మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు కొన్ని రోజులు తేలికగా ఉంటాయి. కానీ కొన్నిసార్లు మంచం నుండి లేవడం, రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది, కదూ? మీకు అలా అనిపిస్తే, అన్నిటికంటే ముందు, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కథ మీ కోసమే. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు లేదా థెరపీ ఏదైనా సరే, వాటిని తప్పకుండా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఆ చికిత్సతో పాటు, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేసుకోవడానికి మీరు చేయగల ఇతర పనులు కూడా చాలా ఉన్నాయి. వాటి గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.
మీ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి (స్వీయ సంరక్షణను పాటించండి)
దీని అర్థం, మీకు సంతోషాన్ని, సౌకర్యాన్ని కలిగించే విషయాల కోసం కొంచెం సమయం కేటాయించుకోవడం. అది పూర్తిగా మీ కోసమే కేటాయించుకున్న సమయం.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మనసుకు హాయినిచ్చే పాట వినడం, మీ పెంపుడు పిల్లి లేదా కుక్కతో ఆడుకోవడం, ఉదయపు ఎండలో బయట కొంత సమయం గడపడం, బహుశా మీకు ఇష్టమైన, పోషకమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం, లేదా ఒక మంచి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం... ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇలా మీకోసం మీరు సమయం కేటాయించుకున్నందుకు అపరాధ భావన చెందకండి. అది మీకు చాలా అవసరం. అది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది.
ప్రకృతితో కాస్త మాట్లాడండి.
ప్రకృతి మీ ఆత్మను స్వస్థపరచగలదని మీకు తెలుసా? నిజానికి, కేవలం చెట్ల మధ్య ఉండటం మరియు పక్షుల శబ్దాలను వినడం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.
కొంతసేపు మీ మనసును అనవసరమైన ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించి తోటలో నడవండి, లేదా బయటకు వెళ్లి చెట్టు మీద ఆకును గానీ, ఆకాశాన్ని గానీ చూడండి. ఆ నిశ్శబ్దం మీకు అద్భుతమైన శాంతిని చేకూరుస్తుంది.
అన్ని పనులూ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
మన జీవితాల్లో మామూలు కన్నా ఎక్కువ బాధ్యతలు ఉండటం సహజమే. కానీ మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, వాటన్నిటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
- 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: మనలో చాలా మంది 'కాదు' అని చెప్పడానికి ఇష్టపడరు. కానీ మీరు చేయవలసిన పని భారంతో సతమతమవుతుంటే, 'నేను ఇది ఇప్పుడు చేయలేను' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. అందులో తప్పేమీ లేదు.
- మీకు మీరుగా విరామం ఇవ్వండి: మీరు నిరంతరం పరుగెడుతున్నట్లు భావించడం మీ మనసుకు మంచిది కాదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు మీరుగా సమయం కేటాయించుకోండి. ఇది మీ మనసుపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది.
ఒంటరిగా ఉండకండి, ఇతరులతో చేరండి.
మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం మరియు ఎవరితోనూ మాట్లాడాలనిపించకపోవడం సర్వసాధారణం. ఒకవేళ ఎవరైనా మాట్లాడినా, మీరు వారిని తప్పించుకోవాలని అనుకోవచ్చు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఒంటరితనం మరియు ఏకాంతం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలవు.
కాబట్టి వీలైనంత తరచుగా మీ కుటుంబ సభ్యులతో, నమ్మకమైన స్నేహితులతో కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది ముఖాముఖిగా కలవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కనీసం ఫోన్ కాల్ లేదా వీడియో కాల్ అయినా చేయండి. మీలాంటి పరిస్థితిలోనే ఉన్న వ్యక్తులు ఉండే సహాయక బృందంలో మీరు చేరగలిగితే, అది చాలా సహాయపడుతుంది. అలాంటి ప్రదేశాల గురించి మీరు మీ డాక్టర్‌ను అడగవచ్చు. అది పెద్ద విషయంగా అనిపిస్తే, కనీసం వారానికి ఒకసారైనా చిన్న నడకకు వెళ్లడం లేదా స్నేహితుడికి ఫోన్ కాల్ చేయడం అలవాటుగా చేసుకోండి.
| ప్రయత్నించాల్సిన విషయాలు (చేయవలసినవి) | సాధ్యమైనంత వరకు నివారించాల్సిన విషయాలు (చేయకూడనివి) |
|---|---|
| మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటి కోసం సమయం కేటాయించండి. | అన్ని పనులు ఒంటరిగా చేయడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నాను. |
| ప్రకృతితో సమయం గడపండి (తోటలో, పార్కులో). | ఇతరులకు దూరంగా ఒంటరిగా ఉండటం. |
| మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని డైరీలో రాసుకోండి. | మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు జీవితంలో పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం. |
| మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. | నిరంతరం అవే ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం. |
మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని రాసుకునే అలవాటు చేసుకోండి.
కొన్నిసార్లు మన మనసులో ఏముందో ఇతరులకు చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ విచారం, కోపం, బాధ... వాటన్నింటినీ మీలోనే దాచుకోకండి, ఒక కాగితంపై రాయండి. మీ భావాలను బయటపెట్టడానికి ఇది చాలా గోప్యమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం .దానిని ఎవరూ తప్పుపట్టరు. తర్వాత, మీరు ఆ లేఖను చదివినప్పుడు, ఏ సంఘటనలు, వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాలు మీకు ఒక నిర్దిష్ట భావనను కలిగించాయో మీకు అర్థమవుతుంది. అది మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేనప్పుడు పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకండి.
ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కూడా చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ఉద్యోగం మానేయడం, ఒక సంబంధాన్ని ముగించడం లేదా ఇల్లు అమ్మడం వంటి పెద్ద జీవిత నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు త్వరగా ఒక నిర్ణయం తీసుకోవలసి వస్తే, మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకుని, మీలోని రెండు కోణాలను చూడగల వారితో మాట్లాడండి .
ఒకే విషయం గురించి పదే పదే ఆలోచించవద్దు (మథనం)
కొన్నిసార్లు, మీరు ఒకే ప్రతికూల సంఘటన లేదా ఆలోచన గురించి మీ మనసులో నిరంతరం ఆలోచించే అలవాటును పెంచుకోవచ్చు. దీనిని పునరాలోచన అంటారు. ఇది మీ మనస్సును బలహీనపరుస్తుంది.
మీరు అలా చేస్తున్నట్లు గమనిస్తే, వెంటనే దాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. దానికి బదులుగా, మీ మనస్సును వేరే దానిపై, ఉపయోగకరమైన దానిపై కేంద్రీకరించండి. ఉదాహరణకు, ఆ సమయంలో నిద్రలేచి తోటకి నీళ్ళు పోయండి, మీ గదిని సర్దుకోండి, లేదా స్నేహితునికి ఫోన్ చేయండి. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆలోచనల పరంపరను తెంచి, మీ మనస్సును వేరే దానిపై కేంద్రీకరించడం.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అనేది సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు. దానికి ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సా విధానాన్ని తప్పకుండా పాటించండి.
- మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే చిన్న చిన్న విషయాలను మీ రోజులో చేర్చుకోండి. అది మీ గురించి మీకు మంచి భావనను కలిగిస్తుంది.
- ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీ మనసులోని విషయాల గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. అది మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు జీవితాన్ని మార్చే పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించండి.
- మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తులు ఉన్నారు. సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి