విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్-19 మధ్య సంబంధం ఏమిటి? (విటమిన్ డి & కోవిడ్-19) తెలుసుకుందాం

కోవిడ్-19 మహమ్మారితో, మనమందరం మన రోగనిరోధక శక్తి గురించి మరియు ప్రతి విటమిన్ గురించి మామూలు కంటే ఎక్కువగా మాట్లాడుకోవడం మొదలుపెట్టాం, కదా? మనం తరచుగా వినే పేర్లలో ఒకటి విటమిన్ డి. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే కోవిడ్ రావడం సులభం అని, ఒకవేళ అలా జరిగితే అది తీవ్రమవుతుందని కొందరు అంటారు. ఇవన్నీ కేవలం కట్టుకథలు అంటూ మరికొందరు ఉన్నారు. విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్-19 మధ్య నిజమైన సంబంధం ఏమిటి? దీనిని కచ్చితంగా మరియు సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

అన్నిటికంటే ముందుగా, విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ డి మన శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. నిజానికి, ఇది ఒక హార్మోన్‌లా కూడా పనిచేస్తుంది. మన శరీరంలోని అనేక కీలక విధులకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.

• ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి: మనం ఆహారం నుండి పొందే కాల్షియంను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లేకుండా, మనం ఎంత పాలు తాగినా లేదా కాల్షియం మాత్రలు వేసుకున్నా, మన శరీరం దానిని సరిగ్గా గ్రహించదు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ: మన శరీరం వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు విటమిన్ డి కూడా సహాయపడుతుంది. అంటే, ఇది వ్యాధులను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మనం విటమిన్ డిని పొందే ప్రధాన మార్గం సూర్యరశ్మి . మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, చర్మంలోని ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది. దీనికి అదనంగా, మనం కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి కూడా కొంత విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

అయితే, చాలా మంది శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండదు. ఈ లోపం ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోని వారిలో మరియు ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం (ముదురు రంగు చర్మం సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోవడం కష్టం).

విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్-19 మధ్య నిజమైన సంబంధం

సరే, ఇప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయానికి వద్దాం. విటమిన్ డి లోపానికి, కోవిడ్-19కి మధ్య ఏమైనా సంబంధం ఉందా?

విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారికి కోవిడ్-19 సోకే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని, ఒకవేళ వారికి ఇన్ఫెక్షన్ సోకితే వారి పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచి, శరీరంలో వాపును నియంత్రించడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

అంటే విటమిన్ డి కోవిడ్-19కి ఒక సంజీవని కాదు. కానీ మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం మీ మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి లోపం మరియు ఇతర వ్యాధులు

విటమిన్ డి లోపం వల్ల కోవిడ్-19 వచ్చే ప్రమాదమే కాకుండా, అనేక ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. వీటిలో కొన్ని కోవిడ్-19ను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలవు.

ఇప్పుడు ఆలోచించండి, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి కోవిడ్-19 సోకితే తీవ్రమైన వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు. అంతేకాక, ఈ సమస్యలకు విటమిన్ డి లోపంతో కూడా సంబంధం ఉంది. కాబట్టి, ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి.

మరి మనకు తగినంత విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుంది?

సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం అనేవి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గాలు.

సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి

వారానికి సుమారు మూడు రోజులు, రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఉదయపు ఎండ దీనికి ఉత్తమమైనది. మీ శరీరం మొత్తాన్ని ఎండలో ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మీ చేతులు, పాదాలు మరియు ముఖం ఉంచితే సరిపోతుంది.

ఆహారం నుండి లభించే విటమిన్ డి

మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది పదార్థాలను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

• సాల్మన్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలు
• ఎర్ర మాంసం (బీఫ్ వంటివి)
• గుడ్డు పచ్చసొన
• విటమిన్ డి జోడించబడిన బలవర్ధక ఆహారాలు (కొన్ని పాలపొడులు, పెరుగు మొదలైన వాటి లేబుల్‌ను చూడండి)

మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటే...

విటమిన్ డి మాత్రలు మరో ప్రత్యామ్నాయం, కానీ ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

విటమిన్ డి ని అధికంగా తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి చాలా హానికరం.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటే ఏమవుతుంది?

మీరు విటమిన్ డి ని అధికంగా తీసుకుంటే, అది విషపూరితం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి అనవసరంగా పెరుగుతుంది. ఇలా జరిగితే, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

కాబట్టి, గుర్తుంచుకోండి, ఏ విషయానికైనా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం మంచిది కాదు.