సాధారణ జలుబుకు విటమిన్ సి నిజంగా మంచిదేనా? (సాధారణ జలుబు కోసం విటమిన్ సి) నిజం తెలుసుకుందాం!

మనలో చాలా మందికి జలుబు లక్షణాలు కనిపించగానే విటమిన్ సి కోసం పరుగులు పెడతాం, కదా? కొందరు విటమిన్ సి మాత్రలు వేసుకుంటే, మరికొందరు విటమిన్ సి కోసం నారింజ రసం, దగ్గు బిళ్ళలు, టీలు వంటి పానీయాలు తాగుతారు. ఈ అలవాటు 1970ల నుండి ఉంది. కానీ దీనికి ఇంత ప్రాచుర్యం ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి నిజంగా జలుబుకు సహాయపడుతుందని నిరూపించడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి మనం నేరుగా అసలు విషయానికి వద్దాం.

ఈ విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ సి అనేది మన శరీరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచే ఒక ఆవశ్యకమైన విటమిన్. ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, అంటే ఇది మన శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి మన శరీరంలోని ఎముకలు, కండరాలు మరియు రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ముఖ్యమైన కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడానికి, మరియు మనం తినే ఆహారంలోని ఇనుమును శరీరం సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం.

మనం కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి సహజంగా విటమిన్ సి పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు నిమ్మకాయల వంటి సిట్రస్ పండ్ల నుండి, అలాగే జామకాయల వంటి పండ్ల నుండి మనకు విటమిన్ సి లభిస్తుంది. దీనికి అదనంగా, మీరు ఫార్మసీల నుండి విటమిన్ సి మాత్రలు మరియు నమలగలిగే టాబ్లెట్లను కూడా పొందవచ్చు.

అయితే, విటమిన్ సి జలుబును నివారించలేదా లేదా నయం చేయలేదా?

ఇది అందరిలో ఉన్న అతి పెద్ద ప్రశ్న. సాధారణ జలుబు చికిత్సగా విటమిన్ సి పై సంవత్సరాలుగా అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి. కానీ ఫలితాలు పరస్పర విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. మొత్తం మీద, సాధారణ జలుబును నివారించడంలో గానీ లేదా దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో గానీ విటమిన్ సి వల్ల గణనీయమైన ప్రయోజనం ఏమీ లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఉదాహరణకు, 2007లో నిర్వహించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల జలుబుల తరచుదనం, వ్యవధి లేదా తీవ్రతను తగ్గించవచ్చో లేదో చూడటానికి, పరిశోధకులు గత 60 సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన 60కి పైగా అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు.

కానీ, ప్రతి రోజు, ప్రతి రోజువిటమిన్ సి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఎవరికైనా జలుబు చేస్తే, జలుబు కాలవ్యవధిని చాలా స్వల్పంగా తగ్గించవచ్చు. అంటే, పెద్దలలో సుమారు 8% మరియు పిల్లలలో 14% వరకు.

ఈ శాతాలు నిజంగా ఏమి చెబుతున్నాయి?

దీన్ని మరింత సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

• సాధారణంగా సంవత్సరానికి సుమారు 12 రోజులు జలుబుతో బాధపడే ఒక వయోజనుడు, సంవత్సరం పొడవునా ప్రతిరోజూ అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పటికీ, వారు సుమారు 11 రోజులు మాత్రమే జలుబుతో బాధపడవలసి వస్తుంది. అంటే కేవలం ఒక్క రోజు మాత్రమే తక్కువ.
• అలాగే, సంవత్సరానికి సుమారు 28 రోజులు జలుబుతో బాధపడే చిన్నపిల్లలు, ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పటికీ ఆ సంఖ్యను సుమారు 24 రోజులకు తగ్గించుకోగలరు. అంటే సుమారు నాలుగు రోజుల తేడా.

మరో 7 అధ్యయనాలలో, సాధారణ జలుబు చికిత్సగా విటమిన్ సి వాడకం ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా లేదని తేలింది.

అయితే ఆటగాళ్లకు ప్రయోజనం ఏమిటి?

ఇక్కడ ఒక ప్రత్యేకమైన విషయం ఉంది: మారథాన్ పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారు మరియు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారిలాగా, ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకునే శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసేవారికి జలుబు వచ్చే ప్రమాదం సగానికి (50%) తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. కానీ ఇది సాధారణ జీవితం గడిపే మనలాంటి వారికి వర్తించదు.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? దీనివల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

సాధారణంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయల వంటి సహజ ఆహారాల నుండి మీకు లభించే విటమిన్ సి మీకు హాని కలిగించదు. అలాగే, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా మందికి సురక్షితం.

వయోజన పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు ( RDA ) 90 మిల్లీగ్రాములు, మరియు స్త్రీలకు 75 మిల్లీగ్రాములు.

అయితే, విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. పెద్దలు రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, వికారం, విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు.