గర్భధారణ సమయంలో మీరు చాలా అలసటగా ఉన్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం (గర్భధారణ అలసట).

ఈ మధ్య ఉదయాన్నే పడకలోంచి లేవాలనిపించడం లేదా? రోజంతా గడిపేంత ఓపిక లేక, శక్తి లేనట్లుగా అనిపిస్తోందా? రాత్రి భోజన సమయానికి, మళ్ళీ పడకలోకి వెళ్లి హాయిగా ముడుచుకుని పడుకోవాలనిపిస్తుంది, కదా? బిడ్డ ఇంకా ఈ లోకంలోకి అడుగుపెట్టనే లేదు, కానీ మీరు అప్పుడే చాలా అలసిపోయారు. చింతించకండి, గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ అనుభవం ఇది.

నిజానికి, మీరు గర్భవతి అని మీకు తెలియక ముందే మీరు గమనించే మొదటి సంకేతాలలో ఈ తీవ్రమైన అలసట ఒకటి కావచ్చు. ఈ అలసట బిడ్డ పుట్టే వరకు, అంటే మొత్తం 9 నెలల పాటు, మీకు ఎంతో కొంత ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశం ఉంది.

నాకు ఎందుకింత అలసటగా అనిపిస్తోంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిని మనం మరికొంత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మొదటి త్రైమాసికం

గర్భధారణ మొదటి మూడు నెలల్లో ఈ అలసట ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మీ శరీరంలో జరిగే భారీ హార్మోన్ల మార్పులే . సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ వేగంగా పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడటంతో పాటు గర్భాశయాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. కానీ దీని దుష్ప్రభావంగా, మీకు చాలా నిద్రగా, అలసటగా అనిపిస్తుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో మీ శరీరం బిడ్డకు అవసరమైన పోషణను అందించడానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ అదనపు శక్తిని వినియోగించుకుంటాయి కాబట్టి, మీకు అలసటగా అనిపించడం సహజం.

రెండవ త్రైమాసికం

శుభవార్త! మూడు నెలల తర్వాత, రెండవ త్రైమాసికంలో మీరు కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించడం మొదలవుతుంది. ఈ సమయానికి, మీ శరీరం హార్మోన్ల మార్పులకు అలవాటుపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటి మూడు నెలల అలసట కొంచెం తగ్గి, మీరు ఉత్సాహంగా, ఉత్తేజంగా అనిపించవచ్చు. చాలా మంది తల్లులు ఈ సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉంటారు.

మూడవ త్రైమాసికం

కానీ ఆ కొత్త శక్తి ఎక్కువ కాలం నిలవదు. చివరి మూడు నెలల్లో, మీరు మళ్లీ అలసటగా అనిపించడం మొదలుపెట్టవచ్చు. ఎందుకంటే, బిడ్డ కారణంగా మీ శరీరం ఇప్పుడు అదనపు బరువు మరియు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తోంది. మీ పొట్ట పెద్దది అవుతుండటంతో, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, బిడ్డ మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కోవాల్సి వస్తుంది. రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పగటిపూట అలసట రావడానికి ఇది కూడా ఒక పెద్ద కారణం.

కొన్నిసార్లు, గర్భధారణ సమయంలో అధిక అలసట అనేది కేవలం ఒక సాధారణ పరిస్థితి మాత్రమే కాకుండా, ఒక వైద్యపరమైన సమస్యకు లక్షణం కూడా కావచ్చు.

మీరు ఇతర కొత్త లక్షణాలతో పాటు అలసటను కూడా అనుభవిస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దాని గురించి వారికి చెప్పండి. అంతర్లీనంగా ఉన్న సమస్యకు చికిత్స చేసిన తర్వాత మీ అలసట కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఈ అలసటను ఎలా తట్టుకుంటారు?

గర్భధారణ కాలందీని అర్థం మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కొన్ని నెలల్లో మీరు మీ బిడ్డ కోసం రోజుకు 24 గంటలూ మేల్కొని ఉండవలసి వస్తుంది. ఆ సమయంలో, వరుసగా 8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా ఒక కలలా అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ సమయంలో వీలైనంత ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆ విషయంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• పగటిపూట కునుకు తీయండి: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రంతా నిద్రపోవడం కష్టంగా భావిస్తారు. వారు మూత్రవిసర్జన కోసం లేవాల్సి వస్తుంది లేదా ఒళ్ళు నొప్పులుగా ఉంటుంది. కాబట్టి, రాత్రిపూట నిద్రలేమిని భర్తీ చేయడానికి పగటిపూట కునుకు తీయడం మంచి ఆలోచన. ఇది బద్ధకం కాదు, మీ శరీరానికి అవసరమైన విషయం.
• కుటుంబ సభ్యుల సహాయం అడగండి: అన్నీ ఒంటరిగా చేయడం వల్ల అలసిపోకండి. ఇంటి పనులకు, దుకాణానికి వెళ్లడానికి లేదా సరుకులు మోయడానికి మీ భర్తను, తల్లిని లేదా సోదరిని సహాయం అడగండి. ఆ విధంగా, మీరు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించుకోవచ్చు.
• మీ నిద్ర భంగిమను మార్చుకోండి: వెల్లకిలా లేదా బోర్లా పడుకోవడానికి బదులుగా, మీ ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించడమే కాకుండా, బిడ్డకు పోషకాలను అందించే రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. నడుము నొప్పికి, మీ కాళ్ళ మధ్య లేదా మీ పొట్ట కింద ఒక దిండును పెట్టుకోండి.
• వ్యాయామం: మీరు అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, తేలికపాటి వ్యాయామం అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయడం కూడా మీకు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అయినా మీ వైద్యుడి అనుమతి తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి : నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోండి. దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి (గర్భధారణ సమయంలో వేడి నీరు సరిపడదు). మీ భర్తను మీకు చిన్న మసాజ్ చేయమని అడగండి. ఈ విషయాలు నిద్రపోయే ముందు మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోండి. అలసటకు నిర్జలీకరణం కూడా ఒక ప్రధాన కారణం.
• మంచి ఆహారం తీసుకోండి: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి, క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయండి మరియు భోజనాల మధ్య చిరుతిళ్లు తినండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు కేక్‌లకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి, మీ శక్తిని వేగంగా హరించివేసి, మిమ్మల్ని మరింత అలసటగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా ఈ అలవాట్లను మానుకోవద్దు. తల్లి అయిన తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలల్లో ఈ చిట్కాలు మీకు చాలా సహాయపడతాయి. మీకు అవసరమైన విశ్రాంతి, మద్దతు పొందండి. అప్పుడే మీరు ఎదుగుతున్న మీ బిడ్డతో పాటు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండగలరు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

సాధారణ అలసట అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీకు ఈ క్రింది అనారోగ్య సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి: