గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ నొప్పులకు ఏమి చేయవచ్చు? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

మీరు బిడ్డ కోసం ఎదురుచూస్తున్నందున, ఈ రోజుల్లో మీరు బహుశా చాలా ఉత్సాహంతో మరియు కొద్దిపాటి అసౌకర్యంతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు, కదా? కాళ్ళ నొప్పులు, లేదా మనం పిలిచే విధంగా కాళ్ళు మొద్దుబారడం వంటివి అనుభవించడం సర్వసాధారణం. కొన్నిసార్లు, ఇది ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందంటే, అది మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి నిద్రలోంచి లేపుతుంది. కానీ చింతించకండి, చాలా వరకు ఇది తీవ్రమైనది కాదు. ఈరోజు మనం కాళ్ళ నొప్పుల గురించి మరియు వాటికి మీరు ఏమి చేయగలరో మాట్లాడుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో నా కాళ్లు ఎందుకు వంగిపోతాయి?

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా గర్భధారణ యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, అర్ధరాత్రి సమయంలో వారి కాళ్ళ కింది భాగంలో లేదా గజ్జల ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వైద్యులు కూడా దీనికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించలేకపోతున్నారు. కొంతమంది దీనిని హాస్యంగా "చార్లీ హార్సెస్" అని పిలుస్తారు, ఇది గజ్జ కండరాలలో కలిగే తీవ్రమైన నొప్పిని సూచిస్తుంది. మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నారని, అకస్మాత్తుగా మీ కాలిపై ఉన్న వెంట్రుకలు నిక్కబొడుచుకున్నట్లు అనిపించే తీవ్రమైన నొప్పితో మేల్కొన్నారని ఊహించుకోండి... ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని వర్ణించలేరు, కదూ? కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ నొప్పి సాధారణంగా కొంతసేపటి తర్వాత తగ్గిపోతుంది .

దీనిపై ప్రభావం చూపుతున్నాయని నేను భావిస్తున్న కొన్ని చిన్న కారణాలు ఉన్నాయి:

• శిశువు బరువు పెరగడం: మీ శిశువు పెరిగేకొద్దీ, మీ కాళ్లు ఎక్కువ బరువును మోయవలసి ఉంటుంది. అలాగే, మీ గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, అది మీ కాళ్లకు వెళ్లే రక్తనాళాలు మరియు నరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.
• డీహైడ్రేషన్: తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం.
• పోషకాహార లోపాలు: కొన్నిసార్లు, కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం జరుగుతుందని ఒక నమ్మకం ఉంది.
• అలసట: రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు కాళ్ళలో అలసటగా ఉండటం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.

కాలు నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

మీకు కూడా కాళ్లు ఈ విధంగా తిరగడం ఇబ్బందిగా ఉంటే, కొన్ని పనులు చేసి చూడండి.

నిద్రపోయే ముందు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి.

• పిక్కల సాగతీతలు: రాత్రి పడుకునే ముందు మీ పిక్కలను సాగదీయండి. కానీ మీ కాలి వేళ్ళను ముందుకు చాచి ఎప్పుడూ సాగదీయవద్దు . అలా చేయడం వల్ల పిక్క కండరాలపై మరింత ఒత్తిడి పడవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాలును నిటారుగా ఉంచి, కాలి కింది భాగాన్ని (కాలి వేళ్ళను) మోకాలి వైపుకు వంచడమే. దీనిని చాలాసార్లు చేయండి.

మీ జుట్టు రాలిపోతుంటే మీరు త్వరగా చేయగల పనులు

ఒకవేళ మీకు రాత్రి లేదా పగటిపూట అకస్మాత్తుగా జుట్టు రాలడం మొదలైతే, కంగారు పడకుండా ఈ చిట్కాలను పాటించండి:

1. కాలును నిటారుగా ఉంచండి: నొప్పి ఉన్న కాలును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.

2. మీ పాదాన్ని పైకి లాగండి: ఎవరో మీ పాదం అడుగు భాగాన్ని నెడుతున్నట్లుగా, మీ కాలి వేళ్ళను మీ ముందుకి, మోకాలి వైపుకు లాగండి. ఇది బిగుసుకుపోయిన కండరాన్ని సాగదీస్తుంది.

3.మెల్లగా మసాజ్ చేయండి: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని మీ చేతులతో మెల్లగా మసాజ్ చేయండి. కింది నుండి పైకి, అంటే గుండె వైపుగా మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం .

4. కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి: నొప్పి కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, వీలైతే కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.

5. వేడిని ప్రయోగించండి: ప్రభావిత ప్రాంతంపై వేడి నీటి సీసాను లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను పెట్టండి. ఇది కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అది మరీ వేడిగా ఉంటే ఉపయోగించవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి: ఈ పనులను చేసేటప్పుడు, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా మరియు నొప్పిని పెంచని విధంగా వాటిని చేయాలి.

రోజంతా దీని పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, జుట్టు రాలడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
• మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా వ్యాయామం చేయండి: మీ డాక్టర్ అనుమతిస్తే, క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి . ఉదాహరణకు, నడవడం లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైన యోగాసనాలు చేయడం వల్ల మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కాలు తిమ్మిర్ల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• మీ పోషణ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు) మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (ధాన్యాలు, గింజలు, అరటిపండ్లు) చేర్చుకోండి.

సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు వీటిని ఫార్మసీలో మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదు . గర్భధారణ సమయంలో, ఏదైనా మందు లేదా పోషక సప్లిమెంట్‌ను వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోండి. ఎందుకంటే కొన్ని విషయాలు బిడ్డకు హానికరంగా ఉండవచ్చు. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీకు ఇవి నిజంగా అవసరమా కాదా అని నిర్ణయిస్తారు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఈ విధంగా కాలును అటూ ఇటూ తిప్పడం చాలా వరకు సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది మరో తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి :

• కాలు నొప్పి అస్సలు తగ్గకపోతే: పైన పేర్కొన్న పనులు చేసిన తర్వాత కూడా నొప్పి కొనసాగితే.
• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే: భరించలేనంతగా, సాధారణంగా జుట్టును వెనక్కి విదిలించినప్పుడు కలిగే నొప్పి కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీ కాలు వాచి, ఎర్రగా ఉండి, తాకితే వెచ్చగా అనిపిస్తే: ఇది రక్తపు గడ్డ (డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ - DVT)కి సంకేతం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఇది అరుదుగా సంభవించినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి తక్షణ చికిత్స అవసరం.
• మీకు నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే: నొప్పి కారణంగా గానీ లేదా మరేదైనా కారణం వల్ల గానీ మీరు సరిగ్గా నడవలేకపోతే.

ఇలాంటి సమయాల్లో, వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవడమే అత్యంత సురక్షితం . అప్పుడు ఆందోళన పడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదని మీరు నిశ్చింతగా ఉండవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను మీకు మరోసారి గుర్తు చేద్దాం:

• గర్భధారణ సమయంలో కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం సర్వసాధారణం , కానీ ఆ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
• రాత్రి పడుకునే ముందు మీ కాళ్లను సాగదీయడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి (మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చాచకుండా).
• వెంట్రుక చర్మంలోకి పెరిగినట్లయితే, కాలును నిటారుగా ఉంచి, పాదాన్ని పైకి లాగి , ఆ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
• మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
• కాలు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, తగ్గకపోతే, లేదా వాపు, ఎరుపు, లేదా వేడి వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటే , మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా లేరు. మీకు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురైనా, వాటి గురించి మీ డాక్టరుతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. అంతా మంచే జరుగుతుంది!

గర్భం , కాలు తిమ్మిర్లు, నడుము నొప్పి, కాలు తిమ్మిర్లు, గర్భధారణ ఆరోగ్యం, ప్రసవ నొప్పులు, తల్లి ఆరోగ్యం