కోవిడ్-19 మహమ్మారితో, మనమందరం మన రోగనిరోధక శక్తి గురించి మరియు ప్రతి విటమిన్ గురించి మామూలు కంటే ఎక్కువగా మాట్లాడుకోవడం మొదలుపెట్టాం, కదా? మనం తరచుగా వినే పేర్లలో ఒకటి విటమిన్ డి. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే కోవిడ్ రావడం సులభం అని, ఒకవేళ అలా జరిగితే అది తీవ్రమవుతుందని కొందరు అంటారు. ఇవన్నీ కేవలం కట్టుకథలు అంటూ మరికొందరు ఉన్నారు. విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్-19 మధ్య నిజమైన సంబంధం ఏమిటి? దీనిని కచ్చితంగా మరియు సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అన్నిటికంటే ముందుగా, విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ డి మన శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. నిజానికి, ఇది ఒక హార్మోన్‌లా కూడా పనిచేస్తుంది. మన శరీరంలోని అనేక కీలక విధులకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.
- ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి: మనం ఆహారం నుండి పొందే కాల్షియంను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లేకుండా, మనం ఎంత పాలు తాగినా లేదా కాల్షియం మాత్రలు వేసుకున్నా, మన శరీరం దానిని సరిగ్గా గ్రహించదు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ: మన శరీరం వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు విటమిన్ డి కూడా సహాయపడుతుంది. అంటే, ఇది వ్యాధులను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మనం విటమిన్ డిని పొందే ప్రధాన మార్గం సూర్యరశ్మి . మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, చర్మంలోని ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది. దీనికి అదనంగా, మనం కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి కూడా కొంత విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.
అయితే, చాలా మంది శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండదు. ఈ లోపం ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోని వారిలో మరియు ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం (ముదురు రంగు చర్మం సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోవడం కష్టం).
విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్-19 మధ్య నిజమైన సంబంధం
సరే, ఇప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయానికి వద్దాం. విటమిన్ డి లోపానికి, కోవిడ్-19కి మధ్య ఏమైనా సంబంధం ఉందా?
విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారికి కోవిడ్-19 సోకే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుందని, ఒకవేళ వారికి ఇన్ఫెక్షన్ సోకితే వారి పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచి, శరీరంలో వాపును నియంత్రించడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
కానీ ఇక్కడ మనం గందరగోళపడకూడని చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒకటి ఉంది. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ డి మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల కోవిడ్-19 రాకుండా నిరోధించవచ్చని గానీ, ఒకవేళ వస్తే త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని గానీ చెప్పడానికి ఇప్పటికీ ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
అంటే విటమిన్ డి కోవిడ్-19కి ఒక సంజీవని కాదు. కానీ మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం మీ మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →విటమిన్ డి లోపం మరియు ఇతర వ్యాధులు
విటమిన్ డి లోపం వల్ల కోవిడ్-19 వచ్చే ప్రమాదమే కాకుండా, అనేక ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. వీటిలో కొన్ని కోవిడ్-19ను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలవు.
| వైద్య పరిస్థితి | విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం |
|---|---|
| గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు | విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఈ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. |
| మధుమేహం | విటమిన్ డి లోపానికి, మధుమేహానికి మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. |
| కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ | ఇది పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చని ఆధారాలు ఉన్నాయి. |
| రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమస్యలు | దీనికి తరచుగా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి అనారోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం ఉండవచ్చు. |
ఇప్పుడు ఆలోచించండి, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి కోవిడ్-19 సోకితే తీవ్రమైన వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు. అంతేకాక, ఈ సమస్యలకు విటమిన్ డి లోపంతో కూడా సంబంధం ఉంది. కాబట్టి, ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి.
మరి మనకు తగినంత విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుంది?
సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం అనేవి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గాలు.
సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి
వారానికి సుమారు మూడు రోజులు, రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఉదయపు ఎండ దీనికి ఉత్తమమైనది. మీ శరీరం మొత్తాన్ని ఎండలో ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మీ చేతులు, పాదాలు మరియు ముఖం ఉంచితే సరిపోతుంది.
ఆహారం నుండి లభించే విటమిన్ డి
మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది పదార్థాలను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:
- సాల్మన్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలు
- ఎర్ర మాంసం (బీఫ్ వంటివి)
- గుడ్డు పచ్చసొన
- విటమిన్ డి జోడించబడిన బలవర్ధక ఆహారాలు (కొన్ని పాలపొడులు, పెరుగు మొదలైన వాటి లేబుల్‌ను చూడండి)
మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటే...
విటమిన్ డి మాత్రలు మరో ప్రత్యామ్నాయం, కానీ ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఫార్మసీ నుండి విటమిన్ డి మాత్రలను మీ స్వంత నిర్ణయంతో ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు అవసరమైతే, అతను సూచించిన మోతాదును మాత్రమే, సూచించిన సమయంలో తీసుకోండి.
విటమిన్ డి ని అధికంగా తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి చాలా హానికరం.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటే ఏమవుతుంది?
మీరు విటమిన్ డి ని అధికంగా తీసుకుంటే, అది విషపూరితం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి అనవసరంగా పెరుగుతుంది. ఇలా జరిగితే, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| వికారం మరియు వాంతులు | కడుపులో అసౌకర్యం మరియు వాంతులు. |
| అధిక దాహం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన | మూత్రపిండాలపై ప్రభావం కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు. |
| అనోరెక్సియా మరియు మలబద్ధకం | జీర్ణ వ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతినడం. |
| బలహీనత మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం | శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు పెరగడం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| అటాక్సియా | ఇది నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల మాట కొద్దిగా తడబడటం లేదా నడిచేటప్పుడు తడబడటం వంటివి కలగవచ్చు. |
కాబట్టి, గుర్తుంచుకోండి, ఏ విషయానికైనా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం మంచిది కాదు.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ డి మన ఎముకలకు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైన పోషకం.
- విటమిన్ డికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మూలం సూర్యరశ్మి. దీనికి అదనంగా, దీనిని కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
- విటమిన్ డి లోపం వల్ల కోవిడ్-19తో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.
- అయితే, విటమిన్ డి మాత్రలు తీసుకోవడం అనేది కోవిడ్-19 నుండి రక్షించడానికి లేదా నయం చేయడానికి ఒక అద్భుత పరిష్కారం కాదు.
- వైద్య సలహా లేకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోవద్దు. అది ప్రమాదకరం కావచ్చు.
- సమతుల్య ఆహారం, తగినంత సూర్యరశ్మి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడమే ఉత్తమమైన పని. ఏమైనా సందేహం ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.