మీకు కేవలం కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే ఎందుకు విచారంగా, నిరాశగా అనిపిస్తుంది? (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ - SAD) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నారా? సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో, ముఖ్యంగా వాతావరణం మబ్బుగా ఉండి, రోజుల తరబడి వర్షాలు కురుస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా విచారంగా, నిరుత్సాహంగా మరియు విసుగుగా ఉంటారు. ఏమీ చేయాలనిపించదు, మరియు మీలో ఏ శక్తి లేనట్లుగా అనిపిస్తుంది. కానీ సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం అయినప్పుడు, మీరు చాలా సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు. ఇది కేవలం మీకే ప్రత్యేకమైనది కాదు. చాలా మంది దీనిని అనుభవించారు. వైద్యశాస్త్రంలో, ఈ పరిస్థితిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని పిలుస్తారు. కాబట్టి ఈరోజు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు దీని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.

ఇది చాలా సున్నితమైన సమతుల్యత.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన సంతోషం, విచారం మరియు ఉత్సాహం వంటి భావాలు మన మెదడులోని అనేక రసాయనాల చర్య ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. ఇది ఒక త్రాసు లాంటిది, ప్రతిదీ సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఇందులో ముఖ్య పాత్ర పోషించేవి సూర్యరశ్మి, మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ .

• మెలటోనిన్: దీనిని మనం 'నిద్ర హార్మోన్' అని పిలుస్తాము. పరిసరాలు చీకటిగా మారి రాత్రి అయినప్పుడు, మన శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనివల్లే మనకు నిద్ర వస్తుంది.
• సెరోటోనిన్: దీనిని మనం 'సంతోష హార్మోన్' అని పిలుస్తాము. ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మనకు సంతోషం, ఉత్సాహం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

ఇప్పుడు ఈ రెండింటి మధ్య సంబంధాన్ని చూడండి. ఉదయం సూర్యోదయం అయినప్పుడు, మన శరీరంలోని 'మెలటోనిన్' స్థాయి తగ్గి, 'సెరోటోనిన్' స్థాయి పెరుగుతుంది. అందుకే మనం ఉదయం పూట తాజాగా, చురుకుగా ఉంటాము. వర్షాకాలంలో, ఆకాశం మేఘావృతమై సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు, దీనికి వ్యతిరేకంగా జరుగుతుంది. మన శరీరంలోని 'సెరోటోనిన్' స్థాయి తగ్గి, మనం 'మెలటోనిన్' ప్రభావాలను ఎక్కువగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాము. ఫలితం? మనం కేవలం బద్ధకంగా, నిద్రమత్తుగా, మరియు విచారంగా ఉంటాము.

డిప్రెషన్‌కు నేటి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మందులైన 'సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీ-అప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs)' కూడా, 'సెరోటోనిన్' అనే హార్మోన్‌ను మన మెదడులో ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

మందుల కంటే కాంతి చికిత్స మేలైనదా?

సూర్యరశ్మి తగ్గడం దీనికి ప్రధాన కారణం కాబట్టి, పరిశోధకులు దీనికి పరిష్కారంగా 'లైట్ థెరపీ' అనే చికిత్సను ప్రతిపాదించారు. ఈ చికిత్సలో భాగంగా, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దీపం నుండి వెలువడే ప్రకాశవంతమైన, సూర్యరశ్మిని పోలిన కాంతికి రోగిని రోజుకు కొన్ని నిమిషాల పాటు గురిచేస్తారు.

ఈ కాంతి మన కళ్ల ద్వారా మెదడుకు ప్రయాణించి, మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మందుల కంటే లైట్ థెరపీ SAD లక్షణాలను వేగంగా తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు. కొన్నిసార్లు వైద్యులు ఈ రెండు చికిత్సలను కలిపి సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి సహాయపడగలవు.

కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం:మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ఎలాంటి స్వీయ-చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించి, మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించగలరు.

ఎండ మరియు వర్షాకాలాల మధ్య సంబంధం

చాలా మంది అలా అనుకోనప్పటికీ, ఎండకాలంలో (వేసవిలో) మనం పొందే సూర్యరశ్మి, ఆ తర్వాతి నెలల్లో వర్షాకాలంలో (శీతాకాలంలో) మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో ఇప్పుడు తేలింది.

ఇక్కడ రహస్యం విటమిన్ డి.

దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మనం ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు, సూర్యుని నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు మన చర్మాన్ని తాకుతాయి. అప్పుడు మన చర్మం 'కోలెకాల్సిఫెరాల్' అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇదే మన శరీరంలోని కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో విటమిన్ D గా మార్చబడుతుంది.

కాబట్టి మనం ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, ఈ 'కోలెకాల్సిఫెరాల్' మన శరీరంలోని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ అవుతుంది. ఇది బ్యాంకులో డబ్బు జమ చేయడం లాంటిది. ఆ తర్వాత, వర్షాకాలంలో సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు, మన శరీరం ఈ నిల్వ ఉన్న 'కోలెకాల్సిఫెరాల్'ను ఉపయోగించి అవసరమైనంత విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోగలదు. ఈ విటమిన్ డి మన శరీరంలో 'సెరోటోనిన్' స్థాయిని అధికంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎండకాలంలో మీరు సూర్యరశ్మిని ఎంత బాగా 'నిల్వ' చేసుకుంటారనే దానిపైనే వర్షాకాలంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది.

మరి, మీరు చేయగలిగే పనులు ఏమిటి?

తదుపరి వర్షాకాలం వచ్చినప్పుడు మీరు విచారంగా, విసుగుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అదంతా ఈ ఎండకాలంలో మీరు ఏమి చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం బయటకు వెళ్లి ఎండలో సేద తీరడానికి బదులుగా, ఈ చిన్న చిన్న పనులను ప్రయత్నించండి.

ఈ విషయాలు చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ చిన్న అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.