ప్రతిరోజూ కడుపునొప్పి, కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అసౌకర్యం, మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది... మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడం ఎంత కష్టమో తెలుసు. కానీ చాలామంది ఇది కేవలం శారీరక అసౌకర్యం మాత్రమే అని అనుకుంటారు. నిజానికి, ఇది మన మనసుకు చాలా ఒత్తిడిని, ఆందోళనను కూడా కలిగిస్తుంది, కదా? ఈరోజు, ఈ దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఈ దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన చేయాల్సి వస్తే, మరియు అలా చేసినప్పుడు మీ మలం చాలా పొడిగా, గట్టిగా ఉండి, విసర్జించడం కష్టంగా ఉంటే, దానిని దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటారు. కొన్నిసార్లు, దీనికి ఎటువంటి కారణం కనుగొనబడదు. వైద్యపరంగా దీనిని "క్రానిక్ ఇడియోపతిక్ కాన్స్టిపేషన్ (CIC)" అని అంటారు. ఇది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మలబద్ధకానికి మరియు మన భావోద్వేగాలకు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ఊహించుకోండి, మన మెదడుకి, మన ప్రేగులకు మధ్య ఒక టెలిఫోన్ లైన్ లాంటి బలమైన అనుసంధానం ఉంది. ఒకదానిలో సమస్య వస్తే, మరొకటి దాన్ని ఖచ్చితంగా గ్రహిస్తుంది. ఈ అనుసంధానం ఇరువైపులా పనిచేస్తుంది.
- ఒత్తిడి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతుంది: మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. మీ ప్రేగులలోని కండరాలకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది. ఇది మీ ప్రేగుల సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించి, మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన మెదడు అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మన కడుపులో కలిగే చిన్న అసౌకర్యం కూడా చాలా తీవ్రంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది.
- మలబద్ధకం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది: నిరంతరం అనారోగ్యంగా అనిపించడం, ఎప్పుడు అంతా సర్దుకుంటుందో తెలియకపోవడం, మరియు బయట తిరగడానికి భయపడటం వంటివన్నీ మీ మనసుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది. ఒత్తిడి మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది, మరియు మలబద్ధకం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
శాస్త్రవేత్తలు మరో విషయాన్ని కనుగొన్నారు. మన శరీరంలో ' సెరోటోనిన్ ' అనే రసాయనం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కేవలం మన సంతోషాన్ని, మానసిక స్థితిని మాత్రమే నియంత్రిస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, ఈ సెరోటోనిన్లో అధిక భాగం మన పేగులలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరియు ఇది పేగుల పనితీరును కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ రసాయనంలో అసమతుల్యతలు మన మానసిక స్థితితో పాటు మలవిసర్జన ప్రక్రియకు కూడా అంతరాయం కలిగించగలవు.
ఈ పరిస్థితి మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అనే ఈ శారీరక పరిస్థితి క్రమంగా మన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నిరంతర ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి:"ఈరోజు నేను బాత్రూమ్కి వెళ్లగలనా?", "నాకు కడుపునొప్పి వస్తుందా?", మొదలైన ఆలోచనలు రోజంతా మిమ్మల్ని అశాంతితో ఉంచుతాయి.
- తగ్గిన సామాజిక సంబంధాలు: మీ స్నేహితుని పెళ్లికి లేదా కుటుంబ విహారయాత్రకు మీకు ఆహ్వానం అందిందని ఊహించుకోండి. కానీ కడుపునొప్పి మరియు "ఒకవేళ నేను ఇబ్బందుల్లో పడితే?" అనే భయం వల్ల మీరు ఆ ప్రయాణాన్ని తప్పించుకుంటారు. కాలక్రమేణా, ఇది సామాజిక ఒంటరితనానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
- నిద్రకు ఆటంకం: రాత్రిపూట కడుపులో అసౌకర్యం సరిగ్గా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లభించనప్పుడు, మరుసటి రోజు మీరు చాలా అలసటగా మరియు ఉత్సాహంగా లేనట్లు భావిస్తారు.
- లైంగిక జీవితంపై ప్రభావం: కడుపు నొప్పి , అసౌకర్యం మరియు ఒత్తిడి లైంగిక వాంఛను కూడా తగ్గించగలవు.
- రోజంతా అలసట: శారీరక అసౌకర్యం మరియు మానసిక ఒత్తిడి కలిసినప్పుడు, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎంతగానో అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, దానివల్ల రోజంతా ఏ పనీ సరిగ్గా చేసుకోలేరు.
ఇది కేవలం మీ సమస్య మాత్రమే కాదు. ఈ పరిస్థితితో బాధపడే చాలా మంది ఇలాంటి మానసిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి మీరు ఒంటరివారని అనుకోవద్దు.
మరి ఈ ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి మనం ఏం చేయాలి?
అదృష్టవశాత్తూ, మన ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి, ఇవి పరోక్షంగా మీ మలబద్ధకానికి సహాయపడతాయి.
| ఏమి చేయవచ్చు (చిట్కా) | ఇది ఏమి చేస్తుంది? (ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది) |
|---|---|
| శారీరక కార్యకలాపాలు | నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. |
| స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. | మీ సమస్యలను మనసులోనే దాచుకోకండి. మీకు నమ్మకమైన స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో దాని గురించి మాట్లాడండి. మీ భారాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
| మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటి కోసం సమయం కేటాయించండి. | తోటపని, చిత్రలేఖనం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇలాంటి అభిరుచులు ఒత్తిడిని తగ్గించి, జీవితానికి కొత్త అర్థాన్ని ఇస్తాయి. |
| మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులు | ధ్యానం మరియు యోగా మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ దాని గురించి చింతించకండి. నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని తిరిగి శ్వాసపైకి మళ్లించండి. |
వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకున్న తర్వాత కూడా మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గకపోతే, లేదా అవి మిమ్మల్ని ఎంతగా ఇబ్బంది పెడుతుందంటే మీరు రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేకపోతే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దీని గురించి మాట్లాడండి.
మీ డాక్టర్ బహుశా మీ మానసిక స్థితి, విచార భావాలు మరియు ఆందోళన గురించి కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వాటికి నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వడం ముఖ్యం. మీకు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి చికిత్స అవసరమయ్యే మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగల థెరపిస్ట్ వద్దకు మిమ్మల్ని పంపగలరు.
మన శరీరంతో పాటు మన మనసును కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. వైద్య సలహా తీసుకోవడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది మిమ్మల్ని బలంగా మరియు స్వయం సమృద్ధిగా చేస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కేవలం శారీరక సమస్య మాత్రమే కాదు; అది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఒత్తిడి మలబద్ధకాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే మలబద్ధకం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది.
- వ్యాయామం చేయడం, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయడం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం వంటి సాధారణ విషయాలు ఈ ఒత్తిడి నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- ఇవి చేసిన తర్వాత కూడా మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, ఒంటరిగా బాధపడకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సరైన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి