మీరు తల్లి కాబోతున్నందున గర్భధారణ మీ జీవితంలో అత్యంత అందమైన సమయం. అయితే, ఈ సమయంలో శరీరం వివిధ రకాల చిన్న చిన్న అసౌకర్యాలు మరియు నొప్పులను కూడా అనుభవిస్తుంది. వీటిలో, చాలా మంది అనుభవించే అత్యంత సాధారణమైనది తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు కటి ప్రాంతంలో నొప్పి. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, మీరు మంచం నుండి లేవలేరు, నడవలేరు, లేదా కూర్చున్న స్థితి నుండి కూడా నిలబడలేరు. మీకు ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైందా? అయితే చింతించకండి. ఈ రోజు మనం గర్భధారణ సమయంలో ఎదురయ్యే ఈ సాధారణ పరిస్థితి గురించి, అంటే సింఫైసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ (SPD) గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.
సులభంగా చెప్పాలంటే, సింఫైసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ (SPD) అంటే ఏమిటి?
మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, మీ శరీరం రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ కటివలయంలోని స్నాయువులను కొద్దిగా వదులు చేస్తుంది. దీనివల్ల బిడ్డ సులభంగా బయటకు రావడానికి వీలవుతుంది.
కానీ, కొన్నిసార్లు, ఈ సడలింపు మరీ ఎక్కువైనప్పుడు, మీ కటి వలయాన్ని (పెల్విక్ గర్డిల్) ఏర్పరిచే రెండు ప్రధాన ఎముకలు (ప్యూబిక్ ఎముకలు) ఒకే వేగంతో మరియు ఒకే విధంగా కదలవు. దీనిని, సరైన అమరిక లేకుండా తిరుగుతున్న రెండు గేర్లలాగా ఊహించుకోండి. ఈ అసమతుల్య కదలిక మీ కటి ముందు కీలులో (ప్యూబిక్ సింఫైసిస్) నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని మనం సింఫైసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ (SPD) లేదా గర్భధారణ సంబంధిత కటి వలయ నొప్పి అని పిలుస్తాము.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితి మీకు బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మీ గర్భంలోని బిడ్డకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు . కాబట్టి దాని గురించి అస్సలు చింతించకండి.
ఈ నొప్పిని తగ్గించగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు
SPD వల్ల రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, నొప్పిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కటి భాగానికి (పెల్విస్కు) ఆధారాన్నిచ్చే కటి మరియు ఉదర కండరాలను బలపరిచేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది మీ కటి భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి తగ్గి, నడవడం మరియు కూర్చోవడం వంటి పనులు సులభతరం అవుతాయి.
సరే, అయితే ఈ వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం. గుర్తుంచుకోండి, వీటిలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
| వ్యాయామం పేరు | దీన్ని ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రాముఖ్యత |
|---|---|
| పెల్విక్ ఫ్లోర్ స్క్వీజెస్ | ప్రాముఖ్యత: కటి ఎముకలు, గర్భాశయం మరియు శిశువుకు సరైన మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని ఎలా చేయాలి: 1. మొదట, ఈ కండరాలను గుర్తించండి. మీకు మూత్రం ఆపుకోలేని పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, దానిని ఆపడానికి ప్రయత్నించే కండరాలు ఇవే. 2. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చొని, ఆ కండరాలను లోపలికి, పైకి లాగుతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా బిగించండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా వదిలేయండి. దీనిని 10 సార్లు చేయండి. 3. తరువాత, మీకు వీలైనంత గట్టిగా నొక్కి, అదే సమయంలో వదలండి (పల్స్). దీనిని 10 సార్లు చేయండి. రోజుకు 3-4 సార్లు ఇలా చేయడం మంచిది. |
| ఉదర స్థిరత్వ వ్యాయామాలు | ప్రాముఖ్యత: ఉదర కండరాలు కటిని స్థిరపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలి: 1. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై ఉంచండి. 2. ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదులుతూ, మీ పొట్టను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. 3. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఈ సంకోచాన్ని సుమారు 10 సెకన్ల పాటు బిగపట్టండి. రోజుకు సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. |
| లోపలి తొడ సాగతీతలు | ప్రాముఖ్యత: బిగుసుకుపోయిన కటి కండరాలను సడలించి, ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి: 1. కుర్చీలో కూర్చొని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ కాళ్లను వీలైనంత దూరంగా చాచండి. 2. మీ చేతులను మీ తొడల లోపలి భాగంలో ఉంచి, మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా మరింత బయటకు నెట్టండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన సాగిన అనుభూతి కలగాలి. 3. ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. రోజుకు 3-5 సార్లు ఇలా చేయండి. |
| పెల్విక్ టిల్ట్స్ | ప్రాముఖ్యత: బిగుసుకుపోయిన వీపు కండరాలను సడలించి, కటి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి: 1. కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. 2. ముందుకు వంగాలని అనిపిస్తే, మీ కటి భాగాన్ని వెనుకకు వంచండి. 3. తరువాత, నడుము కింది భాగం లోపలికి ఉండేలా కటి భాగాన్ని ముందుకు వంచండి. 4. ఈ ముందుకు వెనుకకు కదలికను 10 సార్లు చేయండి. రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి. |
మీరు చేయగల మరిన్ని సులభమైన విషయాలు
పైన చెప్పిన వ్యాయామాలతో పాటు, వీపు మరియు తుంటిని సాగదీసే సాధారణ స్ట్రెచింగ్లను కూడా మీరు చేయవచ్చు.
- వీపు సాగదీయడం: మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకుంటూ, ఒక బల్ల మీదకు ముందుకు వంగండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి వంగి, మీ వీపు మరియు తొడలను సాగదీయండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ తుంటిని అటు ఇటు ఊపండి.
- పక్కకు సాగదీయడం: కుర్చీలో కూర్చొని ఒక చేతిని నిటారుగా పైకి ఎత్తండి. ఆ చేతి వైపు చూస్తూ మరో వైపుకు వంగండి. పైకి ఎత్తిన చేతిని మీ తల పైకి చాచి, మీ శరీరపు పక్క భాగం సాగినట్లు అనిపించే వరకు అలాగే ఉంచండి. 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత మరో వైపున కూడా పునరావృతం చేయండి.
మీరు భద్రత గురించి కూడా తప్పకుండా ఆలోచించాలి!
సింఫైసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ (SPD) అనేది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కాదు, కానీ అది బాధాకరమైనది. మనం చర్చించిన వ్యాయామాలు ఆ నొప్పిని తగ్గించే లక్ష్యంతో రూపొందించబడ్డాయి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ నొప్పి ఎక్కువ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే దాన్ని చేయడం ఆపేయండి. మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయకండి.
మీ నొప్పి కొనసాగితే, తీవ్రమైతే, లేదా మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, తప్పకుండా మీ ప్రసూతి వైద్యునితో మాట్లాడండి . వారు మీకు ఇతర చికిత్సల గురించి చెప్పగలరు లేదా మిమ్మల్ని ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్కు సిఫార్సు చేయగలరు. గుర్తుంచుకోండి, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ భద్రతకు, మీ బిడ్డ భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ముగింపు సందేశం
- పెల్విక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (SPD) అనేది గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే ఒక సమస్య. ఇది మీకు బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు.
- కటి భాగానికి ఆధారాన్నిచ్చే ఉదర మరియు కటి కండరాలను బలపరిచే సులభమైన వ్యాయామాల ద్వారా ఈ నొప్పిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- ఏదైనా వ్యాయామం వల్ల నొప్పి పెరిగితే, వెంటనే ఆపేయండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినడం చాలా ముఖ్యం.
- గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మరియు మీకు నొప్పి గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే,తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి