ఈ రోజుల్లో మన దేశంలో చాలా మందికి మధుమేహం ఒక పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యగా ఉంది. ముఖ్యంగా మనం మాట్లాడుకుంటున్నది టైప్ 2 మధుమేహం గురించి. కాబట్టి, మీకు కూడా ఈ సమస్య ఉంటే, మీ మనసులో ఒక పెద్ద ప్రశ్న మెదులుతూ ఉండాలి, "దీనికి చికిత్స లేదా?" "మందులు లేకుండా నేను జీవించలేనా?" ఇది నిజంగా హృదయాన్ని కలచివేసే విషయం. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దీని గురించి ఒక స్నేహితుడిలా, మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
డయాబెటిస్ 'రివర్సల్' అంటే నిజానికి ఏమిటి?
ముందుగా, దీని గురించి తెలుసుకుందాం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. దీనిలో మన శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు, లేదా దానిని తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నిరంతరం అధికంగా ఉంటాయి.
ఇప్పుడు 'రిమిషన్' అనే పదం గురించి మాట్లాడుకుందాం. వైద్యశాస్త్రంలో, దీనికి ' రిమిషన్' కంటే మెరుగైన పదం ఒకటి ఉంది, అదే రిమిషన్ . సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాధి అదుపులో ఉందని దీని అర్థం. అంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మధుమేహం లేని వారి స్థాయికి, అంటే సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వచ్చాయి, మరియు మీరు ఎలాంటి మధుమేహ మందులు తీసుకోకుండానే వాటిని కొనసాగించగలరు.
ఉపశమనంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
- సంపూర్ణ ఉపశమనం: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మధుమేహం లేని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి స్థాయికి పడిపోయాయి.
- పాక్షిక ఉపశమనం: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మధుమేహం రాకముందు ఉండే స్థాయికి తగ్గాయి. ఇది కూడా ఒక పెద్ద విజయమే!
కానీ ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇది.
గుర్తుంచుకోండి, ఉపశమనం అంటే మీరు మధుమేహం నుండి పూర్తిగా కోలుకున్నారని కాదు. ఇన్సులిన్కు సంబంధించిన సమస్య అనే అంతర్లీన పరిస్థితి శరీరంలో ఇంకా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ జీవనశైలి మళ్లీ మారితే, మీ చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు. కాబట్టి, దీనిని సరిగ్గా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మరి మనం ఈ 'ఉపశమన' స్థితిలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తాము?
దీన్ని చేయడానికి ప్రధానమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం . అవును, మీరు విన్నది నిజమే. ఇక్కడ బరువు తగ్గడమే కీలకమైన అంశం.
మీరు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. మీ శరీర బరువులో 7% నుండి 10% వరకు తగ్గించుకోవడం వల్ల మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలోనూ, అది వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలోనూ ఎంతగానో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. ఇది చాలా పెద్ద విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, కొద్దిపాటి ప్రయత్నంతో ఇది అసాధ్యం కాదు.
కానీ ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా ప్రారంభించవద్దు. బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళిక వేసుకునే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఎందుకంటే మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన సురక్షితమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి? చూద్దాం!
మనం "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" అని చెప్పినప్పుడు, కొంతమంది భయపడతారు. "అయ్యో, నేను తినడం, తాగడం అన్నీ మానేయాలా?" అది నిజం కాదు. ఇది మీ జీవితంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని మంచి అలవాట్ల గురించి. ఈ అలవాట్లను ఒక పట్టికలో చూద్దామా? అలా అయితే సులభంగా ఉంటుంది.
| ప్రాంతం | చేయవలసిన పనులు మరియు సులభమైన చిట్కాలు |
|---|---|
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | నూనె, చక్కెర మరియు పిండితో చేసిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తవుడు అన్నం, ముడి ధాన్యాలు మరియు ఓట్స్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి. మీరు దుకాణంలో తినే ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించి, ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. |
| చురుకుగా ఉండటం (వ్యాయామం) | రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టే వ్యాయామం చేయండి. దీనికోసం తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, పెరటిని ఊడ్చడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి ఏవైనా మంచివే. |
| కదలకుండా కూర్చోవడం మానుకోండి. | మీరు ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేస్తుంటే, కనీసం ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి, మీ శరీరాన్ని సాగదీస్తూ కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి. మీరు మీ ఫోన్లో రిమైండర్ పెట్టుకున్నా ఫర్వాలేదు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మీ శరీరానికి అస్సలు మంచిది కాదు. |
| మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం | ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా మారవచ్చు. కాబట్టి మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. ధ్యానం చేయడం, యోగా చేయడం, మీకు ఇష్టమైన పాట వినడం లేదా బయటకు వెళ్లి చెట్లను చూడటం ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. |
ఇది కఠినమైన 'డైట్' కాదు, ఇదొక జీవనశైలి!
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఇది. ఇది మీరు ఏడు రోజులు లేదా ఒక నెల పాటు చేసే 'క్రాష్ డైట్' కాదు. ఇది మీరు మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోగల మంచి అలవాట్ల సముదాయం. మీకు నచ్చిన, మీరు చేయగలిగే, మరియు మీరు ఆచరించగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనడమే ముఖ్యం. దానికి అత్యంత సరైన వ్యక్తి మీ డాక్టర్ . ఆయనతో లేదా ఆమెతో మాట్లాడండి, అవసరమైతే, మీకు సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి ఒక డైటీషియన్ను కూడా కలవండి.
ఈ ప్రయాణం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు ఒంటరి కాదు. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, ముఖ్యంగా మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఈ రోజు నుంచే రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవండి. రాత్రి భోజనంలో బ్రెడ్కు బదులుగా కూరగాయల సలాడ్తో కురక్కన్ రోటీ తినండి. ఇలాంటి చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
ముగింపు సందేశం
- టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'ఉపశమనం' అంటారు. కానీ ఇది సంపూర్ణ నివారణ కాదు.
- దీన్ని చేయడానికి ప్రధానమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ బరువును నియంత్రించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని, రోజువారీ వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీ డాక్టరే మీకు అతిపెద్ద అండగా ఉంటారు. ఆయనతో ఏ విషయం గురించైనా మాట్లాడండి మరియు ఆయన సలహా ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోండి.
- మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ మనసును ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి