ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి? దాని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం!

మీరు నిరంతరం దేని గురించో ఆందోళన చెందుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? మీ ఆలోచనలు మీ తలలో నిరంతరం పరిగెడుతున్నాయని, మీరు ఒక్క క్షణం కూడా సరిగ్గా ఆలోచించలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తోందా? అయితే ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి ఒక సరళమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన మార్గం. మేము దీనిని ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ అని పిలుస్తాము.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM) అంటే ఏమిటి?

ఇది కూడా ఒక రకమైన ధ్యానమే. కానీ మీరు అనుకునే ఇతర ధ్యాన పద్ధతులంత సంక్లిష్టమైనది కాదు. ఇందులో మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, ఒక మంత్రాన్ని , అంటే ఒక నిర్దిష్ట పదాన్ని లేదా పదబంధాన్ని, మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడం. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ మనసును ప్రశాంతపరచడం, మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వడం, మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన జాగరూకత స్థితిలోకి తీసుకురావడం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం గాఢంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కానీ మీ మనస్సు పూర్తిగా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తూ ఉన్న కొద్దీ, మీ మనస్సు సాధారణ ఆలోచనల స్థాయిని దాటి స్వచ్ఛమైన జాగరూకత స్థితిలోకి వెళుతుంది. 'ట్రాన్సెండ్' అనే ఆంగ్ల పదానికి 'దాటి వెళ్ళడం' అని అర్థం. కాబట్టి ఈ ధ్యానం చేసేది అదే.

ఇతర ధ్యాన పద్ధతుల వలె, ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM) కూడా మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా కొత్త చికిత్స లేదా అనుబంధ చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

ఈ వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఈ పద్ధతి చాలా సులభమైనది. మీరు చేయాల్సిందల్లా, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కళ్ళు మూసుకుని, రోజుకు రెండుసార్లు సుమారు 10 నిమిషాల పాటు కూర్చోవడమే. మొదట్లో దీనికి 10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, కానీ మీరు సాధన కొనసాగిస్తున్న కొద్దీ, ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.

ఈ ధ్యానం చేయడానికి మీకు ప్రత్యేకమైన యాప్ లేదా గైడ్ అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ గురువుగారు ఇచ్చిన మంత్రాన్ని మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడమే.

మంత్రం ఏమిటి?

ఇక్కడ ఇవ్వబడిన మంత్రం మనం ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే పదం కాదు. ఇది ఏదైనా వస్తువును, భావనను, లేదా అనుభవాన్ని వర్ణించే అర్థం ఉన్న పదం కాదు. ఇవి ప్రత్యేకమైన శబ్దాలు . ఈ శబ్దాలు మీ మనస్సులో మెదులుతున్న అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ ఏకాగ్రతను దూరం చేసి, మిమ్మల్ని గాఢమైన ధ్యాన స్థితిలోకి తీసుకువెళ్లగలవు.

మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా నేర్చుకుంటారు?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM) పద్ధతిని సరిగ్గా నేర్చుకోవాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ధృవీకరించబడిన గురువు నుండి నేర్చుకోవాలి.మీరు నేర్చుకోవాలి. దీనికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని మీరు పుస్తకాలలో, యూట్యూబ్ వీడియోలలో లేదా ఇతర యాప్‌లలో కనుగొనవచ్చు, కానీ ఆ పద్ధతుల ద్వారా మీరు దానిని ఖచ్చితంగా నేర్చుకోలేరు.

ధృవీకరించబడిన ఉపాధ్యాయులు ఐదు నెలల ప్రత్యేక నివాస శిక్షణను పొంది ఉంటారు. వారు అదనపు శిక్షణ ద్వారా తమ జ్ఞానాన్ని నిరంతరం నవీకరించుకుంటూ ఉంటారు.

నేర్చుకునే ప్రక్రియ సాధారణంగా ఈ విధంగా సాగుతుంది:

1. మొదటి సమావేశం: ఇది ఎల్లప్పుడూ మీకు మరియు గురువుకు మధ్య జరిగే ముఖాముఖి సమావేశం. ఇక్కడ, గురువు మీకు పద్ధతి గురించి అంతా వివరిస్తారు. ఈ సమావేశం ముగింపులో, గురువు మీకు ప్రత్యేకమైన ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకుంటారు.

2. తదుపరి సెషన్‌లు: ఆ తర్వాత, మరో మూడు సెషన్‌లు ఉంటాయి. వీటిని ఉపాధ్యాయునితో ముఖాముఖిగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో ధ్యానం చేస్తూ, ఈ పద్ధతి గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు.

3. స్వీయ సాధన: ఈ నాలుగు సెషన్ల తర్వాత, మీరు ఈ ధ్యానాన్ని మీ అంతట మీరే, ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు సాధన చేయవచ్చు. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే లేదా మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, ధృవీకరించబడిన గురువు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఈ పద్ధతి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM) పద్ధతి అనేక శారీరక, మానసిక, మేధోపరమైన మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ నుంచి ఎలా భిన్నమైనది?

మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ గురించి కూడా విని ఉండవచ్చు. ఈ రెండు పద్ధతులు ఉపయోగకరమైనవే అయినప్పటికీ, అవి పనిచేసే విధానంలో స్వల్ప తేడాలు ఉన్నాయి.

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లో మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం మీ శ్వాసను, మీ శరీర స్పర్శలను, మరియు మీ మనస్సులో మెదిలే ఆలోచనలను గమనిస్తూ ఉండాలి. ఒకవేళ మీ మనస్సు చెదిరితే, దానిని నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి.
• ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM)లో, మీ దృష్టిని అంతర్ముఖంగా కేంద్రీకరించడానికి ఒక ప్రత్యేక మంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచి, వర్తమాన క్షణానికి అతీతంగా వెళ్లడమే దీని లక్ష్యం.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఇలాంటి కొత్త చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి .

ఇది మీకు సరైనదో కాదో మీ డాక్టర్ చెప్పగలరు. మీకు అవసరమైతే, మీ ప్రాంతంలో ధృవీకరించబడిన TM టీచర్‌ను కనుగొనడంలో కూడా వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న ఏ మందులకూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దీనిని ఒక అనుబంధ చికిత్సగా ఉపయోగించాలి.