మీ పొట్టలో దాగి ఉన్న ప్రమాదకరమైన శత్రువు (విసరల్ ఫ్యాట్) గురించి తెలుసుకుందాం?

మీరు కూడా అద్దం ముందు నిలబడి మీ పొట్టను చూసుకొని, "అయ్యో, నేను ఈ పొట్ట కొవ్వును కొంచెం తగ్గించుకోవాలి" అని అనుకుంటున్నారా? చాలా మంది తమ పొట్టపై ఉన్న కొవ్వు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కానీ మీకు తెలుసా, మనకు బయట కనిపించే పొట్ట కొవ్వు లాగే, మన శరీరంలోపల మనకు కనిపించని, కానీ చాలా ప్రమాదకరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు ఉంటుందని ? శరీరంలోపల దాగి ఉండే, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాల్సిన ఈ "దొంగ" కొవ్వు గురించి ఈరోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం. వైద్య పరిభాషలో దీనిని విసరల్ ఫ్యాట్ (Visceral Fat) అని పిలుస్తాము.

సరళంగా చెప్పాలంటే, విసరల్ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి?

విసరల్ ఫ్యాట్ అంటే మీ పొట్ట చర్మం కింద ఉండే సాధారణ కొవ్వు పొర మాత్రమే కాదు. ఇది మీ పొత్తికడుపు లోపల అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ, చాలా లోతుగా పేరుకుపోయే కొవ్వు. దీనిని మీ గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, క్లోమం మరియు ప్రేగుల వంటి కీలక అవయవాలను చుట్టుముట్టి ఉండే ఒక మెత్తని దిండులాగా భావించండి.

కొద్దిగా కొవ్వు ఉండటం మంచిదే, ఎందుకంటే అది ఈ అవయవాలకు కొంత రక్షణ మరియు మెత్తదనాన్ని అందిస్తుంది. కానీ ఈ కొవ్వు పొర మరీ ఎక్కువగా పేరుకుపోయినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది.

దీనిని "క్రియాశీల కొవ్వు" అని కూడా అంటారు. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఈ కొవ్వు కణాలు కేవలం ఒకే చోట ఉండవు. అవి మన శరీరానికి హానికరమైన రసాయనాలను మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసి, వాటిని రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

మన శరీరంలో ఈ రకమైన కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.

• పేలవమైన ఆహారం: మనం క్రమం తప్పకుండా చక్కెర, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తిన్నప్పుడు, మన శరీరం ఆ అదనపు శక్తిని అంతర్గత కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకుంటుంది. దుకాణాల్లో కొనే ఆహారాలు, తీపి పానీయాలు, బిస్కెట్లు మరియు కేకులు దీనికి ప్రధాన కారణాలు.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: రోజంతా ఒకే చోట పనిచేస్తూ, నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపే వ్యక్తులలో ఈ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం ఆహారం నుండి పొందే శక్తి ఖర్చు కానప్పుడు, అది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
• ఒత్తిడి: ఈ విషయం చాలా మందికి తెలియకపోయినా, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం 'కార్టిసాల్' అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్న రోజుల్లో మీకు కూడా ఏదైనా తినాలనిపిస్తుంది, కదా? ఈ హార్మోన్ దానిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• జన్యుశాస్త్రం: కొంతమందికి జన్యుపరంగా పొట్ట కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. కానీ దానిని మనం నియంత్రించలేమని కాదు. మంచి జీవనశైలితో దీనిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
• నిద్రలేమి:మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన శరీరంలోని హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలుగుతుంది. దీనివల్ల ఆకలి పెరగడం, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం జరగవచ్చు.

అంతర్గత కొవ్వు పెరిగినప్పుడు ఏ వ్యాధులు వస్తాయి?

ఈ కొవ్వు పెరుగుదల మన శరీరంలో బాంబు పెట్టుకోవడం లాంటిది, ఎందుకంటే ఇది అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

• టైప్ 2 డయాబెటిస్: అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాల కారణంగా, శరీరంలోని ఇన్సులిన్ హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్). ఇది డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
• గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం: ఈ కొవ్వు రక్తనాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని (అథెరోస్క్లెరోసిస్) పెంచుతుంది. ఇది రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• అధిక కొలెస్ట్రాల్: ఈ కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
• ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి: కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, దీనివల్ల కాలేయ పనితీరు దెబ్బతినవచ్చు.
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు: ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

అదనంగా, కుషింగ్ సిండ్రోమ్ మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి హార్మోన్ సంబంధిత పరిస్థితులు కూడా అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు స్థాయిలలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితులు అరుదుగా ఉంటాయి, కానీ అవి తీవ్రమైనవి కావచ్చు.

నా శరీరంలో అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

దీనిని MRI స్కాన్ లాగానే ఖచ్చితంగా కొలవవచ్చు. కానీ అది ఆచరణ సాధ్యం కాదు. కాబట్టి, ఇంట్లోనే దీని గురించి సుమారుగా ఒక అంచనాకు రావడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దీనిపై మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

ఈ కొలతలను తీసుకోవడం మరియు వాటి ఖచ్చితమైన అర్థాన్ని మీ అంతట మీరే అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సరే, మరి ఈ ప్రమాదకరమైన కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఇదిగో ఒక శుభవార్త! చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు కంటే అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వును (విసరల్ ఫ్యాట్) వేగంగా కరిగించవచ్చు . దీనికి కావలసిందల్లా మీ అంకితభావం మరియు సరైన జీవనశైలి. దీనికి ప్రత్యేకమైన మందు ఏదీ లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని సాధారణ పనులను పాటించడమే.

మీరు ఈ పనులను సరిగ్గా రెండు నుండి మూడు నెలల పాటు చేస్తే, మీ శరీరంలో మార్పును గమనిస్తారు. మీ పొట్ట పరిమాణం తగ్గడమే కాకుండా, మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు తేలికగా కూడా భావిస్తారు.