సన్నగా ఉండేవాళ్లకు కూడా మధుమేహం వస్తుందా? దక్షిణాసియా వాసులమైన మనకున్న ప్రత్యేక ప్రమాదం (టైప్ 2 మధుమేహం) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మధుమేహం కేవలం లావుగా, అధిక బరువు ఉన్నవారికి మాత్రమే వస్తుందని మనలో చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ మనలాంటి దక్షిణాసియా దేశమైన శ్రీలంకలో, మనం సన్నగా లేదా సాధారణ బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, మనకు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీకు తెలుసా? నిజానికి, ఇతర జాతుల వారితో పోలిస్తే, మనకు ఈ ప్రమాదం సుమారు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఈ విషయం మనల్ని నిజంగా ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మనం దేని గురించి తెలుసుకోవాలి, మరియు ఈ పరిస్థితి నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.

మనలాంటి దక్షిణాసియా వాసులు ఎందుకు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు?

దీనికి ప్రధాన కారణం మన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేసుకునే విధానం. ఊహించుకోండి, మన శరీరంలోని కాలేయం, కండరాల వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ కంటికి కనిపించని కొవ్వు పొర పేరుకుపోతుంది. వైద్యపరంగా దీనిని (విసరల్ అడిపోసిటీ) అంటారు. మన శరీరం సన్నగా ఉండి, బయటకు అలా కనిపించకపోయినా, ఇది లోపలి నుండి జరగగల విషయం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ అవయవం చుట్టూ ఉండే కొవ్వు పొర కారణంగా, మన శరీరంలోని క్లోమం ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు. రక్తంలోని చక్కెరను (గ్లూకోజ్‌ను) కణాలు గ్రహించి, దానిని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడటమే ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రధాన విధి. కాబట్టి, ఈ కొవ్వు పొర కారణంగా ఇన్సులిన్ తన పనిని సరిగ్గా చేయలేనప్పుడు, దానిని మనం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అని పిలుస్తాము. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

మనం ఎదుర్కొనే రెండు రకాల సమస్య: ప్రతిఘటన మరియు లోపం

దక్షిణాసియా వాసులుగా, ఈ సమస్య మాకు రెండు కారణాల వల్ల మరింత క్లిష్టంగా ఉంది.

1. ఇన్సులిన్ నిరోధకత: నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మన శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పటికీ, అది సరిగ్గా పనిచేయదు. దీని గురించి మాట్లాడిన ఒక నిపుణురాలైన వైద్యురాలు తన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో ఆమెకు గెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ వచ్చినప్పుడు, ఆమె బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక మోతాదులో ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసుకోవలసి వచ్చింది. దీని అర్థం, శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉన్నప్పటికీ, అది సరిగ్గా పనిచేయదు, కాబట్టి అధిక మోతాదులో అవసరం అవుతుంది.

2. ఇన్సులిన్ లోపం: మరో సమస్య ఏమిటంటే, జన్యుపరంగా మన క్లోమంలోని ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కణాలు (బీటా కణాలు) తక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి. దీనిని (బీటా కణాల మందగింపు) అంటారు.అంటే, మనం తిన్నప్పుడు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అప్పుడు ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయమని క్లోమగ్రంథికి సంకేతం అందుతుంది. కానీ మన కణాలు కొంచెం 'బద్ధకంగా' ఉండటం వల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా పెరిగేంత వరకు అవి ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయవు. కాబట్టి మనకు ఒకవైపు ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం అనే సమస్య, మరోవైపు తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం అనే సమస్య రెండూ ఉన్నాయి.

మధుమేహం నిర్ధారణ కోసం పరీక్షించుకోవాల్సిన ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

దక్షిణాసియా వాసులుగా, మధుమేహం పరీక్ష చేయించుకునేటప్పుడు సాధారణ ప్రమాణాలకు భిన్నంగా ఉండే ప్రమాణాల విషయంలో మనం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ( BMI) 23 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మధుమేహం పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాశ్చాత్య దేశాలలో సగటు విలువ 25 అయినప్పటికీ, మన జన్యుపరమైన తేడాల కారణంగా, తక్కువ BMI వద్ద కూడా మనకు ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది.

మీకు ఈ క్రింది ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నాయో లేదో చూడండి.

మీరు ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టర్‌తో ఎలా మాట్లాడతారు?

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చొరవ తీసుకుని దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం. మీరు సాధారణ బరువుతో ఉన్నందున మీ డాక్టర్ మీకు మధుమేహం పరీక్ష చేయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. కానీ మీరు ఈ విషయాలను ఆయనకు వివరించవచ్చు.

మీరు మీ డాక్టర్‌ని కలవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, ఇలా చెప్పండి, "డాక్టర్ గారు, నా BMI సాధారణ పరిధిలోనే ఉన్నప్పటికీ, నేను దక్షిణాసియా దేశస్థురాలినని, తక్కువ BMI ఉన్నా కూడా నాకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నాకు తెలుసు. కాబట్టి మీరు నా A1cని పరీక్షించగలరా?"

A1c (HbA1c) అనేది గత 2-3 నెలలుగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలిచే ఒక కొలమానం. ఈ పరీక్ష ద్వారా మీకు మధుమేహం ఉందో లేక మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం (ప్రీడయాబెటిస్) ఉందో తెలుసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి: మనం ఏమి చేయాలి?

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీ ఆహారం 70% ముఖ్యమైనది. మిగిలిన 30% వ్యాయామం.

మన శ్రీలంక ప్రధాన ఆహారంలో తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి పదార్థాలు) అధికంగా ఉంటాయి. మనం ఎక్కువగా బియ్యం, రొట్టె మరియు పిండితో చేసిన ఆహారాలను తింటాము. ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో ఏవైనా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి మనం చేయాల్సింది ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా తినడం మానేయడం కాదు.

• మీరు మీ రైస్ ప్లేట్‌ను సిద్ధం చేసుకునే విధానాన్ని మార్చుకోండి: మీ ప్లేట్‌లో పావు వంతు అన్నానికి, మరో పావు వంతు ప్రోటీన్‌కు (చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, పప్పులు, శనగలు), మరియు మిగిలిన సగభాగాన్ని కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలకు కేటాయించండి.
• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి: తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటివి రక్తంలోకి చక్కెర చేరే వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి: ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి.

మధుమేహం మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వకండి. దానికి బదులుగా, ఈ వ్యాధి గురించి తెలుసుకోండి, అవసరమైన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి.