గర్భధారణ అనేది మీ జీవితంలో అత్యంత అందమైన సమయాలలో ఒకటి, ప్రేమ మరియు ఆశలతో నిండిన సమయం. అయితే, ఈ సమయంలో కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక సవాళ్లు, అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవడం కూడా సాధారణమే. మీరు మార్నింగ్ సిక్నెస్, నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం మరియు అలసటను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత గాయని అలనిస్ మోరిసెట్ కూడా తన గర్భధారణ సమయంలో ఇలాంటి అనుభవాలనే ఎదుర్కొన్నారు. ఆమె కథను ఒక ఉదాహరణగా తీసుకుని, ఈ సమయాన్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా గడపాలో చర్చిద్దాం.
జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పు: మనం కొంచెం నెమ్మదించాలా?
మీరు గర్భవతి కాకముందు, బహుశా మీ జీవితం చాలా తీరిక లేకుండా, ఎడతెరిపి లేకుండా పనిచేస్తూ గడిచి ఉంటుంది. తాను ఒక 'వర్క్హోలిక్' అని, అంటే పనికి బానిస అయ్యానని అలనిస్ చెబుతుంది. కానీ ఆమె గర్భవతి అయ్యాక, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, ఆమె అలా పని చేయలేకపోయింది. "చాలు, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకో" అని ఆమె శరీరం ఆమెకు చెప్పింది.
నా జీవితంలో నెమ్మదించే అవకాశం నాకు దొరకడం ఇదే మొదటిసారి. నా ఆరోగ్యం వల్ల నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ నెమ్మదించలేదు. కానీ ఇప్పుడు నాకు అర్థమైంది, ముఖ్యమైనది నా షెడ్యూల్ కాదు, బిడ్డ షెడ్యూల్ అని. - అలనిస్ మోరిసెట్
ఇది మీకు కూడా ఒక సాధారణ అనుభవం కావచ్చు. హార్మోన్ల మార్పులు , అలసట మరియు ఇతర శారీరక అసౌకర్యాల కారణంగా, మీరు మునుపటిలా చురుకుగా తిరగలేకపోవచ్చు. దాని గురించి చింతించకండి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రయత్నమే ఇది. ఈ సమయంలో మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం మరియు మీ శరీరం చెప్పేది వినడం ముఖ్యం.
మొదటి సవాలు: ఉదయం వచ్చే వికారాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
చాలా మంది తల్లులు గర్భధారణ మొదటి కొన్ని నెలల్లో వికారం మరియు వాంతులను అనుభవిస్తారు. దీనిని మనం 'మార్నింగ్ సిక్నెస్' అని పిలుస్తాము, కానీ కొంతమందికి ఈ అసౌకర్యం రోజంతా ఉంటుంది. అలనిస్ కూడా దీనిని అనుభవించింది.
అయితే దీనిలో ఒక మంచి విషయం కూడా ఉంది. ఈ రకమైన వికారం మరియు వాంతులు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి సంకేతమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంటే, బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన హార్మోన్లను శరీరం తగినంతగా ఉత్పత్తి చేస్తోందని అర్థం.
మరి ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏం చేయగలం?
| సలహా | వివరణ |
|---|---|
| అల్లం ఉపయోగాలు | అల్లం టీ తాగడం, అల్లం కలిపిన ఆహార పదార్థాలు తినడం లేదా అల్లం ముక్కలు నమలడం వంటివి వికారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| చిన్న భోజనాలు | ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, రోజుకు చాలాసార్లు కొద్దికొద్దిగా తినండి. ఖాళీ కడుపుతో తినవద్దు. |
| పొడి ఆహారం | ఉదయం పడకలోంచి లేవడానికి ముందు క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్ లాంటిది తినడం ద్వారా మీరు వికారాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. |
| పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. | వాంతుల వల్ల నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) కలగవచ్చు, కాబట్టి రోజంతా నీరు మరియు పండ్ల రసం వంటి ద్రవపదార్థాలను తాగండి. |
| ముఖ్య గమనిక: మీకు విపరీతంగా వాంతులు అవుతుంటే, ఏమీ తినలేకపోతుంటే లేదా తాగలేకపోతుంటే, మరియు బరువు తగ్గుతుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. | |
ఆహారం, శరీరం మరియు ఒక కొత్త దృక్పథం
కొంతమంది మహిళలకు గర్భం దాల్చక ముందే వారి శరీరాకృతి, ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో సమస్యలు ఉండవచ్చు. అలనిస్ స్వయంగా గతంలో ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడింది. కానీ గర్భం దాల్చాక, ఆమె తన శరీరాన్ని చూసే విధానం పూర్తిగా మారిపోయింది.
"చాలా కాలం పాటు, నా శరీరాన్ని అందంగా, క్రీడలకు అనువుగా ఉంచుకోవాల్సిన వస్తువుగా చూశాను. కానీ ఇప్పుడు, అది ఒక బిడ్డను కనే అద్భుతమైన యంత్రం. నేను తినే ఆహారం గురించి ఆలోచించే విధానం కూడా మారింది. ఇప్పుడు నేను అందులో ఉండే పోషకాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటున్నాను," అని ఆమె అంటుంది.
ఇది చాలా ముఖ్యమైన సందేశం. గర్భధారణ సమయంలో మీరు తినే ఆహారం మీ ఆరోగ్యంపై, అలాగే మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
వ్యాయామం గురించి కూడా ఆలోచిద్దాం.
గర్భధారణ సమయంలో కూడా వ్యాయామం చాలా మంచిది , కానీ ముందులా అంత కఠినంగా ఉండకూడదు.
- నడక: ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు నడవడం చాలా మంచిది.
- యోగా: గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకమైన యోగాసనాలు శరీర నొప్పులను (ఉదా. నడుము నొప్పి) తగ్గించి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తాయి.
- వైద్య సలహా: ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి , మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గడిచిన కొన్ని నెలలు: నిద్రలేని రాత్రులు
గర్భధారణ యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో చాలా మంది తల్లులు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. పెరుగుతున్న కడుపు వల్ల కలిగే అసౌకర్యం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి రావడం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు.
ఒక విధంగా ఇది మంచి విషయమేనని వైద్యులు అంటున్నారు. అంటే, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటానికి మీ శరీరం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తోంది.
మరి దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?
- నిద్రపోయే సమయాన్ని స్థిరంగా పాటించండి.
- పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు అరటిపండు వంటి చిన్న ఆహారం తినడం నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒకవేళ మీకు అర్ధరాత్రి మెలకువ వస్తే, దాని గురించి చింతించకండి, ఒక పుస్తకం చదవండి, ఒక మెత్తని పాట వినండి, లేదా కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. నిద్ర పట్టడం లేదని చింతించడం వల్ల మీ నిద్ర మరింత కష్టమవుతుంది.
ప్రసవానికి సిద్ధమవ్వడం (జనన ప్రణాళిక)
ప్రతి తల్లికి ఒక ప్రసవ ప్రణాళిక ఉంటుంది. కొందరు ఇంట్లోనే ప్రసవించాలని కోరుకోవచ్చు. అలనిస్ కూడా ఇంట్లోనే సహజంగా ప్రసవించాలని ప్రణాళిక వేసుకుంది.
కానీ ఆమె ఒక విషయం గ్రహించింది: "నా ప్రణాళిక లాగే, బిడ్డకు కూడా తనదైన ప్రణాళిక ఉంది." కాబట్టి, ఆమె ఆసుపత్రిలోని వైద్యులతో మాట్లాడి, అత్యవసర పరిస్థితిలో అవసరమయ్యే అన్ని ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికలను సిద్ధం చేసుకుంది.
శ్రీలంక పరిస్థితులలో, తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ గరిష్ట భద్రతను అందించడానికి, ఆసుపత్రిలో ప్రసవించడం అత్యంత సముచితమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.
మీరు ఇంట్లో ప్రసవం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు చాలా కఠినమైన ప్రమాణాలను పాటించాలి (ఉదాహరణకు, తల్లి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు మరియు శిశువు సరైన స్థితిలో ఉండాలి). అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, కొన్ని సెకన్లు కూడా అమూల్యమైనవి. ఆసుపత్రిలో, తల్లికి మరియు శిశువుకు అవసరమైన ఏదైనా చికిత్స, అవసరమైతే శస్త్రచికిత్సతో సహా, లేదా అత్యవసర విభాగంలో (ETU) అత్యవసర సంరక్షణ, తక్షణమే అందించబడుతుంది.
మీ ప్రసవ పద్ధతి గురించి మీ వైద్యునితో చర్చించండి . ప్రసవ పద్ధతి ఏదైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన తల్లి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ ఉండటమే అంతిమ లక్ష్యం కావాలి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ అనేది ఆనందం, సవాళ్లతో నిండిన ఒక ప్రయాణం. శారీరక, మానసిక మార్పులను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు గతంలోలా వేగంగా పని చేయలేకపోవడం సహజమే.
- గర్భధారణ సమయంలో ఉదయం వచ్చే వికారం తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి ఒక సంకేతం. కానీ అది తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీరు ఏమీ తినలేక, తాగలేక పోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీకు మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డకు పోషకాహారం అందించండి. వ్యాయామం చేసే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- ప్రసవానికి సంబంధించిన మీ ప్రశ్నలన్నింటినీ, ప్రణాళికలన్నింటినీ మీ వైద్యునితో నిష్కపటంగా చర్చించండి. తల్లి, బిడ్డల భద్రతే అత్యంత ముఖ్యమైనది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి