మీ మెడ, భుజాలు కొన్నిసార్లు బిగుసుకుపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? బిగుసుకుపోయి, నొప్పితో, మీరు ఏదో బరువైన భారాన్ని మోస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. చాలాసార్లు, మనం దీనికి మన దిండును లేదా మనం పనిచేసే భంగిమను కారణంగా చూపుతాము. కానీ ఈరోజు మనం ఈ నొప్పి వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారకం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే ట్రాపెజియస్ కండరం. కొంతమంది దీనిని "ట్రాప్స్" అని కూడా పిలుస్తారు.
ట్రాపెజియస్ కండరం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రాపెజియస్ అనేది మీ వీపు పైభాగంలో ఉండే ఒక పెద్ద కండరం. మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల లాగే, ఇది కూడా మీ కండర వ్యవస్థలో ఒక భాగం. ఇది ఒక ఉపరితల కండరం. అంటే, ఇది చర్మానికి సరిగ్గా కింద ఉండే కండరం.
ఈ కండరానికి దాని ఆకారం వల్ల ఆ పేరు వచ్చింది. మీ వీపుకు ఇరువైపులా ఉండే ఈ రెండు కండరాలను మీరు చూసినప్పుడు, అవి ట్రెపెజాయిడ్ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి గాలిపటం ఆకారంలో ఉంటాయి. అవి మీ మెడ కింది భాగం నుండి ప్రారంభమై, మీ భుజాల గుండా వెళ్లి, మీ వీపు కింది భాగమంతా విస్తరించి ఉంటాయి.
ఇది చాలా ఎక్కువగా పనిచేసే కండరం. మీరు రోజంతా చేసే అనేక పనులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే దీనికి ఏ మాత్రం నష్టం జరిగినా, ఆ నొప్పి మనకు చాలా బలంగా తెలుస్తుంది.
ఈ మాంసం వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మీ వీపులోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, ట్రాపెజియస్ కండరం కూడా మీ శరీరానికి ఆధారాన్ని అందించి, కదలడానికి సహాయపడుతుంది. అది చేసే కొన్ని ప్రధాన పనులను ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ఫంక్షన్ | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మెడ మరియు తల కదలిక | తలను పైకి క్రిందికి కదపడానికి మరియు పక్కలకు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. |
| భంగిమను నిర్వహించడం | ఇది మిమ్మల్ని నిటారుగా నిలబడటానికి, ముందుకు వంగడానికి మొదలైన వాటికి సహాయపడుతుంది. ఇదే మీ శరీర భంగిమను నియంత్రిస్తుంది. |
| భుజం కదలిక | భుజాలను పైకి ఎత్తడానికి (ష్రగ్ చేయడానికి) మరియు వెనక్కి లాగడానికి సహాయపడుతుంది. |
| చేయి ఎత్తడానికి సహాయం చేయడం | మీరు చేయి పైకి ఎత్తినప్పుడు లేదా ఏదైనా విసిరినప్పుడు, ఈ కండరం మీ భుజఫలకం (స్క్యాపులా)పై ఒత్తిడి కలిగించడం ద్వారా ఆ కదలికకు సహాయపడుతుంది. |
| ట్రంక్ భ్రమణం | ఈ కండరం మీ శరీర పైభాగాన్ని పక్కలకు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. |
ఊహించుకోండి, మీరు ఈ వ్యాసం చదువుతున్నప్పుడు, మీ కుర్చీలో అటూ ఇటూ కదులుతున్నప్పుడు, మీ మెడను కొద్దిగా తిప్పుతున్నప్పుడు, ప్రతి చిన్న కదలికకూ మీ ట్రాపెజియస్ కండరం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది. మనం దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించకపోయినా, అది నిరంతరం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది.
దీని భాగాలు మరియు అనుసంధానాలు ఏమిటి?
ఈ ఒక్క ట్రాపెజియస్ కండరం మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించబడింది.
- సుపీరియర్ సెక్షన్: ఇక్కడే మీ పుర్రె మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక కలుస్తాయి.
- మధ్య భాగం: ఈ భాగం థొరాసిక్ స్పైన్కు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
- అధో భాగం: ఈ భాగం కూడా ఉరః కశేరుకాల దిగువ భాగానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
ఈ మూడు భాగాలు మీ భుజం ఎముక (స్క్యాపులా) మరియు జత్రుక ఎముక (క్లావికిల్)కు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ కండరం మీ పుర్రె, వెన్నెముక, పక్కటెముకలు మరియు భుజాలలోని ఎముకలను కలిపే వారధిలా పనిచేస్తుంది.
మన మెదడు నుండి వచ్చే ఒక ప్రత్యేక నాడి ద్వారా ఈ కండరానికి కదలడానికి, అంటే పని చేయడానికి సంకేతం అందుతుంది. మనం దానిని స్పైనల్ యాక్సెసరీ నర్వ్ అని పిలుస్తాము. ఈ కండరం మెడలోని C3 మరియు C4 నాడుల నుండి కూడా స్పర్శ జ్ఞానాన్ని పొందుతుంది.
నా ట్రాపెజియస్ కండరం ఎందుకు నొప్పిగా ఉంది?
ఈ కండరం దెబ్బతిన్నా లేదా చికాకుకు గురైనా, రకరకాల నొప్పులు రావచ్చు.
| ట్రాపెజియస్ కండరానికి సంబంధించి సంభవించే లక్షణాలు | |
|---|---|
| నొప్పి రకాలు | ఇతర లక్షణాలు |
| - పై వీపు నొప్పి | - కదలడంలో ఇబ్బంది (భుజాలను పైకి ఎత్తలేకపోవడం) |
| - మెడ నొప్పి | - మెడ మరియు భుజాల బిగువు |
| - తలనొప్పి (ముఖ్యంగా తల వెనుక భాగంలో) | - కండరాల బలహీనత |
| - కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిర్లు | - వాపు, కమిలిన గాయాలు, లేదా తాకినప్పుడు నొప్పి |
| - భుజాల మధ్య నొప్పి | |
నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు
- ఒత్తిడి: ఇదే ప్రధాన కారణం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీ భుజాలను పైకి ఎత్తి, మెడను బిగించేస్తుంటారు. ఆ సమయంలో, ఈ కండరాలు అనవసరంగా బిగుసుకుపోతాయి. దీనినే చాలా మంది "భుజాలపై ఒత్తిడి పెట్టడం" అని అంటారు.
- కండరాల బెణుకులు: క్రీడల సమయంలో లేదా మీరు ఒకే కదలికను పదేపదే చేసినప్పుడు ఈ కండరాలు బెణకవచ్చు (పునరావృత ఒత్తిడి గాయం). ఉదాహరణకు, సరైన భంగిమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేయడం.
- శరీర భంగిమ సమస్యలు: మీరు డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తున్నప్పుడు, వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా సోఫాలో పడుకున్నప్పుడు నిరంతరం ముందుకు వంగి ఉంటే, ఇది ఈ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించి నొప్పికి కారణమవుతుంది.
- నరాల దెబ్బతినడం: త్రెపీజియస్ కండరానికి అనుసంధానించబడిన నరాలకు ఏదైనా నష్టం జరిగితే, దాని ఫలితంగా వచ్చే నొప్పి ఈ కండరం అంతటా వ్యాపించవచ్చు.
ఈ కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?
మీ ట్రాపెజియస్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం చేసి, శరీరాన్ని వశ్యంగా ఉంచుకోండి: మీ భుజాలు మరియు మెడ కోసం సులభమైన సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటివి మీ కండరాలను బలపరిచి, వాటిని వశ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి.
- మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. నిటారుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- పని మధ్యలో విరామం తీసుకోండి: ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ ముందు) పని చేస్తుంటే, కనీసం ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, మీ మెడ మరియు భుజాలను నెమ్మదిగా కదిలించండి, మరియు కొద్దిగా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, అది మీ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు అంటే ఏమిటో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
- వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయండి: ఏ వ్యాయామం చేసే ముందైనా పూర్తిగా వార్మప్ చేయండి. ఇది కండరాల గాయాలను నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి మన దైనందిన జీవితంలో ట్రాపెజియస్ కండరం ఎంత ముఖ్యమైనదో, మరియు దానిలో ఒక చిన్న సమస్య కూడా మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు నడుము నొప్పిని అనుభవిస్తుంటారు. అయితే, మీ వీపు పైభాగంలో, మెడలో లేదా తలలో వారం రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం నొప్పి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. దానికి కారణం ఏమిటో మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- ట్రాపెజియస్ అనేది మీ మెడ నుండి మీ వీపు మధ్య భాగం వరకు విస్తరించి ఉండే ఒక పెద్ద, ముఖ్యమైన కండరం.
- ఈ కండరంలో ఒత్తిడి మెడ, భుజాలు మరియు పై వీపులో నొప్పికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
- ఒత్తిడి, సరైన భంగిమ లేకపోవడం, మరియు ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో పనిచేయడం అనేవి ఈ నొప్పికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాలు.
- క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- నొప్పి వారం రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment