మీరు కూడా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు అటూ ఇటూ దొర్లుతూ, నిద్రపట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా? లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు రోజంతా నీరసంగా, అలసటగా అనిపిస్తుందా? మనందరి జీవితంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ అది మనం అనుకున్నంత సులభం కాదు. నిద్ర అనేది మన శరీరంలో జరిగే ఒక చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రక్రియ, దీనిని విజ్ఞానశాస్త్రం కూడా ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.
మనకు నిజంగా నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మన శరీరానికి, మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చే సమయమే నిద్ర. రోజంతా పని చేసిన తర్వాత మనం మన ఫోన్ను ఛార్జింగ్లో పెట్టినట్లే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు కూడా 'ఛార్జ్' అవుతాయి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరంలో అనేక కీలకమైన విషయాలు జరుగుతాయి.
- శక్తిని ఆదా చేయడం: పగటిపూట, మన శరీరంలోని కణాలు పనిచేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఆ సమయంలోనే ఈ కణాలు మరుసటి రోజుకు అవసరమైన శక్తిని నిల్వ చేసుకుంటాయి.
- శరీరాన్ని బాగుచేయడం: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరం తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది, కాబట్టి పగటిపూట జరిగిన చిన్నపాటి గాయాలను మరియు కణాలకు జరిగిన నష్టాన్ని బాగుచేయడం సులభం అవుతుంది. మనకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు చాలా అలసిపోయి నిద్రపోవాలనిపించడం మీకు గుర్తుందా? ఎందుకంటే శరీరం అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి మరియు గాయాలను మాన్పడానికి నిద్రను ఉపయోగించుకుంటుంది.
- మెదడు నిర్వహణ: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడు ఊరికే కూర్చోదు. అది, రోజు చివరిలో పుస్తకాలను తిరిగి అరలలో సర్దే గ్రంథపాలకుడి లాంటిది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు మనం పగటిపూట నేర్చుకున్న విషయాలన్నింటినీ, మన జ్ఞాపకాలను మరియు సమాచారాన్ని వ్యవస్థీకరించి, వర్గీకరించి, నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే, రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత, మనం చదివిన విషయాలు మరుసటి రోజు బాగా గుర్తుంటాయి.
అయితే మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. కొంతమందికి కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం అయితే, మరికొందరు తక్కువ నిద్రతో సరిపెట్టుకుంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ అవసరం మారుతుంది. సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర పరిమాణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.
| వయస్సు సమూహం | రోజుకు అవసరమైన నిద్ర (గంటలు) |
|---|---|
| నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు) | 14-17 |
| శిశువులు (4-12 నెలలు) | 12-16 |
| చిన్న పిల్లలు (1-2 సంవత్సరాల వయస్సు) | 11-14 |
| ప్రీస్కూల్ పిల్లలు (3-5 సంవత్సరాల వయస్సు) | 10-13 |
| పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-12 సంవత్సరాల వయస్సు) | 9-12 |
| చిన్న పిల్లలు (13-18 సంవత్సరాల వయస్సు) | 8-10 |
| పెద్దలు (18+ సంవత్సరాలు) | 7-9 |
ఇది కేవలం ఒక సాధారణ సిఫార్సు మాత్రమే. మీకు దీనికంటే కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఇది జన్యుపరమైనది కూడా కావచ్చు. అలాగే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా (ముఖ్యంగా మొదటి 3 నెలల్లో), లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నా, మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం అనే దానిపై సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
నిద్ర దశలు ఏమిటి?
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడు పూర్తిగా పనిచేయడం ఆగిపోదు. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా మెదడులో విద్యుత్ కార్యకలాపాలు జరుగుతూనే ఉంటాయి. ఈ కార్యకలాపాలు అనేక పద్ధతులలో జరుగుతాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఈ పద్ధతులను 'నిద్ర దశలు' అని పిలిచే విధంగా విభజించారు. వీటిలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి.
1. NREM (నాన్-రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర: ఈ నిద్రలో కళ్ళు వేగంగా కదలవు.
2. REM (ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) స్లీప్: వేగవంతమైన కంటి కదలికల నిద్ర.
మనం నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా `NREM` దశలు 1, 2, 3 గుండా వెళ్లి, ఆ తర్వాత `REM` దశలోకి ప్రవేశిస్తాము. ఈ పూర్తి చక్రానికి సుమారు 90-120 నిమిషాలు పడుతుంది. సగటున, మనం 8 గంటల నిద్రలో ఇలాంటి 4 లేదా 5 చక్రాల గుండా వెళ్తాము.
NREM నిద్ర యొక్క 3 దశలు
- దశ 1: ఇది నిద్రలో అత్యంత తేలికైన దశ. మనం నిద్రలోకి జారుకున్న వెంటనే ఈ దశలో ఉంటాము. ఇది కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. మన మొత్తం నిద్రలో ఈ దశ సుమారు 5% ఉంటుంది.
- దశ 2: ఇది కూడా ఒక తేలికపాటి నిద్రే. కానీ ఇది మొదటి దశ కంటే కొంచెం గాఢంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మన మెదడు తరంగాలు కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటాయి, మరియు వేగవంతమైన విద్యుత్ కార్యకలాపాలు అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి. ఈ దశలోనే మెదడు జ్ఞాపకాలను క్రమబద్ధీకరిస్తుందని నమ్ముతారు. మన మొత్తం నిద్రలో 45% ఈ దశే ఉంటుంది.
- దశ 3: ఇది అత్యంత గాఢమైన నిద్ర. ఒక వయోజనుడి నిద్రలో సుమారు 25% ఈ దశలోనే ఉంటుంది. అయితే, చిన్న పిల్లలకు ఈ గాఢ నిద్ర మరింత అవసరం. వారికి వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ దశలో నిద్ర తగ్గుతుంది. ఈ గాఢ నిద్రలోనే శరీరం తనను తాను బాగు చేసుకుంటుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే, మీకు ఈ నిద్ర దశ ఖచ్చితంగా అవసరం.
ఈ గాఢ నిద్ర నుండి ఒకరిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, ఆ వ్యక్తి కొంతసేపు అయోమయానికి గురై, చుట్టూ ఏం జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు (నిద్ర మత్తు).
REM నిద్ర అంటే ఏమిటి?
మనం చాలా వరకు `REM` నిద్రలోనే కలలు కంటాము. మనం కలలు కంటున్నప్పుడు మన కనురెప్పల కింద కళ్ళు వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి, అందుకే వాటికి ఈ పేరు వచ్చింది. ఈ సమయంలో, మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఎలా పనిచేస్తుందో, మన మెదడు కూడా సరిగ్గా అలాగే పనిచేస్తుంది. మొత్తం నిద్రలో సుమారు 25% `REM` నిద్రే ఉంటుంది.
నిద్ర రుగ్మతలు
నిద్ర రుగ్మతలు అనేవి నిద్రకు లేదా మేల్కొని ఉండటానికి ఆటంకం కలిగించే పరిస్థితులు. వీటిని అనేక ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.
| వైకల్య వర్గం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| నిద్రలేమి | నిద్రలేమి |
| నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది | స్లీప్ అప్నియా |
| నిద్ర సంబంధిత కదలిక రుగ్మతలు | రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ |
| పారాసోమ్నియాస్ | నిద్రలో నడవడం, పీడకలలు |
| అధిక నిద్రమత్తు | నార్కోలెప్సీ |
రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, అధికంగా గురక పెట్టడం, లేదా పగటిపూట అనియంత్రితంగా నిద్రమత్తుగా అనిపించడం వంటి సమస్య మీకు కొనసాగితే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు పాలిసోమ్నోగ్రామ్ వంటి నిద్ర పరీక్ష చేయించుకోవలసి రావచ్చు.
మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయగల పనులు
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. కాబట్టి, మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. వీటినే మనం 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.
- నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో, సెలవు దినాల్లో కూడా దీన్ని వీలైనంత వరకు మార్చకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
- మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి: మీరు నిద్రించే గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండాలి.
- నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి: నిద్రపోయే ముందు సుమారు గంట సేపు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి. వాటి నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. దానికి బదులుగా, పుస్తకం చదవడం, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం వినడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వంటివి చేయండి.
- మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు కడుపు నిండా భోజనం చేయడం, కాఫీ లేదా టీ తాగడం మానుకోండి. మద్యం సేవించడం మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించగలదు.
- పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి: పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం మరియు నడవడం రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించండి.
- నిద్ర వస్తుంటే పడుకోవద్దు: పడుకున్న 20 నిమిషాలలోపు మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగి, వేరే గదికి వెళ్లి, విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి (పుస్తకం చదవడం లాంటిది), మళ్లీ నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి.
మీరు నిద్ర కోల్పోతే ఏమవుతుంది?
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
స్వల్పకాలంలో:
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
- కోపం, ఆందోళన
- ప్రతిచర్య సమయం మందగించడం (వాహనం నడిపేటప్పుడు చాలా ప్రమాదకరం)
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం
దీర్ఘకాలంలో:
- గుండె జబ్బులు
- మధుమేహం (టైప్ 2 మధుమేహం)
- ఊబకాయం
- డిప్రెషన్
- డిమెన్షియా వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం పెరగడం
కొన్నిసార్లు, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, 'మైక్రోస్లీప్స్' అని పిలవబడేది సంభవించవచ్చు. అంటే, మనకు తెలియకుండానే మన మెదడు కొన్ని సెకన్ల పాటు నిద్రపోతుంది. కారు నడుపుతున్నప్పుడు లేదా ఒక యంత్రాన్ని ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు ఇలా జరిగితే ఎంత ప్రమాదకరమో ఒక్కసారి ఊహించండి.
చివరిగా, నిద్ర అనేది మనకున్న అత్యంత విలువైన వనరులలో ఒకటి. దానిని ఎప్పుడూ తేలికగా తీసుకోకండి. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్య ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- మన శరీరాలను, మెదడును బాగుచేయడానికి, శక్తిని నిల్వ చేసుకోవడానికి, జ్ఞాపకాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి నిద్ర చాలా అవసరం.
- మీ వయసుకు తగినట్లుగా ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. సగటున, ఒక వయోజనుడికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
- మంచి నిద్ర కోసం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి.
- నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు ఫోన్లు, టీవీల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్ల వాడకాన్ని ఆపివేయడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- నిద్రలేమి, అధిక గురక, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు వంటి సమస్యలు కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి