయి.దాన్నే మనం 'బెణుకు' అంటాము.
ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ను ఊహించుకోండి. మీరు దాన్ని మామూలుగా సాగదీయగలరు. కానీ దాని పరిమితికి మించి సాగదీస్తే ఏమవుతుంది? అది తెగిపోతుంది. స్నాయువుకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది.
ఈ గాయాలు చాలా తరచుగా ఆకస్మికంగా కింద పడటం, మెలితిరగడం లేదా ఢీకొనడం వల్ల సంభవిస్తాయి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు లేదా గుంతలపై నడుస్తున్నప్పుడు ఇవి జరగవచ్చు.
ఇవి అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని స్నాయువు గాయాలు.
| గాయం | వివరణ |
|---|---|
| చీలమండ బెణకడం | మనందరికీ ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి జరుగుతూ ఉంటుంది. మనం అటు ఇటు దొర్లినప్పుడు చీలమండ స్నాయువు బెణుకుతుంది. |
| మోకాలి బెణకడం | ఇది క్రీడాకారులలో సర్వసాధారణం. మోకాలు అకస్మాత్తుగా మెలితిరగడం వల్ల ACL, PCL, LCL, మరియు MCL వంటి స్నాయువులు దెబ్బతినవచ్చు. |
| వెన్ను బెణకడం | బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు లేదా అకస్మాత్తుగా వంగినప్పుడు, వీపులోని స్నాయువులు లాగబడవచ్చు. |
| రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి | ఇది గర్భధారణ సమయంలో మహిళల్లో సంభవించే ఒక పరిస్థితి. గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, దానికి ఆధారం ఇచ్చే స్నాయువులు సాగి, నొప్పికి కారణమవుతాయి. |
| వేలు/బొటనవేలు బెణకడం | కొన్నిసార్లు, బంతిని కొట్టినప్పుడు లాగా, వేలి కీలుకు సంబంధించిన స్నాయువులు లాగబడవచ్చు. |
మన స్నాయువులను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?
వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన స్నాయువులు క్రమంగా బలహీనపడతాయి, దీనివల్ల అవి గాయాలకు ఎక్కువగా గురవుతాయి. కానీ కొన్ని సాధారణ పనులు చేయడం ద్వారా మనం వాటిని ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవచ్చు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం కీళ్ళను, స్నాయువులను బలపరుస్తుంది.
- ఒకే చోట ఎక్కువసేపు ఉండవద్దు: ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మానుకోండి.
- వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకొని, కొద్దిగా సాగదీయండి.
- నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి: మీకు అలసటగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, బలవంతంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మనం తినే ఆహారం మన స్నాయువుల ఆరోగ్యంపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.
| పోషకాల విభాగం | అధికంగా ఉండే ఆహారాలు |
|---|---|
| మాంగనీస్ | నట్స్ (జీడిపప్పు, వేరుశనగ), విత్తనాలు (అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు), చిక్కుళ్ళు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు. |
| ఒమేగా-3లు | చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాటి నూనెలు. |
| క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు | బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు. |
| విటమిన్ ఎ | క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పీచ్ పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, పాల ఉత్పత్తులు. |
| విటమిన్ సి | నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎర్ర క్యాప్సికమ్, బంగాళదుంపలు. |
స్నాయువులు బలంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఒకసారి చిరిగితే, నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అవి నయమైన తర్వాత కూడా, మునుపటిలా 100% బలంగా ఉండవు. అందువల్ల, బెణికిన కీలు అస్థిరంగా మారి, మళ్లీ బెణకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు ఒక క్రీడాకారుడు అయితే ఇది మరింత ముఖ్యమైనది.
మీకు లిగమెంట్ చిరిగిపోయిందని మీరు భావిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి . మీ వైద్యుడు గాయాన్ని పరీక్షించి, అది నయం కావడానికి ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళికను మీకు అందిస్తారు. కొన్ని చిరుగులకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు, మరికొన్నింటికి వారాలు లేదా నెలల విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు. ఆ తర్వాత, ఫిజికల్ థెరపీ ద్వారా లిగమెంట్ను బాగు చేయవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- స్నాయువులు అనేవి మన శరీరంలోని ఎముకలను ఒకదానికొకటి అనుసంధానించే బలమైన, సాగే గుణం గల పట్టీలు.
- కీళ్లను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇవి చాలా అవసరం. ఒక స్నాయువు దాని పరిమితికి మించి సాగినా లేదా చిరిగినా, దానిని "బెణుకు" అంటారు.
- స్నాయువుల ఆరోగ్యానికి క్రమమైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, మరియు వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు లిగమెంట్ గాయం అయిందని అనుమానం ఉంటే, సొంతంగా చికిత్స చేసుకోకుండా వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి