మీకు కూడా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయా? అయితే మెలటోనిన్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటుందా? పడుకున్న తర్వాత గంటల తరబడి అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటారా? లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుందా? మీ శరీరంలోని ఒక చిన్న రసాయనం, అంటే హార్మోన్, ఈ విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఈరోజు మనం మెలటోనిన్ అనే ఆ అద్భుతమైన హార్మోన్ గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరాలు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఇది మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి అనే ఒక చిన్న గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మన శరీరాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఈ మెలటోనిన్‌ను ఎండోజెనస్ మెలటోనిన్ అంటారు. ఇదే మన శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది, దీనివల్ల మనం రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో అలసిపోయి మేల్కొంటాము.

దీనిని మన శరీరంలోని సహజమైన అలారం గడియారంలా భావించండి. రాత్రిపూట, "సరే, ఇప్పుడు నిద్రపోయే సమయం" అని ఇది మనకు సంకేతం ఇస్తుంది.

ఈ సహజ మెలటోనిన్‌తో పాటు, ప్రయోగశాలల్లో కృత్రిమంగా తయారు చేసిన మెలటోనిన్‌ను కూడా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు. దీనిని ఎక్సోజెనస్ మెలటోనిన్ అంటారు. ఇవి మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్ వంటి వివిధ రూపాల్లో లభిస్తాయి.

మెలటోనిన్ అసలు ఏమి చేస్తుంది?

మెలటోనిన్ ప్రధానంగా మన సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఇదే మన 24 గంటల నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం. దీనిని మన శరీర సహజ గడియారంలా భావించండి.

మెలటోనిన్ మిమ్మల్ని తక్షణమే నిద్రపుచ్చే ఒక అద్భుతమైన మందు కాదు. కానీ ఇది మన శరీరంలో ప్రతిరోజూ జరిగే ఒక ముఖ్యమైన రసాయన మార్పు . ఇది శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చీకటి పడినప్పుడు మీ పీనియల్ గ్రంథి అత్యధికంగా మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. అలాగే, మీరు కాంతికి గురైనప్పుడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పగటిపూట కాంతి ఉన్నప్పుడు తక్కువగా ఉంటాయి.

రాత్రి ఎంత పొడవుగా ఉంటే, మీ పీనియల్ గ్రంథి అంత ఎక్కువగా మెలటోనిన్‌ను స్రవిస్తుంది. అందుకే శీతాకాలంలో కొందరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉంటారు. దీనికి కారణం శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా మరియు చీకటి ఎక్కువగా ఉండటమే. కాబట్టి దానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం సహజంగానే ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మెలటోనిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరానికి, "సరే, ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుని నిద్రకు సిద్ధమవ్వాల్సిన సమయం" అని చెప్పే ఒక రసాయన సందేశవాహకం. మీ పీనియల్ గ్రంథి ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో, సాధారణంగా సూర్యాస్తమయం వేళలో, అదనపు మెలటోనిన్‌ను స్వయంచాలకంగా విడుదల చేస్తుంది.

ఈ మెలటోనిన్ మన మెదడులోని హైపోథాలమస్‌లో ఉత్పత్తి అవుతుంది.ఇది కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ రోజు పనిని ఆపివేసి, కార్యకలాపాలను తగ్గించుకోమని ఇది హైపోథాలమస్‌కు సంకేతం ఇస్తుంది. ఆ సందేశాన్ని అందుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి హైపోథాలమస్ , శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు మరియు మానసిక స్థితి వంటి తాను నియంత్రించే విషయాలను తగ్గిస్తుంది.

మెలటోనిన్ మీ కళ్ళను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ కళ్ళలోని రెటీనాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తక్కువ చురుకుగా ఉండటానికి సిద్ధం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ కాంతి పట్ల రెటీనాల సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం సహజ కాంతి పెరిగినప్పుడు, మీ రెటీనాలు స్వయంచాలకంగా మళ్ళీ చురుకుగా మారతాయి, దీనివల్ల శరీరం నుండి మెలటోనిన్ విడుదల తగ్గుతుంది.

మెలటోనిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీకు తగినంత నిద్ర అందేలా చూడటంలో మెలటోనిన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి అలసటగా అనిపించడానికి, మీ శరీరానికి ఆ సహజమైన, రసాయన జ్ఞాపిక అవసరం. మీ జుట్టు నుండి మీ అంతర్గత అవయవాల వరకు, మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం, మరియు మీ చర్మం వరకు, మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశానికి మంచి నిద్రపోవడం ముఖ్యం.

మెలటోనిన్ ఇంకా ఏయే విషయాలలో సహాయపడుతుందో ఇక్కడ చూడండి:

• మెలటోనిన్ మహిళల్లో క్రమమైన ఋతుచక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మెలటోనిన్ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది మరియు మెదడు కణాలు క్షీణించకుండా నివారిస్తుంది , ఈ క్షీణతే డిమెన్షియా ( అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటివి) మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది.
• ఒక అధ్యయనంలో, పీనియల్ గ్రంధిని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించుకున్న వ్యక్తులు సాధారణ జనాభా కంటే వేగంగా వృద్ధాప్యానికి గురవుతారని తేలింది. దీనివల్ల సహజ మెలటోనిన్‌కు వృద్ధాప్య నిరోధక గుణాలు ఉండవచ్చని కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.

గుర్తుంచుకోండి, మెలటోనిన్ యొక్క ప్రధాన పని మన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడం. కానీ అది మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని అనేక ఇతర విషయాలలో కూడా ఇది పాలుపంచుకుంటుంది.

సాధారణ మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎలా ఉండాలి?

మీ వయస్సు మరియు పుట్టుకతో కేటాయించబడిన లింగం ఆధారంగా మీ సహజ మెలటోనిన్ స్థాయిలు మారవచ్చు. సాధారణంగా పురుషుల కంటే మహిళల్లో మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ పరిమాణం మీ జీవితాంతం మారుతూ ఉంటుంది.

• నవజాత శిశువులు సొంతంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసుకోరు. పుట్టకముందు, వారు ప్లాసెంటా నుండి మెలటోనిన్‌ను పొందుతారు. పుట్టిన తర్వాత, వారు దానిని తల్లి పాలు లేదా ఫార్ములా నుండి పొందవచ్చు. శిశువులలో సుమారు 3-4 నెలల వయస్సులో మెలటోనిన్ చక్రం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• పిల్లలు మరియు యువకులు యుక్తవయస్సుకు చేరుకుంటున్నప్పుడు వారిలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. యుక్తవయస్సు తర్వాత, మెలటోనిన్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గి, కౌమారదశ చివరిలో ఒక స్థిరమైన స్థాయికి చేరుకుంటాయి. సుమారు 40 ఏళ్ల వయస్సు వరకు ఈ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఆ తర్వాత జీవితాంతం అవి సహజంగా తగ్గుతూ ఉంటాయి.

మీకు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకపోయినా లేదా వాటిని కొలవడానికి పరీక్షలు అవసరం లేకపోయినా, మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎలా ఉన్నాయో మీకు ఎప్పటికీ తెలియకపోవచ్చు. కానీ మీరు మెలటోనిన్ పరీక్ష చేయించుకుంటే, మీ స్థాయిలు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయో లేదో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

మెలటోనిన్‌తో సమస్యలు ఏమిటి?

మెలటోనిన్‌కు సంబంధించి రెండు ప్రధాన పరిస్థితులు ఉన్నాయి: హైపోమెలటోనినిమియా (సాధారణం కంటే తక్కువ మెలటోనిన్ స్థాయిలు) మరియు హైపర్‌మెలటోనినిమియా (సాధారణం కంటే ఎక్కువ మెలటోనిన్ స్థాయిలు).

హైపోమెలటోనిమియా - తక్కువ మెలటోనిన్

మీ రాత్రిపూట మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు. లేదా, మీ వయసుకు ఆశించిన దానికంటే మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుండవచ్చు.

హైపోమెలటోనినేమియా సర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు. ఈ నిద్ర రుగ్మతలు మీ సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అవి వీటిని ప్రభావితం చేయగలవు:

• మీరు నిద్రపోయినప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు
• మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారు.
• మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతి మరియు మీరు పనిచేసే విధానం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, కొంతమందికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టదు, లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేచి మళ్ళీ నిద్రపోలేరు. లేదా రాత్రి షిఫ్టులో పనిచేసే వారికి పగటిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. మెలటోనిన్ స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల ఈ విషయాలు ప్రభావితం కావచ్చు.

హైపర్‌మెలటోనినిమియా - పెరిగిన మెలటోనిన్

దీని అర్థం మీ రక్తంలో మెలటోనిన్ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉందని. దీనికి ప్రధాన కారణం సింథటిక్ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం. మీ పీనియల్ గ్రంథి చాలా ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు (అయితే ఇది చాలా అరుదు).

హైపర్‌మెలటోనినిమియా ఉండటం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• అనోరెక్సియా నెర్వోసా (మరియు ఇతర ఆహార రుగ్మతలు)
• హైపోగోనాడోట్రోపిక్ హైపోగోనాడిజం (పిట్యూటరీ గ్రంథి లేదా హైపోథాలమస్‌లో ఉండే ఒక సమస్య, దీనివల్ల శరీరం తగినంత ఈస్ట్రోజెన్ లేదా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు)
• పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)(హార్మోన్ల అసమతుల్యత వలన క్రమరహిత రుతుస్రావం మరియు వంధ్యత్వం సంభవించవచ్చు)
• రాబ్సన్-మెండెన్‌హాల్ సిండ్రోమ్ (తీవ్రమైన ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలకు కారణమయ్యే ఒక అరుదైన జన్యుపరమైన పరిస్థితి)
• స్పాంటేనియస్ హైపోథెర్మియా హైపర్ హైడ్రోసిస్ (అకస్మాత్తుగా, ఊహించని హైపోథెర్మియా మరియు అధిక చెమట పట్టడం)

నేను మెలటోనిన్‌ను సప్లిమెంట్‌గా బయటి నుండి తీసుకోవడం సరైనదేనా?

ఈ సప్లిమెంట్లు యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వంటి ఏజెన్సీలచే నియంత్రించబడవు, అంటే వాటిలోని పదార్థాలు, మోతాదు లేదా భద్రతపై కఠినమైన నియంత్రణలు లేవు. సింథటిక్ మెలటోనిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ పరిశోధనలు చేస్తున్నారు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించే 'అద్భుతమైన పరిష్కారం' కాదని గమనించడం ముఖ్యం. ఏ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి, లక్షణాలను నియంత్రించడానికి, లేదా నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి వీటికి FDA ఆమోదం లేదు.

ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు ఇతర మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. మీ నిద్ర సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వాటికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు మరింత మెరుగైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

మీకు తెలియకపోయినా, మెలటోనిన్ మీ రోజువారీ దినచర్యలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది రాత్రిపూట నిద్రకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు ఉదయం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ఏ కారణం చేతనైనా మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు సమతుల్యత కోల్పోతే, మీరు నిద్రలేమి సమస్య లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీకు నిద్రపోవడంలో (మరియు మేల్కొనడంలో) ఇబ్బంది ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సింథటిక్ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు ఫార్మసీలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభిస్తున్నప్పటికీ, అవి మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయని ఎటువంటి హామీ లేదు. కొత్త సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు, మరోసారి, వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ కోసం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం ఉత్తమ నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

సరే, మనం మెలటోనిన్ గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం. క్లుప్తంగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఒక సహజ హార్మోన్, ఇది మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మన నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని (సర్కాడియన్ రిథమ్) నియంత్రిస్తుంది. చీకటి పడినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతూ మనల్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది, మరియు వెలుతురు వచ్చినప్పుడు తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతూ మనల్ని మేల్కొలుపుతుంది.
• మెలటోనిన్ నిద్రకు మాత్రమే కాకుండా, ఋతుచక్రం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం వంటి వాటికి కూడా ముఖ్యమైనది.
• మెలటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే (హైపోమెలటోనినేమియా), నిద్ర సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అవి ఎక్కువగా ఉంటే (హైపర్‌మెలటోనినేమియా), ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు ఒక "అద్భుతమైన పరిష్కారం" కాదు. వాటిని ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీకు నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగపడిందని ఆశిస్తున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా అవసరం!

మెలటోనిన్ , నిద్ర, నిద్రలేమి, హార్మోన్లు, సిర్కాడియన్ రిథమ్, నిద్ర సమస్యలు, ఆరోగ్యం