మీరు COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) అనే దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ మీకు వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇచ్చి ఉండవచ్చు. నిజానికి, అది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అయితే, కారును జాగ్రత్తగా నడిపినట్లే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా మనం కొన్ని విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మన శరీరం చెప్పేది విని, సరిగ్గా వ్యాయామం చేసినప్పుడే మనం దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందగలం. కాబట్టి, ఈరోజు మనం COPDతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలో మాట్లాడుకుందామా?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
వ్యాయామానికి ముందు మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన సాధారణ విషయాలు
వ్యాయామం అనేది మీరు తొందరపడి ఒకేసారి చేసేయాల్సిన విషయం కాదు. కొన్ని చిన్న విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఒకవేళ మందులలో మార్పు వస్తే?
మీ డాక్టర్ మీకు కొత్త మందు మొదలుపెట్టారని లేదా పాత మందు మోతాదును మార్చారని ఊహించుకోండి. అటువంటి సందర్భంలో, మీరు యధావిధిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి. ఎందుకంటే కొత్త మందు, వ్యాయామానికి మీ శరీరం స్పందించే విధానాన్ని బాగా మార్చగలదు. మీరు త్వరగా అలసిపోవచ్చు, లేదా ఇతర అసౌకర్యాలను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
అలసటను వినండి.
కొన్ని రోజులు మనం మామూలు కన్నా ఎక్కువగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. "ఈ రోజు నా శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంది" అని మనం అనుకునే సందర్భాలు ఉంటాయి. "నిన్న నేను కొంచెం ఎక్కువగా వ్యాయామం చేశానా?" అని మీకు అనిపిస్తే, ఆ రోజు వ్యాయామాన్ని తగ్గించుకోండి. మీరు భరించలేనంత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఆ రోజు వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది. మీ పనికి, విశ్రాంతికి మధ్య సమతుల్యతను పాటించండి. వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒకే ప్రదేశానికి వెళ్లవద్దు.
మీ శరీరం మీ ప్రాణ స్నేహితుడు. ఆ స్నేహితుడు చెప్పేది వినండి. అది అలసిపోయిందని చెప్పినప్పుడు దానికి కాస్త విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
ఒకవేళ నేను మధ్యలో వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే?
మీకు జ్వరం లేదా మరేదైనా అనారోగ్యం వచ్చి, కొన్ని రోజుల పాటు వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారని ఊహించుకోండి. లేదా మీరు ప్రయాణం చేసి ఉండటం వల్ల కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయలేకపోయి ఉండవచ్చు. మీరు మళ్లీ ప్రారంభించినప్పుడు, ఇంతకు ముందు మీరు చేస్తున్న స్థాయిలోనే వెంటనే మొదలుపెట్టవద్దు. తక్కువ స్థాయిలో ప్రారంభించి, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడే కొద్దీ కొన్ని రోజుల్లో క్రమంగా మీ సాధారణ స్థాయికి చేరుకోండి.
అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు!
మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే లేదా జ్వరం వస్తే, ఏ కారణం చేత కూడా వ్యాయామం చేయవద్దు. అన్ని లక్షణాలు పూర్తిగా తగ్గిపోయిన తర్వాత రెండు మూడు రోజులు ఆగి, ఆ తర్వాతే వ్యాయామం ప్రారంభించండి. అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు ఏదైనా ఇతర సలహా ఇస్తే, ఆ సలహాను పాటించండి.
ఇలాంటి వ్యాయామాలకు, కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
COPD ఉన్న వ్యక్తిగా, కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ ఊపిరితిత్తులపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ విషయాల్లో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి.
- ఎత్తడం మరియు నెట్టడం: ఇంట్లో గ్యాస్ సిలిండర్‌ను తరలించడం, బరువైన బకెట్‌ను ఎత్తడం లేదా బరువైన టేబుల్‌ను నెట్టడం వంటి పనులను చేయవద్దు. మీరు బరువైన వస్తువును ఎత్తవలసి వస్తే, ఎత్తేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలండి.
- తోట పనులు: పచ్చికను కత్తిరించడం, గునపంతో తవ్వడం, ఆకులను ఏరడం మరియు పారలతో మట్టిని తవ్వడం వంటి శ్రమతో కూడిన పనులను మానుకోండి.
- ఇంటి పనులు: కొన్నిసార్లు నేలను తుడవడం లేదా గోడలను శుభ్రం చేయడం వంటి పనులు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా అలసటను కలిగిస్తాయి. ఇలాంటి సమయాల్లో, కుటుంబ సభ్యులను సహాయం అడగడంలో ఎలాంటి సిగ్గు లేదు.
- కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు: 'పుష్-అప్స్' మరియు 'సిట్-అప్స్' వంటి వ్యాయామాలను చేయవద్దు. అలాగే 'ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను' కూడా చేయవద్దు. సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు' అంటే ఒక కండరాన్ని మరొక కండరానికి లేదా కదలకుండా ఉండే వస్తువుకు (గోడ వంటిది) ఆనించి చేసే వ్యాయామాలు. ఇవి ఛాతీ లోపల ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
అయితే, బరువులు ఎత్తడం, వెయిట్ మెషీన్లు, వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం, మరియు ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు మీరు చేయగలరో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →మీరు వ్యాయామ వాతావరణం గురించి కూడా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందా?
అవును, ఖచ్చితంగా. మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం మరియు వాతావరణం మీ శరీరంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
- తీవ్రమైన చలి, వేడి మరియు తేమ: మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తే, తీవ్రమైన చలి రోజులలో, తీవ్రమైన వేడి రోజులలో మరియు అధిక తేమ ) ఉన్న రోజులలో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోవచ్చు, ముఖ్యంగా తేమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. అలాగే, అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మీ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని మరియు ఛాతీ నొప్పిని కూడా కలిగిస్తాయి.
- ఇంట్లో వ్యాయామం: వాతావరణం అనుకూలంగా లేని రోజుల్లో, ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయండి. లేదా ఒక పెద్ద షాపింగ్ మాల్‌లో నడవడం కూడా ఒక మంచి ఎంపిక.
- కొండలు మరియు ఏటవాలులు: సాధ్యమైనంత వరకు నిటారు ఏటవాలు కొండలను మరియు వాలులను నివారించండి. మీరు తప్పనిసరిగా కొండ ఎక్కవలసి వస్తే, మీ నడక వేగాన్ని తగ్గించుకుని, చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి. మీ హృదయ స్పందన రేటుపై దృష్టి ఉంచండి.
- వ్యాయామం తర్వాత: వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వేడి లేదా చల్లని నీటితో స్నానం చేయవద్దు. అలాగే, సౌనాకు వెళ్లడం కూడా మానుకోండి.
మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను ఎలా వినాలి
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీకు రకరకాల సంకేతాలు ఇస్తుంది. అది మనకు, "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అలసటగా ఉంది," "కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుందామా?", "ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉంది" వంటి విషయాలు చెబుతుంది. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సంకేతాలను గుర్తించి, వాటికి అనుగుణంగా స్పందించడం.
| శరీరం యొక్క సంకేతం | మీరు ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా తీవ్రమైన అలసట | మీ వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా చేయండి, లేదా పూర్తిగా ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాళ్లను పైకి పెట్టుకుని కుర్చీలో కూర్చోండి. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే, వెంటనే మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. |
| వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన (దడ) | వెంటనే వ్యాయామం ఆపి, ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుమారు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ నాడిని పరీక్షించుకోండి. మీ నాడి స్పందన నిమిషానికి 120-150 సార్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సలహా కోసం మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. |
| ఏ విధమైన నొప్పి అయినా | నొప్పిని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీకు ఛాతీలో నొప్పిగా అనిపించినా లేదా మీ శరీరంలో మరెక్కడైనా నొప్పిగా ఉన్నా, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఆపండి. నొప్పితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కీళ్ళు లేదా ఇతర భాగాలు దెబ్బతినవచ్చు. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి. |
| వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి | వ్యాయామం తర్వాత మీకు చాలా అలసటగా అనిపించినా లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నా, మంచం మీద పడుకోవద్దు. దానికి బదులుగా, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచం మీద పడుకోవడం వ్యాయామాన్ని తట్టుకునే శక్తిని తగ్గించగలదు. |
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపేయండి!
కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపి, ఏమాత్రం ఆలోచించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వీటినే "రెడ్ లైట్" హెచ్చరిక సంకేతాలు అంటారు.
| మీరు వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేయాలని సూచించే హెచ్చరిక సంకేతాలు |
|---|
| ✔️ ఛాతీలో నొప్పి లేదా బిగుతుగా అనిపించడం |
| ✔️ శరీరంలో నీరసంగా అనిపించడం |
| ✔️ తల తిరగడం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం |
| ✔️ ఛాతీ, మెడ, చేయి, దవడ లేదా భుజంలో ఒత్తిడి లేదా నొప్పిగా అనిపించడం |
| ✔️ కారణం లేకుండా బరువు పెరగడం లేదా వాపు ( మీకు ఈ లక్షణం కనిపిస్తే, వెంటనే మీ డాక్టర్‌కు ఫోన్ చేయండి ) |
| ✔️ మీకు అనుమానం కలిగించే ఏవైనా ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు |
మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపించి, విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా అవి తగ్గకపోతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు తీసుకునే మందులు, ఆహారం లేదా ద్రవ పదార్థాల పరిమితులలో మార్పులు చేయవలసి రావచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- COPDతో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది, కానీ దానిని సురక్షితంగా మరియు తెలివిగా చేయాలి.
- మీ మందులలో మార్పులు వస్తే, మీ వ్యాయామ నియమావళి గురించి తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. అలసటగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పిగా అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.
- అత్యధిక వేడి, చలి మరియు తేమ ఉన్న రోజులలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
- మీకు ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం లేదా తల తిరగడం వంటి హెచ్చరిక లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
- వ్యాయామాన్ని మీ ప్రాణ స్నేహితునిగా చేసుకోవాలి, కానీ ఆ స్నేహితుని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు ఏ సమస్య ఉన్నా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.