మీకు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? అయితే ఈ శ్వాస పద్ధతి (పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం) గురించి తెలుసుకుందాం!

మీకు కొన్నిసార్లు ఆయాసంగా అనిపిస్తుందా? మీరు కొంచెం అలసిపోయినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, లేదా ఊరికే నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు అకస్మాత్తుగా ఆయాసం వస్తుందా? ఈ రోజు మనం ఎలాంటి ఆందోళన లేకుండా మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి చాలా సులభమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఒక పద్ధతి గురించి తెలుసుకోబోతున్నాం. దీనిని మేము 'పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం' (Pursed Lip Breathing) అని పిలుస్తాము. ఇది ఒక శ్వాస వ్యాయామం లాంటిది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?

పెదాలను ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఆయాసాన్ని నియంత్రించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. ఇది మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించి, ప్రతి శ్వాసను మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మీ ఊపిరితిత్తులకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. మీకు అకస్మాత్తుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎదురైందని ఊహించుకోండి. కంగారుపడి వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, త్వరగా ఉపశమనం పొందుతారు.

మనం సాధారణంగా ఏయే విభిన్న మార్గాల్లో శ్వాసిస్తాము?

మనమందరం ఒకే విధంగా శ్వాస తీసుకోము. పరిస్థితిని బట్టి మన శ్వాస విధానాలు మారుతాయి. కొన్ని ప్రధాన శ్వాస పద్ధతులను చూద్దాం.

ఈ పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకునే పద్ధతి ఎవరికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం ఎవరికైనా చాలా ప్రయోజనకరం. అయితే, మీకు ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీకు మరింత ముఖ్యం . ఉదాహరణకు:

• ఆస్తమా
• COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) - ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి.
• పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ - ఇది ఊపిరితిత్తులలోని కణజాలం మందపడే ఒక పరిస్థితి.

ఈ పరిస్థితులు ఉన్నవారు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం వారికి గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఈ శ్వాస పద్ధతి ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

ఈ సరళమైన పద్ధతి వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది: ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్లడం మరింత సమర్థవంతంగా జరిగేలా చేస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులలో చిక్కుకున్న నిస్సారమైన గాలిని బయటకు వదలడం: కొన్ని ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులలో, ఊపిరి వదిలేటప్పుడు నిస్సారమైన గాలి పూర్తిగా బయటకు వెళ్లదు. ఈ పద్ధతి ఆ నిస్సారమైన గాలిని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
• వాయుమార్గాలను ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచుతుంది: దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడానికి అవసరమైన శ్రమ తగ్గుతుంది.
• శ్వాస వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది: శ్వాసను బయటకు వదిలే సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా, మొత్తం శ్వాస వేగం తగ్గి, మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• శ్వాస విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది: పాత గాలిని బయటకు వదిలి, ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న కొత్త గాలిని లోపలికి తీసుకుంటుంది.
• ఆయాసం నుండి తక్షణ ఉపశమనం అందిస్తుంది.
• ఇది శరీరం మరియు మనస్సు మొత్తానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.

ముఖ్యంగా COPD వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారికి, ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి మరియు అనవసరమైన కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బయటకు వదలడానికి సులభతరం చేస్తుంది.

మీరు ఈ పద్ధతిని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?

ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపంలో అత్యంత కష్టమైన భాగాన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• ముందుకు వంగినప్పుడు
• బరువు ఎత్తేటప్పుడు
• వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు
• మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు

సరే, మరి దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేస్తారు?

ఇది చేయడం చాలా సులభం. దీన్ని దశలవారీగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

దీనికి అలవాటు పడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మొదట్లో మీరు ఇది చేసినప్పుడు మీకు కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ రోజురోజుకీ మీకు అలవాటుపడే కొద్దీ, ఇది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

• బలవంతంగా ఊపిరి వదలవద్దు.నెమ్మదిగా, సహజంగా శ్వాసను వదలండి.
• ఎల్లప్పుడూ మీరు పీల్చే సమయం కంటే వదిలే సమయం ఎక్కువ సేపు ఉండాలి. (ఉదా. 2 సెకన్లు లోపలికి, 4 సెకన్లు బయటకు)
• మీ శ్వాసపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా, సులభంగా శ్వాసను లోపలికి పీల్చి బయటకు వదలండి.

దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది అలవాటుగా మారడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. రోజుకు నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు దీనిని సాధన చేయడం ఉత్తమం. ఒకసారి మీకు ఈ శ్వాస విధానం అలవాటయ్యాక, మీకు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే దీనిని చేయవచ్చు.

ఈ పద్ధతితో ఉన్న ప్రమాదాలు మరియు గమనించవలసిన విషయాలు ఏమిటి?

ఈ పద్ధతితో పెద్ద ప్రమాదాలు ఏమీ లేవు. అయితే, మీకు ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నట్లయితే, ఇలాంటి కొత్త పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం .

• ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు తల తిరిగినట్లు (వెర్టిగో) లేదా మగతగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం మీ ఊపిరితిత్తుల వ్యాధికి నివారణ కాదు. ఇది కేవలం లక్షణాలను తాత్కాలికంగా నియంత్రించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను వారు చెప్పిన విధంగా వాడాలి.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

బొడ్డు శ్వాస మరియు పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం మధ్య తేడా ఏమిటి?

మనం ఇంతకుముందు చెప్పిన ఉదర శ్వాస, డయాఫ్రమ్ శ్వాస లాంటిదే. దీనిలో మనం డయాఫ్రమ్ కండరాన్ని ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేస్తాము. దీనికి కొద్దిగా సాధన అవసరం.

కానీ , పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అనేది నేర్చుకోవడానికి చాలా సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం. దీనికి ఎలాంటి ప్రత్యేక కండరాల శిక్షణ అవసరం లేదు. ఇది మీ శ్వాస వేగాన్ని తక్షణమే తగ్గించి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా చేరవేసేలా చేస్తుంది.

ఇది ఆందోళనకు మంచిదా?

అవును, ఖచ్చితంగా. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతపరచడానికి పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం ఒక గొప్ప మార్గమని పరిశోధనలలో కూడా తేలింది. మనం ఆందోళనగా లేదా భయంగా ఉన్నప్పుడు, మన శ్వాస వేగం దానంతట అదే పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో మనం ఈ పద్ధతిని స్పృహతో ఉపయోగిస్తే, మన శ్వాస వేగం అదుపులోకి వచ్చి, మనకు గొప్ప ఉపశమనం కలుగుతుంది.