మీరు రక్త పరీక్ష నివేదికను చూసినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి పదాలను ఎప్పుడైనా చూశారా? బహుశా మీ డాక్టర్ మీకు, "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, జాగ్రత్తగా ఉండండి" అని చెప్పి ఉండవచ్చు. మనందరికీ 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదం వినగానే కొంచెం భయం వేస్తుంది, కదా? కానీ అసలు ఈ లిపిడ్లు, లేదా మనం సాధారణంగా పిలిచే మన శరీరంలోని కొవ్వులు అంటే ఏమిటి? అవి మన శరీరానికి కేవలం హానికరమైనవేనా? లేదా వాటిలో మంచివి కూడా ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ మనసులోని అన్ని ప్రశ్నలను నివృత్తి చేయడానికి ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ లిపిడ్లు అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, లిపిడ్లు అనేవి మన శరీరంలో ఉండే కొవ్వు లేదా మైనపు వంటి స్వభావం గల రసాయన సమ్మేళనాల సమూహం. వీటికి, వీటికి మధ్య ఉన్న అతిపెద్ద తేడా ఏమిటంటే, అవి నీటిలో కరగవు. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు నీటిలో కొబ్బరి నూనె వేస్తే, అది నీటిపై తేలుతుంది కానీ నీటిలో కలవదు, కదా? మన రక్తంలో లిపిడ్లు ఈ విధంగానే ఉంటాయి.
మన శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన విధులకు ఈ లిపిడ్లు చాలా అవసరం. అంటే లిపిడ్లు కేవలం 'చెడ్డవి' అని కాదు. కానీ ఏ విషయానికైనా ఉన్నట్లే, ఇవి కూడా అధికంగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మనం తరచుగా వినే లిపిడ్ల రకాలు మరియు వాటి కథలు
మనం లిపిడ్ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, కొన్ని కీలకమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు బహుశా ఈ పేర్లను ఇంతకు ముందే విని ఉంటారు.
1. కొలెస్ట్రాల్: ఇది లిపిడ్ కుటుంబంలో అందరికీ బాగా తెలిసినది. మన శరీరం కొవ్వులు, విటమిన్లను గ్రహించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.
2. ట్రైగ్లిజరైడ్లు: ఇవి మన శరీరం శక్తిని నిల్వ చేసుకునే ప్రధాన మార్గం. మనం తినే ఆహారం నుండి లభించే అదనపు కేలరీలు శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చబడి కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి.
కానీ ఇక్కడ ఒక చిన్న సమస్య ఉంది. నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు నీటిలో కరగవు. మన రక్తంలో అధికభాగం నీరే ఉంటుంది. మరి అలాంటప్పుడు అవి రక్తం ద్వారా శరీరం అంతటా ఎలా ప్రయాణిస్తాయి?
మీరు ఒక నదిని దాటాలనుకుంటున్నారని, కానీ మీకు ఈత రాదని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీరేం చేస్తారు? పడవ ఎక్కుతారు, కదా? అదేవిధంగా, ఈ లిపిడ్లు కూడా రక్తంలో ప్రయాణించడానికి ఒక రకమైన 'పడవ'ను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ పడవలను మనం లైపోప్రొటీన్లు అని పిలుస్తాము. ఇవి లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి.
మనం విన్న 'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ కథ ఈ లైపోప్రొటీన్ల మీదే ఆధారపడి ఉంది.
| లిపోప్రొటీన్ రకం | మనకు తెలిసిన పేరు | మీరు చేయాల్సింది చాలా సులభం. |
|---|---|---|
| అధిక సాంద్రత లిపోప్రొటీన్ (HDL) | "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ | ఇది మున్సిపల్ చెత్త ట్రక్కు లాంటిది. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ను సేకరించి, నాశనం చేయడానికి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. అందువల్ల, ఇది మన రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక HDL స్థాయిలు కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది. |
| తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) | "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ | సమస్యలకు కారణమయ్యేది ఇదే. LDL స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, ఈ కొలెస్ట్రాల్ మన రక్తనాళాల గోడల లోపల పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇవి పేరుకుపోయి రక్తనాళాలను మూసివేయగలవు. గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి వ్యాధులకు ఇది ఒక ప్రధాన కారణం. |
| చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (VLDL) | ట్రైగ్లిజరైడ్ల వాహకం | కాలేయం నుండి శరీర కణాలకు ట్రైగ్లిజరైడ్లను రవాణా చేయడమే దీని ప్రధాన విధి. ఈ VLDLలు ట్రైగ్లిజరైడ్లను "విచ్ఛిన్నం" చేసిన తర్వాత, మిగిలింది ఇంతకు ముందు చెప్పిన "చెడు" LDLగా మారుతుంది. |
మన శరీరానికి లిపిడ్ల వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు
కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో పాటు, లిపిడ్ల వల్ల మన శరీరానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
- శక్తి నిల్వ మరియు రవాణా: మన శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లు ప్రధాన శక్తి నిల్వగా పనిచేస్తాయి.
- కణాలకు సందేశాలు పంపడం: స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు అనేవి ఒక రకమైన లిపిడ్ పదార్థాలు, ఇవి మన శరీరంలోని కణాల మధ్య సందేశాలను ప్రసారం చేస్తాయి.
- జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం: కొలెస్ట్రాల్ను ఉపయోగించి కాలేయం తయారుచేసే బైల్ సాల్ట్స్, మనం తినే ఆహారంలోని కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- కణాలను రక్షించడం: మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఒక బయటి పొర ఉంటుంది. దీనిని కణ త్వచం అంటారు. ఇది లిపిడ్లతో తయారవుతుంది. ఇది ఇంటి గేటు లాంటిది. ఈ లిపిడ్ పొరే కణంలోకి ఎవరు ప్రవేశించగలరో, ఎవరు బయటకు వెళ్లగలరో నిర్ణయిస్తుంది.
లిపిడ్ స్థాయిలలో అవాంతరాలు ఏర్పడినప్పుడు వచ్చే వ్యాధులు
సాధారణంగా, మన శరీరం తనకు అవసరమైనంత కొవ్వు పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. అప్పుడు, వివిధ వ్యాధులు సంభవించవచ్చు.
- హైపర్లిపిడెమియా: రక్తంలో లిపిడ్ (కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్) స్థాయిలు అధికంగా పెరగడాన్ని హైపర్లిపిడెమియా అంటారు.
- హైపోలిపిడెమియా: రక్తంలో లిపిడ్ల స్థాయి తక్కువగా ఉండటాన్ని హైపోలిపిడెమియా అంటారు. ఇది చాలా అరుదైన పరిస్థితి.
- అథెరోస్క్లెరోసిస్: ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిణామం. LDL లేదా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలలో పేరుకుపోయి, వాటిని లోపలి నుండి సన్నబడేలా మరియు గట్టిపడేలా చేస్తుంది. దీనినే మనం "ధమనులు గట్టిపడటం" అని అంటాము.
- కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి: గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు మూసుకుపోవడం వల్ల కలిగే ఒక పరిస్థితి. ఇది గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.
- హైపర్ట్రిగ్లిసరిడెమియా: రక్తంలో ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం.
అధిక లిపిడ్ స్థాయిలను సూచించే లక్షణాలు ఏవైనా ఉన్నాయా?
ఇక్కడ అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే , రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు . అందుకే కొందరు దీనిని "నిశ్శబ్ద హంతకుడు" అని పిలుస్తారు. రక్తనాళాలు బాగా సన్నబడిన తర్వాతే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
అయితే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
- జాంతెలాస్మా: కళ్ల చుట్టూ, ముఖ్యంగా కంటి లోపలి భాగంలో చర్మంపై ఏర్పడే చిన్న, పసుపు రంగు గడ్డలు.
- జాంతోమా: శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో, ముఖ్యంగా అవయవాల కీళ్ల చుట్టూ, చర్మం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ఏర్పడే గడ్డ.
- కార్నియల్ ఆర్కస్: కంటి కార్నియా చుట్టూ ఉండే తెల్లటి లేదా బూడిద రంగు వలయం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది సాధారణం, కానీ యువకులలో ఇది కనిపిస్తే, అది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు సంకేతం కావచ్చు.
నా లిపిడ్ స్థాయిలు ఖచ్చితంగా ఎలా ఉన్నాయో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీ శరీరంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అనే రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం. ఇది చాలా సులభమైన రక్త పరీక్ష.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: ఈ పరీక్ష చేయించుకోవడానికి ముందు, మీరు సుమారు 10-12 గంటల పాటు (నీళ్లు తప్ప) ఏమీ తినకూడదు లేదా తాగకూడదు . దీనినే ఉపవాసం అంటారు. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత ఏమీ తినకుండా, మరుసటి రోజు ఉదయం వెళ్లి రక్తదానం చేయడం ఉత్తమం. అప్పుడు ఫలితాలు చాలా కచ్చితంగా ఉంటాయి.
అలాగే, మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఈ పరీక్ష చేయించుకోవద్దు, ఎందుకంటే అటువంటి సమయాల్లో ఫలితాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందుల గురించి కూడా మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
నివేదికలోని సంఖ్యలు ఏమి చెబుతున్నాయి?
సాధారణంగా, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ నివేదికలోని విలువలు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటాయి (ఇవి సాధారణ విలువలు, మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మీ డాక్టర్ లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు):
- మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: 200 mg/dL కంటే తక్కువ ఉండటం ఉత్తమం.
- LDL కొలెస్ట్రాల్ ("చెడ్డది"): 130 mg/dL కంటే తక్కువ ఉండటం మంచిది. కానీ మీకు మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే, దానిని 100 mg/dL లేదా 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- HDL కొలెస్ట్రాల్ ("మంచిది"): 60 mg/dL కంటే ఎక్కువ ఉంటే సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది.
- ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 150 mg/dL కంటే తక్కువ ఉండటం మంచిది.
లిపిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మనం చేయగల పనులు
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా లిపిడ్ స్థాయిలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
1. ఆహారంలో మార్పులు
- సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి: మన LDL స్థాయిలను పెంచే ప్రధాన శత్రువులు ఇవే. కొబ్బరి పాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, నూనె పదార్థాలు, ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (చీజ్, వెన్న) మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్లను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మంచి కొవ్వులను ఎంచుకోండి: ఆలివ్ నూనె, కెనోలా నూనె, అవకాడోలు, వేరుశెనగలు మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
- పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: ముడి ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ), కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పుధాన్యాలు (శనగలు, బఠానీలు, చిక్కుడు గింజలు) ఎక్కువగా చేర్చండి. పీచుపదార్థం శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- చక్కెర, పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు, బ్రెడ్ వంటివి మన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
2. వ్యాయామం
వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, వారానికి కనీసం 5 రోజులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ "చెడు" LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.
3. ఇతర జీవనశైలి మార్పులు
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి: శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, కొవ్వుల స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. కొద్దిగా బరువు తగ్గినా కూడా అది పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తుంది.
- ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి: ధూమపానం HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీసి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- బాగా నిద్రపోండి: మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల పాటు తగినంత నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి: కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో మీ లిపిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించలేకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. స్టాటిన్స్ అనేవి సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధాల వర్గం. బైల్ యాసిడ్ సీక్వెస్ట్రెంట్స్, ఫైబ్రేట్స్ మరియు PCSK9 ఇన్హిబిటర్స్ వంటి ఇతర మందులు కూడా ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను నిర్దేశించిన విధంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- లిపిడ్లు అనేవి ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇవి మన శరీరం మనుగడ సాగించడానికి అత్యవసరం. అయితే, అధికంగా ఉండే LDL ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా ఎలాంటి లక్షణాలను కలిగించదు , కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
- మీ లిపిడ్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి "లిపిడ్ ప్రొఫైల్" రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం ద్వారా లిపిడ్ స్థాయిలను చక్కగా నియంత్రించవచ్చు.
- మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం మరియు సూచించిన మందులను సరిగ్గా తీసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి