వికారం అనేది నిజంగా చాలా అసౌకర్యంగా మరియు చికాకుగా ఉండే అనుభూతి, కాదా? మీ కడుపులో తిప్పినట్లు అనిపిస్తుంది, మీకు వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ రాదు... కొన్నిసార్లు ఇది వివిధ వ్యాధుల వల్ల, మీరు తీసుకునే మందుల వల్ల, గర్భధారణ సమయంలో, లేదా మీరు కారులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కూడా సంభవించవచ్చు. కారణం ఏదైనా, మీరు ఈ అసౌకర్యంతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ వికారాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన చిట్కాలు
మొదట చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన పని మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. రోజులో ఏ సమయంలో మీకు వికారంగా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఏ ఆహారాలు దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి? ఏ కార్యకలాపాలు దానిని తగ్గిస్తాయి? వీలైతే, వీటిని ఒక నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి. అప్పుడు దానికి కారణం ఏమిటో మీకు అర్థమవుతుంది. అదనంగా, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇదంతా ఒకేసారి చేయకుండా, కొద్దికొద్దిగా చేస్తూ అది మీ శరీరానికి సరిపోతుందో లేదో చూసుకోవడం.
ఈ విషయాలను ఒక పట్టిక సహాయంతో మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.
| సలహా | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| కొద్ది మోతాదులో పారదర్శక ద్రవపదార్థాలు తాగండి. | ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో తాగకుండా, నీళ్లు, హెర్బల్ టీ, లైట్ టీ, అల్లం టీ, మరియు తాజా పండ్ల రసాలను చిన్న చిన్న గుటకలతో తాగండి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. |
| నూనె, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడం మానుకోండి. | ఈ సమయంలో వేయించిన ఆహారాలు, నూనెతో కూడిన చిరుతిళ్లు మరియు క్రీమ్ మంచివి కావు. ఇవి జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉంటాయి మరియు వికారాన్ని పెంచుతాయి. |
| సాదా, కారం లేని ఆహారం తినండి. | క్రాకర్లు, బ్రెడ్, అన్నం, మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు వంటి చప్పగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను తినండి. దీనిని 'BRAT డైట్' (అరటిపండ్లు, అన్నం, ఆపిల్ సాస్, టోస్ట్) అని కూడా అంటారు. |
| రోజంతా కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి. | ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడానికి బదులుగా, ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు కొద్దికొద్దిగా తినండి. ఖాళీ కడుపు వల్ల వికారం పెరగవచ్చు, అలాగే కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు కూడా. కాబట్టి మీ కడుపును ఖాళీగా ఉంచుకోకండి. |
| భోజనం చేశాక కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. | తిన్న తర్వాత, పరిగెత్తడం, గెంతడం లేదా మరేదైనా చేయడం వంటివి చేయకుండా, కాసేపు కూర్చోండి. కానీ నేరుగా పడుకోవద్దు , ఎందుకంటే దీనివల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ పెరిగి వికారం కలగవచ్చు. |
| అల్లం లేదా పుదీనా ప్రయత్నించండి. | వికారం తగ్గించడానికి అల్లం ఒక ప్రసిద్ధ సహజ నివారణి. మీరు అల్లం టీ తాగవచ్చు లేదా అల్లం కలిపిన టోఫీని చప్పరించవచ్చు. కొంతమంది కొన్ని పుదీనా ఆకులను నమలడం లేదా పుదీనా టోఫీని చప్పరించడం ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందుతారు. |
మనం ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను కూడా పరిశీలిద్దామా?
మనకు సాధారణంగా తెలిసిన పాశ్చాత్య వైద్య చికిత్సలతో పాటు, వికారాన్ని నియంత్రించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిని మనం కాంప్లిమెంటరీ లేదా ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ (CAM) అని పిలుస్తాము. వీటికి దుష్ప్రభావాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇవి మీకు మానసిక ఉపశమనాన్ని, అలాగే పరిస్థితిపై నియంత్రణ భావనను కలిగిస్తాయి.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ఎందుకంటే కొన్ని పద్ధతులు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సరిపడకపోవచ్చు.
- విశ్రాంతి పద్ధతులు: మీరు ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలండి. ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతినిచ్చి, వికారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్: ఈ పద్ధతులలో సన్నని సూదులు లేదా వేలికొనలను ఉపయోగించి శరీరంలోని నిర్దిష్ట పాయింట్లపై ఒత్తిడిని ప్రయోగిస్తారు. ఇది వికారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. దీని కోసం అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడం అత్యవసరం.
- హిప్నాసిస్: ఇది కూడా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిచే నిర్వహించబడే ఒక చికిత్స. హిప్నాటిక్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఇచ్చే సూచనల ద్వారా ఇది వికారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పద్ధతులు:మీ శరీర కార్యకలాపాలను (మీ హృదయ స్పందన రేటు వంటివి) అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించడం ఇందులో ఉంటుంది.
- క్రమబద్ధమైన భయనివారణ: ఇది మానసిక చికిత్సలో ఒక సంక్లిష్టమైన రూపం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీకు వికారం కలిగించే పరిస్థితులను ఊహించుకోమని చెప్పి, ఆ తర్వాత క్రమంగా ఆ భయాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేయడం ఇందులో ఉంటుంది. దీనిని ఒక నిపుణుడి సహాయంతో మాత్రమే చేయించుకోవాలి.
వైద్యుడు సూచించిన మందుల రకాలు
మీరు ఇంటి చిట్కాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులతో మీ వికారాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోతే, చింతించకండి. మీ డాక్టర్ మీకు తగిన మందును సూచించగలరు.
అన్ని రకాల వికారాలకు ఒకే రకమైన మందులతో చికిత్స చేయరు. మీకు కలిగే వికారానికి గల కారణాన్ని బట్టి (ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత వికారం, గర్భధారణ సమయంలో వికారం, క్యాన్సర్ చికిత్స కారణంగా వికారం) మీకు ఇచ్చే మందుల రకం మారుతుంది.
సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని ఔషధాల వర్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సెరోటోనిన్ (5-HT3) యాంటాగోనిస్టులు: ఇవి మీ మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో వికారం కలిగించగల సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం యొక్క చర్యను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. వీటిని ఎక్కువగా క్యాన్సర్ చికిత్స (కీమోథెరపీ) వల్ల కలిగే వికారానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
2. NK-1 రిసెప్టర్ యాంటాగోనిస్ట్‌లు: ఈ మందులు వాంతి ప్రక్రియను నియంత్రించే మెదడు భాగాలపై నేరుగా ప్రభావం చూపి, ఆ ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
3. డోపమైన్ యాంటాగోనిస్టులు: ఇవి కూడా మెదడులో పనిచేసే ఒక రకమైన మందులు. ఇవి వికారం మరియు వాంతులను కలిగించే మరో రసాయనమైన డోపమైన్‌ను నిరోధిస్తాయి.
4. బెంజోడయాజెపైన్‌లు: ఇవి వాస్తవానికి ఆందోళనను తగ్గించే ఒక రకమైన మందులు. కొన్నిసార్లు, ఈ మందులు వికారంతో వచ్చే చంచలత మరియు భయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.
ఈ మందులు, వాటి మోతాదులు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టరుతో మాత్రమే చర్చించాలి. ఈ మందులను ఫార్మసీ నుండి మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ కొనవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- వికారం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, కేవలం ఒక లక్షణం. దాని మూల కారణాన్ని కనుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మొదట, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సులభమైన పనులతో ప్రారంభించండి (నూనె పదార్థాలు తగ్గించడం, పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు తాగడం, అల్లం ఉపయోగించడం).
- మీరు ఆక్యుపంక్చర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ప్రయత్నిస్తుంటే, ముందుగా దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
- వికారం కొనసాగితే, అది తీవ్రంగా ఉంటే, తీవ్రమైన వాంతులతో కూడి ఉంటే, లేదా మీరు స్పృహ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి . ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు.
- వైద్యుడు సూచించినట్లయితే తప్ప, వికారం కోసం వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి. దీనివల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.