నిద్రపోవడానికి భయపడుతున్నారా? నిద్ర ఆందోళన గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పగలంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత రాత్రి పడుకునేటప్పుడు ఒకరకమైన ఉపశమనం కలుగుతుంది, కదా? కానీ కొన్నిసార్లు మీకు అలా అనిపించదా? మీరు పడుకునేటప్పుడు, మనసులో రకరకాల ఆలోచనలు మెదులుతాయి, మీ గుండె బిగుసుకుపోతుంది, "ఈరోజు కూడా నాకు నిద్ర పట్టదా?", "రేపు నేను పనికి వెళ్ళాలి, నిద్ర పట్టకపోతే ఏం చేయాలి?" మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు వచ్చి, పూర్తిగా నిద్ర కోల్పోతున్నారా? మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైతే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఈరోజు మనం చాలా మందికి ఉండే, కానీ ఎక్కువగా మాట్లాడుకోని ఒక సమస్య గురించి మాట్లాడబోతున్నాం, అదే నిద్రకు సంబంధించిన ఆందోళన.

నిద్ర ఆందోళన అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర ఆందోళన అంటే నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలోనే ఉండటం గురించి కలిగే భయం, ఆందోళన లేదా ఆత్రుత. మీరు నిద్రపోలేరేమోనని భయపడవచ్చు, లేదా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారేమోనని భయపడవచ్చు. కొంతమందికి, ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. అంటే, వారికి నిద్రపోవడం పట్ల ఒక ఫోబియా ఏర్పడుతుంది. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని మనం "సోమ్నిఫోబియా" అని పిలుస్తాము. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు తమకు ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని భావించవచ్చు, లేదా మేల్కొని ఉండాలనుకోవడం వల్ల నిద్రపోవాలని అనుకోకపోవచ్చు.

ఊహించుకోండి, ఇది ఒక అంతులేని చక్రం లాంటిది. మీకు ఆందోళనగా ఉంటుంది, దానివల్ల మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు. మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం వల్ల, మీ ఆందోళన మరింత పెరుగుతుంది. మరుసటి రోజు రాత్రి మీరు పడుకునేటప్పుడు, "నిన్నటిలా ఈ రోజు కూడా నిద్రపోగలనా?" అనే భయం మీకు ఇంకా ఎక్కువ అవుతుంది. ఈ విధంగా, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి జరుగుతూ, పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. దీనినే మనం నిద్ర ఆందోళన (స్లీప్ యాంగ్జైటీ) అని అంటాము.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

ప్రపంచంలో ఆందోళన అనేది అత్యంత సాధారణమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడే చాలా మందికి ఏదో ఒక రకమైన నిద్ర సమస్య కూడా ఉంటుందని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది. కాబట్టి మీరు ఇలా భావిస్తుంటే, దానిని తేలికగా తీసుకోకండి, మీరు ఒంటరి అని అనుకోకండి. శ్రీలంకలో ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు.

నిద్ర ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా అనిపిస్తుంది?

నిద్రపోయే ముందు ఆందోళన కలిగినప్పుడు, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

కొంతమందికి రాత్రిపూట భయాందోళనలు (నోక్చురల్ పానిక్ ఎటాక్స్) అనే పరిస్థితి కూడా ఎదురవ్వచ్చు. దీనిలో మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన భయంతో మేల్కొంటారు. మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు, మీకు చెమట పట్టవచ్చు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు, మరియు మీరు చనిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది చాలా భయానకమైన అనుభవం కావచ్చు.

దీనికి కారణం ఏమిటి? ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది?

ఆందోళన అనేది వాస్తవానికి మనం బ్రతకడానికి సహాయపడే ఒక సహజమైన విషయం. మీరు రోడ్డుపై నడుస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కారు అతివేగంతో మీ వైపు దూసుకొస్తే, మీకు భయం వేస్తుంది కదా? ఆ భయంతో మీరు వెంటనే రోడ్డు పక్కకు తప్పుకుంటారు. ఆ సమయంలో, మన శరీరం కొన్ని హార్మోన్లను (ఒత్తిడి హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది. ఆ ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవడానికి మనకు అవసరమైన బలాన్ని, వేగాన్ని ఇచ్చేవి ఆ హార్మోన్లే.

అయితే, మీకు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఉంటే, మీ శరీరం ఈ హార్మోన్లను ఎల్లప్పుడూ అధిక స్థాయిలో ఉంచుతుంది. మీరు ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ప్రమాదానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా, మీ శరీరం ఈ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' అనే స్థితిలో ఉంటుంది, అందువల్ల మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది. అందుకే మీకు నిద్ర పట్టదు.

అంతేకాకుండా, హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర సమస్యలకు, ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. ఆందోళన మన REM నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ REM నిద్రలోనే మనం తరచుగా కలలు కంటాము. కాబట్టి మీకు ఆందోళన ఉన్నప్పుడు, ఈ కలలు పీడకలలుగా మారి మిమ్మల్ని నిద్రలేపగలవు.

ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

నిద్ర ఆందోళన పెద్దలు, చిన్నపిల్లలు మరియు యువకులను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ క్రింది నిద్ర రుగ్మతలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

దీర్ఘకాలం పాటు ఆందోళన మరియు నిద్రలేమితో బాధపడటం మన శరీరాలపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలుగజేస్తుంది. దీనివల్ల మీకు ఈ క్రింది తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

• మధుమేహం
• గుండెపోటు
• అధిక రక్తపోటు
• గుండె వైఫల్యం
• గుండె కొట్టుకోవడంలో అసాధారణతలు (అరిథ్మియా)
• స్ట్రోక్
• ఊబకాయం

వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తాడు?

ఈ సమస్య గురించి మాట్లాడటానికి మీరు మీ డాక్టర్‌ని కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. సాధారణంగా మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీరు పడుకునే ముందు ఏమైనా తింటారా లేదా తాగుతారా?
• ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ ఆందోళన కలుగుతుందా?
• పడుకున్న తర్వాత నిద్రపట్టడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
• మీరు రాత్రిపూట ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారు?
• మీరు పడుకునే ముందు ఏం చేస్తారు? (ఉదాహరణకు, ఫోన్ చూడటం, టీవీ చూడటం)

నిద్ర అధ్యయనం

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీకు నిద్రకు సంబంధించిన మరో సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ స్లీప్ స్టడీని సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనిని పాలిసోమ్నోగ్రఫీ అని కూడా అంటారు. ఇందులో భాగంగా, మిమ్మల్ని ఆసుపత్రిలోని ఒక ప్రత్యేక గదిలో రాత్రంతా ఉంచి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో పరిశీలిస్తారు.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? దీని నుండి ఎలా బయటపడాలి?

నిద్ర ఆందోళనకు అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. వీటిని మనం ప్రధానంగా రెండు వర్గాలుగా విభజిస్తాము.

1. నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I)

నిద్రలేమికి ఇది మొదటి వరుస మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. చాలా మంది దీనిని కేవలం మాటల చికిత్సగా భావిస్తారు. కానీ CBT-I అంతకంటే చాలా ఎక్కువ.

దీని అర్థం ఏమిటంటే, నిద్ర మరియు మీ పడక గురించి మీకు ఉన్న తప్పుడు వైఖరులను మరియు అనుబంధాలను మీరు మార్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ "ఈ రాత్రి నేను నిద్రపోను" అని అనుకుంటూ పడుకుంటే, మీ మెదడు పడకను ఆందోళన మరియు భయంతో ముడిపెడుతుంది. CBT-I థెరపీ ఆ అనుబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి, పడకను నిద్రపోయే ప్రదేశంగా భావించేలా మీ మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ థెరపీని సాధారణంగా 4 నుండి 8 సెషన్లలో పూర్తి చేయవచ్చు.

2. మందులు

మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీ డాక్టర్ ఆందోళన లేదా నిద్ర సమస్యల కోసం మందులను సూచించవచ్చు.

మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి? (నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం)

చికిత్స తీసుకోవడంతో పాటు, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. దీనినే మనం 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము. నిద్రకు ఏవి మంచి అలవాట్లు, ఏవి చెడ్డ అలవాట్లు అని తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూద్దాం.