"నాయనా, వీపు నిటారుగా ఉంచి కూర్చో!" అని మనం చిన్నప్పటి నుండి మన అమ్మలు చెబుతూనే ఉన్నారు. ఆ సలహా నిజంగా చాలా విలువైనది. ఎందుకంటే, వీపును నిటారుగా ఉంచడం వల్ల నడుము మరియు మెడ నొప్పిని నివారించవచ్చు. అలాగే, అది శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అయితే, కొంతమంది సగటు వ్యక్తి కంటే ఈ భంగిమ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (సంక్షిప్తంగా AS) అనే ఒక నిర్దిష్టమైన కీళ్ల వాపు వ్యాధి ఉన్నవారికి, సరైన భంగిమ అనేది జీవితంలో ఒక భాగం కావాలి. ఈ వ్యాధి వల్ల కలిగే నొప్పి కారణంగా, మనం తెలియకుండానే చెడు భంగిమలకు అలవాటు పడవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఈ వ్యాధి వెన్నెముకలోని చిన్న వెన్నుపూసలు కలిసిపోయి, వెన్నెముక శాశ్వతంగా ముందుకు వంగడానికి లేదా గూని ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మనం దీని గురించి తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి.
ASలో సరైన భంగిమ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది కీళ్లలో వాపును కలిగించే ఒక వ్యాధి. ఇది ప్రధానంగా వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల కలిగే నొప్పి మరియు బిగువు కారణంగా, రోగి ఎల్లప్పుడూ తక్కువ నొప్పి ఉండే భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. చాలా తరచుగా, ముందుకు వంగడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఇలా ఎక్కువ సేపు ఉన్నప్పుడు, అది ఒక అలవాటుగా మారిపోతుంది.
అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ASను నియంత్రించకపోతే, వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలు ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుపోయి, వెన్నెముకను ఒకే స్థితిలో బిగించివేస్తాయి. అలా జరిగితే, వెన్నెముకను మళ్లీ నిటారుగా చేయడం అసాధ్యం అవుతుంది.
కానీ చింతించకండి. ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కాకుండా నివారించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే . అలాగే, మీ రోజువారీ పనులు చేసుకునేటప్పుడు, మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. మనం మన శరీరాన్ని ఎలా ఉంచుతున్నామో ఎల్లప్పుడూ గమనిస్తూ ఉండాలి. మీ గడ్డాన్ని నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, భుజాలను రిలాక్స్గా ఉంచండి మరియు ముందుకు వంగిపోకుండా ప్రయత్నించండి.
రోజువారీ జీవితంలో శరీర భంగిమను ఎలా సరిదిద్దుకోవాలి?
మనం కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు, చివరికి నిద్రపోయేటప్పుడు కూడా కొన్ని విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి. ఇది మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే మీకే తేడా తెలుస్తుంది.
| భంగిమ | చేయవలసిన పనులు (ఇది చేయండి) | చేయకూడని పనులు (వీటిని నివారించండి) |
|---|---|---|
| కూర్చున్నప్పుడు |
|
|
| నిలబడినప్పుడు |
|
|
| నడుస్తున్నప్పుడు |
|
|
| నిద్రపోతున్నప్పుడు |
|
|
భంగిమ బ్రేస్ ధరించడం మంచిదేనా?
భంగిమ బ్రేస్ ధరించడం వల్ల తమ భంగిమ మెరుగుపడుతుందని కొంతమంది అనుకుంటారు. అది ధరించినప్పుడు మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచుతుందన్నది నిజమే. కానీ అది కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. అది మీ వెన్ను కండరాలను బలపరచదు.
గుర్తుంచుకోండి, భంగిమ బ్రేస్ కంటే క్రమం తప్పని వ్యాయామం వెయ్యి రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనకరం .
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం – ఫిజియోథెరపిస్ట్ పాత్ర
ఇదంతా మీ అంతట మీరే చేసుకోలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. ఇక్కడే ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం ఉపయోగపడుతుంది.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళడానికి సిఫార్సు పొందండి. వారు ఈ క్రింది పనులు చేయగలరు:
- మీ శరీరానికి మరియు పరిస్థితికి ఉత్తమంగా సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోండి.
- మీ కండరాలను బలపరిచి, వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలను నేర్పండి.
- సరైన భంగిమ శిక్షణను అందించండి.
- రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించి, పనులను సులభతరం చేసే పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతలను నేర్పించడం.
కాబట్టి, దీని గురించి చింతించకండి, ఈరోజే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అవసరమైన సలహాలు తీసుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉంటే, మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం తప్పనిసరి. ఇది దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోజంతా మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కూర్చునే, నిలబడే, నడిచే మరియు నిద్రపోయే విధానం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- (భంగిమ బ్రేస్ వంటి) తాత్కాలిక పరిష్కారాల వెంట పడకుండా, మీరు క్రమమైన వ్యాయామం మరియు భంగిమ శిక్షణ ద్వారా శాశ్వత ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
- ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాలని ప్రయత్నించవద్దు. మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం తప్పకుండా తీసుకోండి. వారు మీకు సరైన పరిష్కారాలను అందిస్తారు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి