రాత్రి బాగా నిద్రపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా, కానీ ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు చాలా అలసటగా ఉంటుందా? మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోతారా? మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా "రాత్రిపూట మీరు రైలులా గురక పెడతారు" అని సరదాగా అంటారా? బహుశా ఈ గురక మీ నిద్రకు, అలాగే వారి నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుండవచ్చు. చాలా మంది గురక పెట్టడం సాధారణమని భావిస్తారు, మరికొందరు అది మంచి నిద్రకు సంకేతమని కూడా అనుకుంటారు. కానీ గురక అంతా నిజంగా అంత సాధారణమేనా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, గురక అంటే ఏమిటి?
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శ్వాస మార్గాల నుండి వచ్చే గరుకైన, గరుకైన శబ్దాన్నే గురక అంటారు. ఊహించుకోండి, మీరు శ్వాసనాళాల్లో ఒకదానిని కొద్దిగా సంకోచింపజేసి, మళ్ళీ వ్యాకోచింపజేస్తే, అది శబ్దం చేస్తుంది, కదా? ఇక్కడ జరిగేది కూడా అదే. మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, గాలి ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి వెళుతుంది. ఏదైనా కారణం చేత ఈ శ్వాస మార్గం ఇరుకైనా లేదా అడ్డుపడినా, గాలి దాని గుండా వెళుతున్నప్పుడు గొంతులోని మృదు కణజాలాలు కంపించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఆ శబ్దాన్నే మనం గురక అని పిలుస్తాము.
చాలా వరకు గురక పెట్టడం సాధారణమే. నిజానికి, మనలో దాదాపు అందరూ మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గురక పెట్టి ఉంటారు. పసిపిల్లలు, పిల్లలు కూడా గురక పెడతారు. అది సహజం. అయితే, ఒకవేళ అది నిరంతరం, చాలా పెద్ద శబ్దంతో వస్తుంటే, అది మరో ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
గురక పెట్టే వారిలో కనిపించే లక్షణాలు ఏమిటి?
గురక శబ్దం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమందికి, ఆ శబ్దం చాలా మృదువైన ప్రకంపనలా ఉంటుంది. మరికొందరికి, అది గురక, ఈల లేదా పెద్ద గర్జనలా ఉండవచ్చు. ఈ శబ్దంతో పాటు, గురక పెట్టే వ్యక్తికి అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.
| లక్షణ రకం | వివరణ |
|---|---|
| నిద్రలో సంభవించే లక్షణాలు | నిద్రలో అటూ ఇటూ దొర్లడం, నిద్రలో అశాంతిగా ఉండటం. కొన్నిసార్లు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో మేల్కొంటానేమో అనిపించడం. |
| ఉదయం లక్షణాలు | ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు గొంతు పొడిగా, నొప్పిగా అనిపించడం. తలనొప్పితో రోజును ప్రారంభించడం. |
| రోజంతా సంభవించే లక్షణాలు | రోజంతా అలసటగా ఉండటం. పని చేస్తున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా నిద్రపోవడం. ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది. సులభంగా కోపం రావడం మరియు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ రావడం. |
మనం ఎందుకు గురక పెడతాము? దీనికి కారణాలు ఏమిటి?
మనం ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, గురకకు ప్రధాన కారణం శ్వాస మార్గంలో అడ్డంకి ఏర్పడటం. ఈ అడ్డంకి ఏర్పడటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
అనాటమీ
వారి శరీర భంగిమ కారణంగా కొంతమంది ఎక్కువగా గురక పెట్టే అవకాశం ఉంది.
- పెద్దగా అయిన టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్: గొంతు వెనుక భాగంలో ఉండే టాన్సిల్స్ లేదా ముక్కు వెనుక భాగంలో ఉండే అడినాయిడ్స్ పెద్దగా అయితే, అవి శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకోగలవు. చిన్న పిల్లలలో గురకకు ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.
- పొడవైన మృదు తాలువు: నోటి పైభాగంలో మరియు గొంతు పక్కన ఉండే మృదువైన అంగిలి చాలా పొడవుగా ఉంటే, అది శ్వాస మార్గాన్ని ఇరుకుగా మార్చగలదు.
- సెప్టమ్ విచలనం: రెండు నాసికా రంధ్రాలను వేరుచేసే మృదులాస్థి విచలనం చెందితే, అది ఒక వైపు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేసి, గురకకు కారణమవుతుంది.
- పెద్ద నాలుక: కొంతమందికి సాధారణం కంటే పెద్ద నాలుక ఉంటుంది, దీనివల్ల నాలుక వెనక్కి జరిగి శ్వాస మార్గానికి అడ్డుపడవచ్చు, ముఖ్యంగా వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు.
జీవనశైలి సంబంధిత కారణాలు
మన రోజువారీ అలవాట్లు కూడా గురకపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- బరువు పెరగడం: మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ముఖ్యంగా మెడ చుట్టూ. దీనివల్ల శ్వాసమార్గం మూసుకుపోయి, గురక వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 కంటే ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది.
- మద్యం మరియు నిద్రమాత్రలు: మద్యం మరియు కొన్ని నిద్రమాత్రలు మన శరీరంలోని కండరాలను సడలించేలా చేస్తాయి. ఇందులో మన గొంతులోని కండరాలు కూడా ఉంటాయి. అవి మరీ ఎక్కువగా సడలించినప్పుడు, శ్వాసమార్గం మూసుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించేవారు ఎక్కువగా గురక పెడతారు.
- నిద్రించే భంగిమ: మీరు నిద్రించేటప్పుడు, ముఖ్యంగా వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు , గురుత్వాకర్షణ శక్తి వల్ల నాలుక మరియు అంగిలి గొంతు వెనుకకు జరిగి, మీ శ్వాస మార్గాన్ని పాక్షికంగా అడ్డుకుంటాయి. ఇది గురకకు ఒక ప్రధాన కారణం.
ఇతర కారణాలు
- వృద్ధాప్యం: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలోని కండరాల బిగువు తగ్గుతుంది. మన గొంతులోని కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, మనకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- లింగం: మహిళల కంటే పురుషులలో గురక ఎక్కువగా వస్తుంది. దీనికి కారణం, పురుషుల శ్వాస మార్గాలు సహజంగానే మహిళల కంటే కొద్దిగా సన్నగా ఉండటమే.
- కుటుంబ చరిత్ర:గురక వంశపారంపర్యంగా కూడా రావచ్చు. మీ తల్లిదండ్రులు గురక పెడితే, మీరు కూడా గురక పెట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ముక్కు దిబ్బడ: జలుబు, అలర్జీల వంటి వాటి వల్ల మన ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు, మనం నోటితో శ్వాస తీసుకోవలసి వస్తుంది. దీనివల్ల గురక వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
- గర్భధారణ: గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శరీరంలో నీరు చేరడం వల్ల నాసికా కణజాలం ఉబ్బి, శ్వాసకు ఆటంకం కలగవచ్చు.
గురక గురించి మనం ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి? స్లీప్ అప్నియా అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి!
సాధారణ గురక పెద్ద సమస్య కానప్పటికీ, కొన్ని రకాల గురకలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అనే తీవ్రమైన పరిస్థితికి ప్రధాన లక్షణంగా ఉండవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, శ్వాస కొన్ని సెకన్ల పాటు లేదా ఒక నిమిషం పాటు ఆగిపోయి, ఆ తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభమవడాన్ని స్లీప్ అప్నియా అంటారు. నిద్రలో మీ గొంతులోని కండరాలు పూర్తిగా సడలిపోయి, మీ శ్వాస మార్గాన్ని పూర్తిగా అడ్డుకున్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. దీనివల్ల మీ మెదడుకు, ఇతర అవయవాలకు చేరే ఆక్సిజన్ పరిమాణం అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ కొరత కారణంగా, మీ మెదడు "మేల్కొలుపు" సంకేతాన్ని పంపి, మిమ్మల్ని ఉలిక్కిపడి మేల్కొనేలా చేసి, మళ్లీ శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించేలా చేస్తుంది. రాత్రంతా ఇది వందల సార్లు జరగవచ్చు, కానీ ఉదయం మీకు దాని గురించి ఏమీ గుర్తుండదు.
మీ గురకకు కారణం స్లీప్ అప్నియా అని సూచించే లక్షణాలు ఇవి:
- మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా గట్టిగా గురక పెడితే.
- మీకు ఊపిరాడనట్లుగా, శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లుగా, లేదా ఉలిక్కిపడి నిద్రలేస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తోందని కుటుంబ సభ్యులు చెబితే.
- మీరు రాత్రంతా నిద్రపోయినా కూడా, ఉదయాన్నే మీకు నిద్రమత్తుగా మరియు విపరీతమైన అలసటగా అనిపిస్తుంది.
- పగటిపూట (ఉదాహరణకు పని చేస్తున్నప్పుడు, మాట్లాడుతున్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు) మీకు అనియంత్రిత నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే.
- మీరు ఉదయం తీవ్రమైన తలనొప్పితో నిద్రలేస్తే.
- మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే.
స్లీప్ అప్నియాను తేలికగా తీసుకోకూడదు. దీనికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, కాలక్రమేణా అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, పక్షవాతం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వైద్యుడు గురకకు కారణాన్ని ఎలా కనుగొంటాడు?
మీరు గురక గురించి మాట్లాడటానికి డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు, ఆయన మొదట మిమ్మల్ని, బహుశా మీ భాగస్వామిని కూడా కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు.
- మీరు ఎంతకాలంగా గురక పెడుతున్నారు?
- గురక శబ్దం ఎలా ఉంటుంది?
- మీకు నిద్రలో ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తోందా?
- మీకు పగటిపూట నిద్ర వస్తుందా?
ఆ తర్వాత, మీ గొంతు, నోరు మరియు ముక్కును పరీక్షించడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల మీ టాన్సిల్స్ వాచాయో లేక మీ ముక్కులో గడ్డ ఉందో లేదో నిర్ధారించవచ్చు.
నిద్ర అధ్యయనం
మీ వైద్యుడికి మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందని అనుమానం వస్తే, వారు స్లీప్ స్టడీని , లేదా వైద్య పరిభాషలో పాలిసోమ్నోగ్రఫీని సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనిని మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక పరికరంతో చేయవచ్చు, లేదా మీరు ఆసుపత్రిలోని ఒక ప్రత్యేక విభాగంలో రాత్రిపూట ఉండవలసి రావచ్చు.
ఈ పరీక్ష మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కింది వాటిని కొలుస్తుంది:
- మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు
- శ్వాస విధానం (శ్వాస విరామాల సంఖ్య మరియు వ్యవధి)
- హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయి
- నిద్రలో మీ అవయవాలను ఎలా కదిలించాలి
- గురక తీరు మరియు శబ్దం
ఈ సమాచారం మీ గురకకు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు అది స్లీప్ అప్నియా వంటి తీవ్రమైన సమస్య అవునో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గురకకు చికిత్సలు ఏమిటి?
గురకకు చికిత్స అనేది ఆ పరిస్థితి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్సను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: శస్త్రచికిత్స రహిత మరియు శస్త్రచికిత్స.
| శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు | |
|---|---|
| జీవనశైలి మార్పు | బరువు తగ్గడం, మీ నిద్ర భంగిమను మార్చుకోవడం (పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం), నిద్రకు ముందు మద్యం సేవించకుండా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం. |
| మందులు | జలుబు లేదా అలర్జీల కారణంగా మీ ముక్కు మూసుకుపోయినట్లయితే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను (ఉదాహరణకు నాసల్ స్ప్రేలు) వాడండి. |
| నాసికా పట్టీలు | ముక్కు రంధ్రాలను తెరిచి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి వీటిని ముక్కుపై ఉంచుతారు. |
| ఓరల్ అప్లయన్సెస్ | దంతవైద్యుడు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఈ పరికరాన్ని, దవడ మరియు నాలుకను సరైన స్థితిలో ఉంచి, శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి నిద్రపోయేటప్పుడు ధరిస్తారు. |
| శస్త్రచికిత్స చికిత్సలు | |
| ఉవులోపలాటోప్లాస్టీ (UPPP) | గొంతులోని అదనపు కణజాలాన్ని (మెత్తటి అంగిలి, ఉవులా) తొలగించడం లేదా లేజర్ (LAUP) ద్వారా తగ్గించడం. |
| అబ్లేషన్ థెరపీ | రేడియోఫ్రీక్వెన్సీ శక్తిని ఉపయోగించి అంగిలి లేదా నాలుకపై ఉన్న అదనపు కణజాలాన్ని తగ్గించడం. |
| సెప్టోప్లాస్టీ | శస్త్రచికిత్స ద్వారా ముక్కు పైభాగాన్ని సరిచేయడం. |
| టాన్సిలెక్టమీ/అడెనోయిడెక్టమీ | వాపు వచ్చిన టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్లను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం. ఇది ఒక విజయవంతమైన చికిత్స, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. |
గురకను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మనం చేయగల పనులు
వైద్యుడిని సంప్రదించక ముందే, గురకను తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
- పక్కకు తిరిగి పడుకోండి: వెల్లకిలా పడుకోవడానికి బదులుగా, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపు వెనుక ఒక దిండును పెట్టుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు ఇలా చేయవచ్చు.
- మీ తలను పైకి ఎత్తి ఉంచండి: మీ తలను సుమారు నాలుగు అంగుళాలు పైకి ఎత్తడానికి ఒక అదనపు దిండును ఉపయోగించండి. ఇది మీ శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: గురకకు బరువు తగ్గడం ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైనవి.
- నిద్రపోయే ముందు మద్యం మరియు నిద్రమాత్రలు మానుకోండి: ఇవి మీ గొంతులోని కండరాలను సడలించేలా చేస్తాయి కాబట్టి, నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 4-5 గంటల ముందు వీటిని తీసుకోకుండా ఉండండి.
- మీ ముక్కును శుభ్రంగా ఉంచుకోండి: మీ ముక్కు మూసుకుపోయి ఉంటే, పడుకునే ముందు దానిని పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి. అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించి నాసల్ స్ప్రే వాడండి.
- ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం వల్ల శ్వాసనాళాలు ఉబ్బి, గురక పెరగవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- చాలా మందికి గురక పెట్టడం అనేది ఒక సాధారణ విషయం, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ హానిరహితమని భావించవద్దు.
- మీ గురక చాలా బిగ్గరగా ఉండి, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తూ, పగటిపూట మీకు విపరీతమైన నిద్రమత్తు, అలసటను కలిగిస్తుంటే, అది స్లీప్ అప్నియా వంటి తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
- మీకు నిద్రలో ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తే లేదా ఉలిక్కిపడి మేల్కొంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- చాలా మంది సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో (బరువు తగ్గడం, పడుకునే భంగిమను మార్చుకోవడం వంటివి) గురకను తగ్గించుకోవచ్చు.
- మీ గురకకు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొని, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను పొందడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి