గర్భధారణ అనేది ఒక మహిళ జీవితంలో చాలా అందమైన మరియు అద్భుతమైన సమయం. అయితే, మీ శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు మరియు బిడ్డ పెరుగుదల కారణంగా ఈ సమయంలో వివిధ శారీరక అసౌకర్యాలను అనుభవించడం కూడా సాధారణమే. ఈ అసౌకర్యాలకు భయపడకండి. వాటిలో చాలా వాటికి ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన నివారణలు ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం ఈ సాధారణ అసౌకర్యాలు ఏమిటి, వాటికి ఏమి చేయవచ్చు మరియు మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సాధారణ సమస్యలు మరియు సరళమైన పరిష్కారాలు
మీ గర్భధారణ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీరు అనేక రకాల చిన్న చిన్న అసౌకర్యాలను అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు నడుము నొప్పి, కాళ్లు వాపు, మరియు రొమ్ముల నొప్పి వంటివి. వీటిలో చాలా వరకు ప్రమాదకరమైనవి కావు. ఈ సాధారణ అసౌకర్యాలలో కొన్నింటికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి, కింద ఉన్న పట్టికను పరిశీలిద్దాం.
| అసౌకర్యం | సరళమైన నివారణలు |
|---|---|
| నడుము నొప్పి | హైహీల్స్ ధరించవద్దు. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. నిలబడేటప్పుడు, కూర్చునేటప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి. నొప్పిగా ఉన్న చోట వేడినీటి సీసాను పెట్టండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ కాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచుకోండి. |
| గుండెల్లో మంట | ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా తినండి. నూనె, మసాలా, పులుపు వంటి పదార్థాలను తగ్గించండి. తిన్న వెంటనే పడుకోవద్దు. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి. |
| మలబద్ధకం | ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందుల దుకాణంలో దొరికే విరేచనకారి మందులను ( లాక్సేటివ్స్ ) తీసుకోకండి. |
| కాలు నొప్పి మరియు తిమ్మిర్లు (కాలు తిమ్మిర్లు) | పగటిపూట సపోర్ట్ హోస్ ధరించండి. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి. మీ కాలు కుంటుతున్నప్పుడు, కాలును చాచి, కాలి వేళ్లను పైకి వంచండి. రాత్రిపూట రెండు సాక్సులు వేసుకుని నిద్రపోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. |
| ఉదయం వికారం | వికారం ఉదయం మాత్రమే కాకుండా, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా రావచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో తినవద్దు. అల్లం టీ, ఎండిన ఆహారాలు (జీలకర్ర వంటివి), మరియు నిమ్మ సువాసనలు వంటివి సహాయపడతాయి. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తీసుకోండి. |
అలసట, నిద్రలేమి మరియు తలతిరగడం
గర్భధారణ తొలి నెలల్లో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో 'ప్రొజెస్టెరాన్' అనే హార్మోన్ పెరగడమే. దీనికి ఉత్తమమైన మార్గం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి, వీలైతే పగటిపూట మీ కాళ్లను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి సుమారు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కొంతమంది తల్లులు రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. పెరుగుతున్న కడుపు, తరచుగా మూత్రవిసర్జన , ఇంకా వారి మనసులోని అనేక ఇతర విషయాల వంటి కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు. పడుకునే ముందు వేడినీటి స్నానం చేయడం లేదా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నిద్రమాత్రలు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
మీరు నిలబడినప్పుడు లేదా మంచం దిగినప్పుడు మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? దీనిని "పోస్చురల్ హైపోటెన్షన్" అంటారు. అటువంటి సమయాల్లో కంగారు పడక, మళ్ళీ కూర్చోండి. ఆ తర్వాత లేవండి.
ముఖ్యంగా జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయాలు: మీ కోసం మరియు మీ బిడ్డ కోసం
గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేసే ప్రతి పని, తినే ప్రతి ఆహారం, తాగే ప్రతి పానీయం మీ బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి ఈ సమయంలో మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. గర్భధారణలో మొదటి 3 నెలలు అత్యంత సున్నితమైన సమయం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శిశువు అవయవాలు అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందులు, నొప్పి నివారణ మందులు లేదా విటమిన్లు తీసుకోకండి. మీరు గర్భం దాల్చక ముందు ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీరు గర్భవతి అని తెలిసిన వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. జ్వరం వంటి వాటికి పారాసెటమాల్ (టైలెనాల్) సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడినప్పటికీ, దానిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.
కొన్ని వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
గర్భధారణ సమయంలో మీకు కొన్ని అనారోగ్యాలు వస్తే, అవి బిడ్డకు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- జర్మన్ తట్టు (రుబెల్లా)
- చికెన్‌పాక్స్
- గవదబిళ్ళలు
- సైటోమెగలోవైరస్ (సైటోమెగలోవైరస్)
- లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు (సిఫిలిస్, గనేరియా, హెచ్ఐవి/ఎయిడ్స్)
ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తితో మీరు సన్నిహితంగా మెలిగినా లేదా మీకు లక్షణాలు కనిపించినా , వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ముందుగానే ఈ వ్యాధులలో కొన్నింటికి వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయించుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.
మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
- ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. ధూమపానం చేయడం మరియు ధూమపానం చేసే ఇతరుల దగ్గర ఉండటం (సెకండ్ హ్యాండ్ స్మోక్) రెండూ మీ బిడ్డకు చాలా హానికరం.
- పెయింట్లు, పురుగుమందులు మరియు కఠినమైన రసాయన క్లీనర్లను పీల్చడం లేదా తాకడం మానుకోండి.
- జారిపడకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. బాత్రూంలో మరియు మెట్లపై మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- అనవసరమైన ఎక్స్-రేలను నివారించండి. మీకు ఎక్స్-రే అవసరమైతే, మీరు గర్భవతి అని సిబ్బందికి చెప్పండి.
- శరీరం అధికంగా వేడెక్కడం మంచిది కాదు. కాబట్టి, హాట్ టబ్‌లు మరియు సౌనాలకు దూరంగా ఉండండి. వేడి రోజులలో శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయవద్దు.
- శృంగారం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. చాలా మందికి ప్రసవ సమయం దగ్గరపడే వరకు ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు, కానీ మీకు గతంలో గర్భస్రావం జరిగి ఉంటే, రక్తస్రావం జరిగి ఉంటే, లేదా ప్లాసెంటా ప్రీవియా వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే మీ వైద్యుడి సలహాను పాటించడం ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకోండి, ఏ విధమైన అసౌకర్యం గురించి అయినా మీకు ఏమాత్రం అనుమానం లేదా భయం కలిగినా, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి అస్సలు సంకోచించకండి. ఇది మీ భద్రతకు మరియు మీ బిడ్డ భద్రతకు చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు అలసట వంటి అసౌకర్యాలు కలగడం సర్వసాధారణం. వీటిలో చాలా వరకు ప్రమాదకరమైనవి కావు.
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందులు, నొప్పి నివారణ మందులు లేదా సాంప్రదాయ వైద్యం ఉపయోగించవద్దు.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, పీచుపదార్థాలు ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి అనేక సమస్యలకు మంచి పరిష్కారాలు.
- యోని నుండి అధిక రక్తస్రావం, నిరంతర కడుపు నొప్పి, అధిక జ్వరం లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
- ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి మీ భాగస్వామితో, కుటుంబ సభ్యులతో, ముఖ్యంగా మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి