మీకు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసా? ఉదర శ్వాస వలన కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మనమందరం నిరంతరం శ్వాస తీసుకుంటాము. కానీ మనలో ఎంతమంది మనం ఎలా శ్వాసిస్తున్నామో నిజంగా ఆలోచిస్తాము? చాలా వరకు, మనం అచేతనంగా శ్వాసిస్తాము. కానీ లోతైన శ్వాస మన శరీరానికి, మనసుకు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు శాంతిని చేకూర్చగలదని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం అలాంటి చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా ప్రయోజనకరమైన ఒక శ్వాస పద్ధతి గురించి మాట్లాడబోతున్నాము. దీనిని డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటారు.

మొదటగా, ఈ డయాఫ్రమ్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి డయాఫ్రమ్ అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు సమర్థవంతమైన కండరం . మన ఛాతీని, పొట్టను వేరుచేస్తూ గొడుగు ఆకారంలో ఒక పెద్ద కండరం ఉందని ఊహించుకోండి. అదే డయాఫ్రమ్. ఇది మన ఊపిరితిత్తులకు కొంచెం కింద ఉంటుంది. మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, వదిలినప్పుడు ఈ కండరం పైకి, కిందికి కదులుతుంది. మన పొట్టలోని కండరాలు కూడా దీనికి సహాయపడతాయి, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా బయటకు పంపడానికి అవసరమైన బలాన్ని మనకు అందిస్తాయి.

అయితే ఈ డయాఫ్రమ్ ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?

కొంతమంది దీనిని "పొట్ట శ్వాస" అని కూడా అంటారు. సాధారణంగా, మనం అసంకల్పితంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, ఛాతీ లోతు వరకు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. దీని అర్థం మనం మన ఊపిరితిత్తుల పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించుకోవడం లేదని.

కానీ మనం డయాఫ్రమ్ ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్పృహతో మన డయాఫ్రమ్ కండరాన్ని ఉపయోగిస్తాము. మనం బెలూన్‌ను ఊదినప్పుడు అది కింద నుండి పైకి నిండినట్లే, ఈ విధంగా మనం గరిష్ట పరిమాణంలో గాలిని మన ఊపిరితిత్తులలోకి తీసుకోగలుగుతాము.

ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

• డయాఫ్రమ్ కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం .
• శ్వాస రేటును తగ్గించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడానికి పట్టే శ్రమను తగ్గించడం .
• శరీరానికి అవసరమయ్యే ఆక్సిజన్‌ను తగ్గించడం .
• శ్వాస తీసుకోవడానికి అవసరమైన శ్రమ మరియు శక్తిని తగ్గించడం .

కొంతమందికి ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు, డయాఫ్రమ్ యొక్క సరైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించగలవు. దీనికి ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) .

COPD వంటి వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తికి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు ఆయాసం రావచ్చు. ఇలా జరిగినప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు ఉబ్బి, డయాఫ్రమ్ కిందికి నెట్టబడుతుంది. అది తన గొడుగు లాంటి ఆకారాన్ని కోల్పోయి చదునుగా మారుతుంది. దీనివల్ల డయాఫ్రమ్ కండరం బలహీనపడి, దాని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అంటే, శ్వాస తీసుకునే భారాన్ని మెడ మరియు ఛాతీలోని ఇతర కండరాలు మోయవలసి వస్తుంది. ఇది చాలా అలసట కలిగించే ప్రక్రియ. ఇలాంటి వారికి ఈ శ్వాస వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం.

ఈ శ్వాస పద్ధతి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వలన మీ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని మనం నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఈ పద్ధతి ఈ క్రింది పరిస్థితులలో ఉపశమనం అందించడంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది:

• ఆందోళన
• ఆస్తమా
• COPD
• ఒత్తిడి

కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఉంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, మీకు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య ఉంటే, మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సకు బదులుగా దీనిని ఒంటరిగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు . మీ డాక్టర్ సలహాతో దీనిని అదనపు ఉపశమన పద్ధతిగా ఉపయోగించవచ్చు.

సరే, ఇప్పుడు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, పడుకుని చేయడం చాలా సులభంగా ఉంటుంది. దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, కూర్చుని కూడా చేయవచ్చు.

పడుకుని ఉన్నప్పుడు దీన్ని ఎలా చేయాలి

1. మంచం లేదా నేల వంటి చదునైన ఉపరితలంపై వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ తల కింద ఒక దిండు పెట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి ఉంచుకోవడం మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా అనిపించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైతే, మీ మోకాళ్ల కింద కూడా ఒక దిండు పెట్టుకోవచ్చు.

2. ఇప్పుడు ఒక చేతిని మీ ఛాతీ పైభాగంలోనూ, మరో చేతిని పక్కటెముకలు ముగిసే మీ పొత్తికడుపుపైనా ఉంచండి . మీరు మీ చేతులను ఈ విధంగా ఉంచినప్పుడు, మీరు శ్వాస తీసుకునే కొద్దీ డయాఫ్రమ్ కదలడాన్ని గమనిస్తారు.

3. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి . మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కడుపు ముందుకు ఉబ్బాలి. అంటే, మీ కడుపుపై ​​ఉన్న చేయి పైకి కదలాలి. ఈ సమయంలో, మీ ఛాతీపై ఉన్న చేతిని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

4. తరువాత, ఈల వేయబోతున్నట్లుగా మీ పెదవులను ముడుచుకుని, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి . మీరు శ్వాసను బయటకు వదులుతున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, పొట్టను లోపలికి లాగండి. అప్పుడు మీ పొట్టపై ఉన్న చేయి కిందికి వెళ్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ ఛాతీపై ఉన్న చేతిని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచండి.

కుర్చీలో కూర్చుని దీన్ని ఎలా చేయాలి

కొద్దిగా సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు కుర్చీలో కూర్చుని కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. కుర్చీలో నిటారుగా కానీ సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ భుజాలు, మెడ మరియు తలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.

2. ముందులాగే, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పక్కటెముకలు ముగిసే పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి .

3. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి . మీ పొట్ట ఉబ్బాలి మరియు పొట్టపై ఉన్న చేయి ముందుకు నెట్టాలి. ఛాతీపై ఉన్న చేతిని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచండి.

4. ఇప్పుడు మీ పొట్ట కండరాలను లోపలికి లాగుతూ, పెదాలను ముడుచుకుని నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి . పొట్టపై ఉన్న చేయి మళ్ళీ లోపలికి వెళ్తుంది. ఛాతీపై ఉన్న చేతిని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచండి.

నేను దీన్ని సాధన చేస్తూ ఉండాలా?

అవును, తప్పకుండా. ఏదైనా కొత్త విషయంలాగే, మీకు అలవాటయ్యేంత వరకు ఇది కొంచెం వింతగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట ప్రారంభించినప్పుడు కొంచెం అలసటగా అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. కానీ వదిలిపెట్టవద్దు. మీరు సాధన కొనసాగిస్తున్న కొద్దీ, మీకు తెలియకపోయినా, ఈ సరైన శ్వాస విధానం మీకు సహజమైపోతుంది.

మొదట, ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, సుమారు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు చేయండి. క్రమంగా, మీరు దీన్ని చేసే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీ పొట్టపై పుస్తకం వంటిదాన్ని పట్టుకొని కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీకు COPD, ఆస్తమా లేదా ఆందోళన వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీకు సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.