వికారం అనేది చాలా అసౌకర్యకరమైన మరియు బాధ కలిగించే అనుభూతి, కాదా? కడుపులో తిప్పినట్లు అనిపించడం, ఏమీ బయటకు రాకపోయినా వాంతి చేసుకోవాలనే కోరిక కలగడం—ఇవన్నీ చాలా నీరసాన్ని కలిగిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, దీనికి అంతర్లీనంగా ఉన్న అనారోగ్యాలు, మందులు, గర్భం, లేదా ప్రయాణపు అనారోగ్యం కూడా కారణం కావచ్చు. కారణం ఏదైనప్పటికీ, మీరు ఈ అసౌకర్యాన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక చర్యలు ఉన్నాయి. ఈరోజు, నిరోగి లంకలో, మీ వికారాన్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోగలరో చర్చిద్దాం.
సులభమైన ఇంటి చిట్కాలు
అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. మీకు వికారం ఎప్పుడు వస్తుందో, ఏ ఆహారాలు దానిని ప్రేరేపిస్తాయో, మరియు ఏది మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుందో గమనించండి. వీలైతే, ఈ నమూనాలను నమోదు చేయడానికి ఒక చిన్న డైరీని ఉంచండి; మీరు నిర్దిష్ట కారణాలను కనుగొనవచ్చు. దానికి మించి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సాధారణ సర్దుబాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అన్నింటినీ ఒకేసారి ప్రయత్నించకుండా, ఈ మార్పులను నెమ్మదిగా ప్రవేశపెట్టి, మీ శరీరానికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో గమనించడం.
మీ కోసం వీటిని ఒక స్పష్టమైన మార్గదర్శిగా వివరిద్దాం.
| సిఫార్సు | సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| స్పష్టమైన ద్రవాలను నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి | నీటిని, ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ ద్రావణాలను, మైదా టీని, అల్లం టీని లేదా తాజా పండ్ల రసాలను గబగబా తాగేయకుండా, కొద్దికొద్దిగా సిప్ చేస్తూ తాగండి. ఇది డీహైడ్రేషన్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| కొవ్వు అధికంగా ఉండే లేదా జిడ్డుగల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి | వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్థాలున్న స్నాక్స్ మరియు క్రీమ్ ఉన్న వంటకాలు జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ వికారాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. |
| చప్పగా, సాదాగా ఉండే ఆహారాలనే తినండి. | సాదా క్రాకర్లు, బ్రెడ్, అన్నం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా అరటిపండ్లు తినండి. దీనిని తరచుగా 'BRAT డైట్' (అరటిపండ్లు, అన్నం, ఆపిల్ సాస్, టోస్ట్) అని పిలుస్తారు, ఇది జీర్ణం కావడానికి తేలికగా ఉంటుంది. |
| కొద్దికొద్దిగా తరచుగా భోజనం చేయండి | అతిగా కడుపు నిండినట్లు అనిపించే భారీ భోజనాలకు దూరంగా ఉండండి. దానికి బదులుగా, ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు ఒక చిన్న చిరుతిండి తినండి. కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు ఎంతగా వికారం కలుగుతుందో, ఖాళీ కడుపు కూడా అంతే వికారం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సమతుల్యతను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. |
| భోజనం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి | భోజనం చేసిన వెంటనే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా బరువైన పనులు చేయవద్దు. కాసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చోండి, కానీ పూర్తిగా పడుకోవద్దు , ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తీవ్రమై, వికారం పెరగవచ్చు. |
| అల్లం లేదా పుదీనాను ప్రయత్నించండి | వికారం తగ్గించడానికి అల్లం ఒక ప్రసిద్ధ సహజ నివారణి. అల్లం టీ తాగండి లేదా అల్లం మిఠాయిని చప్పరించండి. కొందరు తాజా పుదీనా ఆకులను నమలడం లేదా పుదీనా మిఠాయిని చప్పరించడం ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందుతారు. |
మనం ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిశీలిద్దామా?
ప్రామాణిక వైద్య చికిత్సలకు అతీతంగా, వికారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. వీటిని కాంప్లిమెంటరీ లేదా ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ (CAM) అని పిలుస్తారు. ఈ పద్ధతులకు తరచుగా దుష్ప్రభావాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇవి మీకు ప్రశాంతతను, అలాగే మీ శ్రేయస్సుపై మెరుగైన నియంత్రణను అందిస్తాయి.
అయితే, దయచేసి గుర్తుంచుకోండి: వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని పద్ధతులు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితికి సరిపడకపోవచ్చు.
- విశ్రాంతి పద్ధతులు: ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి పద్ధతులు మీ మనసుకు గణనీయంగా ఉపశమనం కలిగించి, వికారం వంటి భావనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్: ఈ పద్ధతులలో, సన్నని సూదులు లేదా తేలికపాటి వేలి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట పాయింట్లను ఉత్తేజపరుస్తారు. ఇది వికారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. అర్హత, ధృవీకరణ పొందిన నిపుణుడి నుండి మాత్రమే సహాయం తీసుకోవడం అత్యవసరం.
- హిప్నాసిస్:దీనిని తప్పనిసరిగా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు నిర్వహించాలి. నిర్దేశిత విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతతో, వికారాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి హిప్నాసిస్ మీ మనస్సుకు సహాయపడుతుంది.
- బయోఫీడ్బ్యాక్: ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించి, ఈ పద్ధతి మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత విధులను (మీ హృదయ స్పందన రేటు వంటివి) గురించి మరింత అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
- క్రమబద్ధమైన సున్నితత్వ నిర్మూలన: ఇది మరింత ప్రత్యేకమైన ప్రవర్తనా విధానం. సులభంగా చెప్పాలంటే, కాలక్రమేణా మీ ఆందోళనను మరియు వాటి పట్ల మీ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, నియంత్రిత వాతావరణంలో మీకు వికారం కలిగించే ఆలోచనలకు లేదా ప్రేరకాలకు మిమ్మల్ని క్రమంగా మరియు సురక్షితంగా గురిచేయడం ఇందులో ఉంటుంది. దీనిని ఒక నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.
మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు
మీ వికారాన్ని నియంత్రించడానికి ఇంటి చికిత్సలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు సరిపోకపోతే, దయచేసి చింతించకండి. మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా మీ డాక్టర్ ప్రభావవంతమైన మందులను సూచించగలరు.
వికారం కోసం అన్ని సమస్యలకు ఒకే రకమైన మందు అంటూ ఏదీ లేదు. వాడే మందు రకం పూర్తిగా దాని అంతర్లీన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత వచ్చే వికారం, ఉదయం వచ్చే వికారం, లేదా క్యాన్సర్ చికిత్సల వల్ల కలిగే వికారం).
సాధారణ ఔషధ వర్గాలలో ఇవి ఉంటాయి:
1. సెరోటోనిన్ (5-HT3) యాంటాగోనిస్ట్లు: ఇవి మీ మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండి వికారాన్ని ప్రేరేపించే సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం యొక్క కార్యాచరణను నిరోధిస్తాయి. వీటిని సాధారణంగా కీమోథెరపీ సంబంధిత వికారం కోసం ఉపయోగిస్తారు.
2. NK-1 రిసెప్టర్ యాంటాగోనిస్ట్లు: ఈ మందులు వాంతి ప్రతిచర్యకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలను నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఆ ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
3. డోపమైన్ యాంటాగోనిస్టులు: ఇవి మెదడుపై పనిచేసి, వికారం మరియు వాంతులను ప్రేరేపించగల మరో రసాయనమైన డోపమైన్ను నిరోధిస్తాయి.
4. బెంజోడయాజెపైన్లు: వీటిని ప్రధానంగా ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగించినప్పటికీ, వికారంతో పాటు తరచుగా వచ్చే చంచలత్వం లేదా భయాన్ని శాంతపరచడం ద్వారా ఇవి ఉపశమనాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ మందులు, వాటి మోతాదులు మరియు సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాత్రమే చర్చించండి. నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా సొంతంగా మందులు వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా ఫార్మసీ నుండి ఈ మందులను కొనుగోలు చేయవద్దు.
ముఖ్యమైన అంశాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
- వికారం అనేది ఒక లక్షణం మాత్రమే, వ్యాధి కాదు. దాని మూల కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
- సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో ప్రారంభించండి (కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం, చిన్న చిన్న గుక్కలతో నీటిని తాగుతూ ఉండటం లేదా అల్లం ఉపయోగించడం).
- మీరు ఆక్యుపంక్చర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో ఈ విషయం చర్చించండి .
- మీకు వికారం నిరంతరంగా, తీవ్రంగా ఉంటే, దానితో పాటు తీవ్రమైన వాంతులు అవుతుంటే, లేదా మీరు చాలా నీరసంగా అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి . ఇది తక్షణ చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
- వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వికారం కోసం మందులు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి, ఎందుకంటే అవి ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులతో ప్రతికూల ప్రతిచర్య జరపవచ్చు.
వికారం, వాంతులు, అజీర్ణం, వికారానికి చికిత్స, ఇంటి చిట్కాలు, వికారానికి మందులు, ఆరోగ్య సలహాలు - నిరోగి లంక
