మీకు కూడా ఒత్తిడి ఉందా? అసలు ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

మీరు కూడా ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు పరుగులు పెట్టాల్సి వస్తుందా? ఆఫీసు పని, ఇంట్లో సమస్యలు, పిల్లల చదువులు, పరీక్షలు... వీటన్నిటితో మీ తల బద్దలవుతున్నట్లుగా, గుండె బరువెక్కినట్లుగా అనిపిస్తోందా? అయితే, మీరు ఒంటరి కాదు. మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటాము. ఈ రోజు మనం 'ఒత్తిడి' లేదా 'మానసిక ఆందోళన' అని పిలవబడే, మనమందరం మాట్లాడుకునే ఈ విషయం గురించి చర్చించబోతున్నాము.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన జీవితంలోని ఒక సవాలుకు లేదా మార్పుకు మన శరీరం మరియు మనస్సు చూపే సహజ ప్రతిస్పందనే ఒత్తిడి. నిజానికి, ఒత్తిడిని గుర్తించి, దానికి ప్రతిస్పందించే విధంగానే మన శరీరాలు రూపొందించబడ్డాయి. ఈ ప్రతిస్పందనే కొత్త పరిస్థితులకు అలవాటుపడటానికి మనకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మంచిదే. ఉదాహరణకు, మీకు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష రాబోతోందని ఊహించుకోండి. ఆ సమయంలో మీరు అనుభూతి చెందే కొద్దిపాటి ఒత్తిడి, మీ శరీరాన్ని మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి, ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు చదువుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అది మంచి విషయమే. కానీ ఈ ఒత్తిడి, ఈ సవాలు, ఏమాత్రం విరామం లేకుండా నిరంతరం కొనసాగినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది.

ఒత్తిడిలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

మనమందరం అనుభవించే ఒత్తిడి ఒకేలా ఉండదు. ఒత్తిడిలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయం తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఎలాంటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి మన శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని అటానమిక్ నెర్వస్ సిస్టమ్ (ANS) చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వంటి వాటిని నియంత్రించేది ఇదే. ఈ వ్యవస్థ యొక్క "ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందనే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

అయితే, మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, ఈ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన అలసటను మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మీలో శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనాపరమైన లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు.

ఒత్తిడి వల్ల కలిగే లక్షణాలు

ఈ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. కొంతమందిలో ఈ లక్షణాలు కొన్ని కనిపించవచ్చు, మరికొందరిలో ఇతర లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

ఒత్తిడి వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు వస్తాయా? (స్ట్రెస్ రాష్)

అవును, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొంతమంది చర్మంపై గులాబీ రంగులో, ఉబ్బిన బొబ్బలు (హైవ్స్) రావచ్చు. ఇవి దురదగా, మంటగా, మరియు బాధాకరంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా ఏదైనా అలెర్జీ వల్ల వస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. వీటి చికిత్స కోసం మీ డాక్టర్ యాంటీహిస్టమైన్‌ను సూచించవచ్చు. కానీ, అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి.

ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటి?

ఒత్తిడికి కారణమయ్యే విషయాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి. అలాగే, ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడి కలిగించేది మరొక వ్యక్తికి ఒత్తిడి కలిగించకపోవచ్చు. కొన్ని కారణాలు మంచివి కావచ్చు, మరికొన్ని చెడ్డవి కావచ్చు.

ఒత్తిడికి గల కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇవి:

• కుటుంబ సభ్యుడు లేదా ప్రియమైన వారి అనారోగ్యం లేదా మరణం
• పెళ్లి చేసుకోవడం, విడిపోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం
• డబ్బు సమస్యలు
• కొత్త ఇంటికి వెళ్తున్నాను
• సెలవులకు వెళ్లడం (కొన్నిసార్లు అది కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదే)
• బిడ్డను కనడం
• పని నుండి పదవీ విరమణ

వీటికి తోడు, మనం రోజువారీ జీవితంలో ఎదుర్కొనే చిన్న చిన్న విషయాల వల్ల కూడా స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు.

• పెద్ద పరీక్ష కోసం చదువుకోవడం
• పనిలో ప్రజెంటేషన్ కోసం సిద్ధమవుతున్నాను
• స్నేహితుడితో గొడవ పడటం
• తక్కువ సమయంలో చాలా పని పూర్తి చేయాల్సి రావడం
• ఒకే సమయంలో చాలా చిన్న సమస్యలు ఉండటం (ఉదాహరణకు: ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం, ఒంటి మీద కాఫీ ఒలకబోసుకోవడం, పనికి ఆలస్యంగా వెళ్లడం మొదలైనవి.)

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

• రోగనిరోధక వ్యవస్థ: ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమయాల్జియా మరియు సోరియాసిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• జీర్ణ వ్యవస్థ: బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, కడుపు పూతలు మరియు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ సంభవించవచ్చు.
• గుండె మరియు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ: అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు దడ వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
• ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ: ఇన్ఫెక్షన్లు, పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ మరియు వంధ్యత్వం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వీటన్నిటితో పాటు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు నియంత్రించుకోవాలి?

మనం మన జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేము. కానీ అది మనల్ని నియంత్రించకుండా ఆపగలం. మీరు ప్రతిరోజూ పాటించగల కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: మీకు ఒత్తిడి అనిపించడం మొదలైనప్పుడు, కొంత వ్యాయామం చేయండి. కొద్ది దూరం నడవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• రోజు చివరిలో మిమ్మల్ని మీరు సమీక్షించుకోండి: రోజు చివరిలో, మీరు చేయలేని పనుల గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, మీరు సాధించిన పనుల గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి.
• లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: రోజు, వారం మరియు నెలకు చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది అన్నింటిపై మీకు నియంత్రణ ఉందనే భావనను కలిగిస్తుంది.
• విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు: ధ్యానం, యోగా మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి. వీటిని ఆన్‌లైన్‌లో లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ల ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు.
• బాగా తినండి, బాగా నిద్రపోండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత వ్యాయామం చేయడం, మరియు తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి:మీరు అధిక పనిభారంతో లేదా ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు అదనపు బాధ్యతలు తీసుకోకండి. మర్యాదగా 'వద్దు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
• ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి: మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే, సంతోషపెట్టే మరియు మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. ఒక మంచి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో విషయాలను పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి: ఇవేవీ సహాయపడకపోతే, మీ డాక్టరుతో మాట్లాడటానికి భయపడకండి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఈ క్రింది సందర్భాలలో వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• ఈ ఒత్తిడిని మీరు ఇక భరించలేనని మీకు అనిపిస్తే.
• ఒత్తిడి మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే (ఉదాహరణకు: అధిక రక్తపోటు, కడుపు నొప్పి).
• పైన పేర్కొన్న సాధారణ పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా లక్షణాలు తగ్గకపోతే .
• మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు తీసుకుంటుంటే .
• మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే (అలాంటి సందర్భంలో, వెంటనే ETUకి వెళ్లండి).

మీ కుటుంబ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు, అవసరమైతే మందులు సూచించగలరు, లేదా మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుని వంటి మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని వద్దకు మిమ్మల్ని పంపగలరు.