మీ భోజన సమయం దగ్గర పడుతున్నప్పుడు, మీ కడుపులోంచి 'గుర్రు' అనే శబ్దం వినపడుతుందా? "ఓహ్, నాకు ఇప్పుడు నిజంగా ఆకలిగా ఉంది, నేను ఏదైనా తినాలి," అని మీకు అనిపించదా? లేదా, మీరు కొంచెం ఆలస్యంగా తింటే, మీకు తల తిరిగినట్లు మరియు ఏ పనీ చేయలేనంత అలసటగా అనిపిస్తుంది, కదా? మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని మీ మెదడుకు తెలియజేసే ఒక ప్రత్యేక సందేశవాహకం వల్ల ఆ అనుభూతి కలుగుతుంది. వైద్యశాస్త్రంలో, ఆ సందేశవాహకాన్ని గ్రెలిన్ అని పిలుస్తారు.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?
గ్రెలిన్ అనేది మన శరీరంలోని ఒక హార్మోన్. హార్మోన్ అంటే మన శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి సందేశాలను తీసుకువెళ్ళే ఒక రసాయనం. గ్రెలిన్ హార్మోన్ ప్రధానంగా మీ కడుపులో ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనితో పాటు, మెదడు, చిన్న ప్రేగు మరియు క్లోమం వంటి ప్రదేశాలలో కూడా చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.
చాలా మంది దీనిని "ఆకలి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అయి నేరుగా మెదడుకు వెళ్లి, "హలో, నా కడుపు ఖాళీగా ఉంది, నాకు కొంచెం ఆహారం పంపండి!" అని ఒక "హెచ్చరిక"ను పంపుతుంది. అప్పుడే మీకు ఆకలి వేయడం మొదలవుతుంది.
కానీ దాని పని కేవలం మీకు ఆకలి పుట్టించడం మాత్రమే కాదు. గ్రెలిన్ హార్మోన్ మన శరీరంలో అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను కూడా నిర్వర్తిస్తుంది.
| ఘ్రెలిన్ హార్మోన్ యొక్క ప్రధాన విధులు | సరళంగా వివరించబడింది |
|---|---|
| ఆకలి పెరగడం | ఇది మనకు ఆకలిగా ఉందని మెదడుకు సంకేతాలు పంపుతుంది. అలాగే, మనం తినే ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తిని శరీరం కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. |
| పెరుగుదల హార్మోన్ల ఉత్పత్తి | ఇది మెదడులోని పిట్యూటరీ గ్రంథికి పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి శరీర పెరుగుదలకు అత్యవసరం. |
| చక్కెర స్థాయి నియంత్రణ | మన రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను నియంత్రించడంలో కూడా గ్రెలిన్ సహాయపడుతుంది. |
| కండరాలు మరియు ఎముకలను రక్షించడం | ఇది కండరాలు బలహీనపడకుండా కాపాడుతుంది మరియు ఎముకల నిర్మాణం, జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. |
| జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ | మనం తినే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, ఆహారాన్ని కడుపు నుండి చిన్న ప్రేగు, ఆపై పెద్ద ప్రేగుల గుండా కదిలేలా చేస్తుంది. |
ఘ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
మనం గ్రెలిన్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, దాని మరో మిత్రుడైన లెప్టిన్ గురించి కూడా తప్పక మాట్లాడాలి. ఈ రెండూ ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటివి. ఇవి రెండూ కలిసి మన ఆకలి, తృప్తి మరియు శరీర బరువును నియంత్రిస్తాయి.
- ఘ్రెలిన్ అనేది "తినండి" అని సంకేతం ఇచ్చే హార్మోన్.
- లెప్టిన్ అనేది "ఇక చాలు, మీ కడుపు నిండింది" అని సంకేతం ఇచ్చే హార్మోన్.
మీ శరీరాన్ని ఒక ఫ్యాక్టరీగా ఊహించుకోండి. గ్రెలిన్ అనే అతను, "ముడిసరుకులు తీసుకురండి, ఉత్పత్తి ప్రారంభించండి!" అని అరిచే మేనేజర్. లెప్టిన్ అనే అతను, గిడ్డంగి నిండిపోయినప్పుడు, "సరే, సరే, గిడ్డంగి నిండిపోయింది, ఉత్పత్తిని ఆపండి!" అని చెప్పే మరో మేనేజర్. వీళ్లిద్దరూ కలిసి పనిచేసినప్పుడు, ఫ్యాక్టరీ సజావుగా నడుస్తుంది.
| లక్షణం | ఘ్రెలిన్ | లెప్టిన్ |
|---|---|---|
| తయారీ ప్రదేశం | ప్రధానంగా కడుపు | శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు |
| ప్రధాన విధి | మీకు ఆకలి పుట్టిస్తోంది | కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తోంది |
| తినడానికి ముందు సమం చేయండి | పైకి వెళుతోంది | తక్కువ స్థాయిలో |
| భోజనం తర్వాత స్థాయి | కిందకి వెళ్తోంది | పైకి వెళుతోంది |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉన్నాయా?
అవును, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మన జీవనశైలి కారణంగా గ్రెలిన్ స్థాయిలు అసాధారణంగా తగ్గవచ్చు లేదా పెరగవచ్చు.
గ్రెలిన్ స్థాయిలు తగ్గే పరిస్థితులు
పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, అధిక బరువు (స్థూలకాయం) ఉన్నవారిలో సాధారణంగా గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి ఒక కారణం, వారి శరీరాలు గ్రెలిన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉండటమేనని కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. అంటే , వారు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేసినప్పటికీ, వారికి చాలా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
అంతేకాకుండా, జీర్ణ వ్యవస్థకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులు కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు.
- దీర్ఘకాలిక గ్యాస్ట్రిటిస్
- ఫంక్షనల్ డిస్పెప్సియా
- హెచ్. పైలోరి ఇన్ఫెక్షన్
- ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS)
గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగే పరిస్థితులు
మీరు అకస్మాత్తుగా తినే ఆహారాన్ని తగ్గించుకున్నప్పుడు, అంటే కఠినమైన డైటింగ్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం "ఆహార కొరత ఉంది" అని భావిస్తుంది. అప్పుడు శరీరం మిమ్మల్ని తినడానికి ప్రోత్సహించడానికి గ్రెలిన్‌ను మరింత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందుకే మీరు కఠినమైన డైటింగ్ చేసినప్పుడు భరించలేనంత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, కొన్ని జన్యుపరమైన మరియు వైద్యపరమైన పరిస్థితులు కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
- అనోరెక్సియా నెర్వోసా - ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలతో కూడిన ఒక మానసిక పరిస్థితి
- క్యాచెక్సియా - క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల కారణంగా శరీర మరియు కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణించడం
- సెలియాక్ వ్యాధి
- శోథ ప్రేగు వ్యాధి (IBD)
- ప్రేడర్-విల్లీ సిండ్రోమ్ - నిరంతర ఆకలికి కారణమయ్యే ఒక జన్యుపరమైన పరిస్థితి
మరి, ఆరోగ్యకరమైన గ్రెలిన్ స్థాయిలను ఎలా కాపాడుకోవాలి?
గ్రెలిన్ మరియు ఇతర హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి. ఇవి ప్రత్యేకమైన విషయాలు కావు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం.
1. "యో-యో" డైట్‌లను నివారించండి:అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గి, మళ్ళీ పెరిగిన యో-యో డైటింగ్‌ను మానుకోండి. మీరు ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోకుండా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురై గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుకుంటుంది. అప్పుడు మీకు మామూలు కంటే ఎక్కువగా ఆకలి వేయడం మొదలవుతుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: ప్రోటీన్ (చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, శనగలు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, ఓట్స్, కూరగాయలు, పండ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ఇవి మీ కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, దీనివల్ల గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: చక్కెర, ఉప్పు మరియు నిల్వచేసే పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
4. తగినంత నిద్రపోండి: హార్మోన్ల సమతుల్యతకు నిద్ర చాలా అవసరం. మీరు రాత్రికి 7-8 గంటల పాటు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగి, లెప్టిన్ ("కడుపు నిండిన" హార్మోన్) స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అందుకే, సరిగ్గా నిద్రపోని రాత్రి తర్వాత, మరుసటి రోజు మీరు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.
5. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు గ్రెలిన్ స్థాయిలు కూడా పెరగవచ్చు. కాబట్టి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి.
6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: అధిక ఒత్తిడి సమయాల్లో గ్రెలిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. "స్ట్రెస్ ఈటింగ్" అనే పరిస్థితికి ఇది ఒక కారణం. కాబట్టి మీకు సరిపోయే విధంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి (ధ్యానం, వ్యాయామం, ఒక అభిరుచి).
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏ ఒక్క ఆహార పదార్థం కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలను నియంత్రించదు. దీని రహస్యం సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లలో ఉంది.
మీకు ఆకలి, శరీర బరువు లేదా మరేదైనా సంబంధిత సమస్య ఉంటే, రకరకాల పద్ధతులు ప్రయత్నించి, దాని గురించి ఇతరులను అడగడం కంటే మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (ఫిజీషియన్‌తో) మాట్లాడటం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- ఘ్రెలిన్ అనేది ప్రధానంగా కడుపులో ఉత్పత్తి అయ్యే 'ఆకలి హార్మోన్'. కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు 'నువ్వు తినాలి' అనే సందేశాన్ని మెదడుకు పంపేది ఇదే.
- ఇది, 'కడుపు నిండిన భావన కలిగించే హార్మోన్' అయిన లెప్టిన్‌తో కలిసి, మన ఆకలిని మరియు బరువును నియంత్రిస్తుంది.
- ఆకలిని కలిగించడమే కాకుండా, ఘ్రెలిన్ శరీర పెరుగుదల, చక్కెర నియంత్రణ మరియు కండరాల పరిరక్షణ వంటి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను కూడా నిర్వర్తిస్తుంది.
- క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి గ్రెలిన్ హార్మోన్ సమతుల్యతకు భంగం కలిగించగలవు.
- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటివి ఆరోగ్యకరమైన గ్రెలిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
- మీ బరువు లేదా ఆకలి గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.