మీకు కూడా గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ఉందా? (గర్భధారణ మలబద్ధకం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

బిడ్డ కోసం ఎదురుచూడటం అనేది జీవితంలో ఒక అద్భుతమైన మరియు ఆశాజనకమైన సమయం. కానీ ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో కొన్ని అసౌకర్యాలు మరియు మార్పులు కలగడం సహజం. మీకు కూడా వింతగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తోందా? ఉదాహరణకు, కొన్ని రోజుల పాటు మలవిసర్జన చేయలేకపోవడం, మరియు కడుపు నిండుగా ఉండటం వంటివి? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు. గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు మలబద్ధకం అనే ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి చింతించకండి, ఈరోజు మనం దీని గురించి అంతా స్పష్టంగా చర్చిద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?

మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది పడటాన్ని మలబద్ధకం అంటారు. సాధారణంగా, మనకు ప్రతిరోజూ మలవిసర్జన జరగక, అది చాలా రోజుల పాటు కడుపులోనే ఉండిపోతే, దానిని మలబద్ధకం అంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? మనం తినే ఆహారం నుండి మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందిన తర్వాత, కొంత వ్యర్థ పదార్థం మిగిలిపోతుంది. ఇది మన పేగుల గుండా ప్రయాణించి మలం రూపంలో బయటకు విసర్జించబడాలి. కానీ ఏదైనా కారణం చేత ఈ వ్యర్థ పదార్థం పేగులలో ఎక్కువ కాలం నిలిచిపోతే, దానిలోని నీరు శరీరంలో తిరిగి గ్రహించబడుతుంది. అప్పుడు మలం పొడిగా, రాయిలా గట్టిగా మారి, విసర్జించడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఈ అసౌకర్యాన్నే మలబద్ధకం అంటారు.

మనం గర్భవతిగా లేనప్పుడు కూడా ఇది రావచ్చు, కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఇది జరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ఎప్పుడు మొదలవుతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమైన వెంటనే ఈ అసౌకర్యం సాధారణంగా మొదలవుతుంది. దీని అర్థం, మీరు మొదటి త్రైమాసికంలోని రెండవ లేదా మూడవ నెలలోనే మలబద్ధకాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రతి 100 మంది మహిళల్లో సుమారు 40 మంది తమ గర్భధారణ సమయంలో ఏదో ఒక దశలో ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో , శిశువు బరువు ప్రేగులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించినప్పుడు మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ పరిస్థితి శిశువు పుట్టిన తర్వాత మూడు నెలల వరకు కొనసాగవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో ఈ సమస్య తలెత్తడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

• ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్: గర్భం విజయవంతంగా కొనసాగడానికి ఈ హార్మోన్ చాలా అవసరం. అయితే, ఈ హార్మోన్ చేసే పనులలో ఒకటి శరీరంలోని కండరాలను సడలించడం. దీనివల్ల మన పేగులలోని కండరాలు కూడా సడలతాయి. అప్పుడు పేగుల పనితీరు కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది. దీని కారణంగా, పేగుల గుండా ఆహార వ్యర్థాలు కదిలే వేగం తగ్గి, అవి ఎక్కువసేపు పేగులలోనే ఉండిపోతాయి. అలా ఎక్కువసేపు పేగులలో ఉండిపోవడం వల్ల, అందులోని నీరు చాలా వరకు శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది, దీనివల్ల మలం పొడిగా, గట్టిగా మారుతుంది.
• పెరుగుతున్న శిశువు: మీ శిశువు పెరిగేకొద్దీ, మీ గర్భాశయం కూడా పెరిగి బరువు పెరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన బరువు మీ ప్రేగులపై ఒత్తిడిని కలిగించి, మలం సులభంగా బయటకు వెళ్లడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
• మీరు తీసుకునే విటమిన్లలోని ఇనుము:గర్భధారణ సమయంలో, మీ డాక్టర్ మీకు ఐరన్ ఉన్న ప్రినేటల్ విటమిన్ ఇస్తారు. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సరిపడా రక్తాన్ని తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. కానీ కొన్నిసార్లు, ఐరన్ పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, మీ ప్రేగులలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టమవుతుంది. మలబద్ధకానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.
• జీవనశైలి మార్పులు: ఈ సమయంలో మీ ఆహారం, నీరు తాగడం, వ్యాయామ అలవాట్లు వంటివి మారుతాయి.
• తక్కువ పీచుపదార్థం ఉన్న ఆహారం: పీచుపదార్థం మలాన్ని మృదువుగా చేసి, అది సులభంగా బయటకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఆకలి మందగించడం వల్ల కొందరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు తక్కువగా తినవచ్చు.
• తక్కువ నీరు త్రాగడం: మీ మలం మృదువుగా ఉండాలంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• వ్యాయామం తగ్గడం: గర్భధారణ సమయంలో కలిగే అలసట మరియు అసౌకర్యం కారణంగా, నడవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం తగ్గిపోతుంది. శరీరం తక్కువ చురుకుగా మారడంతో, ప్రేగుల పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది.

నాకు మలబద్ధకం ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?

మీరు టాయిలెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు సాధారణంగా కలిగే మంచి అనుభూతి మరియు ఉపశమనానికి బదులుగా ఈ విషయాలు మీకు అనిపిస్తే, అది మలబద్ధకానికి సంకేతం కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం వల్ల హెమరాయిడ్స్ మరియు అనల్ ఫిషర్స్ వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రం కావచ్చు. ఈ రెండు సమస్యలు గర్భధారణ సమయంలో సర్వసాధారణం.

ఈ అసౌకర్యం గురించి మనం ఏమి చేయగలం?

గర్భధారణ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులను మనం ఆపలేము, కానీ మన జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు.

1. మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి: "బాగా తినండి" అనే సలహా వినడానికి సులభంగానే ఉన్నా, దానిలో గొప్ప శక్తి ఉంది. పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల మలం మెత్తబడి, సులభంగా బయటకు వెళ్తుంది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో సుమారు 25-30 గ్రాముల పీచుపదార్థాన్ని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు ఏమిటి?
• కూరగాయలు: పాలకూర, గోటుకోల, కంకున్, ముకునువెన్న
• కూరగాయలు: బీన్స్, స్క్వాష్, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, గుమ్మడికాయ, బెండకాయ
• పండ్లు: బొప్పాయి, మామిడి, అరటి, అవకాడో, నారింజ
• ధాన్యాలు: ఓట్స్, మిల్లెట్, బ్రౌన్ రైస్, బఠానీలు, శనగలు, పచ్చి బీన్స్

2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని బహుశా విని ఉంటారు. కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, అది సరిపోదు. మీరు రోజుకు కనీసం 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి . ఎందుకంటే మీ మరియు మీ బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి, అలాగే మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.

• మీకు నీళ్లు తాగడానికి బద్ధకంగా ఉంటే, ఆరెంజ్ వాటర్, చక్కెర కలపని తాజా పండ్ల రసం, సూప్‌లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాలు వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.

3. వ్యాయామం చేయండి: గర్భధారణ సమయంలో అలసటగా అనిపించడం మరియు కదలకుండా కూర్చోవాలనిపించడం సహజం. కానీ కదలకుండా కూర్చోవడం మలబద్ధకానికి మంచిది కాదు. వారానికి కనీసం మూడు రోజులు, రోజుకు సుమారు 20-30 నిమిషాల పాటు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయండి.

• వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం, యోగా వంటివి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచివి. కానీ ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

4. మీ విటమిన్ గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి: మీ విటమిన్‌లోని ఇనుమును మీరు సరిగా గ్రహించలేకపోవచ్చు. ఈ విషయాన్ని మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి, వారు తక్కువ ఇనుము ఉన్న వేరొక విటమిన్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ డాక్టరును సంప్రదించకుండా మీ విటమిన్‌ను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మార్చవద్దు.

మీరు వైద్యుడిని కలవాలా?

అవును, కొన్నిసార్లు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• మీకు ఒకటి నుండి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం మలబద్ధకం ఉంటే.
• పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసినప్పటికీ ఉపశమనం లభించకపోతే.
• మలంలో రక్తం ఉంటే.
• మీకు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉంటే.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ డాక్టర్ మీకు సురక్షితమైన విరేచనకారి మందును లేదా ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌ను ఇస్తారు.

ఈ మలబద్ధకం బిడ్డకు హాని చేస్తుందా?

లేదు. చాలా మంది తల్లులకు ఇదే అతిపెద్ద భయం. కడుపులో ఈ ఒత్తిడి, అసౌకర్యం వల్ల బిడ్డకు ఏమైనా అవుతుందేమో అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ చింతించకండి. మలబద్ధకం మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మీ బిడ్డకు ఎలాంటి హాని కలిగించదు.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, మీ ప్రేగుల పనితీరు కూడా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మరియు ఈ సమస్య కూడా తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంది.