మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? లేదా మీకు కేవలం కండరాల నొప్పులు వస్తున్నాయా? కొన్నిసార్లు మనం వీటిని సాధారణ విషయాలుగా భావిస్తాము, కానీ దీని వెనుక ఒక కారణం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజమైన మెగ్నీషియం లోపం కావచ్చు. వాస్తవానికి, మన దేశంలో చాలా మందికి ఈ విషయంపై పెద్దగా అవగాహన లేదు. కాబట్టి ఈ రోజు మనం మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి, అది మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనది, దాని లోపం ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది మరియు దానిని సహజంగా ఎలా పొందాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి? అది మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరంలోని వందలాది ప్రక్రియలకు సహాయపడే ఒక ఆవశ్యక ఖనిజం. మన శరీరాన్ని ఒక పెద్ద కర్మాగారంగా భావించండి. ఈ కర్మాగారం సజావుగా నడవాలంటే, దానికి చాలా రకాల కార్మికులు అవసరం. మెగ్నీషియం కూడా అలాంటిదే. ఇది మన శరీరంలోని అతి చిన్న కార్మికులలో ఒకటి అయినప్పటికీ, అది చేసే పని మాత్రం చాలా గొప్పది.
మెగ్నీషియం మన శరీరానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రధాన మార్గాలు ఇవి:
- రక్తపోటు నియంత్రణ: మెగ్నీషియం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎముకలను బలపరచడం: కాల్షియం లాగే, మన ఎముకలను బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మెగ్నీషియం కూడా అత్యవసరం.
- హృదయ స్పందన: మెగ్నీషియం స్థిరమైన, నిలకడైన హృదయ లయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: ఇది ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- ప్రోటీన్ మరియు DNA ఉత్పత్తి: మన శరీర పెరుగుదల మరియు కణాల మరమ్మత్తుకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను, మరియు మన జన్యు సమాచారాన్ని కలిగి ఉండే DNAను తయారు చేయడానికి కూడా మెగ్నీషియం అవసరం.
మెగ్నీషియం లోపం మరియు దాని ప్రమాదాలు
శరీరానికి కొంత కాలం పాటు అవసరమైనంత మెగ్నీషియం అందనప్పుడు మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడుతుంది. ప్రారంభ దశలలో, పెద్ద లక్షణాలు ఏవీ కనిపించకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మన శరీరం వీలైనంత ఎక్కువ మెగ్నీషియంను నిల్వ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అయితే, లోపం పెరిగేకొద్దీ, వివిధ లక్షణాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి.
| మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు | |
|---|---|
| ప్రారంభ లక్షణాలు | |
| ఆకలి | వికారం (అస్వస్థతగా అనిపించడం) |
| వాంతులు | తీవ్రమైన అలసట మరియు శరీర బలహీనత |
| లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు | |
| అవయవాలలో తిమ్మిరి | కండరాల అసంకల్పిత కదలికలు మరియు నొప్పి |
| మూర్ఛలు | హృదయ స్పందన రేటు అసాధారణతలు |
ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?
ఇతరుల కంటే కొంతమందికి మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారిలో వీరు ఉన్నారు:
- జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు ఉన్నవారు: క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా సెలియాక్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఆహారం నుండి మెగ్నీషియంను సరిగ్గా గ్రహించలేరు.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు: డయాబెటిస్ వల్ల మూత్రపిండాలు ఎక్కువ మెగ్నీషియంను విసర్జించగలవు.
- అతిగా మద్యం సేవించే వ్యక్తులు: మద్యం శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- వృద్ధులు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఆహారం ద్వారా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తగ్గడం మరియు కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడవచ్చు.
- కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు: సాధారణంగా గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం ఉపయోగించే 'ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (PPIs)' అనే మందులను (ఉదాహరణకు, ఒమెప్రజోల్, ఎసోమెప్రజోల్) దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం వల్ల మెగ్నీషియం స్థాయిలు తగ్గవచ్చు. మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ కోసం వాడే కొన్ని మందులు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
మీరు ఈ ప్రమాద సమూహానికి చెందినవారైతే లేదా పైన పేర్కొన్న మందులను చాలా కాలంగా వాడుతున్నట్లయితే, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే, వారు రక్త పరీక్ష చేసి మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తారు.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →మన ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం వల్ల కలిగే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు
మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడమే కాకుండా, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల మనకు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
ఆందోళన నుండి ఉపశమనం
కార్టిసాల్ అనేది మన శరీరంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. మెగ్నీషియం ఈ కార్టిసాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మెగ్నీషియం మెదడులోని నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే GABA అనే రసాయనం పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించి, మీకు విశ్రాంతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం మైగ్రేన్లకు సహాయపడుతుందా?
మెగ్నీషియం లోపం మైగ్రేన్లకు ఒక కారణం కావచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. అందువల్ల, వైద్యులు కొన్నిసార్లు మైగ్రేన్లతో బాధపడేవారికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
మంచి నిద్రకు సహాయం
మెగ్నీషియంకు, మంచి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధం అద్భుతమైనది. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇది 'GABA' అనే మెదడు రసాయనాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది మన మనస్సును ప్రశాంతపరిచి, సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మన కండరాలను సడలించి, శరీరానికి ప్రశాంతతను కలిగించడం ద్వారా రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం లోపం మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఇది మరింత ప్రయోజనకరమని తెలుస్తోంది.
మనకు రోజుకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరం?
మనకు రోజుకు అవసరమయ్యే మెగ్నీషియం పరిమాణం వయస్సు, లింగం, మరియు మనం గర్భవతిగా ఉన్నామా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి మారుతుంది. ఇందులో మనం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి పొందే మెగ్నీషియం రెండూ ఉంటాయి.
| వయస్సు వర్గం / స్థితి | రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం (మిల్లీగ్రాములు/రోజు) |
|---|---|
| పిల్లలు (1-3 సంవత్సరాల వయస్సు) | 80 మి.గ్రా |
| పిల్లలు (4-8 సంవత్సరాల వయస్సు) | 130 మి.గ్రా |
| పిల్లలు (9-13 సంవత్సరాల వయస్సు) | 240 మి.గ్రా |
| చిన్న పిల్లలు (14-18 సంవత్సరాల వయస్సు) | 360 మి.గ్రా |
| గర్భిణీ తల్లులు (వయస్సు 19-30) | 350 మి.గ్రా |
| పాలిచ్చే తల్లులు (వయస్సు 19-30) | 310 మి.గ్రా |
చాలా ముఖ్యం: మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. మనం ఆహారం నుండి పొందే మెగ్నీషియం పరిమాణం ఎంతైనా సరే, సాధారణంగా సురక్షితమే. అయితే, సప్లిమెంట్ల నుండి అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం విషపూరితం కావచ్చు. ఒక వయోజనునికి గరిష్ట సురక్షిత రోజువారీ మోతాదు 350 మిల్లీగ్రాములు.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?
అదృష్టవశాత్తూ, మనం ప్రతిరోజూ తినే మరియు త్రాగే వాటి నుండి మెగ్నీషియంను సులభంగా పొందవచ్చు.
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూర, కేల్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- నట్స్: జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం, గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు.
- ధాన్యాలు: బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్.
- సంపూర్ణ ధాన్యాలు: బుక్‌వీట్, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ.
- ఇతరాలు: అరటిపండు, అవకాడో, డార్క్ చాక్లెట్.
ఈ ఆహార పదార్థాలను అతిగా ప్రాసెస్ చేయకుండా, వీలైనంత సహజంగా తినడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే వాటిని ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, ఈ విలువైన పోషకాలు నశించిపోతాయి.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు
వైద్యుని సిఫార్సు మేరకు మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి వస్తే, ఈ వాస్తవాలను కూడా తెలుసుకోండి.
- దుష్ప్రభావాలు: కొంతమందికి వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కలగవచ్చు.
- ఇతర మందులతో సమస్యలు: మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కొన్ని మందులతో, ముఖ్యంగా మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు (డైయూరెటిక్స్), గుండె జబ్బుల మందులు మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్‌తో చర్య జరపవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఏవైనా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా తెలియజేయండి.
- అధిక మోతాదు: ఏ ఇతర పదార్థంలాగే, మెగ్నీషియంను కూడా అధికంగా తీసుకుంటే ప్రమాదకరం. అధిక మోతాదు లక్షణాలలో వికారం, విరేచనాలు, రక్తపోటులో ఆకస్మిక తగ్గుదల, కండరాల బలహీనత మరియు తీవ్రమైన అలసట ఉంటాయి. చాలా అధిక మోతాదులు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.
హెచ్చరిక:మీరు గానీ లేదా మరెవరైనా గానీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకుని, అధిక మోతాదు లక్షణాలను చూపిస్తే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. అవసరమైతే, తదుపరి సలహా కోసం మీరు కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మన రక్తపోటు, ఎముకల బలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరుకు మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం.
- శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల వాపు, ఎముకల క్షయం, అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
- ఆకుకూరలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాల నుండి మెగ్నీషియం పొందడమే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.
- మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు (మాత్రలు) వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. వాటిని మీ అంతట మీరు ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
- సప్లిమెంట్ల నుండి అధికంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం శరీరానికి హానికరం మరియు ప్రమాదకరం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.