మీకు కూడా మలబద్ధకం ఉందా? ఈ సమస్య నుండి ఎలా బయటపడాలో మాట్లాడుకుందాం!

కొన్ని రోజులుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లలేదా? కడుపు నిండినట్లుగా చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తోందా? టాయిలెట్‌కు వెళ్లిన తర్వాత కూడా సరిగ్గా మలవిసర్జన జరగలేదనిపిస్తోందా? ఇది కేవలం మీకే కాదు, మన దేశంలో చాలా మందికి ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. కాబట్టి ఈరోజు, మలబద్ధకం అనే ఈ పరిస్థితి గురించి మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.

మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మలబద్ధకం అంటే మల విసర్జనలో ఇబ్బంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, లేదా ఒక రోజు విడిచి ఒక రోజు మల విసర్జన చేస్తారు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. అయితే, మీరు వారానికి మూడుసార్ల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన చేయాల్సి వస్తే మరియు మలం గట్టిగా, పొడిగా, లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా ఉంటే , అది మలబద్ధకం కావచ్చు.

ఈ సమయంలో మీకు ఈ క్రింది విధంగా అనిపించవచ్చు:

• మలవిసర్జన చేయడానికి చాలా సమయం పడుతోంది.
• టాయిలెట్‌కి వెళ్ళిన తర్వాత కూడా నా కడుపు పూర్తిగా ఖాళీ అవ్వలేదనిపిస్తోంది.
• మలద్వారంలో ఏదో ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తోంది.

ఈ లక్షణాలు 12 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, దానిని దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటారు.

ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన చిట్కాలు

చాలా సందర్భాలలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించక ముందే ఈ సమస్యకు పరిష్కారాలను మీరే కనుగొనవచ్చు. మన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.

1. పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను ఎక్కువగా తినండి.

ఫైబర్ ఒక స్పాంజి లాంటిది. ఇది నీటిని పీల్చుకుని, మలాన్ని మృదువుగా మరియు మందంగా చేస్తుంది, దీనివల్ల మలవిసర్జన సులభమవుతుంది. రోజుకు కనీసం 25-34 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• పీచుపదార్థం లభించే మంచి వనరులు: బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్, బీన్స్, శనగలు, కాయధాన్యాలు, అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు వంటి తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, మరియు తాజా పండ్లు (అరటిపండ్లు, బొప్పాయి, మామిడి). దీనికోసం ఎండు ద్రాక్ష కూడా ఒక ప్రసిద్ధ పరిష్కారం.

2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

మీ మలం పొడిగా, గట్టిగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడమే. అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

3. కాఫీ సహాయపడగలదు

కొంతమందికి, ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ మలవిసర్జనను ప్రేరేపించి, సహాయపడుతుంది. అయితే, అధిక కెఫిన్ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణానికి గురి చేస్తుంది, కాబట్టి దీనిని మితంగా తీసుకోండి.

4. ఈ ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండి, పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

• చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• మాంసాలు
• రొట్టె పిండితో తయారు చేసిన ఆహారాలు (రొట్టె, బన్స్)

5. వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించి, నడిచినప్పుడు, మీ మలవిసర్జన కూడా మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు నడవండి, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

6. టాయిలెట్ స్థానాన్ని మార్చి చూడండి.

మనం కమోడ్‌పై కూర్చునే విధానం కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

7. మీరు తీసుకునే మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు మరియు కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు మలబద్ధతకు కారణం కావచ్చు. మీకు ఆందోళనగా ఉంటే , ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

విరేచనకారి మందుల వాడకం

మలబద్ధకం అనే మాట వినగానే చాలా మంది విరేచనకారి మందులు తీసుకోవడానికి పరుగెత్తుతారు. అది మొదటి పరిష్కారం కాకూడదు. ముందుగా, పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి. వాటివల్ల ఎలాంటి ఫలితం లేకపోతేనే, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత , తగిన విరేచనకారి మందును కొద్ది కాలం పాటు వాడండి.

మీరు విరేచనకారి మందులను వాడటం కొనసాగిస్తే, మీ ప్రేగులు వాటికి అలవాటుపడి, వాటంతట అవే పనిచేయడం మానేయవచ్చు. కాబట్టి వీటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రత్యేక కేసులు: శిశువులు మరియు గర్భిణీ తల్లులు

చిన్న బిడ్డకు మలబద్ధకం వస్తే

మీ చిన్నారి కొన్ని రోజులుగా మలవిసర్జన చేయకపోయినా, మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా ఏడ్చినా, అది మలబద్ధకం కావచ్చు.

• బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే: తల్లి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• ఘన ఆహారం తినడం మొదలుపెట్టిన పిల్లలకు: అన్నం గంజికి బదులుగా, ఓట్స్ మరియు బార్లీ వంటి గంజిని ఇవ్వండి. బాగా మెత్తగా చేసిన బొప్పాయి మరియు అరటిపండును ఇవ్వండి.
• బిడ్డకు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయించండి.
• బిడ్డ కాళ్లను సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా కదిలించండి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ బిడ్డకు ఎలాంటి విరేచనకారి మందులు, గ్లిజరిన్ సపోజిటరీలు లేదా ఇతర మందులు ఇవ్వవద్దు.