మీ మోకాళ్లు తరచుగా, ముఖ్యంగా దూకేటప్పుడు నొప్పిగా ఉంటున్నాయా? దీని గురించి (పటేలార్ టెండినైటిస్) లేదా (జంపర్స్ నీ) తెలుసుకుందాం!

మీ మోకాలి ముందు భాగంలో మీకు అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా నొప్పి లేదా బిగువుగా అనిపిస్తుందా? ముఖ్యంగా పరిగెత్తేటప్పుడు, దూకేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు? అలా అయితే, ఇది మీకు ముఖ్యమైన సమస్య కావచ్చు. దీనిని మనం (పటేలార్ టెండినైటిస్) అని పిలుస్తాము. దూకడం వంటివి చేసే వారిలో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, కొంతమంది దీనిని (జంపర్స్ నీ) అని కూడా పిలుస్తారు.

ఇది ఏమిటి (పటేలార్ టెండినైటిస్)?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పటెల్లార్ టెండినైటిస్ అనేది మీ మోకాలి ముందు భాగంలో ఉండే పటెల్లార్ టెండన్ అనే స్నాయువుకు వచ్చే వాపు లేదా ఉబ్బరం. ఈ స్నాయువు మీ మోకాలి చిప్పను (పటెల్లా) మీ పిక్క ఎముక (టిబియా) పై భాగానికి కలుపుతుంది. ఇది మీ కాలును వంచడానికి, చాచడానికి మరియు కదపడానికి మీ తొడ కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది.

మీ మోకాలి చిప్ప స్నాయువు (పటేలార్ టెండన్) నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అంటే దానిని అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. క్రీడల సమయంలో ఎత్తుగా దూకే వ్యక్తులలో ఇది తరచుగా సంభవిస్తుంది కాబట్టి, వైద్యులు దీనిని 'జంపర్స్ నీ' అని కూడా పిలుస్తారు. అయితే, దీనిని 'పటేలార్ టెండనైటిస్' మరియు 'పటేలార్ టెండినోపతి' అని కూడా పిలుస్తారు. ఇవన్నీ ఒకే పరిస్థితికి సంబంధించినవి, కాబట్టి మీ డాక్టర్ ఏ పేరు చెప్పినా చింతించకండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు మోకాలి నొప్పి ఉండి, అది కొన్ని రోజుల విశ్రాంతితో గానీ, లేదా సాధారణ ఇంటి చికిత్సలతో గానీ తగ్గకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

పటెల్లార్ టెండినైటిస్ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు పటెల్లార్ టెండినైటిస్ లక్షణాలు ఏమిటో చూద్దాం. మీకు కూడా ఇవి ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

• మోకాలి ముందు భాగంలో నొప్పి. ఇది ప్రధాన లక్షణం. చాలా మందికి మోకాలి చిప్ప కింద నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
• మోకాలి చిప్ప కింద చేయి పెట్టినా లేదా మెల్లగా తాకినా కూడా నొప్పి తెలుస్తుంది. కొంతమందికి, కొంచెం గట్టిగా తాకితేనే నొప్పిగా ఉంటుంది.
• మోకాలిలో బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం. దీనివల్ల మోకాలిని వంచడం లేదా నిటారుగా చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఈ బిగుసుకుపోవడం మరింత స్పష్టంగా గమనించవచ్చు.

నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది?

ప్రతిఒక్కరూ నొప్పిని ఒకే విధంగా అనుభవించరు. కానీ జంపర్స్ నీ (Jumper’s Knee) ఉన్న చాలా మందికి వారి మోకాలి ముందు భాగంలో తీవ్రమైన, గుచ్చుతున్నట్లు ఉండే నొప్పి ఉంటుంది. అది లోతైన, సూది గుచ్చినట్లు ఉండే నొప్పిలా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ మోకాలిని ఉపయోగించినప్పుడు, ముఖ్యంగా దానిని వంచినప్పుడు మరియు నిటారుగా చేసినప్పుడు నొప్పి సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు మరియు దిగినప్పుడు, మీరు స్క్వాట్ చేసినప్పుడు మొదలైనవి. ఇది తరచుగా నొప్పి కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు కూర్చున్న స్థితి నుండి లేచినప్పుడు కూడా నొప్పి కలగవచ్చు.

పటేల్లార్ టెండినైటిస్‌కు కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి కారణం ఏమిటి? (పటేలార్ టెండినైటిస్) అనేది పదేపదే కలిగే ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే ఒక పరిస్థితి.((పునరావృత ఒత్తిడి గాయం)). మీ మోకాలిని అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల, (పటేలార్ టెండన్) పై నిరంతర ఒత్తిడి ఏర్పడినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. దీనిని తరచుగా క్రీడా గాయంగా పరిగణిస్తారు. అయితే, పదేపదే చేసే ఏ శారీరక శ్రమ, ఉద్యోగం లేదా అభిరుచి అయినా దీనికి కారణం కావచ్చు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు పదేపదే గెంతడం, వేగంగా పరిగెత్తడం, మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి ఉంచే పనులు చేయడం వల్ల, మీ మోకాలి చిప్ప స్నాయువులో సూక్ష్మమైన చిరుగులు ఏర్పడవచ్చు. ఇవి కంటితో చూడలేనంత చిన్నవిగా ఉంటాయి. మీరు మీ మోకాలిపై నిరంతరం అధిక ఒత్తిడిని పెడుతూ ఉంటే, ఈ చిరుగులు మానడానికి సమయం ఉండదు. చివరికి, ఈ అదనపు ఒత్తిడి వల్ల మీ స్నాయువు బలహీనపడి, ఉబ్బి, నొప్పిగా మారుతుంది.

ఈ నష్టం క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఈ స్నాయువును దెబ్బతీసే రెండు ప్రధాన రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

• శారీరక శ్రమలో ఆకస్మిక పెరుగుదల: మీరు ఒక కొత్త క్రీడను ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు, లేదా మీ శిక్షణ పరిమాణాన్ని లేదా తీవ్రతను (ఉదాహరణకు, పరుగు దూరం, జంపింగ్ రిపిటీషన్స్) అకస్మాత్తుగా పెంచినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ ఆకస్మిక మార్పుకు సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. స్నాయువు పెరిగిన ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవచ్చు.
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం లేదా ఒకే పనిని తరచుగా చేయడం: శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమ నుండి మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం. నిరంతరం శిక్షణ తీసుకోవడం, లేదా మీ మోకాలిపై (పటేలార్ టెండన్) నిరంతరం ఒత్తిడి కలిగించడం వల్ల, అది కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం లభించదు. ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి మించి నెట్టుకోవడానికి బదులుగా, కార్యకలాపాలను క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు పని, విశ్రాంతిల మధ్య సమతుల్యతను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొంతమందికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారెవరో చూద్దాం:

• క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఎత్తుగా దూకడం, వేగంగా పరుగెత్తడం మరియు అకస్మాత్తుగా దిశలను మార్చే అథ్లెట్లు. ఉదాహరణకు, వాలీబాల్, నెట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్ (లాంగ్ జంప్, హై జంప్, హర్డిల్స్), జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారు.
• క్రీడాకారులు చాలా కఠినంగా మరియు తరచుగా శిక్షణ పొందడం వల్ల వృత్తిపరమైన లేదా ఉన్నత స్థాయిలో పోటీపడతారు .
• శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన ఉద్యోగాలు లేదా అభిరుచులు గల వ్యక్తులు. ఉదాహరణకు, నిర్మాణ రంగంలో పనిచేసేవారు, లేదా రోజంతా నిలబడి, మోకాళ్లపై పనిచేసేవారు.
• పురుషులలో. గణాంకాల ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి. ఇది యువకులకు కూడా జరగవచ్చు, కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత మరియు బలం తగ్గడం వల్ల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.

పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని సాధారణ క్రీడలు:

• బాస్కెట్‌బాల్
• వాలీబాల్
• ట్రాక్ క్రీడలు - హర్డిల్స్, లాంగ్ జంప్ మరియు హై జంప్ వంటివి.
• జిమ్నాస్టిక్స్
• ఫుట్‌బాల్ ((ఫుట్‌బాల్/సాకర్))
• ఫిగర్ స్కేటింగ్
• మన దేశంలో ప్రజాదరణ పొందిన క్రికెట్ ఆటలో, ఫాస్ట్ బౌలర్లు, ఫీల్డర్లు కూడా ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవచ్చు.

పటెల్లార్ టెండినైటిస్ వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?

ఇది చాలా అరుదు, కానీ (పటేలార్ టెండినైటిస్ ) కు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, (పటేలార్ టెండన్ చిరగడం/తెగిపోవడం) ప్రమాదం పెరగవచ్చు. ఊహించండి, ఇప్పటికే చిన్న చిన్న చిరుగులు ఉన్న టెండన్‌పై మీరు ఒత్తిడి పెంచుతూ ఉంటే, అది పూర్తిగా చిరిగిపోవచ్చు. మీకు నొప్పి మొదలైన తర్వాత కూడా మీరు మీ మోకాలిని వాడుతూ ఉంటే, ఆ చిన్న చిరుగులపై ఒత్తిడి పెరిగి, (టెండన్) పూర్తిగా చిరిగిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలా జరిగితే, మీకు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు.

వైద్యుడు పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

వైద్యుడు పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు? వారు మొదట మిమ్మల్ని శారీరకంగా పరీక్షిస్తారు . వారు మీ మోకాలిని పరీక్షించి, దానిని మీ మరొక, ప్రభావితం కాని మోకాలితో పోలుస్తారు. ఈ లక్షణాలు మీకు ఎంతకాలంగా ఉన్నాయని మరియు అవి ప్రారంభం కావడానికి ముందు మీరు ఏమి చేసేవారని వైద్యుడు మిమ్మల్ని అడుగుతారు.

మీరు ఏ క్రీడలు ఆడతారో, మీ వృత్తి ఏమిటో, లేదా దీనికి కారణమవుతున్నాయని మీరు భావించే ఏవైనా శారీరక అభిరుచుల గురించి మీ వైద్యుడికి స్పష్టంగా చెప్పాలి. అలాగే, ఏ రకమైన కార్యకలాపాలు మరియు భంగిమలు ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయో కూడా ఆయనకు చెప్పండి . ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణకు ఈ సమాచారం చాలా ముఖ్యం.

కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ మీ మోకాలు మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల చిత్రాలను తీయడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• మోకాలి ఎక్స్-రే: దీని ద్వారా ఎముకలలో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు.
• MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): దీని ద్వారా స్నాయువులు మరియు స్నాయుబంధనాలు వంటి మృదు కణజాలాల పరిస్థితిని మనం స్పష్టంగా చూడవచ్చు. (పటేలార్ టెండన్) వాపు మరియు చిరుగులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
• అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష: స్నాయువుల పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

పటేల్లార్ టెండినైటిస్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ (పటేలార్ టెండన్) నయం కావడానికి మరియు మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు. (పటేలార్ టెండినైటిస్) త్వరగా నయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. స్నాయువుపై మరింత ఒత్తిడి పడకుండా ఆపడానికి, ఈ పరిస్థితికి కారణమైన కదలికలు మరియు కార్యకలాపాలకు మీరు దూరంగా ఉండాలి. మీరు క్రీడాకారులైతే, కొంతకాలం శిక్షణను నిలిపివేయవలసి రావచ్చు.
• ఐసింగ్: వాపును తగ్గించడానికి మీ మోకాలిపై ఐస్ లేదా చల్లటి నీటిని పెట్టండి. మీరు దీన్ని రోజుకు చాలా సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు పెట్టవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ మీ చర్మాన్ని నేరుగా తాకకుండా ఉండేందుకు, దానిని ఒక పలుచని టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టండి.
• ఎత్తు:వీలైనప్పుడల్లా మీ మోకాళ్లను గుండె కంటే పైకి ఎత్తి ఉంచండి. పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను దిండులపై ఆసరాగా పెట్టుకోవచ్చు. ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మందులు: వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, NSAIDలు (నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. ఎసిటమినోఫెన్ వంటి మందులు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ అవి వాపును నియంత్రించవు. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ మందులను 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకోవద్దు.
• బ్రేస్ ధరించడం: మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీ మోకాలిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, ఒక ప్రత్యేకమైన పట్టీని లేదా మోకాలి బ్రేస్‌ను ధరించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీకు ఏ రకమైన బ్రేస్ అవసరమో మరియు దానిని ఎంతకాలం ధరించాలో మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేస్తారు.
• ఫిజికల్ థెరపీ (PT): ఇది చాలా ముఖ్యమైన చికిత్స. (PT) మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి మరియు మీ మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను (ముఖ్యంగా క్వాడ్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్స్) బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దూకడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని మీ మోకాలు తట్టుకోవడానికి మరియు మెరుగ్గా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ క్రీడ, కార్యాచరణ లేదా ఉద్యోగానికి తగిన వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలను మీకు నేర్పిస్తారు.

పటేల్లార్ టెండినైటిస్‌కు శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌కు శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. మీ పటెల్లార్ టెండన్ పూర్తిగా చిరిగిపోయినప్పుడు (పటెల్లార్ టెండన్ రప్చర్) మాత్రమే మీ డాక్టర్ సాధారణంగా శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు. విశ్రాంతి, ఐస్, ఫిజియోథెరపీ వంటి శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు నెలల తరబడి చేసిన తర్వాత కూడా ఎటువంటి మెరుగుదల లేకపోయినా, లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు కొనసాగినా, శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

పటెల్లార్ టెండినైటిస్ దానంతట అదే నయమవుతుందా?

దీనికి సమాధానం అవును మరియు కాదు రెండూ. అవును, పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌కు చికిత్స చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా అవసరం. కాలక్రమేణా, మీ టెండన్ నయం కావడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ, కాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ రోజువారీ దినచర్య మరియు కార్యకలాపాలలో మార్పులు చేసుకోకపోతే పటెల్లార్ టెండినైటిస్ మెరుగుపడదు.

మీరు స్నాయువుపై మరింత ఒత్తిడి పెట్టడం ఆపాలి. దానికి కారణమైన కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల నుండి మీరు విరామం తీసుకోవాలి. మీ లక్షణాలు మరియు పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి, మీరు ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం సరిపోదు, సరైన చికిత్స మరియు పునరావాస వ్యాయామాలు అవసరం.

పటేల్లార్ టెండినైటిస్ నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ సమయం ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. మీరు కోలుకోవడం అనేది మీ లక్షణాలు, మీ టెండినైటిస్ తీవ్రత, మరియు మీరు చికిత్సను ఎంత బాగా పాటిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని వారాల విశ్రాంతి తర్వాత మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించడం మొదలవ్వచ్చు. అయితే, మరింత తీవ్రమైన పటెల్లార్ టెండినైటిస్ పూర్తిగా నయం కావడానికి చాలా నెలలు (బహుశా 6-12 నెలలు) పట్టవచ్చు.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కోలుకోవడాన్ని తొందరపెట్టవద్దు.మీ శరీరం పూర్తిగా నయం కాకముందే దానిపై ఒత్తిడి కలిగించడం వల్ల గాయం మరింత తీవ్రమై, మీరు కోలుకోవడం ఆలస్యం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి.

పటేల్లార్ టెండినైటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి?

పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మోకాళ్లను అతిగా వాడకుండా ఉండటమే. క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత మీ మోకాలు నొప్పిగా ఉంటే, ఆ నొప్పిని భరిస్తూ ఆడటం మానేయండి. నొప్పి అనేది మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒక సంకేతం, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత, మీ మోకాలికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. రోజంతా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
• క్రీడలు ఆడే ముందు లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు, వార్మప్ చేయండి మరియు ముఖ్యంగా మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు తుంటిలోని కండరాలను సాగదీయండి .
• శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరచుకుని, శరీరాన్ని సాగదీయండి.
• క్రీడా సీజన్‌ల మధ్య విరామం తీసుకోండి (సంవత్సరం పొడవునా ఒకే తీవ్రతతో శిక్షణ పొందవద్దు).
• మీ బూట్లు సరిగ్గా సరిపోతున్నాయో లేదో చూసుకోండి. మీ పాదాలకు సరైన మద్దతు ఇవ్వని, అరిగిపోయిన బూట్లు మీ మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
• మీ కండరాలను బలపరచుకోండి. మీ క్వాడ్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌ను బలంగా ఉంచుకోవడం వల్ల మీ పటెల్లార్ టెండన్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీరు శారీరక శ్రమను ఆపివేసిన తర్వాత కూడా మీ మోకాలి చుట్టూ కొంతసేపు మందమైన నొప్పి కొనసాగుతూ, అది రోజురోజుకు తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే.
• అకస్మాత్తుగా కదిలిన తర్వాత మీ మోకాలిలో తీవ్రమైన నొప్పి వస్తే.
• శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ మోకాలి నొప్పి పెరిగి, మీరు సాధారణంగా పని చేయలేకపోతే.
• మోకాలు వాచి, ఎర్రగా ఉండి, జ్వరం ఉంటే.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలు అడగడం మర్చిపోకండి:

• నాకు నిజంగా (పటేలార్ టెండినైటిస్) ఉందా? లేక ఇది మరేదైనా సమస్యనా?
• నేను ఏవైనా పరీక్షలు (ఎక్స్-రే, ఎంఆర్ఐ) చేయించుకోవాలా?
• నాకు ఏ రకమైన చికిత్స ఉత్తమమైనది?
• నా శరీరం కోలుకోవడానికి ఇంట్లో నేను ఏమి చేయగలను?
• నేను మళ్ళీ శిక్షణ లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను? ప్రారంభించేటప్పుడు నేను ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
• ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి?

పటెల్లార్ టెండినైటిస్‌తో తికమక పడగల ఇతర పరిస్థితులు

మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, దీనిని పటెల్లార్ టెండినైటిస్ అని పొరపాటుగా భావించవచ్చు, కానీ అది వేరేది కావచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగించే మరికొన్ని సాధారణ మోకాలి సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• (పటేలోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ - PFPS) (ఇది కూడా మోకాలిచిప్పకు సంబంధించిన నొప్పి)
• మోకాలి బర్సైటిస్ (మోకాలిలోని బర్సా అనే ద్రవంతో నిండిన సంచి వాపు)
• మెనిస్కస్ టియర్స్ (మోకాలి కీలులోని మృదులాస్థి డిస్క్ చిరగడం)
• ఓస్‌గూడ్-ష్లాటర్ వ్యాధి (మోకాలి చిప్ప వాపు, సాధారణంగా పిల్లలు మరియు యువకులలో కనిపిస్తుంది)
• పిల్లలు మరియు యువకులలో కనిపించే సిండింగ్-లార్సెన్-జోహాన్సన్ సిండ్రోమ్ (మోకాలి చిప్ప కింది భాగంలో వాపు)

అందుకే ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడం ముఖ్యం.

మీకు (పటేలార్ టెండినైటిస్) ఉన్నప్పుడు నడవడం మంచిది కాదా?

ఈ పరిస్థితికి కారణమైన కార్యకలాపాలు లేదా కదలికలను (ఉదాహరణకు: గెంతడం, వేగంగా పరిగెత్తడం) మీరు చేయనట్లయితే, మీరు మామూలుగా నడవగలరు మరియు కదలగలరు. నిజానికి, కొంచెం నెమ్మదిగా నడవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం మోకాలి బిగుతును తగ్గించడానికి మరియు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఏ కదలిక (నడవడం కూడా) నొప్పిని కలిగిస్తే, లేదా మీ మోకాలి లక్షణాలు తీవ్రమైతే, వెంటనే ఆపి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు కోలుకునే వరకు ఏ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

పటెల్లార్ టెండినైటిస్ నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒత్తిడితో కూడుకున్న సమయం కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయితే. మీరు మీ కోలుకునే సమయాన్ని తగ్గించుకుని, వీలైనంత త్వరగా మీ పాత దినచర్యకు తిరిగి రావాలని అనుకోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంపై చాలా త్వరగా అధిక ఒత్తిడి పెట్టడం వల్ల గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీ అంచనాల గురించి మీ వైద్యునితో నిజాయితీగా ఉండండి. మీ లక్ష్యాలను చేరుకుంటూ, మీ మోకాలి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, ఇప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్న (పటేలార్ టెండినైటిస్) లేదా (జంపర్స్ నీ) గురించి మీకు ఒక మంచి అవగాహన వచ్చింది కదా. గుర్తుంచుకోండి, మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. ముఖ్యంగా మీరు క్రీడాకారులు అయితే లేదా మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడే ఉద్యోగంలో పనిచేసేవారైతే, ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైనది విశ్రాంతి. నొప్పిని కలిగించే కార్యకలాపాలకు విరామం ఇవ్వడం, మీ మోకాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం కూడా అత్యవసరం.

అంతేకాకుండా, అసలు సమస్య ఏమిటో కనుక్కోవడానికి మరియు అవసరమైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇలాంటి పరిస్థితులకు ఫిజికల్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. అలాగే, ఇది మళ్లీ జరగకుండా నివారించడానికి, వార్మింగ్ అప్, కూలింగ్ డౌన్ మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి మరియు నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉండగలరు!

పటేల్లార్ టెండినైటిస్, జంపర్స్ నీ, మోకాలి నొప్పి, క్రీడా గాయం, టెండన్ వాపు, మోకాలి చికిత్స, ఫిజియోథెరపీ