చాలా మంది తమ రోజును ఒక కప్పు టీ మరియు ఒక మల్టీవిటమిన్తో ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు మీ స్నేహితుడు లేదా బంధువు, "అరే, ఇది తాగు, నీ శరీరానికి చాలా మంచిది" అని చెప్పవచ్చు. కానీ మన శరీరానికి ఇది నిజంగా ఎంత అవసరం? కొందరు ఇది కేవలం డబ్బు వృధా అంటారు, మరికొందరు ఇది మిమ్మల్ని చాలా వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుందని అంటారు. మరి ఇందులో నిజం ఏమిటి? ఈ రోజు మనం దీని గురించే, ఏమీ దాచకుండా, మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో ఖచ్చితంగా మాట్లాడబోతున్నాం.
మనకు మల్టీవిటమిన్ ఎందుకు అవసరం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. వీటిని మనం పోషకాలు అని పిలుస్తాము. వాస్తవానికి, మంచి, సమతుల్యమైన ఆహారం నుండి మనం వీటన్నింటినీ పొందవచ్చు. అంటే మనం పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, ధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మొదలైనవి తింటే, మనకు ఇంకేమీ అవసరం లేదు.
అయితే ప్రశ్న ఏమిటంటే, మనలో ఎంతమంది ప్రతిరోజూ అలా తింటారు? మన తీరికలేని జీవితాలలో, కొన్నిసార్లు మనం దుకాణం నుండి తెచ్చుకున్నది తింటాము. లేదా ఒకే రకమైన ఆహారానికి అలవాటు పడిపోతాము. ఇలాంటి సమయాల్లోనే మన శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని పోషకాల కొరత ఏర్పడటం మొదలవుతుంది.
మల్టీవిటమిన్ను కారుకు తీసుకునే భీమా లాగా భావించండి. ఇది మీ ఆహారంలోని కొన్ని పోషకాహార లోపాలను పూరించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఎప్పటికీ మంచి భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
మల్టీవిటమిన్ మీకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో లభించే ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను అది అందించదు. కాబట్టి, మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకున్నప్పటికీ, మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి, వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించాలి .
ఇవి నిజంగా ఎవరికి అత్యంత అవసరం?
అందరికీ మల్టీవిటమిన్ అవసరం లేనప్పటికీ, కొంతమందికి ఇతరుల కంటే పోషకాహార లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారెవరో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహం | లోపించగల కీలక పోషకాలు మరియు వాటి కారణాలు |
|---|---|
| గర్భిణీ స్త్రీలు | ఫోలిక్ ఆమ్లం: శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాములోని న్యూరల్ ట్యూబ్ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఇనుము:గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి. |
| 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు | విటమిన్ బి12: వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఆహారం నుండి బి12 ను గ్రహించే మన శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల నరాల సమస్యలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం జరగవచ్చు. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం: ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి. |
| పూర్తి శాకాహారం తినే వ్యక్తులు (వీగన్) | విటమిన్ బి12: ఇది ప్రధానంగా జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఇనుము, కాల్షియం, జింక్, విటమిన్ డి: ఇవి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి లభించినప్పటికీ, వాటి శోషణ తగ్గే అవకాశం ఉంది. |
| కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు | జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు (ఉదా. క్రోన్స్ వ్యాధి) పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యునితో చర్చించడం ముఖ్యం. |
మీరు ఈ సమూహాలలో ఒకదానికి చెందినవారైతే, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. కానీ, ఈ నిర్ణయాన్ని ఎప్పుడూ ఒంటరిగా తీసుకోకండి. మీకు అది నిజంగా అవసరమా, ఒకవేళ అవసరమైతే ఏ రకమైనది కావాలో తెలుసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
మల్టీవిటమిన్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధులను నివారించగలవా?
చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న మరియు అతిపెద్ద చర్చ ఇదే. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 15 సంవత్సరాల వంటి సుదీర్ఘ కాలం పాటు మల్టీవిటమిన్లు తీసుకునే వారికి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మరికొన్ని అధ్యయనాలు వారికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నాయి.
అయితే, అమెరికాలోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) వంటి ప్రధాన సంస్థలు నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల అటువంటి ప్రధాన వ్యాధులను నివారించవచ్చని నిశ్చయంగా చెప్పడానికి ఇంకా తగినంత ఆధారాలు లేవు .
మరి ఈ రెండు అభిప్రాయాలు ఎందుకు?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇలాంటి విషయాలను నిరూపించడం చాలా కష్టం. కొన్ని అధ్యయనాలు స్వల్పకాలికమైనవి, మరికొన్ని దీర్ఘకాలికమైనవి. అందువల్ల, ఈ విషయంలో శాస్త్రవేత్తల మధ్య ఇప్పటికీ ఏకాభిప్రాయం లేదు.
అందువల్ల, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కేవలం మల్టీవిటమిన్ మాత్రపై ఆధారపడటం కంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి (మంచి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ధూమపానం మానుకోవడం) ప్రాధాన్యత ఇవ్వడమే ఉత్తమమైన పని.
మల్టీవిటమిన్లు వాడకూడని వారు ఎవరైనా ఉన్నారా?
అవును. కొన్ని సందర్భాల్లో, మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మేలు కంటే కీడే ఎక్కువగా జరగవచ్చు.
- క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న వారు: మీరు క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోకండి. కొన్ని విటమిన్లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడి, మీ క్యాన్సర్ చికిత్సకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
- ఇతర విటమిన్లు తీసుకునే వారు: మీరు ఇప్పటికే విడిగా ఐరన్ టాబ్లెట్లు, కాల్షియం టాబ్లెట్లు మొదలైనవి తీసుకుంటూ, వాటికి అదనంగా మల్టీవిటమిన్ కూడా తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ శరీరంలో కొన్ని పోషకాలు అధికమైపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది కూడా మీ శరీరానికి హానికరం. ఉదాహరణకు, ఐరన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ కాలేయం దెబ్బతినవచ్చు.
అందువల్ల, మల్టీవిటమిన్ మీకు సరైనదేనా అనే విషయంలో మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మంచి మల్టీవిటమిన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
సరే, మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, మీకు మల్టీవిటమిన్ అవసరమని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు ఫార్మసీకి వెళ్ళినప్పుడు, అక్కడ చాలా రకాల సీసాలు ఉంటాయి. వాటిలో ఉత్తమమైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| విటమిన్లు/ఖనిజాలు | గమనించవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| విటమిన్ ఎ | బీటా-కెరోటిన్ లేదా మిశ్రమ కెరోటినాయిడ్లు ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది విటమిన్ A గా మారుతుంది. డైరెక్ట్ విటమిన్ A (రెటినోల్ అని పిలవబడేది) ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం కాలేయానికి మరియు ఎముకలకు హానికరం కావచ్చు. |
| ఇనుము | వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తే తప్ప, పురుషులు మరియు రుతువిరతి పొందిన మహిళలు ఐరన్ లేని మల్టీవిటమిన్ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఐరన్ శరీరంలో పేరుకుపోయి అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. |
| ఫోలిక్ ఆమ్లం | సంతానోత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న మహిళలు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (400 mcg) ఉండేదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. |
| విటమిన్ డి | చాలా మల్టీవిటమిన్లలో సుమారు 400 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) ఉంటాయి. కాల్షియం శోషణకు ఇది చాలా అవసరం. మీకు సూర్యరశ్మి తక్కువగా తగిలినా, మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నా, లేదా మీ చర్మం నల్లగా ఉన్నా, మీకు ఇంకా ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. |
| విటమిన్లు E మరియు C | విటమిన్ ఇ ని అధిక మోతాదులో (రోజుకు 600-800 IU కంటే ఎక్కువ) తీసుకోవడంపై కొన్ని ఆందోళనలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే, రోజుకు సుమారు 250mg తీసుకోవడం మంచిది. |
| నాణ్యత | శ్రీలంక జాతీయ ఔషధ నియంత్రణ సంస్థ (NMRA) ఆమోదించిన, ప్రతిష్టాత్మకమైన, విశ్వసనీయమైన కంపెనీ నుండి ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. సందేహాస్పదమైన, తెలియని మూలాల నుండి చౌక ఉత్పత్తులను కొనవద్దు. |
ముగింపు సందేశం
- మల్టీవిటమిన్ అనేది ఏదో అద్భుతమైన మాత్ర కాదు. అది సమతుల్య ఆహారానికి ఎన్నడూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అది కేవలం ఒక రకమైన పోషక 'భీమా' మాత్రమే.
- మీకు మల్టీవిటమిన్ అవసరమా లేదా, ఒకవేళ అవసరమైతే ఏ రకమైనది తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- గర్భం ధరించాలని ప్రణాళిక వేసుకుంటున్న మహిళలు, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు శాకాహారులు వంటి ప్రత్యేక వర్గాల వారికి మల్టీవిటమిన్ వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరవచ్చు.
- క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి ప్రధాన అనారోగ్యాలను నివారించడానికి కేవలం మల్టీవిటమిన్లపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా అవసరం.
- క్యాన్సర్ రోగులు వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లను వాడకూడదు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి