గర్భధారణ సమయంలో మీకు బరువుగా అనిపిస్తోందా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం! (గర్భధారణ సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యం)

గర్భధారణ అనేది మిశ్రమ భావోద్వేగాల సమయం, అవునా? మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లుగా లేదా ఆందోళనగా భావిస్తే, అందులో ఆశ్చర్యం లేదు, మరియు మీరు ఒంటరి కాదు. చాలా మందికి ఈ భావనలు కలగడం సాధారణం, ముఖ్యంగా మీరు మొదటిసారి తల్లి అయినప్పుడు లేదా అనుకోకుండా గర్భం దాల్చినప్పుడు. మీకు గతంలో డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన ఉన్నట్లయితే, ఇది మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. అంటే మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ప్రసవానికి ముందు తీసుకునే విటమిన్లు తీసుకోవడం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లుగా, విచారంగా లేదా ఆందోళనగా భావిస్తుంటే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి—మరియు ఎప్పుడు సహాయం కోరాలో తెలుసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఎలాంటి భావాలు తలెత్తవచ్చు?

గర్భధారణ సమయంలో మానసిక స్థితిలో మార్పులు రావడం సాధారణం. అంటే, మీరు ఒక క్షణం సంతోషంగా ఉండి, మరుక్షణమే విచారంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు నిరంతరం నిరుత్సాహంగా, ఆందోళనగా, లేదా ఏ విషయంపైనా ఆసక్తి లేకుండా ఉంటే, అది అంతర్గత సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. గర్భధారణ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులు, మరియు రోజువారీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లు అన్నీ మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మనం ఈ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన గురించి మాట్లాడుకుందామా?

ఇప్పుడు డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు వారాల తరబడి, బహుశా నెలల తరబడి విచారంగా, నిరాశగా, లేదా కేవలం కోపంగా ఉన్నప్పుడు దానిని డిప్రెషన్ అంటారు. కొంతమందికి గర్భం దాల్చక ముందే ఈ పరిస్థితి ఉంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఇది గర్భధారణ సమయంలో కూడా ప్రారంభం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు గర్భవతి అయినందుకు సంతోషంగా లేకపోయినా, లేదా ఇంట్లో గానీ, పనిలో గానీ అధిక ఒత్తిడితో జీవిస్తున్నా, ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిమాలి తన మొదటి బిడ్డను కనబోతున్నప్పుడు, ఆమెకు పనిలో చాలా సమస్యలు ఉండేవి, మరియు ఆమె భర్త చాలా దూరంగా పని చేసేవాడు. ఆమె ఎప్పుడూ విచారంగా, ఒంటరిగా భావించేది. గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే డిప్రెషన్‌లో ఇది ఒక రూపం.

తరువాతది ఆందోళన . జరగబోయే విషయాల గురించి, బహుశా అసలు జరగని విషయాల గురించి కూడా మీకు నిరంతరం భయం, ఆందోళన కలగడమే ఇది. మీరు సాధారణంగా చిన్న చిన్న విషయాలకే ఆందోళన చెందే వారైతే, గర్భధారణ సమయంలో ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. 'నేను మంచి తల్లిని కాగలనా?', 'నా బిడ్డకు పాలివ్వగలనా?', 'నా బిడ్డను పెంచడానికి నా దగ్గర డబ్బు ఉంటుందా?' వంటి విషయాల గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు. ఇలాంటి ఆలోచనలు పదేపదే వస్తూ ఉన్నప్పుడు, అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది కాకుండా, ఇంకా ఎలాంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

ఈ సమయంలో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో పాటు, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తే అవకాశం ఉంది. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• బైపోలార్ డిజార్డర్:దీని లక్షణం ఏమిటంటే, ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా తక్కువ శక్తితో కూడిన నిస్పృహ కాలాలు, ఆ తర్వాత శక్తి మరియు కార్యకలాపాలలో ఆకస్మిక పెరుగుదలతో కూడిన అధిక శక్తి ఉన్మాద కాలాలు రావడం.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): ఇది ఒక తీవ్రమైన బాధాకరమైన సంఘటన (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ప్రమాదం, లైంగిక దాడి) అనుభవించిన తర్వాత ఏర్పడే ఒక మానసిక రుగ్మత. ఆ సంఘటన పదేపదే గుర్తుకు రావడం, దాని గురించి పీడకలలు రావడం, మరియు ఆ సంఘటనను గుర్తుచేసే వాటికి దూరంగా ఉండటం దీని లక్షణాలు.
• పానిక్ ఎటాక్స్: ఇవి ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, అకస్మాత్తుగా కలిగే తీవ్రమైన భయాందోళనలు. వణకడం, ఆయాసం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చెమటలు పట్టడం, తల తిరగడం, చనిపోతానేమోనన్న భయం వంటివి ఈ భయాందోళనలలో కనిపిస్తాయి. ఇవి సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలలో తీవ్రస్థాయికి చేరి, కొంతసేపటి తర్వాత తగ్గిపోతాయి.
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD): ఇది ఒక పరిస్థితి, దీనిలో మనసులో అవాంఛిత, అనియంత్రిత ఆలోచనలు (అబ్సెషన్స్) వస్తాయి, దీనివల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని పనులను పదేపదే చేయాలనే (కంపల్షన్స్) అవసరం ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, క్రిముల గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం వల్ల పదేపదే చేతులు కడుక్కోవడం, లేదా తలుపు తాళం వేసి ఉందో లేదో పదేపదే చూసుకోవడం.
• ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు: ఉదాహరణకు, అతిగా తిని ఆ తర్వాత వాంతి చేసుకోవడం (బులీమియా నెర్వోసా), ఆహారం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించడం, బరువు పెరుగుతామనే భయంతో తినకపోవడం (అనోరెక్సియా నెర్వోసా) వంటి పరిస్థితులు. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో తల్లికి మరియు బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా హానికరం.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఇలాంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే , దానికి సరైన చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం . ఎందుకంటే, డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా అలాంటి ఇతర సమస్యలతో బాధపడేవారు తమకు అవసరమైన వైద్య చికిత్స పొందడం, క్లినిక్‌లకు వెళ్లడం మరియు సరిగ్గా పోషకాహారం తీసుకోవడం వంటివి చేయలేకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఇలాంటి అసౌకర్యం ఏదైనా అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . ఆ విధంగా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందవచ్చు.

నేను సహాయం ఎలా పొందగలను?

మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురవుతున్నా, లేదా పైన పేర్కొన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవైనా ఉన్నా, దయచేసి దాని గురించి ఒక వైద్యుడితో, కౌన్సిలర్‌తో, లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి . మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం కోరి చికిత్స ప్రారంభిస్తే, అంత త్వరగా మీరు బాగుపడటం ప్రారంభిస్తారు. భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. ఇది కేవలం మీకు మాత్రమే జరిగే విషయం కాదు.

మీ సాధారణ ఆరోగ్యం గురించి మరియు మీకు గతంలో ఉన్న ఏవైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి (ఉదాహరణకు, మీరు మందులు వాడినట్లయితే లేదా ఆసుపత్రిలో చేరినట్లయితే) మీ వైద్యుడికి చెప్పడం కూడా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవం తర్వాత ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తితే, మీ పూర్తి వైద్య చరిత్ర మీ వైద్యుడికి తెలియడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ఇలాంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితిని బట్టి మీ డాక్టర్ అత్యంత అనువైన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మందు

కొన్నిసార్లు వైద్యులు మందులను సూచించవచ్చు . కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా గర్భధారణ సమయంలో ఎలాంటి మందులను ప్రారంభించడం లేదా ఆపడం చాలా ముఖ్యం కాదు . మీరు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు మందులు తీసుకుంటూ గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా, ఆ విషయాన్ని మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా చెప్పండి. మీ వైద్యుడు చెప్పేంత వరకు మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. కొన్ని మందులు ఇతరుల కంటే మీ బిడ్డకు సురక్షితమైనవి. కొన్ని మందులు గర్భధారణ సమయంలో సరిపడకపోవచ్చు. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడు మీతో కలిసి పని చేస్తారు.

సంభాషణ చికిత్స

మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స కూడా చాలా విజయవంతమైన పద్ధతి.

• మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి, మీరు స్వయంగా థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం ఒక గొప్ప మార్గం. మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
• అలాగే, మీలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న ఇతర తల్లులతో ఒక సహాయక బృందంలో చేరి, మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నది నేను ఒక్కదాన్నే కాదని తెలుసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
• బహుశా మీకు ఆర్థికపరమైన ఆందోళనలు, బిడ్డను కనడం గురించిన భయాలు, లేదా కుటుంబ సమస్యలు ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఒక సామాజిక కార్యకర్తతో లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం మీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు

ఈ చికిత్సలతో పాటు, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీరు చేయగల ఇతర విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.

• యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు ధ్యానం చేయడం వలన మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
• మీరు అధిక ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు (ఉదాహరణకు, మీ తల్లి, సోదరి, మీ భర్త), లేదా మత పెద్దతో మాట్లాడటం కూడా మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం కూడా మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్షమించండి, ఇది ఒక తమిళ పదం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం, పగటిపూట కాసేపు కునుకు తీయడంతో సహా, మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి రెండింటికీ మంచిది.
• మీకు నచ్చిన, ఆనందాన్ని కలిగించే పనులలో నిమగ్నమవ్వండి. పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం లేదా బొమ్మ గీయడం వంటి చిన్న విషయం కూడా మీ హృదయానికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరు పరిగణించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం

గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు ఏదో ఒక దశలో ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి భావాలను అనుభవిస్తారు. కొందరికి దీనికి చికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్య సమస్య అనేది మీకు లేదా మీ బిడ్డకు పెద్ద విషయం కానవసరం లేదు. మీరు బాగుపడటానికి అవసరమైన సహాయం పొందడమే మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మీరు చేయగల ఉత్తమమైన పని. వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ సంతోషం, మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం అన్నీ ముఖ్యమైనవే.

గర్భధారణ మానసిక ఆరోగ్యం, గర్భధారణ సమయంలో కుంగుబాటు, గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన, గర్భిణీ తల్లి, ఒత్తిడి, ప్రసవం, మానసిక శ్రేయస్సు