మీకు కూడా మధుమేహం (టైప్ 2 డయాబెటిస్) ఉందా? చింతించకండి, ఇప్పుడు మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం!

మీకు మధుమేహం ఉందని డాక్టర్ చెప్పిన తర్వాత బహుశా మీకు ఇంకేమీ గుర్తుండకపోవచ్చు. ఆ మాట వినడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు అది ఒక షాక్‌లా అనిపించవచ్చు. "దీనికి చికిత్స లేదు" వంటి మాటలు విన్నప్పుడు భయపడటం సహజం. ఈ కొత్త పరిస్థితికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, మరియు దీనికి మీ వంతు కృషి, అంకితభావం అవసరం. కానీ అన్నింటికన్నా గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, దీనిని నియంత్రించవచ్చు, మరియు కొంతవరకు దీనిని పూర్తిగా నయం కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి చింతించకండి. మధుమేహం అనేది జీవితాంతం సాగే ఒక ప్రయాణం. ఈ రోజు, ఈ ప్రయాణంలో మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ముందుగా, ఈ విషయంపై స్పష్టత తెచ్చుకుందాం.

మీరు ఇంకా సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ (CDE)ని కలవనట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. ఒకవేళ మీకు అలాంటి వారు దొరకకపోతే, అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ గురించి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

డయాబెటిస్‌తో జీవించడానికి అవసరమైన ప్రతి విషయాన్ని, అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో మొదలుకొని మీ భోజనాన్ని ఎలా ప్రణాళిక చేసుకోవాలో వరకు, ఈ వ్యక్తులు మీకు నేర్పిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ ఇష్టాలు, అయిష్టాలు, సంస్కృతి మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి కొవ్వులు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలో వారు మీకు నేర్పిస్తారు. దీనిపై మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.

చక్కెర పానీయాలను ఇప్పుడు ఆపాలి.

మీరు చేయగలిగే మార్పులలో ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలకు బదులుగా, చక్కెర లేని వాటికి మారండి. చల్లటి నీటి గ్లాసులో ఒక నిమ్మకాయ ముక్క వేసుకుని తాగడం ఎంత హాయిగా ఉంటుందో కదా?

మీరు రోజుకు సుమారు మూడు సీసాల చక్కెర పానీయాలు తాగుతారని ఊహించుకోండి. ఈ వారం నుండి, అందులో మూడింట ఒక వంతుకు బదులుగా ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగండి. వచ్చే వారం, మరో సీసాకు బదులుగా ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగండి. మీరు దుకాణంలో టీ తాగితే, మొదట సగం చక్కెర వేయమని అడగండి, ఆపై క్రమంగా చక్కెర లేకుండా తాగడానికి అలవాటుపడండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాలు. ఇవి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కంటే వేగంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డవి కావు. కొన్ని రకాలను మనం చాలా వరకు పరిమితం చేసుకోవాలి, మరికొన్ని రకాలు వాస్తవానికి మన ఆరోగ్యానికి మంచివి. దీని గురించి మీ పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఎవరికైనా మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, కొందరు అకస్మాత్తుగా అన్నం, రొట్టె వంటి పిండిపదార్థాలన్నింటినీ తినడం మానేస్తారు. కానీ దీర్ఘకాలంలో అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సరైన రకాన్ని, సరైన మోతాదులో తినడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

తినే పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మనం సాధారణంగా పళ్ళెం నిండే వరకు అన్నం పంచుకుంటాము. మనం ఆ అలవాటును కొద్దిగా మార్చుకోవాలి.

• చిన్న ప్లేటును వాడండి: మీరు 9 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే చిన్న ప్లేటును వాడినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే తక్కువ తింటారు.
• భోజనం మానవద్దు: మీరు పగటిపూట తినకపోతే, రాత్రిపూట అధిక ఆకలి కారణంగా ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు. కాబట్టి, భోజనాన్ని ఎప్పుడూ మానవద్దు . సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో తినండి.

మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచండి (వ్యాయామం)

వ్యాయామం మీ రక్తంలోని అదనపు గ్లూకోజ్‌ను (చక్కెరను) శక్తి కోసం మీ కణాలలోకి పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని అనవసరమైన కొవ్వును కరిగించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేసేవారు కాకపోతే, నడకతో ప్రారంభించండి.

1. మొదట, 5 నిమిషాల పాటు సాధారణ వేగంతో నడవండి.

2. తరువాత, 5 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవండి.

3. చివరగా, వేగం తగ్గించి మరో 5 నిమిషాలు నడవండి.

దీన్ని వారానికి కనీసం 5 రోజులు చేయండి. వచ్చే వారం, మీరు చురుకుగా నడిచే సమయాన్ని మరికొన్ని నిమిషాలు పెంచండి. క్రమంగా పెంచుకుంటూ, వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడిచే స్థాయికి చేరుకోండి. మీకు నడవడం విసుగు అనిపిస్తే, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీకు నచ్చిన మరో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీన్ని చేస్తూ ఉండటమే.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లు

మధుమేహంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు తెలుసుకోవలసిన మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు భయం మరియు ఆందోళన కలగడం సహజం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. సరైన అవగాహన, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు వైద్య సలహాలతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించుకుని, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.