మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉందా? మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి.

"నాయనా, వీపు నిటారుగా ఉంచి కూర్చో!" అని మనం చిన్నప్పటి నుండి మన అమ్మలు చెబుతూనే ఉన్నారు. ఆ సలహా నిజంగా చాలా విలువైనది. ఎందుకంటే, వీపును నిటారుగా ఉంచడం వల్ల నడుము మరియు మెడ నొప్పిని నివారించవచ్చు. అలాగే, అది శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అయితే, కొంతమంది సగటు వ్యక్తి కంటే ఈ భంగిమ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (సంక్షిప్తంగా AS) అనే ఒక నిర్దిష్టమైన కీళ్ల వాపు వ్యాధి ఉన్నవారికి, సరైన భంగిమ అనేది జీవితంలో ఒక భాగం కావాలి. ఈ వ్యాధి వల్ల కలిగే నొప్పి కారణంగా, మనం తెలియకుండానే చెడు భంగిమలకు అలవాటు పడవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఈ వ్యాధి వెన్నెముకలోని చిన్న వెన్నుపూసలు కలిసిపోయి, వెన్నెముక శాశ్వతంగా ముందుకు వంగడానికి లేదా గూని ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మనం దీని గురించి తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ASలో సరైన భంగిమ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది కీళ్లలో వాపును కలిగించే ఒక వ్యాధి. ఇది ప్రధానంగా వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల కలిగే నొప్పి మరియు బిగువు కారణంగా, రోగి ఎల్లప్పుడూ తక్కువ నొప్పి ఉండే భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. చాలా తరచుగా, ముందుకు వంగడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఇలా ఎక్కువ సేపు ఉన్నప్పుడు, అది ఒక అలవాటుగా మారిపోతుంది.

అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ASను నియంత్రించకపోతే, వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలు ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుపోయి, వెన్నెముకను ఒకే స్థితిలో బిగించివేస్తాయి. అలా జరిగితే, వెన్నెముకను మళ్లీ నిటారుగా చేయడం అసాధ్యం అవుతుంది.

కానీ చింతించకండి. ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కాకుండా నివారించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే . అలాగే, మీ రోజువారీ పనులు చేసుకునేటప్పుడు, మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. మనం మన శరీరాన్ని ఎలా ఉంచుతున్నామో ఎల్లప్పుడూ గమనిస్తూ ఉండాలి. మీ గడ్డాన్ని నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు ముందుకు వంగిపోకుండా ప్రయత్నించండి.

రోజువారీ జీవితంలో శరీర భంగిమను ఎలా సరిదిద్దుకోవాలి?

మనం కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు, చివరికి నిద్రపోయేటప్పుడు కూడా కొన్ని విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి. ఇది మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే మీకే తేడా తెలుస్తుంది.

భంగిమ	చేయవలసిన పనులు (ఇది చేయండి)	చేయకూడని పనులు (వీటిని నివారించండి)
కూర్చున్నప్పుడు	మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవడానికి వీలు కల్పించే, దృఢమైన, ఎత్తైన వీపుభాగం గల కుర్చీని ఉపయోగించండి. మీ కుర్చీలో వెనక్కి వాలండి. మీ నడుము కింద ఒక చిన్న దిండు, చుట్టిన టవల్ లేదా నడుముకు ఆసరా ఇచ్చే వస్తువును ఉంచండి. రెండు పాదాలనూ నేలపై ఉంచండి. మోకాళ్లను లంబకోణంలో వంచండి. కుర్చీ మరీ ఎత్తుగా ఉంటే, ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించండి. తరచుగా లేచి కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.	ముందుకు వంగవద్దు. మీ మోచేతులతో ముందుకు వంగకండి. కాళ్లు ముడుచుకుని నిలబడవద్దు. ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండవద్దు.
నిలబడినప్పుడు	మీ తలను మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని మీ పాదాల ముందు భాగంపై ఉంచండి. మీరు ఎక్కువ సేపు నిలబడి ఉంటే, మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు లేదా మీ మడమల నుండి కాలి వేళ్ళకు మార్చండి.	మీ తలను ముందుకు వంచవద్దు. మీ మోకాళ్లను బిగించవద్దు.
నడుస్తున్నప్పుడు	మీ పొట్ట కండరాలను కొద్దిగా బిగించి నడవండి. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఊపండి. నేల వైపు చూడవద్దు, సూటిగా ముందుకు చూడు. మీ భుజాలు సహజంగా కదలనివ్వండి.	తల దించుకుని నడవకండి. మీ భుజాలను బిగుతుగా, బిగువుగా ఉంచవద్దు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు	మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే గట్టి పరుపును వాడండి. వీలైనంత నిటారుగా (చాలా నిటారుగా ) పడుకోండి. దిండు లేకుండా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది కష్టమైతే, మీ మెడ కింద చాలా పలుచని దిండును లేదా చుట్టిన టవల్‌ను పెట్టుకోండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా లేదా కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.	ముడుచుకుని పడుకోవద్దు. పెద్ద, ఎత్తైన దిండులను ఉపయోగించవద్దు. దీనివల్ల మీ మెడ, వీపు వంగిపోతాయి.

భంగిమ బ్రేస్ ధరించడం మంచిదేనా?

భంగిమ బ్రేస్ ధరించడం వల్ల తమ భంగిమ మెరుగుపడుతుందని కొంతమంది అనుకుంటారు. అది ధరించినప్పుడు మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచుతుందన్నది నిజమే. కానీ అది కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. అది మీ వెన్ను కండరాలను బలపరచదు.

గుర్తుంచుకోండి, భంగిమ బ్రేస్ కంటే క్రమం తప్పని వ్యాయామం వెయ్యి రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనకరం .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం – ఫిజియోథెరపిస్ట్ పాత్ర

ఇదంతా మీ అంతట మీరే చేసుకోలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. ఇక్కడే ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం ఉపయోగపడుతుంది.

మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళడానికి సిఫార్సు పొందండి. వారు ఈ క్రింది పనులు చేయగలరు:

మీ శరీరానికి మరియు పరిస్థితికి ఉత్తమంగా సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోండి.
మీ కండరాలను బలపరిచి, వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలను నేర్పండి.
సరైన భంగిమ శిక్షణను అందించండి.
రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించి, పనులను సులభతరం చేసే పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతలను నేర్పించడం.

కాబట్టి, దీని గురించి చింతించకండి, ఈరోజే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అవసరమైన సలహాలు తీసుకోండి.

ముగింపు సందేశం

మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉంటే, మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం తప్పనిసరి. ఇది దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజంతా మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కూర్చునే, నిలబడే, నడిచే మరియు నిద్రపోయే విధానం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

(భంగిమ బ్రేస్ వంటి) తాత్కాలిక పరిష్కారాల వెంట పడకుండా, మీరు క్రమమైన వ్యాయామం మరియు భంగిమ శిక్షణ ద్వారా శాశ్వత ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాలని ప్రయత్నించవద్దు. మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం తప్పకుండా తీసుకోండి. వారు మీకు సరైన పరిష్కారాలను అందిస్తారు.